Νιώθεις κι εσύ άγχος; Ας μιλήσουμε για το πώς να ξεφύγουμε από αυτό!

Όλοι νιώθουμε άγχος, υπερφόρτωση ή όπως το λέμε όλοι, «στρες» κατά καιρούς. Ακόμα και μικρά παιδιά μπορούν να το βιώσουν αυτό. Όταν νιώθετε άγχος, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Ας δούμε ποια είναι αυτά.

Μίλησε σε κάποιον για ένα πρόβλημα!

Αν νιώθετε άγχος για ένα προσωπικό πρόβλημα ή ανησυχείτε για κάτι, μιλήστε στους γονείς σας ή σε κάποιον άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε. Μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε σε έναν φίλο για το πρόβλημά σας, αν θέλετε. Κρατώντας ένα πρόβλημα κρυμμένο μέσα σας, θα νιώσετε μόνο περισσότερο άγχος. Το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο άγχος. Επίσης, το να μιλήσετε για ένα πρόβλημα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να κάνετε γι' αυτό. Φανταστείτε αν ο φίλος σας ο Νιμάλ φοβόταν τόσο πολύ μια τελική εξέταση και δεν το έλεγε σε κανέναν, αυτό θα τον έκανε μόνο ακόμα πιο αγχωμένο. Αλλά αν σας μιλούσε γι' αυτό, θα μπορούσατε να του πείτε κάτι για να τον παρηγορήσετε, ίσως να τον βοηθήσετε να διαβάσει. Έτσι είναι.

Να έχεις μια νοοτροπία «Μπορώ να το κάνω αυτό!».

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άγχος πριν από μια εξέταση, έναν διαγωνισμό ή ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή τους. Μπορεί να νιώσετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά, τα χέρια σας να τρέμουν ή να έχετε πεταλούδες στο στομάχι σας. Αλλά μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να σας σταματήσουν. Χρησιμοποιήστε αυτά τα συναισθήματα για να προετοιμαστείτε ακόμη περισσότερο.

Δοκιμάστε το εξής: Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους, κουνήστε τα χέρια σας, χτυπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ή περπατήστε λίγο. Αυτό θα απελευθερώσει μέρος της έντασης στο σώμα σας και θα μειώσει επίσης την αίσθηση δυσφορίας στο στομάχι σας. Δεν χρειάζεται να απελευθερώσετε εντελώς την ένταση στο μυαλό σας. Μπορείτε απλώς να συνεχίσετε. Μόλις αντιμετωπίσετε αυτή τη σημαντική στιγμή, η ένταση στο μυαλό σας θα διαλυθεί σταδιακά.

Καθώς προετοιμάζεστε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τη δύναμη να το αντιμετωπίσετε αυτό. Συγκεντρώστε την αυτοπεποίθησή σας και το θάρρος σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Μπορώ να το κάνω αυτό!» Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και προσπαθήστε όσο καλύτερα μπορείτε. Κάθε φορά που δοκιμάζετε κάτι καινούργιο, είναι μια ευκαιρία για εσάς να το κάνετε καλύτερα.

Πάρε μια ανάσα, ελευθερώστε το μυαλό σας.

Όταν νιώθετε άγχος, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτό το ονομάζουμε επίσης «Βαθιά Αναπνοή με την Κοιλιά». Αυτό ηρεμεί το σώμα σας, φέρνει το μυαλό σας σε ένα μέρος και σας βοηθά να συγκεντρώσετε την εσωτερική σας δύναμη. Αυτό είναι εξαιρετικό να το κάνετε πριν από μια εξέταση ή όταν νιώθετε άγχος λόγω μιας στοίβας εργασιών για το σπίτι. Βοηθά επίσης με το άγχος που νιώθετε όταν κάτι δεν πάει όπως το περιμένατε.

Η βαθιά αναπνοή από την κοιλιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε πολύ από το άγχος, αλλά λειτουργεί μόνο αν την εξασκείτε για αρκετό καιρό.

Συνήθισε αυτό:

• Εισπνεύστε από τη μύτη σας.
• Καθώς εισπνέετε, αφήστε την κοιλιά σας να διασταλεί σαν ένα μικρό μπαλόνι που γεμίζει με αέρα.
• Στη συνέχεια, εκπνεύστε από τη μύτη σας.
• Καθώς εκπνέετε, αφήστε το στομάχι σας να επιστρέψει σε επίπεδη θέση.

Αν το εξασκείτε αυτό για λίγα λεπτά την ημέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας ανά πάσα στιγμή.

Βάλτε τα συναισθήματά σας σε λέξεις.

Φανταστείτε ότι κάτι δεν πήγε όπως το περιμένατε. Μπορεί να νιώσετε πολύ έντονα συναισθήματα. Μπορεί να νιώσετε λύπη, απογοήτευση, απογοήτευση ή ακόμα και θυμό. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώθετε έτσι. Αλλά δεν είναι καλό να χρησιμοποιείτε σκληρά λόγια ή πράξεις για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Όταν δεν ουρλιάζετε, αλλά εκφράζετε τα συναισθήματά σας με λόγια, σας βοηθά να συμπεριφέρεστε πιο σοφά.

Δοκιμάστε το εξής: Αρχικά, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια, βρείτε λέξεις για να περιγράψετε γιατί αισθάνεστε έτσι και τι ακριβώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, «Είμαι πολύ λυπημένος που χάσαμε τον αγώνα. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούμε να πάμε στους «(Τελικούς)». Ήθελα πολύ να κερδίσω». Μπορείτε να το πείτε αυτό σε κάποιον άλλο ή μπορείτε να το πείτε στον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη. Αλλά μπορείτε να πείτε πώς αισθάνεστε και γιατί αισθάνεστε έτσι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πίεση και τα άσχημα συναισθήματα.

Μίλα ευγενικά στον εαυτό σου.

Όταν νιώθετε άγχος, μπορεί να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Μπορεί να λέτε στον εαυτό σας: «Αν είχα παίξει λίγο καλύτερα, θα είχαμε κερδίσει. Όλα αυτά είναι δικό μου λάθος. Θα έπρεπε να φύγω από την ομάδα». Αλλά το να μιλάτε στον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα. Θα σας κάνει μόνο να νιώσετε χειρότερα. Όχι μόνο αυτό, δεν είναι ευγενικό, δίκαιο ή καν ειλικρινές. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή κανέναν άλλον για ό,τι συνέβη.

Σκεφτείτε το ως εξής: Τι θα λέγατε αν ο καλύτερός σας φίλος αντιμετώπιζε ένα παρόμοιο πρόβλημα; Ίσως θα λέγατε: «Καταλαβαίνω πώς νιώθεις. Η ήττα είναι δύσκολη». Ή θα λέγατε: «Έπαιξες όσο καλύτερα μπορούσες - όλοι το κάνουμε». Ίσως θα καθόσασταν σιωπηλοί με τον φίλο σας για λίγα λεπτά.

Τότε ίσως να προτείνετε τι να κάνετε στη συνέχεια: «Πάμε να πάρουμε τα πράγματά μας - θα σας αφήσω εγώ». Στο δρόμο για το σπίτι, ίσως προσπαθήσετε να ελαφρύνετε την ατμόσφαιρα υπενθυμίζοντας στον φίλο σας μια αστεία ιστορία ή λέγοντας ένα αστείο. Ή αν συνειδητοποιήσετε ότι ο φίλος σας δεν είναι ακόμα έτοιμος να γελάσει, ίσως περπατήσετε και οι δύο σπίτι σιωπηλοί.

Προσπάθησε να φερθείς στον εαυτό σου τόσο ευγενικά, φιλικά και δίκαια όσο θα φερόσουν στον καλύτερό σου φίλο. Όταν κάποιος σου δείχνει λίγη καλοσύνη – ακόμα κι αν πρόκειται για τον εαυτό σου – η πίεση που νιώθεις μειώνεται. Νιώθεις πιο δυνατός, πιο υποστηριγμένος.

Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να μειώσετε το άγχος!

Όταν νιώθετε λύπη ή άγχος, το σώμα σας μπορεί να νιώθει ότι δεν μπορεί να το διαχειριστεί. Για να ανακουφίσετε λίγο από το άγχος, δοκιμάστε να κάνετε κάτι που γυμνάζει το σώμα σας. Κάντε άλματα, περπατήστε στη θέση τους, τρέξτε, χορέψτε ή ασχοληθείτε με ένα άθλημα που σας αρέσει.

Αν χρειάζεστε λίγη ηρεμία, μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να κάνετε γιόγκα ή να ακούσετε ένα τραγούδι. Μπορείτε να γράψετε σε ένα ημερολόγιο, να διαλογιστείτε ή να παίξετε με το κατοικίδιό σας. Μπορείτε να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε ποδήλατο. Μπορείτε να ζωγραφίσετε, να παρακολουθήσετε μια κωμική εκπομπή ή να περάσετε χρόνο με κάποιον που μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας κάνει να γελάσετε. Κάνοντας τέτοια πράγματα μπορεί να νιώσετε χαλαροί - αυτό είναι το αντίδοτο στο άγχος.

Ζήτα βοήθεια, μην είσαι μόνος!

Αν νιώθετε ότι έχετε κατακλυστεί, ζητήστε βοήθεια από άτομα που νοιάζονται για εσάς και σας αγαπούν. Μιλήστε με έναν ενήλικα. Μπορείτε να μιλήσετε στους γονείς σας, σε έναν δάσκαλο, σε έναν σχολικό σύμβουλο ή στον προπονητή σας. Και μην ξεχνάτε τους φίλους σας. Μπορούν να σας ακούσουν, να είναι εκεί για εσάς και να σας κάνουν να γελάσετε. Όταν νιώθετε λιγότερο άγχος, είναι πιο εύκολο να καταλάβετε τι να κάνετε για ένα πρόβλημα.

Να θυμάσαι, μπορείς να το ξεπεράσεις αυτό. Δεν είσαι μόνος/η.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, ελπίζω λοιπόν ότι όσα συζητήσαμε σήμερα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια περίοδο που νιώθετε άγχος ή επιβάρυνση.

• Συζήτηση: Αντί να σκέφτεστε ένα πρόβλημα και να υποφέρετε στην καρδιά σας, η συζήτηση γι' αυτό με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
• Σκέψου «Μπορώ»: Όταν έρχεται μια πρόκληση, πίστεψε ότι έχεις τη δύναμη να την αντιμετωπίσεις.
• Αναπνεύστε: Εξασκηθείτε στο να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να ηρεμείτε το μυαλό σας. Η «βαθιά αναπνοή με την κοιλιά» δεν είναι απλώς μια λέξη-κλειδί.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας με λόγια: Κατανοήστε ακριβώς τι νιώθετε και εκφράστε το με λόγια. Αυτό απελευθερώνει το μυαλό.
• Να είσαι καλός με τον εαυτό σου: Φέρσου στον εαυτό σου όπως θα φέρεσαι στον καλύτερό σου φίλο. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου.
• Κάντε κάτι διασκεδαστικό: Κάντε κάτι που σας αρέσει για να ανακουφίσετε το άγχος. Θα μπορούσε να είναι ένα παιχνίδι, ένα χόμπι.
• Ζητήστε βοήθεια: Μην προσπαθείτε να τα χειριστείτε όλα μόνοι σας. Το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, είναι ένδειξη δύναμης.

Μην ξεχνάτε, το άγχος είναι μέρος της ζωής μας. Αλλά μπορούμε να το διαχειριστούμε και να είμαστε ευτυχισμένοι χωρίς να υποκύψουμε σε αυτό. Καλή τύχη!

` στρες, ψυχική πίεση, διαχείριση άγχους, ένταση, ηρεμία, ψυχική υγεία`