Kann Sport bei Depressionen helfen? Lasst uns darüber reden!

Fühlst du dich manchmal niedergeschlagen, traurig oder einsam? Vielleicht ohne besonderen Grund. Wenn du dich schlecht fühlst, hast du vielleicht keine Lust auf einen Spaziergang oder Sport. Aber wusstest du, dass Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, diese Traurigkeit zu lindern? Genau darum geht es heute.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Sport und psychischer Gesundheit?

Die Forschung hat längst gezeigt, dass Bewegung ein wirksames Mittel für unsere Psyche ist. Eine kürzlich in Finnland durchgeführte Studie begleitete Menschen über 65 Jahre über mehrere Jahre. Dabei zeigte sich deutlich, dass sie mit zunehmendem Alter weniger aktiv wurden und häufiger an Depressionen litten .

Das bedeutet, dass Bewegungsmangel das Risiko für Depressionen erhöht. Natürlich ist diese Studie nicht die einzige. Depressionen können auch aus anderen Gründen auftreten (z. B. aufgrund anderer Erkrankungen), die sportliche Betätigung erschweren. Dennoch sind sich die meisten Mediziner heute einig, dass Bewegung Depressionen und Angstzustände bei jedem Menschen, unabhängig vom Alter, lindern kann.

Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir Sport treiben?

Das ist eine sehr interessante Geschichte. Einige Wissenschaftler glauben, dass beim Sport die Konzentration bestimmter chemischer Substanzen in unserem Gehirn ansteigt. Genauer gesagt handelt es sich dabei um Neurotransmitter . Vereinfacht gesagt sind das kleine chemische Botenstoffe, die Informationen in unserem Gehirn übertragen und unsere Stimmung beeinflussen.

Zwei Neurotransmitter , Serotonin und Noradrenalin, spielen dabei eine besonders wichtige Rolle. Wussten Sie, dass manche Antidepressiva wirken, indem sie den Spiegel dieser Botenstoffe im Gehirn erhöhen? Sport ist also eine natürliche und nebenwirkungsfreie Methode, dies zu erreichen.

Stimmt es, dass Bewegung besser ist als Medizin?

Eine Studie der Duke University in den USA, die dies herausfand, ist wirklich erstaunlich. Die Forscher teilten klinisch depressive Menschen im Alter von 50 bis 77 Jahren in drei Gruppen ein.

1. Erste Gruppe: Nur sportliche Betätigung war 16 Wochen lang erlaubt.

2. Die zweite Gruppe: erhielt lediglich ein Antidepressivum wie „Zoloft“.

3. Für die dritte Gruppe: Sie erhielten sowohl Bewegung als auch Medikamente.

Die Ergebnisse waren erstaunlich. Nach 16 Wochen hatten alle drei Gruppen ihre Depressionssymptome im gleichen Maße reduziert. Das bedeutet , dass Bewegung allein genauso wirksam war wie Medikamente!

Doch die Geschichte war damit noch nicht zu Ende. Sechs Monate nach Studienende wurden die Probanden erneut getestet. Erst da zeigte sich der eigentliche Unterschied.

Forscher vermuten, dass dies auf mentale Stärke zurückzuführen ist. Menschen, die glauben, sich durch Sport und eigene Anstrengung erholt zu haben, anstatt an eine Heilung durch Medikamente zu glauben, gewinnen deutlich mehr Selbstvertrauen und Kraft.

Warum ist das im Alter besonders wichtig?

Gerade im Alter ist besondere Vorsicht im Umgang mit Depressionen geboten, da sie manchmal mit Demenz oder einer anderen Erkrankung verwechselt werden können. Depressionen sind jedoch behandelbar.

Darüber hinaus wird auch über eine kürzlich identifizierte Erkrankung namens „vaskuläre Depression“ gesprochen. In diesem Fall wird die Depression durch eine Schädigung der kleinen Blutgefäße verursacht, die das Gehirn mit Blut versorgen. In einer solchen Situation sind Herz-Kreislauf-Medikamente, die Herz und Blutgefäße stärken, wirksamer als herkömmliche Medikamente.Forscher glauben, dass Bewegung effektiver sein könnte.

Die Vorteile des gemeinsamen Trainings in der Gruppe

Das Training mit ein paar Freunden oder in einer Gruppe hat noch einen weiteren Vorteil gegenüber dem Training allein: die sozialen Kontakte.

Eine 69-jährige Frau, die an einer schweren neurologischen Erkrankung (Charcot-Marie-Tooth-Krankheit) leidet, beschreibt ihre Erfahrung: „Wenn man in einer Gruppe trainiert, entsteht ein besonderes Gefühl. Es fühlt sich an wie in einer Familie. Meiner Erfahrung nach ist Sport das beste Antidepressivum, das man sich vorstellen kann. In den schlimmsten Zeiten habe ich Medikamente wie Prozac genommen. Aber ich wollte immer von den Medikamenten loskommen. Sport hat mir dabei geholfen.“

Obwohl sie aufgrund ihrer Erkrankung weder rennen noch springen kann, betreibt sie dennoch Krafttraining und Cross-Training. Sie sagt: „Wenn ich aus irgendeinem Grund keinen Sport mache, werde ich richtig deprimiert.“

Warum passiert das? Liegt es an Veränderungen der Gehirnchemie? An einem gesteigerten Selbstwertgefühl? An sozialen Kontakten? Vielleicht an all dem. Aber am wichtigsten ist , dass es funktioniert.