Hilft Magnesium bei Depressionen? Finden wir es heraus.

Fühlst du dich auch oft traurig, müde und ärgerst dich über Kleinigkeiten? Manchmal liegt der Grund dafür in etwas, worüber wir gar nicht nachdenken. Hast du schon mal von Magnesium gehört, einem Mineralstoff, dem wir kaum Beachtung schenken, der aber lebensnotwendig ist? Heute sprechen wir darüber, wie Magnesium unser Wohlbefinden und unsere innere Ruhe beeinflusst.

Hilft Magnesium wirklich bei Depressionen?

Einfach ausgedrückt: Magnesium ist ein kleines, aber sehr wichtiges Nährstoff, der an Hunderten von Körperfunktionen beteiligt ist. Es ist besonders wichtig für unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wenn Sie unter Traurigkeit oder Angstzuständen leiden, kann Ihr Arzt Ihnen zusätzlich zu Ihrer Depressionsbehandlung die Einnahme von Magnesium empfehlen .

Eine kürzlich durchgeführte Auswertung von sieben klinischen Studien aus dem Jahr 2023 ergab, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten die Symptome einer Depression deutlich lindern kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Magnesium die einzige Behandlungsmöglichkeit bei Depressionen darstellt. Experten zufolge reicht Magnesium allein selten aus, um eine Depression zu heilen. Sie haben jedoch beobachtet, dass Patienten schneller genesen, wenn Magnesium in Kombination mit anderen Therapien, wie beispielsweise Psychotherapie und verschriebenen Antidepressiva, eingesetzt wird.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Magnesiummangel und Depressionen?

Es heißt, viele Menschen hätten heutzutage einen niedrigen Magnesiumspiegel. Magnesium ist essenziell für die Regulierung unserer Muskeln und unseres Nervensystems, die Kontrolle von Blutdruck und Blutzuckerspiegel sowie für die Bildung von Proteinen, Knochen und DNA.

Ein Magnesiummangel kann das Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel im Blut häufiger unter Depressionssymptomen litten.

Warum passiert das?

Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Magnesium erhöht den Spiegel eines beruhigenden Botenstoffs im Gehirn: Der Neurotransmitter GABA (Gamma-Aminobuttersäure) steigt. GABA wirkt beruhigend und angstlösend. Einige Medikamente gegen Angstzustände wirken ähnlich.
• Regulierung anderer Gehirnchemikalien: Magnesium reguliert auch Chemikalien wie Glutamat und Serotonin, die dazu beitragen, dass unser Geist ruhig und glücklich bleibt.
• Reduzierung von Stresshormonen: Darüber hinaus trägt Magnesium indirekt zur Senkung des Cortisolspiegels in unserem Körper bei, indem es das Hormon ACTH reguliert, welches die Cortisolproduktion anregt.

Warum haben wir einen niedrigen Magnesiumspiegel in unserem Körper?

Dafür gibt es zwei Hauptgründe. Zum einen ist der Nährwert unserer heutigen Lebensmittel, insbesondere von Obst und Gemüse, geringer als früher. Zum anderen leiden viele Menschen heutzutage unter chronischem Stress . Mit zunehmendem Stress sinkt der Magnesiumspiegel im Körper. Das ist ein Teufelskreis: Sinkt der Magnesiumspiegel, nehmen Stress, Angstzustände und Depressionen zu. Und je mehr diese Gefühle zunehmen, desto weiter sinkt der Magnesiumspiegel im Körper.

Welche Magnesiumart eignet sich am besten bei Depressionen?

Es ist schwer zu sagen, welche Magnesiumform bei Depressionen am besten geeignet ist. Eine der beliebtesten und von Experten empfohlenen Formen ist jedoch Magnesiumglycinat. Dieses kombiniert das Mineral Magnesium mit der Aminosäure Glycin. Glycin besitzt zudem antioxidative Eigenschaften, die zur Linderung von Depressionen beitragen können.

Diese Typen werden in der folgenden Tabelle genauer erläutert.

Wenn Sie also über die Einnahme eines Magnesiumpräparats nachdenken, ist es möglicherweise am besten, zunächst mit Ihrem Arzt über Magnesiumglycinat zu sprechen.

Wie viel Magnesium sollte ich einnehmen?

Es ist schwierig, die genaue Magnesiumdosis bei Depressionen anzugeben, da in verschiedenen Studien unterschiedliche Dosierungen verwendet wurden. Die allgemeine Empfehlung liegt bei 400–420 Milligramm (mg) pro Tag für erwachsene Männer und 310–320 mg für Frauen. Es wird jedoch empfohlen, nicht mehr als 350 mg Magnesium pro Tag als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen . Dies liegt daran, dass wir auch über unsere Nahrung Magnesium aufnehmen.

Unter ärztlicher Aufsicht kann bei Depressionen eine etwas höhere Dosis, beispielsweise 500 mg, empfohlen werden. In solchen Fällen ist es ratsam, die Dosis zwei- bis dreimal täglich einzunehmen, anstatt alles auf einmal, damit der Körper sie besser aufnehmen kann. Die Einnahme einer Dosis vor dem Schlafengehen kann zudem zu einem besseren Schlaf beitragen.

Wenn Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, erhöht die gleichzeitige Einnahme von Magnesium auch die Vitamin-D-Aufnahme.

Was passiert, wenn man zu viel einnimmt?

Magnesium ist im Allgemeinen sicher, aber eine Überdosierung kann Nebenwirkungen wie die folgenden verursachen:

• Muskelschwäche
• Magenbeschwerden wie Übelkeit und Erbrechen
• Niedriger Blutdruck
• Übermäßige körperliche Erschöpfung

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, informieren Sie umgehend Ihren Arzt. Er oder sie wird gegebenenfalls Ihre Dosis reduzieren oder Ihnen raten, das Medikament ganz abzusetzen .

Kann man Magnesium über die Nahrung aufnehmen?

Ja, absolut. Das ist die sicherste Methode. Denn das überschüssige Magnesium, das Sie über die Nahrung aufnehmen, wird von Ihren Nieren mit dem Urin ausgeschieden. Hier sind einige magnesiumreiche Lebensmittel:

• Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat
• Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse
• Samen wie Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne
• Vollkornprodukte wie brauner Reis
• Haferflocken
• Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen
• Lachs
• Rindfleisch, Hähnchen
• Dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil
• Milch und Joghurt

Ist die Einnahme von Magnesium zusammen mit Antidepressiva unbedenklich?

Diese Frage stellen sich viele. Die Antwort lautet: Ja, die gleichzeitige Einnahme beider Medikamente ist in der Regel unbedenklich. Ärzte bestätigen sogar, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn sie zusammen angewendet werden. Bei leichten Depressionen kann Magnesium allein ausreichend sein. Bei mittelschweren oder schweren Depressionen ist jedoch unbedingt ein ärztliches Rezept erforderlich.

Insbesondere wird Magnesium nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen oder Herzerkrankungen empfohlen. Magnesium kann außerdem Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten haben. Zum Beispiel:

• Einige Antibiotika, wie zum Beispiel Ciprofloxacin (Cipro)
• Einige Blutdruckmedikamente (z. B. Diuretika, Kalziumkanalblocker)
• Diabetesmedikamente wie Glipizid (Glucotrol) oder Glibenclamid (Micronase)
• Medikamente gegen Osteoporose (Knochenschwund), wie zum Beispiel Alendronat (Fosamax)

Wenn Sie also andere Medikamente einnehmen, ist es unbedingt erforderlich, Ihren Arzt darüber zu informieren, bevor Sie mit der Magnesiumeinnahme beginnen.