Ketosis Kple Keto Nuɖuɖu: Ðe Enyo Na Ŋutilãa Nyateƒea? Mina Míakpɔe Kakaɖedzitɔe

Anɔ eme be èle "Keto Diet" ŋu nya sem geɖe le ŋkeke siawo me, alo? Ame geɖe gblɔna be yewole nuɖuɖu sia wɔm be yewoaɖe yewoƒe lolo dzi akpɔtɔ ahanɔ lãmesẽ me. Eyata, ne míewɔ keto nuɖuɖu sia nyuie la, woyɔa nuwɔna tɔxɛ aɖe si dzɔna le míaƒe ŋutilã me be "Ketosis". Ðewohĩ vɔvɔ̃ ɖo wò esi nèse nya sia vɔ megbe. Elabena míele nu ƒom tso nɔnɔme ma tɔgbe, gake afɔku le eme ŋu. Enyo, mègavɔ̃ o. Le nyati sia me egbea la, míaƒo nu tso nusi tututu ketosis nye, nusi keto nuɖuɖu nye, nusiwo nye eƒe viɖewo kple kuxiwo, kple vevietɔ nusiwo ŋu wòle be míakpɔ nyuie le ŋu.

Gbã la, nukae nye Ketosis?

Ele bɔbɔe ŋutɔ. Ketosis nye nusi me wò ŋutilã zãa ami abe eƒe mɔ̃memi vevitɔ ene tsɔ wɔa ŋusẽe.

Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Ekema nukae míaƒe ŋutilã zãna le dzɔdzɔme nu hena ŋusẽ?" Zi geɖe la, míaƒe ŋutilã ƒe ŋusẽtsoƒe vevitɔ, abe mɔ̃memi na ʋu ene, ye nye sukli . Míekpɔa sukli sia ƒomevi si woyɔna be sukli tso carbohydrates siwo míeɖuna, siwo nye nuɖuɖu siwo me starch kple sukli le la me. Ne míeɖu bli, abolo, noodles, mɔli, mɔli, kple atikutsetse ƒomevi geɖe la, míaƒe ŋutilã ɖua carbohydrates mawo eye wòtrɔa wo wozua sukli.

Sukli siae nye nusi míaƒe ŋutilã me lãmenugbagbeviwo zãna tsɔ wɔa ŋusẽ si hiã be woatsɔ aƒu du, ati kpo, ahawɔ dɔ le ŋkekea me katã. Wodzraa sukli susɔea ɖo ɖe míaƒe aklã me eye woɖea asi le eŋu le agbɔsɔsɔ sue aɖe me ne ehiã.

Tsɔe be èɖe carbohydrate si nèɖuna dzi kpɔtɔ ŋutɔ. Nukae dzɔna ɣemaɣi? Sukli agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã xɔna la mesɔ gbɔ o. Sukli si wodzra ɖo ɖe aklãa me hã vɔna. Fifia ŋutilã hiã ŋusẽ, gake mɔ̃memi vevitɔ (glucose) mele eme o. Ele abe ʋu si me gas vɔ le ene.

Ŋutilãa dzea ami sia fifi gɔme. Ne wotɔ dzo ami la, nusi woyɔna be ketones dona. Keton siawo va zua dzo yeye na míaƒe ahɔhɔ̃ kple ŋutilã ɖe sukli teƒe. Esia nana ketones ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le ʋua me, eye míeyɔa nɔnɔme sia be ketosis , afisi ŋutilãa zãa ketones koŋ hena ŋusẽdodo.

Eyata nukae nye Keto Nuɖuɖua?

Ketogenic nuɖuɖu nye nuɖuɖu si ɖonɛ koŋ tsɔa míaƒe ŋutilã dea ketosis nɔnɔme me eye wòwɔa ɖoɖo ɖe eŋu. Esia bia be míaɖe carbohydrates siwo míeɖuna dzi akpɔtɔ ŋutɔ eye míaɖu nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo wu boŋ.

Zi geɖe la, keto nuɖuɖu si wozãna ɖaa ƒe wɔwɔme nɔa ale:

• Ami: 70% - 80% .
• Protein: 10% - 20% .
• Carbohydrates: 5% - 10% ƒe agbɔsɔsɔme .

Abe alesi nàte ŋu akpɔe ene la, esia to vovo kura tso nuɖuɖu si míeɖuna si sɔ gbɔ. Elabena ele be míate ɖa tso nuɖuɖu siwo me starch le abe bli, abolo, jackfruit, abolomegba, mɔli, atikutsetse siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo, kple nukuwo gbɔ. Ke boŋ míetsɔa nuɖuɖu siwo naa ami ɖoa nɔƒe gbãtɔ.

Agbɔsɔsɔme nenie nèhiã be nàɖe carbohydrates dzi akpɔtɔ hafi age ɖe ketosis me?

Zi geɖe la, be nàge ɖe ketosis me ahalé eme ɖe asi la, ele be nàɖu carbohydrates si wu gram 50 gbesiagbe.Ele be nàna wòabɔbɔ ɖe anyi. Keto nuɖuɖu sesẽ aɖewo ɖea esia dzi kpɔtɔna va ɖoa gram 20 pɛ ko. Bu eŋu kpɔ, gram 50 ye le abolo si woɖana edziedzi ƒe kakɛ siwo ade etɔ̃ me. Ekema àse alesi gbegbe wòhiã be nàɖo seɖoƒe na gɔme.

Ɣeyiɣi didi kae wòxɔna hafi wogena ɖe ketosis me?

Ne èɖua carbohydrates gram 20-50 gbesiagbe la, zi geɖe la, wò ŋutilã adze ketosis me yiyi gɔme le ŋkeke eve va ɖo ene me . Gake ɣeyiɣi sia mesɔ na amesiame o. Le ame aɖewo gome la, ate ŋu axɔ kwasiɖa ɖeka alo esi wu nenema gɔ̃ hã. Susu geɖewo tae wòle alea ɖo:

• Wò ƒe: Elabena lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ trɔna ne ame tsi.
• Wò nuɖuɖu: Ami, protein, kple carbohydrates ƒe sɔsɔme si nèɖuna.
• Kamedede: Kamedede agbɔsɔsɔme si nèwɔna.
• Lãmetsiŋusẽ: Ame aɖewo ƒe ŋutilã fiãa ami kabakaba.
• Alɔ̃dɔdɔ kple nuteɖeamedzi: Esiawo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe lãmetsiŋusẽwo hã dzi eye woahe ketosis me yiyi ɖe megbe.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ne èɖu carbohydrates geɖe abe bli kple abolo ene hafi dze keto nuɖuɖua gɔme la, axɔ ɣeyiɣi didi hafi wò ŋutilã naɖe sukli si le eme la vɔ, eyata axɔ ɣeyiɣi didi hafi age ɖe ketosis me.

Enyo, mina míakpɔ viɖe siwo le ketosis sia ŋu ɖa.

Numekuku siwo wowɔ tso keto nuɖuɖu kple ketosis ŋu ɖee fia be eɖea vi geɖe na lãmesẽ.

1. Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Esia koŋ tae ame geɖe zɔna ɖe keto nuɖuɖua dzi ɖo. Ketosis fiãa ami siwo wodzra ɖo, si wɔnɛ be ame ƒe lolo dzi ɖena kpɔtɔna. Esia kpena ɖe ame ŋu be ami si le dɔgboa me dzi ɖena kpɔtɔna, vevietɔ le ƒodo me . Azɔ hã, ami kple protein gbogbo siwo le nuɖuɖua me ɖea dɔwuame dzi kpɔtɔna eye wòxea mɔ na nuɖuɖu enuenu.

2. Aɖuɖɔtoetetedɔ Dzi Ðuɖu: Ðɔktawo kafu keto nuɖuɖu be woatsɔ aɖu asrãdɔ dzi, vevietɔ le ɖevi aɖewo siwo mewɔa nu nyuie ɖe atikewo ŋu o gome. Wokpɔe be ne ahɔhɔ̃a zã ketones ɖe sukli teƒe la, ahɔhɔ̃a ƒe dzidzɔkpɔkpɔ trɔna eye alɔ̃madɔmadɔ dzi ɖena kpɔtɔna.

3. Lãmetsiŋusẽ ƒe dɔlélewo: Numekukuwo ɖee fia be keto nuɖuɖu ate ŋu ana gbɔdzɔe aɖe na nɔnɔmewo abe Alzheimer ƒe dɔléle , autism, kple ahɔhɔ̃mekansa ƒomevi aɖewo ( glioblastoma ).

4. Suklidɔ Ƒomevi 2 Dzi Kpɔkpɔ: Esi wònye be exea mɔ na carbohydrates ta la, ekpena ɖe ame ŋu be sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi naɖu eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖea lolo dzi kpɔtɔna. Gake ne suklidɔ le ŋuwò la, ele be nàbia wò ɖɔkta godoo hafi adze nuɖuɖu sia ƒomevi gɔme.

5. Ðe dzidɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔ: Ðe ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔ, na HDL ʋumemi nadzi ɖe edzi, si nyo na ŋutilãaNuɖuɖu sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòadzi ami ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi eye wòaɖe ami gbegblẽ ƒomevi aɖe si woyɔna be triglycerides dzi akpɔtɔ.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ame aɖewo gblɔ be yewosena le yewo ɖokui me be yewoƒe susu me kɔ wu eye ŋusẽ le yewo ŋu wu ne yewole ketosis ƒe nɔnɔme me.

Gake ele be míalé ŋku ɖe gaku la ƒe akpa kemɛ hã ŋu - nukawoe nye eƒe nugbegblẽ le ame ŋu?

Togbɔ be viɖe le keto nuɖuɖua ŋu hã la, mele bɔbɔe na amesiame o. Eƒe nugbegblẽ le ame ŋu ate ŋu anɔ anyi.

Ne ŋutilãa trɔ zu ketosis zi gbãtɔ la, ame aɖewo doa go nɔnɔme aɖe si woyɔna be "keto flu." Ðeko wòle abe dzamezã ene.

• Taɖuame
• Aɖuɖɔtoe kple ʋuʋudedi
• Dɔ sesẽ wɔwɔ
• Dzitsitsi

Zi geɖe la, nɔnɔme sia nu yina le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, eƒe nugbegblẽ le ame ŋu bubuwo hã li:

• Keto Gbɔgbɔ: Ne ketones do le ŋutilãa me la, atike aɖe si woyɔna be acetone ate ŋu ana ʋeʋẽ tɔxɛ aɖe nado tso gbɔgbɔa me.
• Dɔmeɖui: Zi geɖe la, míekpɔa míaƒe fibre akpa gãtɔ tso nuɖuɖu siwo me carbohydrate le me. Dɔmeɖui ate ŋu adzɔ ne woxe mɔ ɖe nusiawo nu.
• Alɔ̃ madɔmadɔ.
• Tsikuɖiɖi.
• Ƒumeŋuɖui: Ƒuwo ate ŋu agbɔdzɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe.
• Lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si dzina ɖe edzi (Hyperlipidemia).
• Afɔku si le ayiku me kpewo ŋu.

Vevietɔ ŋutɔ: Vovototo si le Ketosis kple Suklidɔ ƒe Ketoacidosis (DKA) dome .

Esiae nye nyati sia ƒe akpa vevitɔ kekeake. Ame geɖe tɔtɔa ketosis kple Suklidɔ ƒe Ketoacidosis (DKA) . Esiawo nye nɔnɔme eve siwo to vovo kura.

Mina míalé ŋku ɖe vovototo si le wo ame evea dome ŋu alea.

Le DKA me la, lãmenugbagbeviwo mate ŋu azã sukli o elabena insulin aɖeke mele eme o. Esia wɔnɛ be ŋutilãa fiãa ami le mɔ si dzi womate ŋu aɖu o nu eye wòwɔa ketone siwo sɔ gbɔ akpa. Esia ate ŋu ana ʋua nazu acid, tsi vɔ le lãme na ame, ŋutinuwo nagblẽ, eye wòaku gɔ̃ hã. Eyata ne suklidɔ le ŋuwò la, afɔku le eme ŋutɔ be nàdze keto nuɖuɖu gɔme evɔ màbia wò ɖɔkta o.