Είστε συνέχεια άρρωστοι; Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα!

Κρυολογείτε ή βήχετε συχνά; Ή μήπως νιώθετε κούραση ή πόνο ακόμα και για κάτι μικρό; Μερικές φορές νομίζουμε ότι αυτά είναι φυσιολογικά πράγματα που συμβαίνουν όταν αλλάζει ο καιρός. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το αμυντικό σύστημα του σώματός μας, δηλαδή το ανοσοποιητικό μας σύστημα, είναι αδύναμο. Αυτό το ανοσοποιητικό σύστημα είναι που καταπολεμά τα μικρόβια και τους ιούς που προκαλούν ασθένειες που εισέρχονται στο σώμα μας. Ακριβώς όπως ο στρατός στη χώρα μας. Έτσι, αν αυτός ο στρατός αδυνατίσει, ακόμη και ένας μικρός εχθρός μπορεί να εισέλθει στο σώμα και να προκαλέσει ασθένειες. Ας δούμε πώς αυτό το αμυντικό σύστημα μερικές φορές αποδυναμώνεται λόγω των δικών μας κακών συνηθειών, τις οποίες κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε, και πώς να το ενισχύσουμε ξανά.

1. Έχετε έλλειψη ύπνου;

Σκεφτείτε το, δεν έχετε κρυώσει ποτέ μετά από μια κουραστική μέρα κουρασμένοι και χωρίς αρκετό ύπνο; Δεν είναι απλώς κάτι άλλο. Υπάρχει μια μεγάλη σύνδεση μεταξύ του ύπνου και της ανοσίας. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη και ότι όταν άτομα που κοιμούνται καλά κάνουν το εμβόλιο της γρίπης, η άμυνα του οργανισμού τους ενάντια στην ασθένεια είναι πολύ ισχυρότερη από εκείνα που δεν κοιμούνται αρκετά.

Με απλά λόγια, όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα μας αυξάνονται. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα. Και τα δύο αυτά πράγματα μειώνουν τη λειτουργία των ανοσοποιητικών μας κυττάρων. Αν και οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη ακριβώς πώς ο ύπνος βοηθά το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ένα πράγμα είναι σαφές. Ένας ενήλικας χρειάζεται μεταξύ 7 και 9 ωρών καλού ύπνου κάθε βράδυ για να ζήσει μια υγιή ζωή.

2. Δεν ασκείται

Μερικοί άνθρωποι φοβούνται όταν ακούν τη λέξη «άσκηση». Νομίζουν ότι πρέπει να ιδρώσουν, να δουλέψουν σκληρά και να περάσουν ώρες στο γυμναστήριο. Αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ακόμα και η απλή, μέτρια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον που γυμνάζεται τακτικά. Ένα άτομο που δεν γυμνάζεται είναι πιο πιθανό να αρρωστήσει από κρυολόγημα σε σχέση με κάποιον που γυμνάζεται. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν γυμναζόμαστε, τα ανοσοποιητικά μας κύτταρα γίνονται πιο ενεργά. Επιπλέον, όταν γυμναζόμαστε, ο εγκέφαλός μας παράγει περισσότερες χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και αυτό μας βοηθά επίσης να κοιμόμαστε καλύτερα το βράδυ. Και τα δύο αυτά πράγματα είναι πολύ καλά για το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

3. Δεν σε νοιάζει το φαγητό και το ποτό;

Αυτό που τρώμε και πίνουμε επηρεάζει άμεσα την ανοσία μας. Πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα τρόφιμα και τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Τι πρέπει λοιπόν να τρώμε; Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες τροφές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

4. Είσαι πάντα αγχωμένος/η;

Η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις. Όλοι βιώνουμε κάποιο επίπεδο στρες. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά το πρόβλημα είναι όταν αυτό το στρες συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα (χρόνιο στρες) . Τότε γίνεστε πιο ευάλωτοι σε οτιδήποτε, από μια μικρή ασθένεια όπως ένα κρυολόγημα έως μια σοβαρή ασθένεια.

Όταν είμαστε συνεχώς αγχωμένοι, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες του στρες. Αυτές οι ορμόνες καταστέλλουν ή καταστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε τα προβλήματα στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε και να αντιμετωπίζετε αυτό το άγχος.

• Μάθετε να διαλογίζεστε.
• Επιβράδυνε λίγο τον ρυθμό της ζωής σου.
• Μιλήστε με έμπιστους φίλους και συγγενείς.
• Άσκηση για την ανακούφιση από το άγχος.

Κάνοντας αυτά τα πράγματα, μειώνονται τα επίπεδα των ορμονών του στρες, βελτιώνεται ο ύπνος και ενισχύεται η ανοσία. Έρευνες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος των ανθρώπων που διαλογίζονται τακτικά είναι πολύ πιο υγιής.

5. Νιώθεις πολύ μόνος/η;

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα. Το να έχουμε ισχυρές οικογενειακές σχέσεις και μερικούς καλούς φίλους είναι πολύ σημαντικό για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που νιώθουν ότι έχουν φίλους (είτε πρόκειται για μια μεγάλη ομάδα φίλων είτε για λίγους μόνο στενούς φίλους) έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα από εκείνους που νιώθουν μοναξιά. Σε μια μελέτη, πρωτοετείς φοιτητές που ένιωθαν μοναξιά είχαν ασθενέστερη ανοσολογική απόκριση στο εμβόλιο της γρίπης από εκείνους που ήταν συνδεδεμένοι με άλλους. Έτσι, αντί να υποφέρετε μόνοι, συνδεθείτε με άλλους. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

6. Ξέχασες να χαμογελάσεις;

Αν και λέγεται ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, υπάρχει ισχυρή επιστημονική βάση γι' αυτό. Όταν γελάτε με την καρδιά, τα επίπεδα ορμονών του στρες στο σώμα σας μειώνονται. Αυξάνει επίσης τη δραστηριότητα ενός τύπου λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις μολύνσεις.

Όχι μόνο το γέλιο, αλλά ακόμη και η σκέψη να παρακολουθήσουμε κάτι αστείο, δηλαδή να περιμένουμε κάτι χαρούμενο, έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Σε μια μελέτη, μια ομάδα ανθρώπων ενημερώθηκε τρεις ημέρες νωρίτερα ότι θα παρακολουθούσαν ένα αστείο βίντεο. Μόλις έμαθαν αυτά τα νέα, τα επίπεδα των ορμονών του στρες άρχισαν να μειώνονται. Γελάστε λοιπόν όσο περισσότερο μπορείτε, να είστε χαρούμενοι. Είναι ένα εξαιρετικό ενισχυτικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα!