Hast du auch Stress? Lass uns herausfinden, was Stress eigentlich ist!

Sind Sie auch ständig auf Achse, vom Aufstehen bis zum Schlafengehen? Arbeit im Büro, Probleme zu Hause, Kinderbetreuung, Prüfungen … fühlen Sie sich, als ob Ihnen der Kopf platzt und Ihr Herz schwer ist? Dann sind Sie nicht allein. Wir alle kennen das. Heute sprechen wir über das, was wir alle „Stress“ oder „psychische Anspannung“ nennen.

Stress ist, einfach ausgedrückt, eine natürliche Reaktion unseres Körpers und Geistes auf Herausforderungen oder Veränderungen in unserem Leben. Tatsächlich ist unser Körper darauf ausgelegt, Stress zu erkennen und darauf zu reagieren. Diese Reaktion hilft uns, uns an neue Situationen anzupassen. Manchmal ist Stress sogar gut. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine wichtige Prüfung vor sich. Der leichte Stress, den Sie in diesem Moment verspüren, motiviert Ihren Körper, härter zu arbeiten, länger zu lernen und wach zu bleiben. Das ist positiv. Problematisch wird es jedoch, wenn dieser Druck, diese Herausforderung, ohne Pause anhält.

Was sind die Hauptarten von Stress?

Nicht jeder empfindet denselben Stress. Es gibt drei Hauptarten von Stress. Wenn Sie das wissen, können Sie besser verstehen, welche Art von Stress Sie gerade empfinden.

Wie wirkt sich Stress auf unseren Körper aus?

Bei Stress wird das autonome Nervensystem (ANS) aktiviert. Es steuert unter anderem Herzfrequenz und Atmung. Die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion dieses Systems bereitet unseren Körper auf Stresssituationen vor.

Bei anhaltendem oder chronischem Stress bleibt diese „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion jedoch bestehen. Dies führt zu starker Erschöpfung und Schädigung des Körpers und kann körperliche, psychische und Verhaltenssymptome hervorrufen.

Stressbedingte Symptome

Diese Symptome können von Person zu Person variieren. Manche Menschen weisen mehrere dieser Symptome auf, während andere andere Symptome haben.

Verursacht Stress Hautausschläge? (Stressausschlag)

Ja, manche Menschen entwickeln bei Stress rosa, erhabene Quaddeln (Nesselsucht) auf der Haut. Diese können jucken, brennen und sogar schmerzen. Meistens werden sie durch eine Allergie ausgelöst, aber manchmal kann auch starker Stress die Ursache sein. Ihr Arzt kann Ihnen ein Antihistaminikum verschreiben. Noch wichtiger ist es jedoch, Ihren Stress zu reduzieren.

Was verursacht Stress?

Es gibt unzählige Dinge, die Stress auslösen können. Was für den einen stressig ist, muss es für den anderen nicht sein. Manche Stressfaktoren können positiv, andere negativ sein.

Hier sind einige häufige Stressursachen:

• Krankheit oder Tod eines Familienmitglieds oder Angehörigen
• Heirat, Trennung oder Scheidung
• Geldprobleme
• Umzug in ein neues Zuhause
• In den Urlaub fahren (manchmal ist das auch stressig)
• Ein Kind bekommen
• Ruhestand

Darüber hinaus kann kurzfristiger Stress auch durch die kleinen Dinge entstehen, mit denen wir im Alltag konfrontiert werden.

• Für eine große Prüfung lernen
• Vorbereitung auf eine Präsentation bei der Arbeit
• Streit mit einem Freund
• Die Notwendigkeit, in kurzer Zeit viel Arbeit zu erledigen
• Viele kleine Probleme gleichzeitig haben (z. B. im Stau stehen, Kaffee über sich verschütten, zu spät zur Arbeit kommen usw.).

Die gefährlichen Folgen von chronischem Stress

Unbehandelter chronischer Stress kann zu vielen langfristigen Gesundheitsproblemen führen.

• Immunsystem: Erhöht das Risiko, an Erkrankungen wie Arthritis, Fibromyalgie und Psoriasis zu erkranken.
• Verdauungssystem: Es kann zu Gewichtszunahme oder -abnahme, Magengeschwüren und Reizdarmsyndrom kommen.
• Herz-Kreislauf-System: Führt zu Beschwerden wie Bluthochdruck, erhöhtem Puls und Herzklopfen.
• Fortpflanzungssystem: Erhöht das Risiko von Problemen wie Infektionen, polyzystischem Ovarialsyndrom und Unfruchtbarkeit.

Darüber hinaus erhöht chronischer Stress das Risiko, psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände zu entwickeln.

Wie kann man Stress abbauen und bewältigen?

Stress lässt sich nicht vollständig aus unserem Leben verbannen. Aber wir können dafür sorgen, dass er uns nicht mehr beherrscht. Hier sind einige einfache Tipps, die Sie täglich umsetzen können.

• Seien Sie körperlich aktiv: Wenn Sie sich gestresst fühlen, treiben Sie Sport. Schon ein kurzer Spaziergang kann Ihre Stimmung verbessern.
• Reflektiere am Ende des Tages über dich selbst: Anstatt am Ende des Tages über die Dinge nachzugrübeln, die du nicht tun konntest, nimm dir einen Moment Zeit, um über die Dinge nachzudenken, die du erreicht hast.
• Setzen Sie sich Ziele: Setzen Sie sich kleine Ziele für den Tag, die Woche und den Monat. Das gibt Ihnen das Gefühl, alles unter Kontrolle zu haben.
• Entspannungsübungen: Probieren Sie Meditation, Yoga und Atemübungen. Diese können Sie online oder über Smartphone-Apps erlernen.
• Gut essen, gut schlafen: Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und genügend Schlaf helfen dem Körper, mit Stress besser umzugehen.
• Gewöhnen Sie sich daran, "Nein" zu sagen:Übernehmen Sie nicht zusätzliche Verantwortung, wenn Sie überfordert oder gestresst sind. Lernen Sie, höflich „Nein“ zu sagen.
• Sprechen Sie mit Ihren Lieben: Bleiben Sie mit Menschen in Kontakt, die Sie beruhigen, Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen. Ein Gespräch mit dem besten Freund oder einem Familienmitglied kann eine große Erleichterung sein.
• Sprechen Sie mit einem Arzt oder Berater: Wenn Ihnen all das nicht hilft, scheuen Sie sich nicht , mit Ihrem Arzt zu sprechen .

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

In den folgenden Fällen ist es sehr wichtig, ärztlichen Rat einzuholen.

• Wenn Sie das Gefühl haben , diesen Druck nicht mehr aushalten zu können .
• Wenn Stress Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt (z. B. Bluthochdruck, Magenbeschwerden).
• Wenn die Symptome nach Anwendung der oben genannten einfachen Methoden nicht abklingen .
• Wenn Sie mit dem Stress nicht zurechtkommen und Alkohol oder Drogen konsumieren .
• Wenn Sie Selbstmordgedanken haben (in diesem Fall begeben Sie sich bitte sofort zur ETU).

Ihr Hausarzt kann Sie beraten, Ihnen gegebenenfalls Medikamente verschreiben oder Sie an einen Therapeuten wie einen Psychologen oder Psychiater überweisen.