6 Gewohnheiten, die Ihr Immunsystem schwächen und stärken!

„Warum bin ich ständig erkältet?“ „Ich bin so müde, habe überhaupt keine Energie …“ Denken Sie oft solche Dinge? Vielleicht haben Sie auch schon das Gefühl gehabt, schneller krank zu werden als Ihre Freunde. Der Hauptgrund dafür könnte Ihr Lebensstil sein, also Ihre täglichen Gewohnheiten. Unser Körper verfügt über ein erstaunliches Abwehrsystem: das Immunsystem. Wie eine Armee, die ein Land verteidigt, bekämpft dieses System Keime und Viren von außen und schützt uns vor Krankheiten. Schlechte Gewohnheiten können dieses „Heer“ schwächen, gute hingegen stärken. Schauen wir uns an, welche Gewohnheiten Ihre Immunität beeinflussen.

1. Bekommen Sie nicht genug Schlaf? Die Auswirkungen auf Ihr Immunsystem sind erheblich!

Erinnerst du dich an Tage, an denen du total müde warst und nicht genug geschlafen hast und dann schnell eine Erkältung oder Fieber bekommen hast? Das ist kein Zufall. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schlaf und Immunsystem. Im Schlaf repariert unser Körper die Schäden, die im Laufe des Tages entstanden sind, und stärkt die Zellen unseres Immunsystems.

Forschungen haben sogar ergeben, dass bei Menschen, die gut schlafen, nach Impfungen gegen Krankheiten wie die Grippe der Körper deutlich stärkere Antikörper gegen die Krankheit produziert.

Schlafmangel führt zu einem Anstieg der Stresshormone im Körper. Dies kann auch unnötige Entzündungen, oder wie wir es nennen, Entzündungen, verursachen. Beides schwächt unser Immunsystem.

Wissenschaftler versuchen noch immer herauszufinden, wie genau Schlaf das Immunsystem stärkt. Doch eines ist klar: Für Erwachsene sind sieben bis neun Stunden guter Schlaf pro Tag unerlässlich für ein gesundes Leben.

2. Haben Sie keine Lust, sich zu bewegen? Schon ein bisschen Bewegung kann einen großen Unterschied machen!

Selbst wenn Sie denken: „Ich habe keine Zeit für Sport“, kann schon etwas so Einfaches wie zügiges Spazierengehen von etwa 30 Minuten pro Tag Ihr Immunsystem deutlich stärken.

Im Vergleich zu jemandem, der sich gar nicht bewegt, erkrankt jemand, der regelmäßig Sport treibt, deutlich seltener an Krankheiten wie einer Erkältung. Beim Sport produziert unser Körper vermehrt Glückshormone. Außerdem fördert Sport einen erholsamen Schlaf. Wie bereits erwähnt, stärkt guter Schlaf unser Immunsystem enorm.

3. Ist dir Essen und Trinken egal? Was passiert, wenn man zu viel Süßes isst?

Die Bedeutung von Nahrung und Getränken für unser Immunsystem ist enorm. Besonders der Konsum zuckerreicher Lebensmittel und Getränke kann unsere Immunzellen stark belasten. Bei übermäßigem Zuckerkonsum werden unsere Abwehrkräfte gegen Krankheitserreger geschwächt. Dieser Effekt kann nach dem Genuss von ein bis zwei zuckerhaltigen Getränken mehrere Stunden anhalten.

Was sollen wir also essen?

• Obst und Gemüse, reich an Nährstoffen wie Vitamin C und E, stärken unser Immunsystem. Anstatt nur eine Sorte zu essen, sollten Sie verschiedene bunte Obst- und Gemüsesorten in Ihren Speiseplan integrieren. Denken Sie an Orangen, Mandarinen, Limetten, Papayas, Nektarinen, rote Weintrauben, Guaven, Spinat, Grünkohl, Karotten, Rote Bete und Kürbis.
• Roher Knoblauch ist ein natürliches Heilmittel, das bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien hilft.
• Vergessen Sie nicht die Hühnersuppe, die unsere Mütter kochen. Studien haben sogar bewiesen, dass Hühnersuppe bei Erkältung oder Grippe die Genesung beschleunigt.
• Außerdem sind einige Pilzarten, wie zum Beispiel Shiitake, sehr gut für das Immunsystem.

4. Sind Sie ständig gestresst? Stress ist der größte Feind des Immunsystems!

Ein bisschen Stress im Leben ist normal. Hält dieser Stress jedoch über einen längeren Zeitraum an , macht er den Körper anfälliger für Krankheiten. Das Risiko, an einer einfachen Erkältung oder einer schweren Erkrankung zu erkranken, steigt.

Der Grund dafür ist, dass anhaltender Stress unseren Körper dazu veranlasst, ständig Stresshormone zu produzieren. Diese Hormone unterdrücken oder schwächen direkt unser Immunsystem.

Stress lässt sich vielleicht nicht vollständig eliminieren, aber wir können ihn bewältigen.

• Lerne zu meditieren.
• Verlangsame dein Lebenstempo ein wenig.
• Sprechen Sie mit Ihren Lieben und pflegen Sie den Kontakt zu ihnen.
• Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist Sport.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress in diesen Bereichen zu bewältigen, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten oder Ihrem Hausarzt sehr hilfreich sein. Stressabbau kann zu besserem Schlaf beitragen, was wiederum Ihr Immunsystem stärkt.

5. Sind Sie lieber allein? Soziale Kontakte sind eine hervorragende Medizin!

Gute Freunde und enge Familienbeziehungen sind gut für Körper und Geist. Studien haben gezeigt , dass Menschen mit einem guten Freundeskreis ein stärkeres Immunsystem haben als diejenigen, die sich einsam fühlen.

In einer Studie reagierten einsame Studienanfänger auf eine Grippeimpfung schlechter als Kinder mit guten sozialen Beziehungen.

Also, deins.Ganz egal, wie viele andere Dinge die Gesundheit beeinflussen, es schadet nie, gute Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen und Gespräche zu führen.

6. Wann habe ich das letzte Mal gelacht? Lachen ist schließlich auch eine großartige Medizin!

Wussten Sie, dass herzhaftes Lachen gesund ist? Beim Lachen sinkt der Spiegel der Stresshormone im Körper. Außerdem stärkt es eine bestimmte Art von weißen Blutkörperchen, die Krankheitserreger bekämpfen.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die drei Tage im Voraus wussten, dass sie eine Komödie sehen würden, einen niedrigeren Spiegel an Stresshormonen aufwiesen. Das bedeutet: Es ist gut, ans Lachen zu denken.

Selbst inmitten von Problemen sollten Sie sich kleine Momente zum Lachen und Glücklichsein gönnen. Das ist ein hervorragendes, kostenloses Stärkungsmittel für Ihr Immunsystem.