Υπάρχει κατάθλιψη στην οικογένειά σας; Ας το έχουμε αυτό υπόψη μας.

Συχνά μιλάμε για ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση στα σπίτια μας, έτσι δεν είναι; Συχνά ακούμε πράγματα όπως, «Η μητέρα μου είχε επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση», «Ο πατέρας μου έχει διαβήτη» κ.λπ. Αλλά μιλάμε για την ψυχική υγεία, ειδικά για την κατάθλιψη, με τον ίδιο τρόπο; Τις περισσότερες φορές, όχι. Στην πραγματικότητα, όμως, το οικογενειακό ιστορικό, δηλαδή οι γενεαλογικές επιρροές, μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία καθώς και τις σωματικές ασθένειες. Για αυτό μιλάμε σήμερα.

Η Shanti δεν σκεφτόταν πολύ την κατάθλιψη της μητέρας της, παρόλο που αυτή συνέβαινε εδώ και δεκαετίες. Την αντιμετώπιζαν σαν μια ακόμη συνηθισμένη ασθένεια. Σκέφτηκαν, «Πάρε λίγο φάρμακο και τελείωσε». Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η Shanti συνειδητοποίησε ότι κι αυτή ένιωθε κάτι περίεργο. Δεν ήταν τόσο άσχημο που δεν μπορούσε να σηκωθεί από το κρεβάτι όπως η μητέρα της, αλλά ένιωθε σαν να εξαντλούνταν η ζωτική της ενέργεια. Συνειδητοποίησε ότι η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον καθένα διαφορετικά.

Πώς επηρεάζει το οικογενειακό ιστορικό τον κίνδυνο;

Με απλά λόγια, αν η μητέρα ή ο πατέρας σας είχε κατάθλιψη, ο κίνδυνος να εμφανίσετε κατάθλιψη είναι δύο έως τρεις φορές υψηλότερος από κάποιον χωρίς τέτοιο οικογενειακό ιστορικό. Φανταστείτε, αν ένας από τους γονείς σας, καθώς και ένας παππούς/γιαγιά, είχε την πάθηση, ο κίνδυνος αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Αυτό δεν οφείλεται μόνο στα γονίδια. Το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώνουμε παίζει επίσης μεγάλο ρόλο. Το να μεγαλώνεις με έναν γονέα που πάσχει από κατάθλιψη μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα ενός παιδιού ανταποκρίνονται στο στρες. Ίσως ορισμένα γεγονότα που συνέβησαν στο σπίτι όταν ήσασταν παιδί να έχουν εντυπωθεί στο σώμα και το μυαλό σας χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Επομένως, το οικογενειακό ιστορικό είναι ένας συνδυασμός γονιδίων και περιβάλλοντος.

Πώς καταλαβαίνετε αν υπάρχει κατάθλιψη στην οικογένειά σας;

Πολλοί άνθρωποι στην κοινωνία μας δεν λένε ευθέως «Έχω κατάθλιψη». Έτσι, για να κατανοήσετε τον κίνδυνο που διατρέχετε, πρέπει να τον εξετάσετε λίγο πιο προσεκτικά. Δεν πρόκειται για το να κατηγορούμε ή να χαρακτηρίζουμε κανέναν. Είναι σαν να εξετάζουμε αν υπάρχει διαβήτης στην οικογένεια και να φροντίζουμε τη δική μας υγεία.

Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να συγκεντρωθούν, αλλά μόλις ενώσετε τα κομμάτια του παζλ, θα είστε σε θέση να πάρετε καλύτερες αποφάσεις σχετικά με την υγεία σας.

Πώς μπορείτε να προστατευτείτε από την κατάθλιψη;

Δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεστε όταν ανακαλύπτετε ότι διατρέχετε υψηλό κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, δεν είναι κάτι που πρέπει να σας νικήσει, είναι κάτι που πρέπει να σας ενδυναμώσει . Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε πλέον να εργαστείτε με ένα σχέδιο.

Αρχικά, κάντε μια μικρή αυτοκριτική.

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα για περισσότερες από δύο συνεχόμενες εβδομάδες, ήρθε η ώρα να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.

• Είναι πολύς ύπνος ή λίγος;
• Η όρεξή σας είναι λιγότερη από το συνηθισμένο; Ή μήπως είναι πολύ μεγαλύτερη;
• Νιώθετε κουρασμένοι, ανήσυχοι ή απλώς δεν αισθάνεστε τίποτα όλη την ώρα;
• Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε κάτι ή να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε μια εργασία;

Τι να κάνω στη συνέχεια;

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να πάρετε φαρμακευτική αγωγή μόλις παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα. Τα αντικαταθλιπτικά δεν είναι σαν εμβόλιο που προλαμβάνει την κατάθλιψη πριν καν ξεκινήσει.

Τι βοηθάει λοιπόν; Στην πραγματικότητα, είναι τα «φυσιολογικά πράγματα» που ακούμε καθημερινά.

• Να κοιμάστε καλά το βράδυ: Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
• Θρεπτική διατροφή: Ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Καλές κοινωνικές σχέσεις: Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς.
• Διαχείριση άλλων ασθενειών: Εάν έχετε παθήσεις όπως διαβήτη, προβλήματα θυρεοειδούς ή ανεπάρκειες βιταμινών, αντιμετωπίστε τες σωστά.

Επιπλέον, η συμβουλευτική είναι επίσης πολύτιμη. Όταν βιώνουμε μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας (όπως η απώλεια εργασίας, ο γάμος, η απόκτηση παιδιού ή ο χωρισμός μιας σχέσης), το μυαλό μας μπορεί να μπερδευτεί. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για αυτές τις καταστάσεις. Βραχυπρόθεσμες θεραπείες όπως η «Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)» μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και να χτίσετε ψυχική δύναμη. Είναι σαν «προπόνηση δύναμης» για το μυαλό.

Μπορείτε να γράψετε τη δική σας ιστορία.

Η Shanti, με την οποία αρχίσαμε να μιλάμε, ανησυχεί πλέον πολύ για την ψυχική της υγεία. Στην ίδια ηλικία με την κατάθλιψη της μητέρας της, η Shanti έχει ήδη λάβει συμβουλευτική εδώ και χρόνια. Τώρα λαμβάνει διαφορετικές αποφάσεις για την υγεία της.

Ξέρει ότι αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει από τη μια μέρα στην άλλη και ότι είναι κάτι πάνω στο οποίο πρέπει να δουλέψει κανείς. Η συμβουλευτική, οι καλοί φίλοι, το θρεπτικό φαγητό, ο διαλογισμός, η μουσική και το περπάτημα έχουν γίνει μέρος της ζωής του. «Τώρα, ακόμη και μια απλή βόλτα με κάνει να νιώθω τόσο χαλαρός», λέει.

Τέλος, οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη σε σχέση με τους άνδρες. Επίσης, αυτός ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί κατά την εφηβεία, την περιεμμηνόπαυση και την τρίτη ηλικία. Η γνώση του οικογενειακού σας ιστορικού μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε βοήθεια νωρίς σε αυτές τις περιόδους υψηλού κινδύνου. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή αισθάνεστε αδιαθεσία, μην υποφέρετε ποτέ μόνες. Συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας.