Macht dich das Wetter unglücklicher? Lass uns über die saisonale affektive Störung (SAD) sprechen.

Fühlst du dich manchmal niedergeschlagen, gelangweilt oder traurig, besonders an regnerischen, trüben Tagen? Hast du das Gefühl, von allem gelangweilt zu sein? Verschwindet dieses Gefühl, sobald die Sonne scheint und das Wetter schöner wird? Viele Menschen kennen das. Heute sprechen wir über eine psychische Störung, die zu bestimmten Jahreszeiten auftritt: die saisonale affektive Störung (SAD) .

Was ist eine saisonale affektive Störung (SAD)?

Einfach ausgedrückt: Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, die nur jedes Jahr zur gleichen Zeit auftritt. Sie kann Stimmung, Gedanken und Verhalten beeinflussen.

Bei vielen Menschen beginnt diese Erkrankung bei regnerischem, trübem Wetter. Sobald sonniges, gutes Wetter einsetzt, klingen die Symptome allmählich ab. Diese Erkrankung tritt sehr häufig in Ländern mit strengen Wintern auf. In seltenen Fällen kann diese Form der Depression jedoch auch bei Beginn der wärmeren Jahreszeit auftreten. Man spricht dann von „Sommerdepression“.

Warum geschieht das? Was sind die Gründe?

Auch wenn man nicht genau sagen kann, warum das so ist, gibt es nach Ansicht der Wissenschaftler mehrere Hauptgründe.

Der Hauptgrund ist der Mangel an Sonnenlicht . Unser Gehirn produziert einen Botenstoff, der Glücksgefühle und Ruhe steuert: Serotonin . Nimmt das Sonnenlicht ab, sinkt auch die Serotoninproduktion. Dann können Gefühle von Traurigkeit, Langeweile und Antriebslosigkeit auftreten.

Außerdem produziert unser Körper mit zunehmender Dunkelheit mehr Melatonin, das schlaffördernde Hormon. Das kann dazu führen, dass wir uns selbst tagsüber schläfrig und antriebslos fühlen.

In Ländern wie unserem, wo wir das ganze Jahr über viel Sonnenschein haben, tritt diese Erkrankung seltener auf als in westlichen Ländern. Das heißt aber nicht, dass sie bei uns nicht vorkommt. Manche Menschen verspüren diese Symptome während anhaltender Regenfälle und dunkler Witterung. Besonders häufig ist diese Erkrankung bei Frauen und jungen Erwachsenen.

Was sind die Symptome dieser Erkrankung?

Eine Person mit saisonaler affektiver Störung (SAD) zeigt viele Symptome einer allgemeinen Depression. Diese Symptome können jedoch je nach Wetterlage leicht variieren.

Woran erkennt man sicher, ob es sich um eine saisonale Depression handelt?

Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie am besten Ihren Hausarzt aufsuchen . Er oder sie wird Ihnen Fragen stellen und gegebenenfalls eine körperliche Untersuchung durchführen, um eine Diagnose zu stellen.

Ein Arzt achtet in der Regel auf folgende Dinge:

• Hatten Sie in den letzten zwei Jahren jedes Jahr zur gleichen Zeit diese depressiven Symptome, und sind sie bis zum Ende dieses Zeitraums wieder verschwunden?
• Hatten Sie diese Symptome nicht auch schon zu anderen Zeiten?
• Manchmal kann es mit Schilddrüsenproblemen, niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie), Virusinfektionen oder anderen psychischen Erkrankungen verwechselt werden. Daher kann der Arzt gegebenenfalls auch Bluttests durchführen.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Zum Glück ist die saisonale affektive Störung gut behandelbar, und es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten.

Lichttherapie

Dies ist eine der beliebtesten und wirksamsten Behandlungsmethoden bei saisonaler Depression. Dabei verbringt man täglich 15 bis 30 Minuten vor einer hellen, sonnenlichtähnlichen Lampe (Lichttherapielampe). Dieses Licht hilft, den chemischen Botenstoffwechsel im Gehirn auszugleichen und die innere Uhr neu einzustellen. Obwohl diese Lampen online erhältlich sind, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt fragen, ob sie für Sie geeignet sind und wie lange Sie sie anwenden sollten.

Psychotherapie

Dabei geht es darum, negative Gedanken, die einem in den Sinn kommen, zu erkennen, zu steuern und sich ihnen zu stellen. Wir nennen das kognitive Verhaltenstherapie (KVT) . Sie kann langfristige Linderung verschaffen.

Medikamente

In manchen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen Antidepressiva verschreiben. Diese sollten nur unter ärztlicher Aufsicht und nach ärztlicher Beratung eingenommen werden.

Was kann man tun, um mit einer saisonalen Depression zu leben?

Zusätzlich zur Behandlung gibt es viele Dinge, die Sie selbst tun können.

• Gehen Sie täglich nach draußen: Selbst an einem bewölkten Tag tut es gut, draußen zu sein. Wenn es Ihnen schwerfällt, nach draußen zu gehen, bleiben Sie in Fensternähe. Öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie das Licht herein.
• Bewegung: Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten lang Sport, zum Beispiel Spazierengehen oder Joggen. Bewegung hebt die Stimmung auf natürliche Weise.
• Ernähren Sie sich ausgewogen: Auch wenn Sie Lust auf stärkehaltige und süße Speisen haben, essen Sie mehr Gemüse, Obst und nährstoffreiche Lebensmittel. Das gibt Ihrem Körper Energie.
• Pflegen Sie den Kontakt zu Freunden und Familie: Isolieren Sie sich nicht. Sprechen Sie mit einer vertrauten Person über Ihre Gedanken. Soziale Kontakte sind sehr wichtig für Ihr Wohlbefinden.
• Achten Sie auf Ihren Schlaf: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Treffen Sie keine großen Entscheidungen: Vermeiden Sie es, in stressigen Zeiten wichtige Lebensentscheidungen (wie einen Jobwechsel) zu treffen.