Υποφέρετε κι εσείς από προβλήματα ύπνου λόγω εργασίας σε βάρδιες; (Διαταραχή Ύπνου σε Βάρδιες - SWSD) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Εργάζεστε τη νύχτα; Ή μήπως πρέπει να πηγαίνετε στη δουλειά νωρίς το πρωί; Μήπως μερικές φορές πρέπει να εργάζεστε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας; Τέτοια άτομα μπορεί να έχουν κάποια προβλήματα με τον ύπνο. Αυτή είναι η πάθηση για την οποία θα μιλήσουμε σήμερα, που ονομάζεται «Διαταραχή Ύπνου κατά την Εργασία σε Βάρδιες» (ΔΥΒ) . Ας δούμε τι είναι, γιατί συμβαίνει και τι μπορεί να γίνει γι' αυτήν.

Τι είναι αυτή η διαταραχή ύπνου λόγω εργασίας σε βάρδιες (ΔΥΒ);

Με απλά λόγια, πρόκειται για μια διαταραχή ύπνου που προκαλείται από τη βάρδιά σας. Όλοι έχουμε ένα φυσικό ρολόι μέσα στο σώμα μας, που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός . Αυτό ελέγχει τις αλλαγές στο σώμα, το μυαλό και τις συμπεριφορές μας καθ' όλη τη διάρκεια του 24ώρου. Αυτό το ρολόι συχνά καθοδηγείται από το φως και το σκοτάδι. Όταν εργαζόμαστε σε διαφορετική ώρα από την τυπική μας βάρδια από τις 9 π.μ. έως τις 5 μ.μ. - δηλαδή, τη νύχτα, νωρίς το πρωί ή σε διαφορετική ώρα - το φυσικό μας ρολόι διαταράσσεται.

Χάρη στο SWSD μπορείτε:

• Μπορείτε να κοιμηθείτε ανά πάσα στιγμή.
• Ακόμα κι αν κοιμηθείτε, μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά και να ξυπνάτε συνέχεια.
• Η υπερβολική υπνηλία μπορεί να εμφανιστεί σε ώρες που δεν είναι απαραίτητη, ειδικά κατά την εργασία.

Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου το 20% των εργαζομένων πλήρους απασχόλησης εργάζονται σε βάρδιες σαν κι αυτή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν αναπτύσσουν όλοι όσοι εργάζονται σε βάρδιες SWSD.

Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση;

Είναι στην πραγματικότητα πιο συνηθισμένο από ό,τι νομίζετε. Η διαταραχή ψυχικής υγείας μπορεί να επηρεάσει μεταξύ 10% και 40% των ανθρώπων που εργάζονται ακανόνιστα ωράρια.

Ποια είναι τα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου κατά την εργασία σε βάρδιες (ΔΥΒ);

Υπάρχουν δύο κύρια συμπτώματα αυτής της πάθησης:

1. Αϋπνία: Αυτό σημαίνει δυσκολία στον ύπνο ή/και στη διατήρηση του ύπνου ακόμα και μετά τον ύπνο. Αυτό μπορεί επίσης να ποικίλλει ανάλογα με το πρόγραμμα εργασίας. Για παράδειγμα, κάποιος που εργάζεται μεταξύ 4 και 7 το πρωί μπορεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Ομοίως, κάποιος που εργάζεται το βράδυ μπορεί να δυσκολεύεται να διατηρήσει τον ύπνο του ακόμα και μετά τον ύπνο.

2. Υπερυπνία: Πρόκειται για υπερβολική υπνηλία που εμφανίζεται σε ακατάλληλες ώρες, ειδικά κατά την εργασία τη νύχτα ή τις πρώτες πρωινές ώρες. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς μπορεί να επηρεάσει τόσο την αποτελεσματικότητα στην εργασία όσο και την ασφάλεια.

Εκτός από αυτά τα κύρια συμπτώματα, μπορεί να υπάρχουν και άλλα συμπτώματα:

• Δυσκολία συγκέντρωσης. Σαν να μην μπορείς να θυμηθείς τίποτα.
• Πονοκέφαλος. Συχνοί πονοκέφαλοι.
• Αίσθημα κόπωσης και έλλειψης ζωντάνιας.
• Δυσκολία να παραμείνετε ξύπνιοι στην εργασία.
• Ευερεθιστότητα, γρήγορη ιδιοσυγκρασία.

Εάν εργάζεστε σε βάρδιες και έχετε συμπτώματα όπως αυτά, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό.

Γιατί συμβαίνει αυτό το SWSD;

Με απλά λόγια, προκαλείται από μια αναντιστοιχία μεταξύ του «εσωτερικού βιολογικού σας ρολογιού» ​​και του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεστε. Αυτό προκαλεί διατάραξη του προγράμματος και της διάρκειας του ύπνου σας.

Να τι συμβαίνει συνήθως: Κατά τη διάρκεια των 24 ωρών της ημέρας, το φως - ειδικά το ηλιακό φως - είναι αυτό που θέτει σε κίνηση το βιολογικό μας ρολόι. Αυτό το φως ταξιδεύει μέσα από τα μάτια μας και φτάνει σε ένα «κέντρο ελέγχου» στον εγκέφαλο. Από εκεί, ξεκινά μια αλυσίδα διεργασιών και ορμονών στο σώμα. Αυτό είναι που σηματοδοτεί στο σώμα ότι «ήρθε η ώρα να ξυπνήσουμε, ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε τη μέρα».

Δύο άλλα σημαντικά πράγματα που επηρεάζουν το βιολογικό μας ρολόι είναι:

• Μελατονίνη: Πρόκειται για μια φυσική ορμόνη που σας βοηθά να κοιμάστε. Παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλό μας. Η μελατονίνη εκκρίνεται περισσότερο τη νύχτα (στο σκοτάδι) και πολύ λίγη κατά τη διάρκεια της ημέρας (στο φως).
• Κορτιζόλη: Πρόκειται για μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια μας. Υπό κανονικές συνθήκες, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι χαμηλά τη νύχτα, όταν πηγαίνουμε για ύπνο, και κορυφώνονται το πρωί, όταν πρόκειται να ξυπνήσουμε. (Εκτός από αυτόν τον κιρκάδιο ρυθμό, η κορτιζόλη έχει και άλλες σημαντικές λειτουργίες.)

Ωστόσο, αυτά τα σήματα σε άτομα που εργάζονται ακανόνιστα ωράρια δεν ταιριάζουν με την «ημέρα» τους, δηλαδή τις ώρες που είναι ξύπνιοι και τις ώρες που πηγαίνουν για ύπνο. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο τον ύπνο όσο και την εγρήγορση.

Για παράδειγμα, τα άτομα που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες συχνά κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δηλαδή, την ίδια στιγμή που το σώμα τους δίνει σήμα «ξυπνήστε, μείνετε ξύπνιοι». Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος τους κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σύντομος και συχνά διακοπτόμενος. Επίσης, μπορεί να αισθάνονται υπνηλία όταν εργάζονται τη νύχτα, επειδή τότε είναι που τα επίπεδα μελατονίνης βρίσκονται συνήθως στο υψηλότερο σημείο τους.

Πώς διαγιγνώσκεται αυτή η πάθηση SWSD;

Η τήρηση ημερολογίου ύπνου είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διάγνωσης της SWSD. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ζητήσει να καταγράφετε τα ακόλουθα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες:

• Οι φορές που πήγαινες για ύπνο και ξυπνούσες.
• Πόσες φορές ξύπνησες ενώ κοιμόσουν;
• Πόσο χαλαροί νιώθεις.
• Πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας ή τα πρότυπα ύπνου σας, για παράδειγμα, η χρήση καφεΐνης όπως ο καφές και η ηχορύπανση.

Οι γιατροί συνήθως διαγιγνώσκουν τη Σύνδρομο Υπνικής Άπνοιας (SWSD) εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα για τουλάχιστον τρεις μήνες. Μπορούν επίσης να κάνουν μια μελέτη ύπνου ή άλλες εξετάσεις για να βεβαιωθούν ότι τα συμπτώματά σας δεν προκαλούνται από κάποια άλλη πάθηση, όπως η υπνική άπνοια ή από κάποια παρενέργεια κάποιου φαρμάκου.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό;

Δεν υπάρχει θεραπεία για τη διαταραχή ύπνου λόγω εργασίας σε βάρδιες (ΔΥΒ). Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές θεραπείες που στοχεύουν στα βασικά συμπτώματα της πάθησης - δηλαδή, την ασυμφωνία του κιρκαδιανού ρυθμού, την υπνηλία και τις διαταραχές του ύπνου.

Οι κύριες θεραπείες είναι:

• Αλλαγές στο πρόγραμμά σας ή στο πρόγραμμα εργασίας σας (εάν είναι δυνατόν).
• Αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας στο σπίτι.
• Θεραπεία με έντονο φως.
• Συμπλήρωμα μελατονίνης.
• Φάρμακα για τον ύπνο.
• Παράγοντες προώθησης αφύπνισης.

Ας δούμε το καθένα από αυτά με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες.

Αλλαγές στο πρόγραμμά σας ή στη ρουτίνα σας

Ένας τρόπος αντιμετώπισης της SWSD είναι να κάνετε αλλαγές στις εργασιακές σας συνήθειες και το πρόγραμμά σας. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με τον εργοδότη σας σχετικά με αλλαγές στο πρόγραμμα ή αλλαγές που σχετίζονται με την εργασία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της SWSD. Ο γιατρός σας θα σας συστήσει συγκεκριμένες στρατηγικές με βάση τη βάρδια στην οποία εργάζεστε και το εργασιακό σας περιβάλλον.

Ακολουθούν ορισμένα συνηθισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Αν χρειάζεται να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο το πρωί. Φορέστε γυαλιά ηλίου όταν γυρίζετε σπίτι και μόνο αν πρέπει να βγείτε έξω.
• Εάν είναι δυνατόν, μειώστε τον αριθμό των συνεχόμενων νυχτερινών βαρδιών που εργάζεστε. Όσοι εργάζονται νυχτερινές βάρδιες δεν πρέπει να εργάζονται περισσότερες από πέντε συνεχόμενες νυχτερινές βάρδιες, παίρνοντας ενδιάμεσα ημέρες άδεια. Όσοι εργάζονται σε 12ωρες βάρδιες δεν πρέπει να εργάζονται περισσότερες από τέσσερις συνεχόμενες ημέρες.
• Αφού εργαστείτε σε αρκετές συνεχόμενες νυχτερινές βάρδιες, πάρτε περισσότερες από 48 ώρες άδεια, αν είναι δυνατόν.
• Αποφύγετε την εργασία πολλών ωρών και τις υπερβολικές υπερωρίες.
• Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε εργασίες που απαιτούν να ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις για να πάτε στη δουλειά, καθώς αυτό θα μειώσει επίσης τον χρόνο που έχετε για ύπνο.
• Αποφύγετε τις συχνές βάρδιες. Είναι πιο δύσκολο να συνηθίσετε την αλλαγή βάρδιας παρά να εργάζεστε στην ίδια βάρδια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε να κοιμηθείτε πριν ή κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας. Αυτοί οι υπνάκοι μπορούν να βελτιώσουν την εγρήγορση των εργαζομένων σε νυχτερινή βάρδια.
• Χρησιμοποιήστε μέτριες ποσότητες καφεΐνης (π.χ. καφέ) για να παραμείνετε σε εγρήγορση ενώ εργάζεστε. Ωστόσο, σταματήστε να καταναλώνετε καφεΐνη προς το τέλος της βάρδιάς σας. Διαφορετικά, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την οδήγηση ενώ έχετε νύστα. Εάν νυστάζετε αρκετά ώστε να οδηγήσετε σπίτι μετά τη βάρδιά σας, πάρτε πρώτα έναν υπνάκο ή οδηγήστε σπίτι με κάποιον άλλο.

Αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας στο σπίτι

Λέγεται ότι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες κοιμούνται μία έως τέσσερις ώρες λιγότερο από τους εργαζόμενους εκτός βάρδιας. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμούνται τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες κάθε μέρα.

Αν εργάζεστε σε βάρδιες, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

• Ακολουθήστε τις συνήθειες πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
• Στο σπίτι, ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ήσυχο, σκοτεινό και γαλήνιο περιβάλλον για την ώρα του ύπνου.
• Πείτε στην οικογένειά σας ότι είναι εντάξει να ακούτε μουσική ή να βλέπετε τηλεόραση με ακουστικά ενώ κοιμάστε.
• Ενθαρρύνετε τα μέλη της οικογένειάς σας να μην κάνουν θορυβώδεις εργασίες, όπως σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή πλύσιμο πιάτων, ενώ εσείς κοιμάστε.
• Κρεμάστε μια πινακίδα «Μην ενοχλείτε» στην μπροστινή σας πόρτα. Αυτό θα μειώσει τον αριθμό των διανομέων και των φίλων που χτυπούν την πόρτα σας ή χτυπούν το κουδούνι.
• Κοιμηθείτε αρκετά κατά τη διάρκεια των διακοπών.
• Να εφαρμόζετε καλή υγιεινή ύπνου. Αυτό σημαίνει να καθορίζετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και να αποφεύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη.

Θεραπεία με έντονο φως

Η θεραπεία με έντονο φως περιλαμβάνει την έκθεση του σώματός σας σε ένα συγκεκριμένο είδος φωτός για να το βοηθήσετε να προσαρμοστεί στο νέο σας πρόγραμμα. Χρησιμοποιείτε αυτό το φως σε μια συγκεκριμένη ώρα, συνήθως όταν ξεκινάτε τη βάρδιά σας. Ο γιατρός σας θα σας πει πότε και για πόσο καιρό να χρησιμοποιείτε αυτήν τη θεραπεία με φως.

Αυτό το φως μπορεί να αγοραστεί ως φωτιστικό κουτί, επιτραπέζιο φωτιστικό ή ως φωτιστικά γυαλιά. Αυτά είναι παρόμοια με τα φώτα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της Εποχιακής Συναισθηματικής Διαταραχής (SAD) . Αυτή η φωτοθεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους εργάζονται νυχτερινές βάρδιες.

Συμπληρώματα μελατονίνης

Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε καλύτερα σε ένα πρόγραμμα εργασίας με βάρδιες. Ωστόσο, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης.

Φάρμακα για τον ύπνο

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα υπνωτικό χάπι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή. Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να προκαλέσουν εθισμό όταν χρησιμοποιούνται μακροχρόνια. Τα υπνωτικά χάπια μπορεί επίσης να έχουν δυσάρεστες ή επικίνδυνες παρενέργειες.

Παράγοντες που προάγουν την αφύπνιση

Οι παράγοντες που προάγουν την αφύπνιση είναι ένας τύπος φαρμάκου που σας βοηθά να παραμείνετε ξύπνιοι και να αυξήσετε την ικανότητά σας να παραμείνετε ξύπνιοι. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) έχει επί του παρόντος δύο τύπους φαρμάκων εγκεκριμένων για την SWSD:

• Μοδαφινίλη (Modafinil - Provagil®).
• Αρμοδαφινίλη (Armodafinil - Nuvigil®).

Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των προβλημάτων απόδοσης που προκαλούνται από την υπνηλία, δεν υποκαθιστούν τον επαρκή ύπνο.Αυτά τα φάρμακα έχουν επίσης παρενέργειες και μπορεί να προκαλέσουν εθισμό. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να μάθετε εάν αυτός ο τύπος φαρμάκου είναι κατάλληλος για εσάς.

Μπορεί να προληφθεί η διαταραχή ύπνου κατά την εργασία σε βάρδιες;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τρόπος να αποτρέψετε πλήρως τη διαταραχή ύπνου κατά την εργασία σε βάρδιες (ΔΥΒ) εκτός από το να συνεχίσετε να εργάζεστε στο παραδοσιακό ωράριο εργασίας. Ωστόσο, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σύνολο συνηθειών που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να έχετε καλύτερο ύπνο και να παραμένετε σε εγρήγορση κατά τις ώρες που είστε ξύπνιοι . Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε τις στρατηγικές που συζητήθηκαν προηγουμένως.

Ποιες επιπλοκές μπορεί να προκύψουν λόγω του SWSD;

Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η διαταραχή ύπνου λόγω εργασίας σε βάρδιες (ΔΥΒ) μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές. Ακολουθούν ορισμένες:

• Μειωμένη εργασιακή αποδοτικότητα: Τα άτομα με SWSD συχνά δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και να θυμηθούν πράγματα όταν είναι ξύπνια και εργάζονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη εργασιακή αποδοτικότητα. Φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν ξεχνούσατε κάτι μικρό ενώ κάνατε μια σημαντική εργασία.
• Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων: Η υπνηλία μειώνει την εγρήγορση και τον χρόνο αντίδρασης. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο λαθών ή ατυχήματος κατά την εργασία. Επίσης, αυξάνεται ο κίνδυνος ατυχήματος κατά την οδήγηση λόγω υπνηλίας.
• Ψυχολογικά προβλήματα: Η διαταραχή ψυχικής υγείας μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους και να δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε συγκρούσεις. Τα άτομα με διαταραχή ψυχικής υγείας διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης από εκείνα που δεν έχουν την πάθηση.
• Χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών: Πολλά άτομα με προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής ύπνου με άσθμα, προσπαθούν να «θεραπεύσουν» τον εαυτό τους χρησιμοποιώντας αλκοόλ ή ναρκωτικά. Αυτό μπορεί να τους θέσει σε κίνδυνο για διαταραχή χρήσης ουσιών ή αλκοόλ.

Ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία. Η διαταραχή ύπνου και η έλλειψη ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν υπάρχουσες παθήσεις ή να δημιουργήσουν νέα προβλήματα.

Ακολουθούν οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι για την υγεία που μπορεί να προκύψουν από την SWSD:

• Συχνές ασθένειες, όπως κρυολογήματα και γρίπη.
• Αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
• Καρδιακό νόσημα.
• Ευσαρκία.
• Γαστρεντερικά προβλήματα.
• Προβλήματα στο αναπαραγωγικό σύστημα ή/και χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
• Διάφοροι τύποι καρκίνου.

Πόσο θα διαρκέσει αυτή η κατάσταση του SWSD;

Τα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου σε βάρδιες συνήθως διαρκούν όσο εργάζεστε σε ακανόνιστο ωράριο. Η πάθηση υποχωρεί όταν αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ξανά σε κανονικές ώρες. Ωστόσο, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα ύπνου μετά το τέλος του προγράμματος εργασίας σας σε βάρδιες.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό σχετικά με το SWSD;

Εάν έχετε συμπτώματα διαταραχής ύπνου λόγω εργασίας σε βάρδιες, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό για να βρείτε μια λύση που να σας ταιριάζει.

Εάν έχετε διαγνωστεί με SWSD και το θεραπευτικό σας σχέδιο δεν λειτουργεί μετά από μερικές εβδομάδες, επισκεφθείτε ξανά τον γιατρό σας.

Να θυμάστε ότι δεν εμφανίζουν όλοι όσοι εργάζονται σε βάρδιες διαταραχή ύπνου (ΔΥΑ). Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε μια νέα βάρδια στην αρχή. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι μετά από μερικές εβδομάδες ή εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από επτά έως οκτώ ώρες ύπνου, μπορεί να έχετε ΔΥΑ. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στη μείωση των συμπτωμάτων της ΔΥΑ. Ένας γιατρός μπορεί να τη διαγνώσει και να σας δώσει ένα θεραπευτικό σχέδιο για τη διαχείριση της ΔΥΑ.

Τελικό μήνυμα για το σπίτι

Εντάξει, τώρα έχετε μια καλύτερη κατανόηση του θέματος που συζητήσαμε σήμερα, τη Διαταραχή Ύπνου λόγω Εργασίας σε Βάρδιες (ΔΥΒ). Εάν εργάζεστε σε βάρδιες, λάβετε υπόψη τα εξής:

• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας. Είναι εξίσου σημαντικός με τη δουλειά σας.
• Εάν έχετε συμπτώματα SWSD (αϋπνία, υπερβολική υπνηλία, μειωμένη προσοχή), μην τα αγνοείτε. Ζητήστε ιατρική συμβουλή.
• Μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την κατάσταση σε μεγάλο βαθμό κάνοντας μικρές αλλαγές στο εργασιακό σας περιβάλλον, στο σπίτι και στην καθημερινή σας ρουτίνα.
• Πράγματα όπως η θεραπεία με έντονο φως, η μελατονίνη και, εάν είναι απαραίτητο, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν.
• Ποτέ μην οδηγείτε ενώ έχετε νύστα. Είναι επικίνδυνο για εσάς και τους άλλους.
• Δεν είσαι μόνος. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αυτά τα προβλήματα και υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.

Φροντίστε, λοιπόν, τον ύπνο σας. Γιατί ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή!

` Διαταραχή Ύπνου λόγω Εργασίας σε Βάρδιες, SWSD, Αϋπνία, Υπερβολική Υπνηλία, Κιρκαδικός Ρυθμός, Μελατονίνη, Ύπνος λόγω Εργασίας σε Βάρδιες