Lass uns alles über Serotonin lernen, das deine Stimmung beeinflusst.

Manche Tage sind wir unglaublich glücklich, an anderen Tagen hingegen sehr traurig und wütend, selbst wegen Kleinigkeiten. Haben Sie sich jemals gefragt, warum das so ist? Einer der Hauptgründe für das Kommen und Gehen dieser Gefühle ist der Botenstoff Serotonin in unserem Gehirn. Deshalb sprechen wir heute darüber, was Serotonin ist, wie wichtig es für unser Leben ist und was passiert, wenn der Serotoninspiegel zu niedrig ist.

Was genau ist Serotonin?

Vereinfacht gesagt ist Serotonin ein Botenstoff, der Nachrichten zwischen den Nervenzellen in unserem Gehirn überträgt. Man nennt ihn Neurotransmitter. Stellen Sie sich unser Gehirn wie eine Großstadt vor. Das Serotonin fungiert dabei wie ein „Postbote“, der Nachrichten innerhalb dieser Stadt von einem Ort zum anderen befördert.

Das Erstaunliche ist jedoch, dass Serotonin zwar hauptsächlich im Gehirn produziert wird, sich aber etwa 90 % des gesamten Serotonins in unserem Körper in unserem Verdauungssystem (Darm) und in den Blutplättchen befinden.

Welche Vorteile bietet Serotonin für unseren Körper?

Serotonin ist an einer unglaublichen Anzahl von Körperfunktionen beteiligt. Es beeinflusst direkt oder indirekt die meisten der 40 Millionen Zellen in unserem Gehirn.

Serotonin beeinflusst hauptsächlich unsere:

• Stimmung: Serotonin trägt dazu bei, dass wir glücklich und ruhig bleiben. Deshalb wird es von manchen auch als „Glückshormon“ bezeichnet.
• Schlaf: Serotonin hilft dabei, die innere Uhr aufrechtzuerhalten, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
• Appetit: Darunter versteht man Dinge wie Hungergefühl und Sättigungsgefühl nach dem Essen.
• Sexuelles Verlangen und Funktion: Serotonin hat auch einen Einfluss auf sexuelle Gefühle.
• Gedächtnis und Lernen: Dies ist wichtig, um sich Dinge zu merken und neue Dinge zu lernen.

Darüber hinaus beeinflusst Serotonin auch die Funktion unseres Herzens, unserer Muskeln und anderer Hormonsysteme im Körper. Forscher haben herausgefunden, dass eine Störung des Serotoninnetzwerks die Milchproduktion stillender Mütter beeinträchtigen und zum plötzlichen Kindstod (SIDS) beitragen kann.

Der Zusammenhang zwischen Serotonin und Depression

Viele haben schon einmal gehört, dass Depressionen auftreten, wenn der Serotoninspiegel sinkt. Das stimmt zum Teil, aber die Sache ist etwas komplizierter.

Forscher vermuten, dass ein Ungleichgewicht des Serotoninspiegels im Gehirn zu Depressionen, Angstzuständen, Panikattacken, starker Wut und Zwangsstörungen führen kann. Es gibt verschiedene Ursachen für dieses Ungleichgewicht:

• Die Gehirnzellen produzieren nicht genügend Serotonin .
• Verringerte Anzahl an Rezeptorstellen, die das produzierte Serotonin aufnehmen können .
• Serotonin kann diese Rezeptoren nicht richtig erreichen .
• Mangel an Tryptophan, dem Grundbaustein für die Serotoninbildung.

Einige Antidepressiva, wie SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) und SNRIs (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer), wirken, indem sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen. Obwohl diese Medikamente nachweislich Symptome lindern, ist ihr genauer Wirkmechanismus noch nicht vollständig geklärt. Nehmen Sie diese Medikamente daher niemals ohne ärztliche Rücksprache ein.

Können Ernährung und Bewegung den Serotoninspiegel beeinflussen?

Die Wirkung von Speisen und Getränken

So wie der Verzehr kalziumreicher Lebensmittel den Kalziumspiegel im Blut direkt erhöht, gibt es kein Lebensmittel, das den Serotoninspiegel direkt erhöht. Es gibt jedoch Lebensmittel, die den Gehalt an der Aminosäure Tryptophan erhöhen können, einem Baustein, der für die Serotoninbildung benötigt wird.

Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch, Käse und Nüsse enthalten viel Tryptophan. Überraschenderweise sinkt jedoch nach einer proteinreichen Mahlzeit der Tryptophan- und Serotoninspiegel im Blut. Warum? Der Grund ist, dass beim Verzehr von Protein viele andere Aminosäuren mit Tryptophan um die Aufnahme ins Gehirn konkurrieren. Das ist vergleichbar mit starkem Verkehr auf einer Straße. Dadurch bleibt weniger Platz für Tryptophan, um ins Gehirn zu gelangen.

Isst man jedoch eine kohlenhydratreiche Mahlzeit wie Reis, Brot oder Kartoffeln, produziert der Körper Insulin. Dieses Insulin transportiert die anderen, um die Aufnahme konkurrierenden Aminosäuren in den Körper und ebnet gleichzeitig den Weg für Tryptophan ins Gehirn. Dadurch steigt der Serotoninspiegel im Gehirn.

Außerdem trägt der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, dazu bei, die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin zu beschleunigen.

Die Wirkung von Bewegung

Sport ist eine der besten Möglichkeiten, die Stimmung zu verbessern. Studien haben gezeigt , dass regelmäßige Bewegung bei Depressionen genauso wirksam ist wie Medikamente oder Psychotherapie.Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits 40 Minuten Bewegung die Stimmung unmittelbar verbessern können. Wie genau dieser Effekt wirkt, ist jedoch noch unklar. Einige Forscher vermuten, dass er den Serotoninspiegel beeinflusst.

Wirkt Serotonin bei Frauen und Männern auf die gleiche Weise?

Studien haben gezeigt, dass Männer etwas mehr Serotonin im Körper haben als Frauen. Der größte Unterschied liegt jedoch in ihrer Reaktion auf einen Abfall des Serotoninspiegels.

Sinkt der Serotoninspiegel, reagieren Männer impulsiver , fühlen sich aber weniger depressiv. Bei Frauen hingegen schlägt die Stimmung plötzlich ein, und sie werden vorsichtiger und zurückhaltender . Dieses Gefühl ist typisch für Depressionen. Dies könnte erklären, warum Angstzustände und Stimmungsschwankungen häufiger bei Frauen auftreten, während Alkoholabhängigkeit, ADHS und Impulskontrollstörungen häufiger bei Männern vorkommen.

Aufgrund des Einflusses weiblicher Hormone kann sich die Serotoninaktivität vor der Menstruation, nach der Geburt und während der Menopause verändern. Daher kommt es in diesen Phasen zu Stimmungsschwankungen.

Gefährlicher Zustand: Was ist das Serotonin-Syndrom?

Antidepressiva wie SSRIs sind im Allgemeinen sicher. Es gibt jedoch seltene, aber sehr gefährliche Nebenwirkungen.Eine Nebenwirkung ist das Serotonin-Syndrom, das auftritt, wenn der Serotoninspiegel im Gehirn zu hoch wird.

Dies tritt häufig auf, wenn zwei oder mehr Medikamente, die den Serotoninspiegel beeinflussen, gleichzeitig eingenommen werden. Beispielsweise kann die Einnahme eines SSRI gegen Depressionen und eines Triptans gegen Migräne zu einer Serotoninüberladung führen. Auch bei der Kombination von pflanzlichen Präparaten wie Johanniskraut und SSRIs besteht dieses Risiko. Ebenso können Drogen wie Ecstasy und LSD eine Serotoninüberladung auslösen.

Die Symptome können innerhalb von Minuten bis Stunden nach Beginn der Medikamenteneinnahme oder einer Dosiserhöhung auftreten. Dazu gehören:

• Unruhe, Erregung
• Dinge sehen, die nicht sichtbar sind (Halluzinationen)
• Herzklopfen
• Erhöhte Körpertemperatur und übermäßiges Schwitzen
• Verlust des Körpergleichgewichts
• Muskelzuckungen, Steifheit
• Übelkeit, Erbrechen, Durchfall
• Plötzlicher Anstieg und Abfall des Blutdrucks