Ðe wò lɔlɔ̃tɔa le nunyiame nyuitɔ si wòhiã la xɔm? (Nunyiame ƒe Vevienyenye) .

Ne dɔléle aɖe le fu ɖem na wò ƒomea me tɔ aɖe, ɖewohĩ dawò, fofowò, alo ame aɖe si te ɖe ŋuwò ŋutɔ la, esɔ be biabia la nava susu me na mí be, "Ðe nunyiame si wòhiã la xɔm?" Elabena míenya be ɣeyiɣi sia mee wohiã nunyiame nyui wu. Gake ne dɔléle le ame ŋu la, nuwo abe nuɖuɖu megadzroa ame o, lãmetutudɔ, vivisese ƒe tɔtrɔ, kple ɖewohĩ nuɖuɖu ɖuɖu alo mimi sesẽ ate ŋu ana esia nanye kuxi ŋutɔŋutɔ. Eyata, egbea míaƒo nu tso dzesi bɔbɔe aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesii ne wò lɔlɔ̃tɔa mele nunyiame si sɔ xɔm o ŋu.

Nukawoe nye nunyiame ƒe veve ƒe dzesi veviwo?

Nunyuimakpɔɖu ƒe dzesi geɖe li siwo míate ŋu akpɔ le dɔléle me. Ne míelé to ɖe nusiawo ŋu vie la, míate ŋu awɔ nane kaba.

Aɖaŋuɖoɖo 1: Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le vome

Esiae nye dzesi gbãtɔ si míekpɔna eye wònye esi ŋu wòle be míalé ŋku ɖo wu. Ne nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si míeɖuna dzi ɖe kpɔtɔ le nuwo abe ʋuʋudedi, nuɖuɖu ƒe dzodzro, kple nu mimi sesẽ ta la, míaƒe lolo dzi ɖena kpɔtɔna.

Míagblɔ be wò lɔlɔ̃tɔa lolo akpa vie hafi wodze dɔ. Gake lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ esime wole dɔ lém menye nu nyui aɖeke o. Elabena le ɣeyiɣi sia me la, tsɔ kpe ɖe amia ŋu , lãmeka siwo le vevie na ŋutilãa hã ate ŋu abu . Lãmetsi sia le vevie ŋutɔ na ŋusẽ me nɔnɔ kple tsitretsitsi ɖe dɔléle ŋu.

Nukae woate ŋu awɔ?

Te nu bɔbɔe siawo kpɔ be wò nunyiame nanyo ɖe edzi eye nàna wò kpekpeme nanyo ɖe edzi:

• Dzi nuɖuɖua ƒe xexlẽme ɖe edzi: Le esi teƒe be nàna nuɖuɖu gã etɔ̃ gbesiagbe la, na nuɖuɖu sue atɔ̃ alo ade siwo me nunyiame le gaƒoƒo eve va ɖo etɔ̃ ɖesiaɖe . Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu atsɔ yogurt ana le ŋdi me, atsɔ mɔli ana le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo megbe, atsɔ bli aɖe ana ŋdɔnuɖuɖu, kple atikutsetse aɖewo le fiẽ me.
• Tsi siwo wotsɔ kpena ɖe nu ŋu: Ne màte ŋu aɖu nu o la, ƒo nu tso tsi siwo me nuɖuɖumeŋusẽ kple nunyiame geɖe le ŋu na wò ɖɔkta.
• Na nuɖuɣiwo navivi: Nuɖuɖu kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo ate ŋu ana nuɖuɖu nadzro wò ɖe edzi, tsɔ wu be wò ɖeka nàɖu nu.
• Trɔ nuɖuɖu ƒe nɔnɔme: Ne nuɖuɖu ɖuɖu alo mimi sesẽ na wò la, dze agbagba nàna nuɖuɖu falɛfalɛwo abe yogurt, akɔɖu, kple amagbe siwo wofli ene. Àte ŋu ana nuwo abe aŋanyi si wofli nyuie ene hã ne anya wɔ. Ðo dze kple wò ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala tso esia ŋu.

Aɖaŋuɖoɖo 2: Ðeɖiteameŋu ɣesiaɣi

Ðe wò lɔlɔ̃tɔa gblɔna ɣesiaɣi be ɖeɖi te yewo? Ðe nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã wɔwɔ nana ɖeɖi tea wo ŋua? Nusi koŋ gbɔ esia tso ate ŋu anye ʋusɔgbɔdɔ si me iron mele o, si wogayɔna be ʋusɔgbɔdɔ si me iron mele o .

Kpuie ko la, nɔnɔme sia dzɔna ne ʋumenugbagbevi dzĩ siwo tsɔa ɔksidzin yia míaƒe ŋutilã ƒe lãkusiwo me dzi ɖe kpɔtɔ. Ne wometsɔ oxygen yi na ame nyuie o la, ŋusẽ meganɔa ŋutilãa ŋu o eye ɖeɖi tea eŋu.

Tsɔ kpe ɖe ɖeɖiteameŋu ŋu la, kpɔe ɖa be dzesi siawo dometɔ aɖe le ŋuwò hã:

• Ðe wò ŋutigbalẽ le ɣiea?
• Ðe wò ɖawo titina ƒe dzedzeme le abe gaku ene (ŋɔtiwo ƒe gaƒoƒo) le ŋuwòa?
• Ðe wò asiwo kple afɔwo fa miamiamia ɣesiaɣia?

Ne womeda iron ƒe anyimanɔmanɔ nyuie o la, ate ŋu ahe dzidɔ kple dɔlékuiwo xɔxɔ enuenu vɛ.

Nukae woate ŋu awɔ?

Esia gbɔ kpɔnue nye gayibɔ. Gake nu ɖeka aɖe li si le vevie ŋutɔ . Mègayi atikedzraƒe ko aƒle iron-tikewo le ɖokuiwò si o. Gbã la , ele be nàkpɔ wò ɖɔkta godoo eye woado ʋu kpɔ be nànya nɔnɔmea tututu .

Aɖaŋuɖoɖo 3: Taɖa ƒe vuvu alo eƒe ƒuƒu

Susu geɖewo ate ŋu anɔ anyi siwo tae ɖa vuvu le dɔléle me. Atikewo, atikewɔwɔ (e.g. kansa dada), nuteɖeamedzi, alo dɔlélea ŋutɔ ƒe nɔnɔme katã ate ŋu awɔ akpa aɖe le esia me. Gake nu vevi bubu si gbɔ esia tsona ate ŋu anye protein alo iron ƒe anyimanɔmanɔ .

Bu eŋu kpɔ, ne míaƒe ŋutilã mekpɔ protein si sɔ o la, azã protein si le esi la le ʋɛ. Nusiwo ŋutilã wɔna dometɔ ɖekae nye be wòdzudzɔa ɖa ƒe tsitsi hena ɣeyiɣi aɖe , si nye nusi mehiã be wòatsi agbe o. Esia nana taɖa vuvu eye wòtsina.

Nukae woate ŋu awɔ?

• Nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo: Lãwo ƒe nuɖuɖu abe nyilã, haƒoƒo, tɔmelã, koklolã, kple azi ene me protein sɔ gbɔ ɖo. Ne amagbeɖulae nènye la, àte ŋu akpɔ protein si hiã tso nukuwo abe chickpeas, green beans, lentils, soya, cashews, kple peanuts ene me.
• Kpɔ nyuie le iron ŋu: Ne èsusu be iron mele ye ŋu o, abe alesi míegblɔe va yi ene la, do ɖɔkta kpɔ eye ne eɖo aɖaŋu na wò ko hafi nàno atike siwo kpena ɖe ŋuwò. De nuɖuɖu siwo me iron sɔ gbɔ ɖo abe lã, tɔmelã, kple amagbe damawo ene wò nuɖuɖu me.

Aɖaŋuɖoɖo 4: Nu kple aɖe ƒe kuxiwo

Ðe wò lɔlɔ̃tɔa ƒe aɖe biã hele keklẽma? Ðe ʋuʋudedi alo abi le woƒe nu ƒe dzogoewo dzia? Esiawo ate ŋu anye vitamin B ƒe veve alo iron ƒe veve ƒe dzesiwo.

Vitaminwo abe Vitamin B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Pyridoxine), kple B12 le vevie ŋutɔ be míaƒe ŋutilã nate ŋu atrɔ asi le lãmenugbagbeviwo ŋu nyuie, ŋusẽ nanɔ mía si, eye míawɔ avu kple dɔléle.

Nukae woate ŋu awɔ?

Ne dzesi siawo le ŋuwò la, nu gbãtɔ si nàwɔe nye be nàkpɔ wò ɖɔkta . Alé ŋku ɖe nu bubu siwo gbɔ wòtso ŋu, akpɔe ɖa be vitamin ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o hã, eye wòaɖo aɖaŋu nyuitɔ na wò.

Zi geɖe la, woɖoa aɖaŋu be woatsɔ nuɖuɖu siwo me vitamin B sɔ gbɔ ɖo ade nuɖuɖua me.

• Tɔmelã
• Notsi kple notsi me nuɖuɖuwo (yogurt, cheese) .
• Nuku blibowo
• Amagbe damawo
• Nuku siwo ŋu wodo ŋusẽe

Le go aɖewo me la, ne màte ŋu akpɔ nu asu tso nuɖuɖu ɖeɖeko me o la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã vitamin siwo akpe ɖe ŋuwò. Vitamin B12 le vevie ŋutɔ na vegans , elabena lãwo ƒe nuɖuɖu me koe wokpɔnɛ le dzɔdzɔme nu.