Esi nèxlẽ ʋudodokpɔ ŋuti nyatakaka aɖe eye ɖɔktaa gblɔ be, "Wò ʋumemi sɔ gbɔ vie" la, ɖe vɔvɔ̃ ɖo wò viea? Alo ɖe nèbua dɔléle sesẽwo abe dzidɔ ene ŋu ne èse nya "cholesterol"? Le nyateƒe me la, ame geɖe vɔ̃na madzemadzee le esi womenya nu boo aɖeke tso esia ŋu o ta. Gake ne míese esia gɔme nyuie la, mesesẽ nenema gbegbe be míaɖu edzi o. Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea ko.
Nuka tututue nye ʋumemi?
Kpuie ko la, ʋumemi nye nusi le abe ami ene le míaƒe ŋutilã me. Ele vevie na lãmenugbagbevi ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me, na nu geɖe, abe lãmetsiŋusẽwo wɔwɔ kple vitamin D wɔwɔ ene. Esia fia be menye ɖeko ʋumemi gblẽna o. Gake kuxia dzea egɔme ne eva sɔ gbɔ akpa le ŋutilã me.
Ne míele nu ƒom tso ʋumemi ŋu la, ele be míanya nu tso ʋumemi ƒomevi vevi geɖe ŋu.
| Lãmetsiŋusẽ ƒe ƒomevi | Kpuie ko la,... | Ðe wònyo na ŋutilãa? Ðe wògblẽa? |
|---|---|---|
| LDL (Ami Si Me Ami Mebɔ O) . | Míeyɔa esia be "ʋumemi gbegblẽ." Esiae ƒoa ƒu ɖe ʋukawo me eye wòhea kuxiwo vɛ. | Evɔ̃ɖi ŋutɔ. Ele be míaƒe taɖodzinu nanye be míaɖe esia dzi akpɔtɔ. |
| HDL (Lipoprotein si ƒe kpekpeme lolo) . | Woyɔa esia be "ʋumemi nyui." Abe gbeɖuɖɔƒomɔ̃ ene la, HDL kpena ɖe ame ŋu wòtsɔa ʋumemi gbegblẽ (LDL) yia aklãa me eye wòɖenɛ ɖa le ŋutilãa me. | Enyo, ele be míadze agbagba adzi esia ɖe edzi. |
| Triglycerides ƒe atikewo | Esia nye ami ƒomevi bubu si le ŋutilãa me. Aleae ŋutilãa dzraa nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ wu si míeɖuna ɖo. | Evɔ̃ɖi ŋutɔ. Menyo be dzidzenua nadzi ɖe edzi fifia gɔ̃ hã o. |
Nuka tututue dzɔna ne ʋumemi dzi ɖe edzi?
Bu tsi ƒe pɔmpi siwo le wò aƒeme ŋu kpɔ. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ɖi kple gbeɖuɖɔ xɔa pɔmpiawo, alo? Nenema ke ne ʋumemi "vɔ̃ɖi" (LDL) dzi ɖe edzi la, eƒoa ƒu ɖe míaƒe ʋukawo ƒe gliwo ŋu. Míeyɔa esia be "kpe gbadzɛ."
Ne kpe gbadzɛ sia le tsitsim vivivi la, teƒe si le ʋukawo me dzi ɖena kpɔtɔna. Ekema dzia mexɔa ʋu si sɔ si wòhiã o.
Ne ʋu ƒe sisi yi dzia me dzi ɖe kpɔtɔ alea la, àte ŋu axɔ akɔtave (angina) . Ne le vome la, kpe siawo dometɔ ɖeka gbã, ʋu ƒe sisi va do eye wòxe ʋukaa keŋkeŋ la, ke emae míeyɔna be dzidɔ . Esia tae ʋumemi dzi ɖuɖu le vevie ŋutɔ ɖo.
Afɔɖeɖe bɔbɔe 5 siwo nàwɔ atsɔ aɖu ʋumemi dzi
Nya nyuiae nye be míate ŋu aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ ŋutɔ ne míewɔ tɔtrɔ suesuesuewo le míaƒe agbenɔnɔ me.
1. Ƒo nu kple ɖɔkta.
Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Di wò ʋudodokpɔ me tsonu eye nàkpɔ wò GP . Wò GP ate ŋu awɔ ɖoɖo si sɔ na wò, le wò ƒexɔxɔ, wò kpekpeme, atikewɔwɔ me nɔnɔme bubuwo (abe suklidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene), kple ƒome ŋutinya nu. Dzro nusianu me kplii, abe nuɖuɖu si ƒomevi nyo kple kamedede agbɔsɔsɔme si wòle be nàwɔ ene.
2. Kpɔ nyuie le nu siwo nèɖuna kple nunono ŋu.
Nusi míeɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe ʋumemi dzi tẽ. Tee kpɔ nàtsɔ nusiawo akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu:
- Nuku siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo abe oats, barley, kple millet ene.
- Nutsetsewo abe walnut kple almond ene. Gake mègaɖu nu fũ o, asiʋlo ɖeka ko gbesiagbe sɔ gbɔ.
- Tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, kple sardines ene. Omega-3 ami siwo le nuɖuɖu siawo me nyo na dzia ŋutɔ.
- Nuɖuɖuwo abe tofu si wotsɔ soya wɔe ene.
- De amagbe kple atikutsetse yeye geɖe alesi nàte ŋui wò nuɖuɖu me.
Azɔ hã, te ɖa le nu siawo ŋu alesi nàte ŋui:
- Lã siwo ŋu wotrɔ asi le - abe soseti kple lãgbalẽgolo ene.
- Nuɖuɖu siwo wofli goglo, vevietɔ esiwo wofli le ami siwo me ami sɔ gbɔ ɖo, abe detsiƒonu ƒe ami ene me.
- Nuɖuɖu siwo me sukli kple ami siwo woyɔna be trans fats sɔ gbɔ ɖo, abe abolomenuwo, abolo, kple bisiklet ene.
3. Dzudzɔ atamanono keŋkeŋ.
Sigaretnono ɖea wò ʋumemi "nyui" (HDL) ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna.. HDL ye kpena ɖe ame ŋu wòɖea ʋumemi gbegblẽ ɖa. Eyata ne èdzudzɔ atamanono la, ana wò HDL ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi eye wòakpɔ wò dzi ta geɖe. Menye ema ɖeɖeko o, ke viɖe siwo dona tso eme na ŋutilã bliboa hã nuwuwu meli na o.
4. Ʋuʋu wò ŋutilã vie eye nàde kame!
Mehiã be nàyi kamedeƒe o. Azɔlizɔzɔ sesĩe abe miniti 30 ene gbesiagbe ko sɔ gbɔ. Kamedede:
- Wokpɔa ame ƒe kpekpeme dzi.
- Ekpena ɖe ame ŋu wòɖua nɔnɔme bubu siwo nana dzidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi, abe suklidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene, dzi.
- Lãmetsi gbegblẽ (LDL) kple triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
- Lãmetsi nyui (HDL) ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi.
5. Zã atike si woŋlɔ na wò abe alesi woŋlɔe ene pɛpɛpɛ.
Ɣeaɖewoɣi la, nuɖuɖu kple kamedede ɖeɖe dzaa mate ŋu aɖu wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi o. Le nɔnɔme mawo me la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atikewo (abe statin ene) na wò .
Ele vevie be nàno atikeawo abe alesi wò ɖɔkta gblɔ na wò ene pɛpɛpɛ, le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi, kple le agbɔsɔsɔ nyuitɔ me. Mègadzudzɔ atikeawo nono le ɖokuiwò si o, anɔ susum be, "Ðewohĩ eɖiɖi vie fifia." Ne nya aɖe le asiwò ku ɖe atikeawo ŋu la, bia wò ɖɔkta tso eŋu.
Menye nusi ŋu woavɔ̃ ɖoe ʋumemi nye o, ke boŋ enye nusi dzi wòle be woaɖu. Wɔ ɖe afɔɖeɖe bɔbɔe siawo dzi eye nàdze wò dzi takpɔkpɔ gɔme egbea.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lãmetsi nye nusi ŋutilã hiã, gake eƒe agbɔsɔsɔ fũ akpa nyea afɔku na dzia.
- Ele be wò taɖodzinu nanye be yeaɖe ʋumemi "vɔ̃ɖi" (LDL) dzi akpɔtɔ eye yeadzi ʋumemi "nyui" (HDL) ɖe edzi.
- Nu etɔ̃ ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava: nuɖuɖu nyui, kamedede gbesiagbe, kple atamanono dzudzɔ.
- Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi atso nya me le wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ kple atikewɔwɔ ŋu.
- Mègadzudzɔ atike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò la nono le ɖokuiwò si gbeɖe o.
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