Bist du dir deiner Gefühle wirklich bewusst? Lass uns über emotionale Achtsamkeit sprechen!

Was empfindest du gerade beim Lesen? Vielleicht bist du neugierig und möchtest mehr darüber erfahren. Oder vielleicht hoffst du: „Wenn ich das lese, lerne ich etwas Neues über mich selbst.“ Vielleicht langweilst du dich, weil du etwas für die Schule machen musst: „Oh nein, muss ich das auch noch machen?“ Oder vielleicht freust du dich riesig auf ein Projekt. Oder vielleicht denkst du an etwas ganz anderes. Denk mal darüber nach: Vielleicht freust du dich auf einen Ausflug am Wochenende, oder vielleicht bist du traurig wegen eines kleinen Problems mit einem Freund. Diese Gefühle gehören zu unserem aller Leben.

Warum sind diese Gefühle so wichtig für uns?

Einfach ausgedrückt: Diese Gefühle gehören zu unserer menschlichen Natur. Genau wie Schmerzen in unserem Körper sind Emotionen Signale in unserem Geist. Sie geben uns Informationen darüber, was wir erleben, und helfen uns zu verstehen, wie wir darauf reagieren sollen.

Denk mal darüber nach: Wir spüren diese Gefühle schon seit unserer Kindheit. Babys und Kleinkinder reagieren auf ihre Gefühle mit Gesichtsausdrücken wie Lächeln, Umarmen und Weinen. Wenn ein Baby zum Beispiel Hunger hat oder sich unwohl fühlt, weint es, richtig? Das ist seine Art, seine Gefühle auszudrücken. Es empfindet Emotionen, es zeigt sie, aber es kann diesen Gefühlen noch keinen Namen geben oder sagen, warum es sich so fühlt.

Doch mit zunehmendem Alter entwickelt sich auch unsere Fähigkeit, diese Gefühle zu verstehen. Anstatt wie kleine Kinder auf alles gleichzeitig zu reagieren, können wir erkennen, was wir fühlen, und es in Worte fassen. Mit der Zeit und durch Übung verstehen wir immer besser, was wir fühlen und warum. Diese Fähigkeit nennen wir „emotionale Achtsamkeit“ oder kurz „(Emotionale Achtsamkeit)“.

Dieses (emotionale Bewusstsein) hat viele Vorteile für uns.

• Das hilft uns, genau zu wissen, was wir wollen und was wir nicht wollen.
• Es zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Beziehungen zu anderen verbessern können.
• Wir können offen über unsere Gefühle sprechen.
• Dadurch wird das Auftreten von Konflikten verringert oder die Beilegung eines bereits entstandenen Konflikts erleichtert.
• Wenn schwierige Gefühle aufkommen, hilft es Ihnen, sich schnell davon zu erholen.

Manche Menschen haben ein besseres Gespür für ihre Gefühle als andere, das heißt, sie verstehen sie besser. Aber die gute Nachricht ist : Jeder kann seine Gefühle besser wahrnehmen. Es braucht nur ein bisschen Übung. Auch wenn es etwas Mühe kostet, sich zu entwickeln, lohnt es sich allemal. Wissen Sie was? Dieses emotionale Bewusstsein ist emotionale Intelligenz.Das ist der erste Schritt zur Entwicklung einer Fähigkeit namens „Emotionale Intelligenz“, die Ihnen zum Erfolg im Leben verhelfen wird.

Einige grundlegende Dinge, die wir über Emotionen wissen sollten

Okay, versuchen wir also, Emotionen etwas einfacher zu verstehen. Hier sind einige Dinge, die man unbedingt beachten sollte.

• Gefühle kommen und gehen: Wie Wolken bleiben sie nicht an einem Ort. Wie viele verschiedene Gefühle erleben wir im Laufe eines Tages? Manche verfliegen nur wenige Sekunden. Andere können uns länger beschäftigen und sogar unsere Stimmung beeinflussen. Beispielsweise verschwindet die Angst, morgens zu spät zur Arbeit zu kommen, nach einer Weile. Die Freude über gute Neuigkeiten hingegen kann stundenlang nachklingen.

• Emotionen unterscheiden sich in ihrer Intensität: Nicht alle Emotionen werden gleich empfunden. Manche sind sehr schwach, kaum spürbar. Andere sind sehr stark, intensiv. Die Intensität einer Emotion hängt von der Situation und der jeweiligen Person ab. Stellen Sie sich vor, wie unterschiedlich zwei Menschen auf dasselbe Ereignis reagieren können. Der eine empfindet vielleicht nur ein wenig Wut, der andere hingegen eine überwältigende.

• Es gibt keine guten oder schlechten Gefühle: Hier liegt ein häufiger Irrtum. Tatsächlich existieren keine guten oder schlechten Gefühle an sich. Die Art und Weise, wie wir diese Gefühle ausdrücken, also unser Verhalten, kann jedoch gut oder schlecht sein. Wut beispielsweise ist kein schlechtes Gefühl, sondern ein normales. Schlecht hingegen ist es, im Zorn zu schreien und andere zu verletzen. Daher ist es wichtig zu lernen, Gefühle angemessen auszudrücken, also sie zu steuern . Dafür ist es unerlässlich, die eigenen Gefühle zunächst richtig zu verstehen.

Jedes Gefühl ist wichtig – sowohl die „guten“ als auch die „schlechten“.

Manche Gefühle mögen wir, nicht wahr? Wir nennen sie „positive“ Gefühle. Zum Beispiel Glück, Liebe, Selbstvertrauen, Inspiration, Heiterkeit, Interesse, Dankbarkeit und das Gefühl, dazuzugehören .

Ebenso gibt es Gefühle, die wir als etwas unangenehm und schwierig empfinden. Diese bezeichnen wir meist als „negative“ Gefühle. Gefühle wie Wut, Groll, Angst, Scham, Schuld, Traurigkeit und Sorge fallen in diese Kategorie.

Wichtig ist, dass sowohl die Gefühle, die wir als „gut“ empfinden, als auch die Gefühle, die wir als „schlecht“ empfinden, normal und natürlich sind.

Jedes Gefühl sagt uns etwas über uns selbst und den Moment, in dem wir uns befinden.Es ist wie eine Botschaft. Doch manchmal fällt es uns schwer, unsere Gefühle zuzugeben. Wir verurteilen uns selbst, wenn wir so empfinden. Stell dir zum Beispiel vor, du bist ein bisschen neidisch auf einen Freund, der befördert wurde. Anstatt dann zu denken: „Mist, warum bin ich so neidisch? Ich bin so gemein!“, ist es besser, dieses Gefühl einfach zu beobachten und zu sagen: „Oh, ich bin ein bisschen neidisch auf ihn.“ Dann erkennst du vielleicht, dass sich hinter dieser Eifersucht deine eigene unerfüllte Hoffnung verbirgt.

Wenn wir versuchen, diese negativen Gefühle zu vermeiden oder so zu tun, als würden wir sie nicht spüren, ist das, als würden wir uns selbst ins Gesicht schlagen. Das bedeutet, dass wir diese Gefühle entweder verschlimmern oder versuchen, sie auf andere Weise loszuwerden. Wenn wir schwierige Gefühle loslassen und sie verblassen lassen wollen, müssen wir uns ihnen stellen und versuchen zu verstehen, warum wir sie empfinden.

Das bedeutet nicht, dass du ständig über deine Gefühle nachdenken oder sie jedem erzählen musst. Emotionale Achtsamkeit bedeutet einfach , wahrzunehmen, wann man etwas fühlt, es zu respektieren und es so anzunehmen, wie es ist.

Okay, wie können wir also unser emotionales Bewusstsein steigern?

Diese emotionale Achtsamkeit hilft uns, uns selbst besser kennenzulernen und anzunehmen. Wie können wir diese Fähigkeit weiterentwickeln? Hier sind drei einfache Schritte:

• Überlegen Sie, wie Sie sich im Laufe des Tages zu verschiedenen Zeiten fühlen, und benennen Sie dieses Gefühl:

Mach es dir zur Gewohnheit. Achte einfach darauf, wie du dich im Laufe des Tages zu verschiedenen Zeiten und in unterschiedlichen Situationen fühlst. Vielleicht merkst du, dass du dich nach der Planung eines Ausflugs mit einem Freund oder einer Freundin sehr glücklich und aufgeregt fühlst. Oder du bist vor einer Prüfung etwas nervös. Vielleicht entspannst du dich beim Musikhören, oder du verspürst nach dem Besuch einer Kunstausstellung den Drang, etwas Neues zu unternehmen, oder du freust dich über ein Kompliment von einem Freund oder einer Freundin. Nimm dieses Gefühl einfach wahr und gib ihm einen Namen: „Ich bin gerade glücklich“, „Ich bin gerade etwas nervös“ usw. Das dauert nur einen Augenblick, ist aber eine sehr gute Gewohnheit. Beobachte auch, wie jedes Gefühl nach einer Weile wieder verschwindet und Platz für das nächste macht.

• Schätzen Sie ein, wie stark dieses Gefühl ist:

Sobald du ein Gefühl identifiziert und benannt hast, mach etwas anderes. Bewerte die Intensität des Gefühls auf einer Skala von 1 bis 10. 1 steht für ein sehr schwaches, kaum wahrnehmbares Gefühl. 10 steht für ein sehr starkes, intensives Gefühl. Wenn du zum Beispiel wütend bist, bewerte es gedanklich mit „3 wütend?“, „7 wütend?“ oder „10 sehr wütend?“. Das hilft dir, die verschiedenen Intensitätsstufen deiner Gefühle zu verstehen.

• Teile deine Gefühle mit deinen Liebsten:

Das ist der beste Weg, Gefühle in Worte zu fassen. Diese Fähigkeit hilft uns, mit Freunden, Partnern, Eltern, Trainern – einfach mit jedem – in Kontakt zu treten. Teile etwas, das dich regelmäßig beschäftigt, sei es etwas sehr Persönliches oder ein ganz normales Gefühl, mit jemandem, dem du vertraust. Das kann alles Mögliche sein, von: „Mama, heute ist etwas in der Schule passiert, und ich fühle mich total schlecht“ bis hin zu: „Mann, bin ich froh, dass alles gut gegangen ist!“

Wie bei allem im Leben lernen wir auch im Umgang mit unseren Gefühlen mit der Zeit, besser damit umzugehen! Erinnere dich daran, dass es keine guten oder schlechten Gefühle gibt. Bewerte deine Gefühle nicht – nimm sie einfach wahr, benenne sie und akzeptiere sie.

Das Letzte, was Sie sich merken sollten, ist...

Aus dem, worüber wir heute gesprochen haben, können Sie einige wichtige Botschaften mit nach Hause nehmen.

• Jede Emotion, die Sie empfinden, ist normal , und jede einzelne ist ein Signal, das Ihnen eine wichtige Botschaft überbringt.
• Emotionale Achtsamkeit ist eine wertvolle Fähigkeit, die man durch Übung entwickeln kann.
• Diese Fähigkeit kann Ihnen in vielen Bereichen Ihres Lebens helfen, insbesondere in Ihren Beziehungen, Ihrem psychischen Wohlbefinden und Ihrer Entscheidungsfindung.
• Bewerte deine Gefühle nicht. Akzeptiere sowohl die „guten“ als auch die „schlechten“ Gefühle.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit , Ihre Gefühle im Laufe des Tages zu beobachten, ihnen Namen zu geben und sie nach Möglichkeit mit einer vertrauten Person zu teilen .

Denken Sie daran: Emotionale Achtsamkeit ist der erste und wichtigste Schritt zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens und Ihrer emotionalen Intelligenz . Beginnen Sie also noch heute, sich mit Ihren Gefühlen anzufreunden!

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