Treibst du zu viel Sport? Das ist gefährlich! Lass uns mehr über das Übertrainingssyndrom erfahren.

Bist du sportbegeistert? Oder trainierst du täglich viel, um fit zu bleiben? Manchmal denken wir: „Je mehr man trainiert, desto besser die Ergebnisse.“ Aber wie bei allem gilt: Zu viel des Guten kann Probleme verursachen, nicht wahr? Genauso kann es sich auswirken, wenn wir mehr trainieren, als unser Körper verträgt – und zwar nicht nur körperlich, sondern auch mental. Heute sprechen wir über genau diesen Zustand, das sogenannte Übertrainingssyndrom (OTS) .

Was ist das Übertrainingssyndrom? Einfach ausgedrückt...

Vereinfacht gesagt, ist Übertraining die Folge von Schäden, die entstehen, wenn man zu hart und zu lange trainiert und dem Körper nicht die nötige Ruhe gönnt. Es ist wie mit einem Auto, das man zu lange ohne Wartung fährt. Irgendwann fängt es an, kaputtzugehen, nicht wahr? Genauso verhält es sich mit unserem Körper.

Dieser Zustand tritt besonders häufig bei Sportlern auf, vor allem bei Leistungssportlern, da diese stets nach Höchstleistungen streben. Wichtig ist jedoch, dem Körper nach jedem intensiven Training Zeit zur Erholung zu geben. Andernfalls kann es bei anhaltender Überlastung zum sogenannten Übertrainingssyndrom kommen.

Dies kann sich nicht nur auf körperliche Symptome, sondern auch auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Daher ist es ratsam, bei anhaltenden Körperschmerzen, Müdigkeit oder einem plötzlichen Leistungsabfall im Sport einen Arzt aufzusuchen.

Gibt es verschiedene Stadien des Übertrainingssyndroms?

Ja, Ärzte unterteilen diese Erkrankung (Übertrainingssyndrom) in drei Hauptstadien, je nachdem, wie viele Körperteile betroffen sind und welche Symptome auftreten.

1. Erste Phase: (Funktionelles Übertraining)

Dies ist die grundlegendste Phase. Die Symptome in dieser Phase sind sehr subtil. Es kann schwierig sein, sie von den Schmerzen zu unterscheiden, die man beim normalen Training verspürt. Doch in Wirklichkeit warnt dich dein Körper : „Ich erhole mich nicht richtig, ich brauche mehr Ruhe.“ Wenn du diese Signale richtig erkennst, kannst du dem entgegenwirken, bevor es zu einem größeren Problem wird.

2. Zweites Stadium: (Sympathisches Übertrainingssyndrom)

In dieser Phase treten Symptome auf, wenn das sympathische Nervensystem beeinträchtigt ist. Vereinfacht gesagt, bereitet dieses Nervensystem unseren Körper auf Stress und Notfälle vor (die sogenannte Kampf-oder-Flucht-Reaktion). Manche Ärzte bezeichnen diese Phase auch als Basedow-Syndrom (Übertrainingssyndrom) . An diesem Punkt werden die Symptome etwas deutlicher.

3. Drittes Stadium: (Parasympathisches Übertrainingssyndrom)

Dies ist oft die schwierigste und längste Phase der Genesung. Hier ist Ihr(Parasympathisches Nervensystem) . Dieses Nervensystem beruhigt und entspannt unseren Körper und steuert Funktionen wie die Verdauung. Manche Ärzte bezeichnen dieses Stadium auch als (Addison-Syndrom) .

Es ist wichtig zu wissen, dass die Phasen des Übertrainingssyndroms nicht bei jedem in der gleichen Reihenfolge auftreten. Das heißt, es ist nicht zwangsläufig so, dass man zuerst die erste, dann die zweite und schließlich die dritte Phase durchläuft. Manche Menschen verspüren die Symptome der zweiten oder dritten Phase gleichzeitig. Es hängt davon ab, wie sich die Symptome auf den Einzelnen auswirken.

Wie häufig tritt diese Erkrankung (Übertrainingssyndrom) auf?

Es lässt sich schwer sagen, wie viele Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt genau darunter leiden. Studien haben jedoch gezeigt, dass etwa zwei Drittel der Leistungsläufer im Laufe ihres Lebens einmal davon betroffen sein werden. Und unabhängig von ihrem Leistungsniveau leidet etwa ein Drittel aller Läufer darunter.

Experten schätzen, dass etwa ein Drittel der Leistungssportler oder Spitzensportler irgendwann einmal an einem Übertrainingssyndrom leiden. Es ist also gar nicht so selten, wie man vielleicht denkt.

Was sind die Symptome des Übertrainingssyndroms?

Das Übertrainingssyndrom kann sowohl körperliche als auch psychische Symptome hervorrufen. Welche Symptome auftreten, hängt in der Regel vom jeweiligen Stadium des Übertrainingssyndroms ab.

Symptome des ersten Stadiums (Funktionelles Übertraining):

• Muskelschmerzen und Steifheit: Es ist einfach ein Gefühl der Anspannung im Körper, das die Bewegung erschwert.
• Unerwarteter Gewichtsverlust oder -zunahme: Wenn sich Ihr Gewicht verändert, ohne dass Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vorgenommen haben, ist das ebenfalls ein Anzeichen.
• Angst: Ein Gefühl der Sorge selbst über kleinste Dinge.
• Schlaflosigkeit oder Müdigkeit beim Aufwachen am Morgen: Sich müde fühlen, obwohl man gut geschlafen hat.
• Häufige leichte Erkrankungen: Wenn Sie häufig Erkältungen und andere Krankheiten bekommen, bedeutet dies, dass die Immunität Ihres Körpers schwach ist.

Symptome des zweiten Stadiums (Sympathisches Übertrainingssyndrom):

• Schlaflosigkeit: Die Unfähigkeit, nachts zu schlafen.
• Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, Unruhe und Angstgefühle.
• Tachykardie: Wenn Ihr Herz auch in Ruhe schneller als 100 Mal pro Minute schlägt.
• Hypertonie: Ihr Blutdruck ist dauerhaft hoch.

Symptome des dritten Stadiums (Parasympathisches Übertrainingssyndrom):

• Müdigkeit: Ständige extreme Erschöpfung, Unfähigkeit, irgendetwas zu tun.
• Depression: Sich traurig, hoffnungslos und an allem desinteressiert fühlen.
• Verlust des Interesses an Sport oder körperlicher Aktivität: Sie haben keine Lust mehr, Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.
• Langsamer Herzschlag (Bradykardie): Wenn Ihr Herz im Ruhezustand weniger als 60 Mal pro Minute schlägt.

Warum tritt dieses (Übertrainingssyndrom) auf? Was sind die Ursachen?

Der Hauptgrund dafür liegt im Namen selbst – Übertraining. Gerade für Leistungssportler kann der Wunsch nach Leistungssteigerung dazu führen, dass der Körper überlastet wird.

Wir alle kennen seit unserer Kindheit den Spruch „Ohne Fleiß kein Preis“. Doch das ist nicht der sicherste Weg, seine Leistung zu steigern. Den Körper über seine Grenzen hinaus zu belasten, ihn ständig zu überfordern und ihn gleichzeitig unter zu hohen Druck zu setzen, kann mehr schaden als nutzen.

Übertraining bedeutet, zu hart zu trainieren, ohne dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Es kann auch bedeuten, die Trainingsintensität plötzlich zu steigern. Wenn Sie beispielsweise Läufer sind und täglich lange Strecken zurücklegen, obwohl Sie sich anschließend müde oder krank fühlen, kann dies zu einem Übertrainingssyndrom führen. Ebenso kann es auftreten, wenn Sie Ihre Laufstrecke plötzlich verdoppeln, ohne Ihre Ausdauer schrittweise aufzubauen.

Wer hat ein höheres Risiko, ein Übertrainingssyndrom zu entwickeln?

Tatsächlich kann jeder, der körperlich aktiv ist, ein Übertrainingssyndrom entwickeln. Das Risiko ist jedoch für Leistungssportler und Spitzensportler, die ihre Leistung verbessern oder ein hohes Leistungsniveau halten wollen, deutlich höher. Dies gilt insbesondere für intensives Training vor einem Wettkampf.

Kinder und Jugendliche, die sich schon früh auf nur eine Sportart konzentrieren, haben ein erhöhtes Risiko, ein Übertrainingssyndrom zu entwickeln. Auch Kinder, die unter dem Druck stehen, „um jeden Preis zu gewinnen“ oder „die Besten zu sein“, haben ein höheres Risiko, diese Erkrankung zu entwickeln.

Es gibt Sportarten, bei denen die Leistung durch Wettkämpfe oder Zeitfahren gemessen wird. Menschen, die solche Sportarten ausüben, neigen eher dazu, ein Übertrainingssyndrom zu entwickeln. Zum Beispiel:

• Verbrennung
• Baden
• Radfahren

Welche Komplikationen können durch das Übertrainingssyndrom auftreten?

Die häufigste Komplikation des Übertrainingssyndroms sind Sportverletzungen . Wer seinen Körper über seine Grenzen hinaus belastet, hat ein erhöhtes Risiko für Verletzungen wie zum Beispiel:

• Verletzungen durch wiederholte Belastung
• Verstauchungen
• Muskelzerrungen
• Sehnenentzündung
• Knorpelrisse
• Gelenkverletzungen

Solche Verletzungen können einen für eine Weile außer Gefecht setzen und manchmal auch Langzeitfolgen haben.

Wie diagnostiziert man das Übertrainingssyndrom?

Ein Arzt kann feststellen, ob Sie am Übertrainingssyndrom leiden. Dazu gehören eine körperliche Untersuchung , ein Gespräch über Ihre Krankengeschichte und gegebenenfalls Bluttests . Der Arzt wird Sie untersuchen und nach Ihren Symptomen fragen. Sie sollten dem Arzt mitteilen, wann diese Symptome zum ersten Mal aufgetreten sind und welche Trainingsarten oder Aktivitäten sie verschlimmern.

Der Arzt wird Sie auch nach Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand fragen. Das bedeutet:

• Ihr Trainingsplan (insbesondere wenn Sie ihn kürzlich geändert haben).
• Wie haben Sie geschlafen ?
• Ihr Ernährungsmuster .
• Zu Ihren früheren Verletzungen .
• Ihre mentale und emotionale Gesundheit .
• Über den Konsum von Alkohol, verschreibungspflichtigen Medikamenten und anderen Drogen.

Ärzte können anhand einer Checkliste wie dieser feststellen, ob ein Übertrainingssyndrom vorliegt:

• Haben Sie in letzter Zeit einen Rückgang Ihrer Fähigkeiten oder Fertigkeiten verspürt, obwohl Sie ausreichend Ruhe und Zeit zur Erholung hatten ?
• Leiden Sie unter Stimmungsschwankungen oder psychischen Symptomen ?
• Können Sie erläutern , ob Ihre Symptome durch andere Erkrankungen oder Verletzungen verursacht werden, die Ihre Fähigkeiten beeinträchtigen?

Welche Tests werden zur Erkennung des Übertrainingssyndroms eingesetzt?

Tatsächlich gibt es keinen einzelnen Test, der ein Übertrainingssyndrom (OTS) sicher diagnostizieren kann. Die Diagnose erfolgt häufig durch eine sogenannte Differenzialdiagnose . Das bedeutet, dass Ihr Arzt andere Erkrankungen ausschließt , die Ihre Symptome verursachen könnten, bevor er schließlich die Diagnose OTS stellt.

Der Arzt kann verschiedene Tests durchführen, wie zum Beispiel:

• Blutuntersuchungen: Dabei wird Ihr Blutzuckerspiegel überprüft. Außerdem wird auf erhöhte Werte bestimmter Enzyme im Blut geachtet, die auf Muskelschäden hinweisen können. Erhöhte Harnstoff- , Harnsäure- , Ammoniak- oder Kreatinkinasewerte im Blut können ein Anzeichen für ein Übertrainingssyndrom (OTS) sein.
• Urinanalyse: Dieser Test dient der Überprüfung Ihrer Nierenfunktion und dem Ausschluss von Harnwegsinfektionen oder anderen Erkrankungen, die Ihre Symptome verursachen könnten. Ein ungewöhnlich hoher Cortisolspiegel im Urin kann ebenfalls ein Anzeichen für ein OTS sein.
• Lungenfunktionstests:Es zeigt an, ob Ihre Lunge oder Ihr Atmungssystem betroffen sind.
• Elektrokardiogramm (EKG): Überprüfen Sie die Funktion Ihres Herzens.

Wie wird das Übertrainingssyndrom behandelt?

Die beste Behandlung des Übertrainingssyndroms ist Ruhe und Erholung. Wie lange Sie von Wettkämpfen oder Training fernbleiben sollten, hängt vom Schweregrad Ihrer Symptome ab. Ihr Arzt wird Ihnen eine Ruhepause empfehlen, die dem Ausmaß Ihres Übertrainingssyndroms und dessen Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit entspricht.

Leichte Übungen sind erlaubt, aber überanstrengen Sie sich nicht. Wenn Sie vor vollständiger Erholung wieder intensiv trainieren, riskieren Sie, Ihre Fortschritte zunichtezumachen und das Übertrainingssyndrom sogar zu verschlimmern (dies wird als chronisches Übertrainingssyndrom bezeichnet).

Ihr Arzt wird Ihnen die beste Methode zur Reduzierung Ihrer körperlichen Aktivität vorschlagen, aber im Allgemeinen können Sie folgende Schritte befolgen:

• Das Beenden von hochintensivem Training (d. h. Trainingseinheiten, die Ihre Grenzen testen und Sie bis an Ihre Grenzen bringen).
• Die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings reduzieren (in der Regel um 50 bis 70 %, was bedeutet, dass Sie es um mehr als die Hälfte dessen reduzieren müssen, was Sie gewohnt waren).
• Vollständige Ruhe (vollständige Einstellung von Training und Wettkampf).

Bei psychischen oder emotionalen Symptomen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, einen Psychiater oder Psychotherapeuten aufzusuchen . Psychotherapie oder Beratung kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren und ungesunde Gefühle und Gedanken zu verändern.

Wie lange dauert das Übertrainingssyndrom an?

Jeder Körper reagiert anders, daher wird Ihnen Ihr Arzt sagen, wie lange Sie sich ausruhen sollten. Die benötigte Ruhezeit hängt von Ihrem Trainingszustand und dem Ausmaß Ihres Übertrainings ab.

Die Anfangsphase dauert in der Regel einige Wochen. Schwerere Stadien können Monate oder sogar länger andauern.

Was kann ich erwarten, wenn ich am Übertrainingssyndrom leide?

Während Ihrer Genesung sollten Sie die Intensität Ihrer körperlichen Aktivitäten reduzieren. Bei einem schweren Fall von Übertrainingssyndrom kann eine vollständige Pause vom Sport oder Training erforderlich sein.

Viele Sportler, die ein Übertrainingssyndrom entwickeln, sind überrascht, wie lange sie sich ausruhen müssen. Überstürzen Sie Ihre Genesung jedoch nicht. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Aktivitäten während Ihrer Genesung unbedenklich sind.

Sobald Sie wieder uneingeschränkt trainieren dürfen, sollten Sie Ihren Körper zukünftig nicht überlasten. Es kann hilfreich sein , ein Trainingstagebuch zu führen, um Ihre Fortschritte sowie alle Veränderungen oder Symptome festzuhalten. Ein solches Tagebuch kann Ihnen helfen, Warnsignale (OTS) frühzeitig zu erkennen, bevor Probleme auftreten.

Wie lässt sich das Übertrainingssyndrom verhindern?

Dem Körper zwischen intensiven Trainingseinheiten ausreichend Zeit zur Erholung zu geben, ist der beste Weg, einem Übertrainingssyndrom vorzubeugen. Das mag simpel klingen, aber Übertraining zu vermeiden, kann helfen, ein Übertrainingssyndrom zu verhindern, bevor überhaupt Symptome auftreten.

Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf die Warnzeichen des Überlastungssyndroms (OTS). Ignorieren Sie Schmerzen und andere Symptome nicht und trainieren Sie weiterhin.

Wenn du für ein bestimmtes Ziel oder einen Wettkampf trainierst, solltest du mit einem Coach oder Trainer zusammenarbeiten, der einen passenden Trainingsplan für dich erstellen kann. Er kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen und deine Grenzen sicher zu erweitern.

Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?

Suchen Sie umgehend einen Arzt auf, sobald Sie Symptome des Übertrainingssyndroms bemerken. Sollten sich Ihre Stimmung oder Ihr psychischer Zustand so verändern, dass Sie oder Ihre Angehörigen einen deutlichen Unterschied feststellen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Ein Arztbesuch ist immer ratsam. Ignorieren Sie keine kleineren Symptome oder Verletzungen. (Übertrainingssyndrom) Warnzeichen können subtil sein und werden leicht als „normal“ abgetan. Dennoch ist es ratsam, kleinere Verletzungen oder Symptome untersuchen zu lassen, bevor sie sich zu größeren Problemen entwickeln.

Welche Fragen sollte ich meinem Arzt stellen?

Sie könnten Ihrem Arzt beispielsweise folgende Fragen stellen:

• Habe ich das Übertrainingssyndrom oder steckt etwas anderes dahinter?
• In welchem ​​Stadium oder welcher Art von (OTS) befinde ich mich?
• Wie lange dauert das Übertrainingssyndrom an?
• Um wie viel sollte ich mein Trainings- oder Aktivitätsniveau reduzieren?
• Wie lange muss ich mich ausruhen?

Abschließend noch einige wichtige Punkte (Kernaussage)

Übertraining klingt vielleicht nach etwas, das sich leicht beheben lässt, besonders wenn man intensiv trainiert und seinen Körper bis an seine Grenzen belastet hat. Es handelt sich jedoch um einen ernstzunehmenden Zustand, der die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Überstürzen Sie Ihre Genesung nicht. Geben Sie Ihrem Körper die volle Zeit, die er zum Heilen und Erholen braucht. So stellen Sie sicher, dass Sie ohne langfristige Probleme wieder auf den Platz, ins Schwimmbad oder ins Fitnessstudio zurückkehren können.

Scheuen Sie sich nicht, über Ihre psychische Gesundheit zu sprechen. Die psychischen Symptome des OTS sind genauso real und ernst zu nehmen wie jedes körperliche Problem, das Sie möglicherweise haben.Ein Gespräch mit einem Psychotherapeuten kann Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen und gesunde Wege zu finden, mit dieser Situation umzugehen. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihre Psyche. Bleiben Sie gesund!

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