Ðe yame ƒe nɔnɔme wɔnɛ be dzi megadzɔna ɖe dziwò boo oa? Mina míaƒo nu tso Seasonal Affective Disorder (SAD) ŋu .

Ðe dzi ɖena le ƒowò ɣeaɖewoɣi, nu tea ɖeɖi ŋuwò, alo nèléa blanui, vevietɔ le ŋkeke siwo dzi tsi dzana eye wòdoa viviti la mea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be nusianu te ɖe ye dzia? Ne ɣea do eye yame ƒe nɔnɔme nyo ɖe edzi la, seselelãme ma nu yina? Nuteƒekpɔkpɔ mawo tɔgbe to ame geɖe me kpɔ. Egbea, míele nu ƒom tso tagbɔdɔléle aɖe si dzɔna le ƒea ƒe ɣeyiɣi aɖewo me ŋu. Míeyɔa esia be ɣeyiɣi aɖe ƒe seselelãme ƒe dɔléle (SAD) .

Nukae nye ɣeyiɣi aɖe ƒe seselelãme ƒe dɔléle (SAD)?

Kpuie ko la, SAD nye blanuiléle ƒomevi aɖe si dzɔna le ɣeyiɣi ɖeka me ko ƒe sia ƒe. Ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò seselelãme, tamesusuwo, kple nuwɔna dzi.

Le ame geɖe gome la, nɔnɔme sia dzea egɔme le tsidzaɣi, eye yame ƒe nɔnɔme doa viviti. Ne ŋdɔ ʋu nyuie eye yame ƒe nɔnɔme nyo la, dzesi siawo nu yina vivivi. Nɔnɔme sia bɔ ŋutɔ le dukɔ siwo me vuvɔŋɔli ƒe ɣeyiɣia nu sẽna le la me. Gake ƒã ŋutɔ be ame aɖewo ate ŋu akpɔ blanuiléle sia ƒomevi ne yame ƒe dzoxɔxɔ dze egɔme gɔ̃ hã. Míeyɔe be "Dzomeŋɔli Blanuiléle".

Nukatae esia le dzɔdzɔm? Nukawoe nye susu siwo tae?

Togbɔ be manya wɔ be míagblɔ nusita tututu wòle alea o hã la, susu vevi geɖewo li siwo dzi dzɔdzɔmeŋutinunyalawo xɔ se ɖo.

Nusi koŋ gbɔ wòtsoe nye ɣe ƒe keklẽ ƒe anyimanɔmanɔ . Bu eŋu kpɔ, atike aɖe le míaƒe ahɔhɔ̃ me si kpɔa dzidzɔ kple dziɖeɖi ƒe seselelãmewo dzi. Woyɔa esia be serotonin . Ne ɣe ƒe keklẽ dzi ɖe kpɔtɔ la, serotonin sia ƒe wɔwɔ ate ŋu aɖe akpɔtɔ. Ɣemaɣie blanuiléle, kuviawɔwɔ, kple agbemanɔamesi ƒe seselelãme mawo va.

Azɔ hã, ne edo viviti la, míaƒe ŋutilã wɔa lãmetsi si nye melatonin si nana míedɔa alɔ̃ la geɖe wu. Eyata esia ate ŋu ana míase le mía ɖokui me be míedɔ alɔ̃ eye míegbɔdzɔ le ŋkeke me gɔ̃ hã.

Le dukɔwo abe mía tɔ ene, afisi ɣe ƒe keklẽ nyui nɔa mía ŋu le ƒe bliboa me la, nɔnɔme sia mebɔ o wu Ɣetoɖoƒedukɔwo. Ke hã, ema mefia be míetue ɖo o. Ame aɖewo ate ŋu akpɔ dzesi siawo le ɣeyiɣi siwo me tsi dzana atraɖii eye yame ƒe nɔnɔme do viviti. Nɔnɔme sia bɔ ɖe nyɔnuwo kple sɔhɛ tsitsiwo dome ŋutɔ.

Nukae nye nɔnɔme sia ƒe dzesiwo?

Ame si ŋu SAD le la ɖea blanuiléle si bɔ ƒe dzesi geɖe fiana. Gake dzesi siawo ate ŋu ato vovo vie le yame ƒe nɔnɔme nu.

Aleke nàwɔ anya kple kakaɖedzi nenye be esia nye nublanuinya?

Ne dzesi siawo le ŋuwò la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàyi wò ƒomea ƒe ɖɔkta gbɔ . Abia nyawo wò eye ne ehiã la, awɔ ŋutilãmedɔdada atsɔ anya dɔlélea.

Zi geɖe la, ɖɔkta alé ŋku ɖe nu siawo ŋu:

• Ƒe eve enye sia la, ɖe blanuiléledzesi siawo nɔa ŋuwò le ɣeyiɣi ɖeka me ƒe sia ƒea, eye ɖe wo nu yi le ɣeyiɣi ma ƒe nuwuwua?
• Ðe dzesi siawo medze ŋuwò ɣebubuɣiwo oa?
• Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu atɔtɔe kple lãkusi ƒe kuxiwo, sukli ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o (suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o), dɔlékuiwo ƒe dɔléle, alo tagbɔdɔ bubuwo. Eyata ɖɔkta ate ŋu awɔ nuwo abe ʋudodokpɔ ene hã ne ehiã.

Nukawoe nye atike siwo wozãna na esia?

Dzɔgbenyuietɔe la, SAD nye dɔléle si dzi woate ŋu aɖu, eye atikewɔwɔmɔnu vovovowo li.

Kekeli ƒe Atikewɔwɔ

Esia nye SAD ƒe atike siwo ame geɖe lɔ̃a zazã wu eye wowɔa dɔ nyuie wu la dometɔ ɖeka. Ebia be woazã miniti 15-30 gbesiagbe le kekeli si klẽna abe ɣe ƒe keklẽ ene, si tso akaɖi si wowɔ etɔxɛe (Light Box/SAD Lamp) gbɔ. Kekeli sia kpena ɖe mía ŋu be atike siwo le míaƒe ahɔhɔ̃ me la da sɔ eye wògbugbɔa míaƒe ŋutilã ƒe gaƒoɖokui si me nugbagbeviwo le la ɖona. Togbɔ be woate ŋu aƒle akaɖi siawo to Internet dzi hã la, ele vevie be nàbia wò ɖɔkta nenye be wosɔ na wò eye ɣeyiɣi didi si wòle be nàzã wo.

Tagbɔdɔléle ƒe atikewɔwɔ

Esia bia be nàde dzesi susu gbegblẽ siwo vaa susu me na wò, akpɔ wo dzi, ahadze ŋgɔ wo. Míeyɔa esia be Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) . Esia ate ŋu ana gbɔdzɔe ame ɣeyiɣi didi.

Atikewo zazã

Le go aɖewo me la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ blanuilélenutsitikewo na wò. Ðɔkta ƒe dzikpɔkpɔ kple aɖaŋuɖoɖo te koe wòle be woazã esiawo.

Nukae nàte ŋu awɔ be nànɔ agbe kple SAD?

Tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ ŋu la, nu geɖe li wò ŋutɔ nàte ŋu awɔ.

• Do go le gota gbesiagbe: Le ŋkeke si dzi alilikpowo le dodom gɔ̃ hã la, viɖe le gota nɔnɔ me. Ne esesẽ be nàdo go le gota la, nɔ fesre aɖe gbɔ. Ʋu xɔmetsovɔ siwo le wò aƒea ƒe fesrewo ŋu eye nàna akaɖia nage ɖe eme.
• Kamedede: Wɔ nane abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ene aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Kamedede nye dzɔdzɔmenu si doa ŋusẽ ame ƒe seselelãme.
• Ƒo nuɖuɖu si da sɔ: Ne èse le ɖokuiwò me be yeaɖu nuɖuɖu siwo me starch kple vivi le gɔ̃ hã la, ɖu amagbewo, atikutsetsewo, kple nuɖuɖu siwo me nunyiame le geɖe wu. Esia ana ŋusẽ nanɔ wò ŋutilã ŋu.
• Do ka kple xɔ̃wòwo kple ƒometɔwo: Mègaɖe ɖokuiwò ɖe aga o. Ƒo nu kple ame aɖe si dzi nèka ɖo tso nusi le susu me na wò ŋu. Hadome kadodowo le vevie ŋutɔ na wò susu.
• Lé be na wò alɔ̃dɔdɔ: Dze agbagba nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe.
• Mègawɔ nyametsotso gãwo o: Ƒo asa na agbemenyametsotso gãwo wɔwɔ (abe dɔ tɔtrɔ ene) le nuteɖeamedziɣiwo.