Καθίζετε σε μια καρέκλα γραφείου όλη μέρα; Ή μήπως περνάτε πολύ χρόνο σκυμμένοι πάνω από το τηλέφωνό σας; Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τους πόνους στην πλάτη και τον αυχένα σας που νιώθετε όταν σηκώνεστε μετά από ώρες καθιστοί. Ενώ πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε αυτούς τους πόνους ως «ω... αυτό είναι φυσιολογικό», ο κύριος λόγος για αυτό μπορεί να είναι ο τρόπος που κρατάμε το σώμα μας, δηλαδή η στάση του σώματός μας. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι είναι η στάση του σώματος, γιατί είναι σημαντική για εμάς και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας για να παραμείνουμε υγιείς και απαλλαγμένοι από πόνους στην πλάτη και τον αυχένα.
Τι ακριβώς είναι η Στάση του Σώματος;
Με απλά λόγια, η στάση του σώματος είναι η θέση που κρατάει φυσικά το σώμα σας όταν είστε απλώς ο εαυτός σας, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα. Αυτό σημαίνει τον τρόπο που στέκεστε, τον τρόπο που κάθεστε, τον τρόπο που περπατάτε, όλα αυτά τα πράγματα.
Αυτό δεν είναι απλώς ένα ακόμα πράγμα. Το μυοσκελετικό μας σύστημα, ένα μεγάλο σύστημα οστών, μυών, αρθρώσεων, συνδέσμων και τενόντων στο σώμα μας, συνεργάζεται για να ελέγχει τη στάση του σώματός μας. Σκεφτείτε το, γιατί δεν γλιστράτε και πέφτετε όταν κάθεστε σε μια καρέκλα; Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το σύστημα εργάζεται συνεχώς για να σας κρατά σταθερούς και άνετους.
Επίσης, αυτή η ικανότητα αλλαγής στάσης είναι που μας βοηθά να κινούμαστε χωρίς να είμαστε κολλημένοι σε μια θέση. Φανταστείτε αν το σώμα σας ήταν ένα παιχνίδι που είχε το ίδιο σχήμα, να έπρεπε να κυλήσετε ολόκληρο το σώμα σας για να σηκώσετε ένα στυλό που έπεσε στο πάτωμα, έτσι δεν είναι; Επομένως, η στάση του σώματός μας δεν είναι απλώς θέμα τύχης, αλλά κάτι πολύ σημαντικό που κάνει τις καθημερινές μας εργασίες ευκολότερες.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι στάσης σώματος.
Η στάση του σώματός μας μπορεί να χωριστεί σε δύο κύριους τύπους ανάλογα με το τι κάνουμε. Η κατανόηση αυτού θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη στάση σας.
| Τύπος στάσης | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Στατική στάση | Αυτό αναφέρεται στη στάση του σώματος που έχετε όταν δεν κινείστε. Για παράδειγμα, τη στάση που έχετε όταν στέκεστε, κάθεστε ή κοιμάστε. Όταν ήσασταν παιδί, οι γονείς σας συνήθιζαν να σας μάλωναν: «Κάθισε ίσια και μην σκύβεις!» Σωστά; Τότε είναι που σας λένε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. |
| Δυναμική στάση σώματος | Έτσι διατηρείτε το σώμα σας σταθερό όταν κινείστε, είτε περπατάτε, τρέχετε, ανεβαίνετε σκάλες είτε ψάχνετε κάτι. Χωρίς να το σκεφτόμαστε, το σώμα μας προσαρμόζει συνεχώς τη στάση του. Ένα άτομο που αθλείται ή κάνει γιόγκα σκέφτεται πολύ πώς κρατάει το σώμα του. Εστιάζει στη δυναμική του στάση. |
Υπάρχει, λοιπόν, κάτι τέτοιο όπως «σωστή» ή «σωστή» στάση του σώματος;
Να μια καλή υπενθύμιση. Δεν υπάρχει η «τέλεια» στάση του σώματος που να λειτουργεί για όλους στον κόσμο. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Μην ανησυχείτε λοιπόν ότι πρέπει να κάθεστε τέλεια ευθεία όλη την ώρα. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό που θεωρούμε «κακή στάση του σώματος» σχετίζεται περισσότερο με την αυτοεκτίμησή μας και την εμφάνισή μας παρά με τη σωματική μας υγεία. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να καθίσετε και να κινηθείτε με ασφάλεια, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γι' αυτό.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να βοηθήσουμε το σώμα μας. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσουμε καλή στάση του σώματος είναι να προστατεύσουμε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής μας στήλης.
Η σπονδυλική μας στήλη έχει φυσικά τρεις κύριες καμπύλες:
1. Αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
2. Το μεσαίο τμήμα του πίσω μέρους του θώρακα («θωρακική σπονδυλική στήλη»)
3. Κάτω μέρος της πλάτης (οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης)
Αυτές οι τρεις καμπύλες δίνουν στη σπονδυλική μας στήλη ένα απαλό σχήμα «S». Δεν είναι καλό να σκύβετε ή να σκύβετε με τρόπο που ασκεί επιπλέον πίεση σε αυτές τις καμπύλες λόγω της στάσης του σώματός σας.
Μερικές συμβουλές για καλή στάση σώματος
Αν και το σώμα σας ελέγχει τη στάση του σώματος αυτόματα τις περισσότερες φορές, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε μια υγιή στάση.
- Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας ίσια: Μην σκύβετε τον αυχένα σας προς τα πίσω ή μην αφήνετε το κεφάλι σας να κρέμεται μπροστά. Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν κοιτάζουν τα τηλέφωνά τους.
- Κρατήστε τους ώμους σας στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σας: Φανταστείτε ότι υπάρχει μια νοητή ευθεία γραμμή από τους γοφούς σας μέχρι τους ώμους σας. Θέλετε να διατηρήσετε αυτή τη γραμμή όσο το δυνατόν πιο ευθεία. Αυτή η γραμμή θα τεντώνεται καθώς σκύβετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω (καθώς σκύβετε). Αν κάθεστε, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ της πλάτης και των γοφών σας (όπως η γωνία στη γωνία ενός τετραγώνου).
- Διατηρήστε σταθερό το κάτω μέρος του σώματός σας: Ο τρόπος που τοποθετείτε τα πόδια και τα πέλματά σας θα διαφέρει ανάλογα με το αν κάθεστε ή στέκεστε.
- Ενώ κάθεστε:Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά στους αστραγάλους, χωρίς να τα σταυρώνετε. Εάν τα πόδια σας δεν φτάνουν στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα μικρό υποπόδιο. Μην αφήνετε τα πόδια σας να κρέμονται.
- Όταν στέκεστε όρθιοι: Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε το βάρος του σώματός σας στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας.
Γιατί είναι τόσο σημαντική για εμάς η καλή στάση του σώματος;
Η διατήρηση καλής στάσης σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλούς συνηθισμένους πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Επίσης, η καλή δυναμική στάση του σώματος (ειδικά κατά την άσκηση ή την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αθλητικών τραυματισμών.
Η διατήρηση υγιούς στάσης σώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φθοράς των αρθρώσεων σας, ειδικά αυτών της σπονδυλικής σας στήλης. Ενώ η καλή στάση του σώματος μπορεί να μην αποτρέψει πλήρως ασθένειες των αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα, μπορεί σίγουρα να μειώσει την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις σας.
Να θυμάστε ότι η καλή στάση του σώματος είναι μια μακροπρόθεσμη επένδυση στο σώμα σας. Λίγη σκέψη σήμερα μπορεί να σας γλιτώσει από πολύ πόνο στο μέλλον.
Πώς, λοιπόν, μπορώ να βελτιώσω τη στάση του σώματός μου;
Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές. Ωστόσο, η συνεχής ανησυχία για τη στάση του σώματός σας μπορεί να είναι ψυχικά κουραστική. Ακολουθούν, λοιπόν, μερικοί άλλοι απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας χωρίς να ανησυχείτε συνεχώς για την πλάτη σας.
- Σκεφτείτε για λίγο τη στάση του σώματός σας: Αντί να αναρωτιέστε συνεχώς «Στέκομαι ευθεία;», σκεφτείτε για λίγο τη στάση του σώματός σας περίπου μία φορά την ώρα. Εάν νιώσετε κάποια δυσκαμψία ή κράμπες, σηκωθείτε, τεντωθείτε και ξεκινήστε ξανά.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό σας: Η απαλή σύσφιξη των κοιλιακών και των μυών του κορμού σας θα ισιώσει φυσικά τη στάση του σώματός σας και θα παρέχει καλή στήριξη στη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό δεν χρειάζεται να γίνεται συνέχεια, αλλά κάντε το όποτε το θυμάστε. Η εκπνοή ενώ σηκώνετε κάτι βαρύ είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε αυτούς τους μύες και να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.
- Να φοράτε άνετα παπούτσια που εφαρμόζουν καλά: Ορισμένα είδη παπουτσιών (ειδικά τα ψηλοτάκουνα) σπρώχνουν τα πόδια και τους αστραγάλους μας σε αφύσικες θέσεις. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη στάση ολόκληρου του σώματος. Γι' αυτό βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια δεν είναι σφιχτά και δεν προκαλούν ενόχληση όταν στέκεστε ή περπατάτε.
- Ακολουθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης: Η διατήρηση της δραστηριότητας και η υγιεινή διατροφή θα ενδυναμώσει τους μύες, τα οστά και ολόκληρο το σώμα σας. Ένα δυνατό σώμα διευκολύνει τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.
Ποια είναι τα συμπτώματα της «κακής στάσης του σώματος»;
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η κακή στάση του σώματος δεν είναι ασθένεια. Επομένως, δεν προκαλεί πάντα συμπτώματα. Ωστόσο, είναι σύνηθες να εμφανίζετε πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους ή δυσκαμψία στο σώμα όταν βρίσκεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι δεν έχουν «τέλεια» στάση σώματος. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η στάση του σώματος δεν προκαλεί άμεσα πόνο τόσο όσο νομίζουμε. Συχνά, η κακή στάση του σώματος είναι απλώς ένας παράγοντας που οδηγεί σε πόνο και άλλα συμπτώματα. Πράγματα όπως η έλλειψη επαρκούς διατάσεως και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορούν να συμβάλουν σε αυτά τα προβλήματα περισσότερο από τη στάση του σώματος.
Μπορεί η κακή στάση του σώματος να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ή πονοκεφάλους;
Ναι, μπορείτε. Ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο στην ίδια θέση. Η στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει τα ακόλουθα πράγματα:
- Πόνος στην πλάτη
- Πόνος στον αυχένα
- Πονοκέφαλο
- Η συνολική ευελιξία του σώματός σας
- Εύρος κίνησης (πόσο μακριά ή εύκολα μπορείτε να κινηθείτε)
- Ισορροπία σώματος
Εάν έχετε πόνο που δεν υποχωρεί από μόνος του μέσα σε λίγες εβδομάδες, φροντίστε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Ακόμα κι αν ο πόνος δεν προκαλείται από την ίδια τη στάση του σώματος, είναι σημαντικό να εξεταστείτε από γιατρό για τυχόν νέο πόνο που δεν υποχωρεί ή που επιδεινώνεται.
Όπως πολλοί άνθρωποι, πιθανότατα ανησυχείτε, «Δεν κάθομαι ίσια» ή «Η πλάτη μου θα σπάσει μια μέρα». Ενώ η στάση του σώματός σας είναι σημαντική για την υγεία σας, το να χαλαρώνετε σκυφτά πάνω από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή το Σαββατοκύριακο δεν πρόκειται να κάνει μεγάλη ζημιά στην πλάτη σας.
Το πιο σημαντικό είναι να προσέχετε τη στάση του σώματός σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο ή στέκεστε όρθιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάντε σύντομα διαλείμματα κατά διαστήματα, τεντωθείτε και αλλάξτε θέση. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, στον ώμο ή στην πλάτη, μην τον αγνοείτε και επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας εξηγήσει τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και τι μπορείτε να κάνετε για να τα ανακουφίσετε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η στάση του σώματος είναι ο τρόπος με τον οποίο κρατάτε φυσικά το σώμα σας. Υπάρχουν δύο τύποι στάσης: η στατική και η δυναμική.
- Δεν υπάρχει μία «τέλεια» στάση σώματος που να λειτουργεί για όλους. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης.
- Αντί να ανησυχείτε συνέχεια για τη στάση του σώματός σας, υπενθυμίστε την στον εαυτό σας αρκετές φορές την ημέρα και διορθώστε τη στάση του σώματός σας εάν χρειάζεται.
- Η διατήρηση της δραστηριότητας, η ενδυνάμωση του κορμού σας, οι διατάσεις και η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής συμβάλλουν σημαντικά στην καλή στάση του σώματος.
- Εάν έχετε επίμονο πόνο στην πλάτη, τον αυχένα ή άλλο πόνο, μην το αγνοείτε και επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න