Είστε έτοιμοι να πάτε στο χωριό για την Πρωτοχρονιά ή τα Χριστούγεννα; Ανυπομονείτε να περάσετε τις γιορτές χαρούμενα, να συγκεντρωθείτε με την οικογένεια και τους παλιούς φίλους, να φάτε νόστιμα μπισκότα από τα χέρια της μητέρας σας; Αλλά μερικές φορές, όταν πλησιάζουν αυτές οι γιορτές, μπορεί να μην νιώθετε χαρά, αλλά μάλλον πολύ άγχος και θλίψη. Στην πραγματικότητα, αν είστε κάποιος που νιώθει λύπη και στρες κατά τη διάρκεια των γιορτών, ακόμη και ένα ταξίδι μπορεί να μην σας φαίνεται σαν όνειρο, αλλά σαν μια τρομακτική εμπειρία που βασανίζει την καρδιά σας. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ταξιδέψετε με την κατάθλιψη που συνοδεύει αυτές τις γιορτές.
Τι μπορείτε να περιμένετε όταν ταξιδεύετε με κατάθλιψη;
Σύμφωνα με τον Philip Maskin, καθηγητή ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Columbia, τα ταξίδια επηρεάζουν κάθε άτομο διαφορετικά.
Από τη μία πλευρά, η μετακόμιση σε ένα νέο περιβάλλον μπορεί να είναι πολύ καλή για το μυαλό σας. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ολοκαίνουργιο μέρος, σε διακοπές, και δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί για να πάτε στο γραφείο. Με αυτό το νέο περιβάλλον, πολλοί παράγοντες άγχους θα μειωθούν. Επομένως, μπορείτε να νιώσετε μεγάλη ανακούφιση από τη μελαγχολία των διακοπών.
Από την άλλη πλευρά, όμως, τα ταξίδια στις μέρες μας είναι πολύ πιο αγχωτικά από ό,τι παλιά. Πιστεύουμε ότι «το ταξίδι θα κυλήσει ομαλά». Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Μερικές φορές πρέπει να καθόμαστε στην κίνηση στους δρόμους της πόλης για ώρες ή να περιμένουμε σε μεγάλες ουρές στο αεροδρόμιο. Υπάρχουν λιγότερες πτήσεις από πριν, και ακόμη και αυτές που υπάρχουν είναι γεμάτες κόσμο, και το αεροδρόμιο είναι πιο συμφορημένο.
«Το ταξίδι είναι μια μεγάλη διαδικασία», λέει ο καθηγητής Maskin. «Μπορεί να έχει μεγάλο αρνητικό αντίκτυπο, ακόμη και για κάποιον που δεν έχει κατάθλιψη».
Με απλά λόγια, όταν έχεις κατάθλιψη, η ανοχή σου στην απογοήτευση είναι πολύ χαμηλή. Έτσι, ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο η καθυστέρηση της πτήσης σου, σε δυσκολεύει να σκεφτείς «Α, αυτό είναι κάτι ασήμαντο».
Κατάθλιψη στις γιορτές: Πάρτε τον έλεγχο
«Όπου κι αν πηγαίνετε, είναι απαραίτητο να είστε καλά προετοιμασμένοι», λέει η κλινική ψυχολόγος Helen Grusd. «Αυτή η προετοιμασία είναι το καλύτερο εμβόλιο κατά του στρες».
Αυτή η προετοιμασία δεν έχει να κάνει με το να ετοιμαστείς να φορέσεις ρούχα. «Πρέπει να είσαι ψυχικά προετοιμασμένος. Πώς ενδυναμώνεις τον εαυτό σου για να αναλάβεις τον έλεγχο αυτής της κατάστασης;»
Το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε ακριβώς ποιος είναι ο σκοπός του ταξιδιού σας. «Θα επανασυνδεθείτε με την οικογένειά σας; Ή απλώς θα χαλαρώσετε και θα διασκεδάσετε;» Στη συνέχεια, πρέπει να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας: «Θα κάνω αυτό το ταξίδι επιτυχημένο».
Ο Grusz λέει να έχετε αυτή τη φράση στο μυαλό σας σαν μάντρα. «Μπορούν να συμβούν πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας. Αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να σκεφτείτε: "Ελέγχω όλα όσα μπορώ να ελέγξω"». Όταν έχετε κατάθλιψη, όταν κάτι πάει στραβά, νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τίποτα. Αλλά μπορείτε να δείτε την κατάσταση ως πρόκληση. Τότε μπορείτε να απολαύσετε την πρόκληση, αντί να νιώθετε σαν θύμα.
Η σημασία του να θέτεις στόχους πριν ταξιδέψεις
Ο καθηγητής Maskin συμβουλεύει να θέσετε ορισμένους στόχους για τις διακοπές σας. «Πρώτα, σκεφτείτε τα πράγματα που θα απολαύσετε στο ταξίδι. Στη συνέχεια, θέστε στόχους για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας: "Τι θέλουμε από αυτό το ταξίδι;" »
Ωστόσο, οι στόχοι που θέτετε θα πρέπει να είναι εφικτοί. Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε για ψάρεμα, ο στόχος σας είναι να πιάσετε το μεγαλύτερο ψάρι στη θάλασσα ή να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το ταξίδι με τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας; Αν έχετε κάτι να κερδίσετε από τις διακοπές σας, ειδικά αν είναι κάτι που μπορείτε να μοιραστείτε με την υπόλοιπη οικογένειά σας, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτόν τον στόχο. Έτσι, δεν θα κολλήσετε σε άλλα πράγματα που δεν είναι πραγματικά σημαντικά.
Πλεονεκτήματα του προγραμματισμού εκ των προτέρων
Για όσους υποφέρουν από κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Αν πρόκειται να πάτε ταξίδι, φροντίστε να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο, λέει η ψυχολόγος Ελέιν Ροντίνο.
- Επιλέξτε να ταξιδεύετε τις ημέρες που έχει λιγότερο κόσμο.
- Κλείστε πτήσεις σε ώρες με λιγότερο κόσμο στο αεροδρόμιο.
- Να γνωρίζετε εκ των προτέρων τον καιρό. Ρωτήστε τις αεροπορικές εταιρείες ποιες είναι οι πολιτικές επιστροφής χρημάτων τους σε περίπτωση ακύρωσης πτήσεων.
«Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε να μείνετε κολλημένοι στο αεροδρόμιο για 18 ώρες, επειδή αυτό μπορεί πραγματικά να ωθήσει κάποιον που είναι ήδη καταθλιμμένος ακόμη περισσότερο», λέει ο Ροντίνο.
Επίσης, φροντίστε να κοιμηθείτε καλά πριν από το ταξίδι σας, να φάτε ένα καλό και θρεπτικό γεύμα και να φέρετε μαζί σας κάποια σνακ για το ταξίδι.
Τι κι αν είναι κάτι περισσότερο από απλώς «διακοπές θλίψης»;
Όταν θέτετε στόχους και κάνετε σχεδιασμό, είναι σημαντικό να σκέφτεστε τις χαρές του ταξιδιού εκ των προτέρων. «Αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι βρίσκονται σε τόσο βαθιά κατάθλιψη που δεν μπορούν καν να σκεφτούν τίποτα χαρούμενο. Όταν συμβαίνει αυτό, αξίζει να μιλήσετε στον σύντροφό σας γι' αυτό», λέει η Maskin. «Ή είναι πραγματικά σημαντικό να μιλήσετε με έναν στενό φίλο, έναν θρησκευτικό σύμβουλο ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας , που είναι ο γιατρός σας».
Αν δεν μπορείτε καν να φανταστείτε να απολαμβάνετε κάτι, αυτό είναι ένα σημάδι ότι η κατάθλιψή σας μπορεί να είναι πιο σοβαρή από την απλή «μελαγχολία των διακοπών». Θα μπορούσε να είναι κλινική κατάθλιψη .
Η κλινική κατάθλιψη είναι μια ασθένεια και υπάρχουν θεραπείες για αυτήν. «Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να ζητήσουν βοήθεια, νομίζουν ότι είναι σημάδι αδυναμίας. Είναι τρομακτικό», τονίζει ο Muskin. Αν νομίζετε ότι το να ζητάτε βοήθεια είναι σημάδι αδυναμίας, σκεφτείτε το εξής: Ακόμα και οι καλύτεροι αθλητές στον κόσμο έχουν προπονητές. Δεν ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια. Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας , όπως ο γιατρός σας, είναι ένας πολύ καλός βοηθός.
Το να έχεις κλινική κατάθλιψη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις. Αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσεις να κάνεις πράγματα που σε βοηθούν να νιώθεις καλύτερα. Κράτα μαζί σου μια μικρή κάρτα που να αναφέρει τα δυνατά σου σημεία και τις τεχνικές αντιμετώπισης που χρησιμοποιείς για να σε βοηθήσουν να παραμείνεις ψυχικά δυνατός . Αυτές θα μπορούσαν να είναι μια βόλτα, να ακούσεις μουσική, να πιεις ένα ποτήρι νερό ή να μιλήσεις με έναν φίλο. Κοιτάς συχνά την κάρτα και υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι μπορείς να ελέγξεις αυτήν την κατάσταση. Επίσης, αν έχεις κάποια φάρμακα που συνήθως παίρνεις, φρόντισε να τα παίρνεις στην ώρα τους .
Τι κάνετε αφού φτάσετε στον προορισμό σας;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι ακόμα και αφού φτάσετε στον προορισμό σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.
Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «HALT».
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πει «όχι» σε πράγματα που δεν θέλετε. Όλοι λέμε «ναι» σε όλα επειδή θέλουμε να ευχαριστήσουμε τους πάντες. Αλλά αυτό οδηγεί μόνο στην καταστροφή. Χρησιμοποιήστε τη λέξη «ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ» για να ελέγχετε συνεχώς τη διάθεσή σας.
| Επιστολή | Εννοια | Τι μπορείτε να κάνετε |
|---|---|---|
| H - Πεινασμένος | Πεινασμένος; | Φάτε ένα σνακ ή ένα φρούτο. |
| Α - Θυμωμένος | Θυμωμένος; | Πάρε μια βαθιά ανάσα. Φύγε από εκείνο το μέρος για λίγο. |
| L - Μοναχικός | Νιώθετε μοναξιά; | Μίλα με κάποιον που νιώθεις άνετα να μιλήσεις. |
| Τ - Κουρασμένος | Κουρασμένος; | Ξεκουράσου λίγο. Κάνε έναν υπνάκο. |
Όταν συνειδητοποιήσετε πώς αισθάνεστε, μπορείτε να πείτε: «Είμαι λίγο κουρασμένος, θα ξαπλώσω για λίγο» ή «Δεν πρόκειται να το κάνω αυτό». Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε τα πράγματα που σας αρέσουν και να αποφύγετε αυτά που δεν σας αρέσουν.
Μερικές ακόμη συμβουλές
- Εξασκηθείτε στην Ενεργοποίηση Συμπεριφοράς: Πράγματα όπως το να σηκώνεστε και να κάνετε μια βόλτα, να ακούτε μουσική και να γελάτε με όλους μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
- Ζήστε το παρόν: Όταν οι οικογένειες συγκεντρώνονται για τις γιορτές, μπορεί να αναδυθούν παλιές κακίες και πληγωμένα συναισθήματα. Σκεφτείτε: «Αυτό είναι το άτομο με το οποίο είστε εδώ, όχι το άτομο που ήσασταν πριν από 20 χρόνια». Εστιάστε στο άτομο που είστε τώρα.
- Ελέγξτε το φαγητό και το αλκοόλ σας: Οι γιορτές είναι γεμάτες με νόστιμο φαγητό και ποτά. Το κέικ της μαμάς, γλυκά μπισκότα... Πείτε στον εαυτό σας: «Θα τα φάω λίγο, αλλά όχι συνέχεια». Επίσης, να είστε πολύ προσεκτικοί με την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Εάν αναρρώνετε από τον εθισμό στο αλκοόλ, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα πάρτι.
- Άσκηση: Οι γιορτές είναι μια περίοδος για να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει όχι μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να σηκώνεστε το πρωί και να κάνετε πράγματα όπως τρέξιμο ή περπάτημα. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά, θα καλύπτονται και οι ψυχικές σας ανάγκες. Ένας καθημερινός περίπατος μπορεί να είναι σαν αντικαταθλιπτικό για μερικούς ανθρώπους.
Μήνυμα για το σπίτι
- Προετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά πριν από τις διακοπές. Αποφασίστε ποιος είναι ο σκοπός του ταξιδιού σας.
- Θέστε εφικτούς, ρεαλιστικούς στόχους . Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
- Θυμηθείτε μια απλή τεχνική όπως το «HALT» που μπορείτε να χρησιμοποιείτε όταν αισθάνεστε άγχος.
- Για κάτι που δεν θέλεις.Μην φοβάστε να πείτε «όχι». Αναγνωρίστε τους περιορισμούς σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, τρώτε σωστά και ασκηθείτε καθημερινά.
- Αν δεν αισθάνεστε καθόλου χαρά, θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό από τη συνηθισμένη «μελαγχολία των διακοπών». Σε μια τέτοια περίπτωση, μην διστάσετε ποτέ να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας .
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας