Ðe míate ŋu asrɔ̃ alesi míanɔ agbe kple nusi le míaƒe dzi mea? (Lɔ̃ɖoɖo Kple Ðokuitsɔtsɔna ƒe Atikewɔwɔ - ACT)

Tamesusu vovovowo le mí katã si va le míaƒe susu me hele yiyim, alo? Ɣeaɖewoɣi la, míetsia susu gbegblẽwo kple seselelãme wɔnublanuiwo me ɣeyiɣi didi aɖe. Nuwo abe "Nukatae esia le dzɔdzɔm ɖe dzinye?" kple "Nye nye kpododonu alea" na míelé blanui. Eyata, egbea míele nu ƒom tso susumedɔdadamɔnu wɔnuku aɖe si kpena ɖe mía ŋu míeyia ŋgɔ kple agbe ƒe dzidzenuwo, evɔ míesina le susu siawo nu o.

Kpuie ko la, nukae nye ACT sia?

Lɔlɔ̃ Ðe Edzi Kple Ðokuitsɔtsɔna ƒe Atikewɔwɔ (ACT) nye susumedɔdadamɔnu si kpena ɖe ŋuwò nèxɔa wò susu kple seselelãme siwo ɖea fu na wò, tsɔ wu be nàwɔ avu kpli wo, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, ekpena ɖe ŋuwò nènɔa agbe si ŋu gɔmesese le eye dzidzeme le.

Esia ku ɖe nu vevi eve ŋu:

1. Lɔlɔ̃ ɖe edzi: Lɔlɔ̃ ɖe edzi be wò tamesusuwo kple seselelãmewo nye alesi wò susu wɔa nui ɖe nɔnɔme aɖewo ŋu le mɔ si sɔ nu.

2. Ðokuitsɔtsɔna: Ðokuitsɔtsɔna be yeawɔ tɔtrɔ siwo hiã le wò agbe me siwo asɔ kple wò dzidzenuwo.

Tsɔe be nuƒo gã aɖe le asiwò nàƒo le ɔfis. Àte ŋu asusu be, "Oo, vɔvɔ̃ ɖom ŋutɔ, mado kpo esia." Enye nusi sɔ be vɔvɔ̃ natsi ame eye nàtsi dzimaɖi le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me. To ACT dzi la, èsrɔ̃a alesi nàlé ŋku ɖe susu sia ŋu le mɔ bubu nu. Àte ŋu abu eŋu be, "Mele vɔvɔ̃m, gake esia sɔ. Mesrɔ̃e nyuie hafi nuƒoƒoa eye madze ŋgɔe kple kakaɖedzi."

Le atikewɔwɔ sia katã me la, èsrɔ̃nɛ be wò seselelãmewo nye amegbetɔ nyenye ƒe akpa si sɔ. Èsrɔ̃a ale si nàbu tame le mɔ siwo akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò ŋutɔ wò taɖodzinuwo gbɔ nu.

Nɔnɔme kawo mee atikewɔwɔ sia kpena ɖe ame ŋu le?

ACT ƒe atikewɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ susu ƒe lãmesẽ ƒe nɔnɔme siwo gbɔna gbɔ:

• Numame na ame
• Ahanono ƒe kuxiwo
• Dzimaɖitsitsidɔlélewo
• Teteɖeanyi
• Nuɖuɖukuxiwo
• Dɔléle si nana ame ƒe susu nɔa nu ŋu (OCD) .
• Nuteɖeamedzi le afɔku megbe (PTSD) .
• Hadomegbenɔnɔ ƒe dzimaɖitsitsi ƒe dɔléle
• Nuteɖeamedzi
• Atikewo zazã ƒe kuxiwo

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, atikewɔwɔmɔnu sia ate ŋu akpe ɖe amesi le agbe kple dɔléle si nɔa anyi didi alo sesẽ, abe kansa ene, ŋu be wòanɔ te ɖe ŋusẽ si wòkpɔna ɖe eƒe gbesiagbegbenɔnɔ kple etsɔme dzi la nu.

Amekawoe atikewɔwɔ sia sɔ na wu?

Amesiame ate ŋu akpɔ gome le ACT ƒe atikewɔwɔ me, gake numekukuwo ɖee fia be ewɔa dɔ wu na ɖevi suewo kple ame tsitsiwo . Esia le alea elabena ebia be nàzã ‘nuŋububu si me susu mele o’. Esia fia be ŋutete nanɔ ame si be wòase nukpɔsusu kple susu siwo womekpɔna alo womate ŋu akpɔ kple ŋku o gɔme. Esia gɔmesese ate ŋu asesẽ vie na ɖevi suewo.

Nukae dzɔna le atikewɔwɔ ƒe ɣeyiɣi aɖe me?

Le wò kpekpe gbãtɔ me la, àdo go kple atikewɔla aɖe. Le kpɔɖeŋu me, amesia ate ŋu anye susuŋutinunyala. Le afima la, abia nya wò tso ame si nènye kple taɖodzinu siwo nye wò taɖodzinuwo ŋu. Woaɖe nusi nàte ŋu akpɔ mɔ na tso atikewɔwɔa me, ɣeyiɣi didi si kpekpeawo axɔ, kple nusi woawɔ le dɔdamɔnu ɖesiaɖe me hã me.

Gbã la, àxɔ nyatakaka geɖe, eye ate ŋu ase le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ vie. Gake le kpekpe ɖe sia ɖe ƒe gɔmedzedze la, woaɖo ŋku nu siwo me míedzro le kwasiɖa si do ŋgɔ me dzi na wò, eyata màŋlɔe be o. Mɔnukpɔkpɔ asu asiwò hã be nàbia nya ɣesiaɣi.

ACT ƒe atikewɔwɔ koŋue nye be nàsrɔ̃ nu geɖe tso ɖokuiwò kple wò dzidzenuwo ŋu le agbe me. Eyata woana hehe wò le kamedede kple aɖaŋu vovovowo me.

• Ðo wò ŋutɔ wò taɖodzinuwo eye nàɖo wo gbɔ.
• Lé ŋku ɖe fifi ɣeyiɣia ŋu geɖe wu.
• Ðe nusiwo nye wò dzidzenuwo le agbe me la me.
• Dzro wò tamesusuwo kple seselelãmewo me.
• Trɔ wò nuwɔna ne ehiã.

Nukawoe nye ACT ƒe atikewɔwɔ ƒe mɔnu vevi 6?

Wotu ACT-dɔdamɔnu ɖe ​​dɔwɔwɔ vevi ade dzi. Ele be woatsɔ esiawo ade kamedede ɖesiaɖe si nàwɔ me. Ele abe fefe si me woléa nu heƒua gbe ene. Àte ŋu adze egɔme kple bɔl ɖeka. Ne ènya zu numame na wò ko la, àte ŋu atsɔ bubu akpe ɖe eŋu. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àte ŋu alé bɔl adeawo katã zi ɖeka. Mehiã be bɔl aɖe ge ɖe anyigba alo ne exɔ ɣeyiɣi aɖe hafi wotsɔ bɔl bubu kpee o. Wò atikewɔla akpe ɖe ŋuwò.

Ne nuwɔna ade siawo katã va ƒo ƒu la, àte ŋu aɖo nɔnɔme aɖe si woyɔna be ‘susu me ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu.’ gbɔ. Eyae nye be menye wò seselelãmewoe kpɔa ŋusẽ ɖe wò nuwɔna dzi o, ke boŋ wò dzidzenuwoe.

Viɖe kawoe le ACT-dɔdamɔnu ŋu?

Viɖe gãtɔ kekeake si le esia ŋue nye abe alesi míegblɔe va yi ene la, .‘Susuŋutinunya ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu’ tutuɖo. Eyae nye be àte ŋu ase alesi wò seselelãmewo kpɔa ŋusẽ ɖe wò agbenɔnɔ dzii gɔme, gake mètsia dzi ɖe wo ŋu o. Èsrɔ̃a alesi nàlɔ̃ ɖe nusiwo dzi nàte ŋu aɖu dzi ahanɔ agbe ɖe wò dzidzenuwo nu.

Viɖe bubuwo ate ŋu anye:

• Susu si me kɔ ƒe amesinɔnɔ.
• Dzesiwo abe blanuiléle, dzimaɖitsitsi, kple nuteɖeamedzi ene dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Lɔlɔ̃ faa be yeaɖo ye ŋutɔ yeƒe taɖodzinuwo ahawɔ dɔ ɖe wo gbɔ.
• Agbenɔnɔ kple dɔwɔwɔ ƒe nyonyome si nyo ɖe edzi.

Ðe afɔku aɖewo le atikewɔwɔ sia mea?

Ne èkpɔ gome le susumedɔdamɔnu ɖesiaɖe me la, ele be nàɖe wò susu detotɔwo ɖe go. Esia ate ŋu anye nuteƒekpɔkpɔ sesẽ si me dzidzeme mele o. Esi wònye be ele be nàdze ŋgɔ wò tamesusuwo kple seselelãmewo tẽ ta la, esɔ be ɖeɖi te ŋuwò eye wògbɔa eme ɣeaɖewoɣi.

Azɔ hã, ne wole nu wɔm kple susumedɔléle aɖe si gbɔ wòtso la, afɔku ate ŋu anɔ eme be woabu ameɖokuiwuwu ŋu. Wò atikewɔla ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ susu siawo gbɔ.

Ɣeyiɣi didi kae wòahiã be mano atike sia?

Esi wònye be ame ɖesiaɖe ƒe taɖodzinuwo kple susu siwo ta wòdi atikewɔwɔ to vovo ta la, manya wɔ be woagblɔ ɣeyiɣi aɖe koŋ si awɔ dɔ na amesiame o. Le wò kpekpe gbãtɔ me la, wò atikewɔla ana susu si me kɔ na wò. Zi geɖe la, miado go zi ɖeka le kwasiɖa me hena kwasiɖa ʋɛ aɖewo.

Nu vevitɔe nye be nànɔ te ɖe agbagbadzedze si nèdze dzi akpɔ emetsonuwo.Atikewɔwɔ mele bɔbɔe o, eye emetsonuwo medzɔna le zã ɖeka me o. Ele abe kamedefefe aɖe wɔwɔ ene - màte ŋu aɖu dzi le kamedefefe aɖe me ne mèsrɔ̃e o. Be nàɖo wò ŋutɔ wò taɖodzinuwo gbɔ la, ele be nàku kutri ahana hehe wò ahɔhɔ̃ le mɔ yeyewo nu.

Ne èse le ɖokuiwò me be esia le sesẽm na wò eye màte ŋu aɖo wò taɖodzinuwo gbɔ o la, ƒo nu tso eŋu kple wò atikewɔla gaglãa. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàgadze mɔ nyuitɔ dzi, alo ate mɔnu yeye siwo sɔ kple wò dzidzenuwo nyuie wu la kpɔ.