Ĉu via dormo estas problemo? (Dormaj Malordoj) Ni eksciu precize kio tio estas!

Dormo estas esenca parto de niaj vivoj. Same kiel manĝado kaj trinkado. Sed kelkfoje ĉi tiu dormo fariĝas problemo por ni. Iuj homoj tute ne povas endormiĝi, dum aliaj ne povas endormiĝi eĉ kiam ili faras tion. Do hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiuj dormo-rilataj problemoj, aŭ en medicinaj terminoj , dormo-malsanoj .

Kiuj estas ĉi tiuj dormmalsanoj?

Simple dirite, dormmalsanoj estas kondiĉoj, kiuj malhelpas vian korpon ricevi la ripozon, kiun ĝi bezonas, kaj resti freŝigita dum la tago. Ekzistas pli ol 80 specoj de dormmalsanoj. Ĉi tiuj ĉefe influas:

• Kiel bone vi dormas (dormkvalito) gravas. Iafoje, eĉ post dormado dum horoj, via korpo ne sentas ian ajn trankviliĝon. Jen kiel estas.
• Kiam vi endormiĝas kaj ĉu vi povas resti dormanta (dormodaŭro kaj konstanteco). Iuj homoj ne povas endormiĝi dum horoj post enlitiĝo. Aliaj vekiĝas meze de la nokto kaj ne povas redormiĝi.
• Kiom da dormo kaj maldormo vi ricevas (kvanto aŭ daŭro de dormo).

Estas normale por ni ĉiuj havi problemojn dormi de tempo al tempo. Sed vi eble havas dormmalsanon se vi spertas iun ajn el la jenaj:

• Se vi ofte havas problemojn dormi.
• Se vi sentas vin laca dum la tago kvankam vi dormas almenaŭ sep horojn nokte.
• Se dormo fariĝis problemo ĝis la punkto, kie estas malfacile plenumi normalajn ĉiutagajn agadojn.

Kiel oni ĉefe klasifikas dormmalsanojn?

La maniero kiel dormmalsanoj estas klasifikitaj ŝanĝiĝis laŭlonge de la tempo. Lastatempe, la Internacia Klasifiko de Dormmalsanoj (ICSD) klasifikis dormmalsanojn surbaze de simptomoj, kiel ili efikas sur personon (patofiziologio), kaj la korposistemo, kiun ili efikas. Laŭ la plej nova revizio, `ICSD-3R`, ekzistas pluraj ĉefaj kategorioj:

• Sendormeco: Vi malfacile endormiĝas kaj restas dormanta.
• Dormrilataj spiraj perturboj: Via spiradmaniero ŝanĝiĝas dum vi dormas. Ekzemplo estas ronkado kaj spirmanko.
• Malordoj de la centra nerva sistemo, kiuj kaŭzas troan tagan dormemon (Centraj malordoj de hipersomnoleco): Malfacileco resti veka dum la tago, sento de dormemo la tutan tempon.
• Cirkadia ritmo dormo-vekiĝo: Problemo kun la natura horloĝo de via korpo (interna horloĝo), kiu kaŭzas, ke vi ne endormiĝas je la ĝusta tempo aŭ vekiĝas matene. Konsideru, ke iuj homoj ne endormiĝas ĝis la fruaj horoj de la mateno kaj ne povas vekiĝi matene.
• Parasomnioj:Aferoj kiel somnambuleco, parolado kaj manĝado okazas dum vi dormas.
• Dormo-rilataj movadmalsanoj: Fizikaj movoj aŭ forta deziro moviĝi, kiuj malfaciligas endormiĝi kaj/aŭ resti dormanta.

Ĉi tiu klasifiko "(ICSD)" estas konstante ĝisdatigata, por inkluzivi la plej novajn informojn pri dormmalsanoj kaj iliaj subkategorioj.

Kiuj estas la plej oftaj dormmalsanoj?

Kvankam ekzistas pli ol 80 specoj de dormmalsanoj, kelkaj el la plej oftaj estas:

• Kronika Sendormeco: Malfacileco endormiĝi aŭ resti dormanta plej multajn noktojn dum almenaŭ tri monatoj, rezultante en taga laceco kaj iritiĝemo.
• Obstrukca dormapneo: Ronkado kaj mallongaj spiradpaŭzoj dum dormo, kiuj interrompas la dormon.
• Sindromo de Senripozaj Kruroj (SSR): Forta deziro movi aŭ skui la krurojn dum ripozo.
• Narkolepsio: Vi ne povas kontroli kiam vi endormiĝas aŭ kiom longe vi restas veka. Vi povas endormiĝi subite.
• Dormmalsano pro Ŝanĝlaboro: Via ŝanĝlaboro (ekz. nokta ŝanĝo) malfaciligas endormiĝon kaj restadon de dormo. Vi eble sentos vin dormema je malkonvenaj tempoj.
• Sindromo de Malfrua Dormfazo: Vi endormiĝas almenaŭ du horojn pli malfrue ol vi devus. Povas esti malfacile vekiĝi ĝustatempe por lernejo aŭ laboro.
• REM-dorma konduta perturbo: Dum la "REM - Rapida okulmovado"-fazo de dormo, homoj fakte realigas siajn sonĝojn. Ili povas krii aŭ skui siajn brakojn.

Kiom da dormo ni vere bezonas?

Ni ĉiuj bezonas dormon. Ĝi estas esenca por ke niaj korpoj funkciu ĝuste. Vi eble bezonas pli aŭ malpli da dormo ol aliaj. Sed fakuloj diras, ke plenkreskulo devus dormi inter sep kaj naŭ horojn tage . Ĉi tiu dormobezono varias laŭ aĝo. Ekzemple, junaj infanoj kaj adoleskantoj eble bezonas pli da dormo ol plenkreskuloj.

Kiom oftaj estas dormmalsanoj?

Oni taksas, ke pli ol 50 milionoj da homoj en Usono havas ian formon de dormmalsano. Krome, oni raportas, ke pli ol 100 milionoj da usonanoj de ĉiuj aĝoj ne dormas sufiĉe. Ĉi tiu situacio videblas iagrade ankaŭ en Srilanko.

Kiuj estas la simptomoj de dormmalsanoj?

La simptomoj de dormmalsanoj varias laŭ la tipo, sed jen kelkaj komunaj simptomoj:

• Malfacilaĵo endormiĝi, aŭ ofte daŭras pli ol 30 minutojn por endormiĝi.
• Malfacilaĵo resti dormanta dum la tuta nokto, aŭ ofte vekiĝi meze de la nokto kaj ne povi reen dormi.
• Vi ronkas dum dormo, sentas vin sufokita, aŭ havas malfacilaĵon spiri.
• Kiam vi ripozas, vi sentas, ke vi volas movi viajn krurojn, kaj fari tion malpliigas la senton (ĉi tio estas simptomo plej ofte vidata en la sindromo de senripozaj kruroj).
• Kiam vi vekiĝas matene, vi sentas kvazaŭ vi ne povas moviĝi (Dormpalizo).

Aldone al ĉi tiuj simptomoj, manko de dormo ankaŭ povas kaŭzi aliajn problemojn dum la tago. Kelkaj el ili inkluzivas:

• Troa taga dormemo, ofta bezono dormi dum la tago, aŭ endormiĝo eĉ dum farado de normalaj taskoj.
• Kondutaj ŝanĝoj, kiel ekzemple malfacilaĵoj koncentriĝi kaj koncentriĝi.
• Mensaj ŝanĝoj, kiel ekzemple facile koleriĝi kaj malfacile kontroli emociojn.
• Ne kapabli fari lernejajn taskojn aŭ oficejan laboron ĝuste, ne kapabli plenumi la atendatan nivelon.
• Oftaj akcidentoj aŭ faloj.

Se vi sentas, ke vi ne dormas sufiĉe, aŭ se vi havas simptomojn, kiuj malhelpas viajn ĉiutagajn agadojn, nepre konsultu kuraciston.

Kiuj estas la kaŭzoj de dormmalsanoj?

Dormmalsanoj okazas kiam la dormo-veka ciklo de via korpo estas interrompita. Povas esti specifaj kaŭzoj por tio, kaj la kaŭzoj varias depende de la tipo de dormmalsano, kiun vi havas. Kelkaj komunaj kaŭzoj inkluzivas:

• Esti simptomo de medicina kondiĉo, kiel kormalsano, astmo, doloro aŭ neŭrologia malsano.
• Esti simptomo de mensmalsano kiel depresio aŭ angorneŭrozo.
• Genetikaj faktoroj, tio estas, mutacio kiu devenas de heredeco.
• Estante kromefiko de iuj medikamentoj.
• Laborante la noktan ŝanĝon.
• Konsumo de kafeino (teo, kafo) aŭ alkoholo antaŭ enlitiĝo.
• Malkreskintaj niveloj de certaj kemiaĵoj aŭ mineraloj en la cerbo.
• Iafoje eble ne eblas trovi kialon.

Kiu havas pli altan riskon disvolvi dormmalsanojn?

Vi eble havas pliigitan riskon disvolvi dormmalsanojn se vi:

• Se vi havas iujn aliajn kronikajn malsanojn.
• Se vi suferas pro severa streso.
• Se vi laboras malfruajn ŝanĝojn.
• Se iu ajn en via familio (biologia familio) havis dormmalsanojn.

Esplorado montris, ke virinoj pli emas suferi pro dormmalsanoj ol viroj . Oni ankaŭ taksas, ke ĉirkaŭ duono de plenkreskuloj pli ol 65-jaraj havas ian formon de dormmalsano .

Kio okazas se vi ne dormas bone?

Se via korpo ne ricevas la kvanton aŭ kvaliton de dormo, kiun ĝi bezonas, ĝi povas havi efikojn, kiuj iras preter nur sento de laceco dum la tago. Ne dormi sufiĉe povas kaŭzi aferojn kiel:

• Malfacilaĵoj lerni, memori aferojn kaj fari decidojn.
• Personecoŝanĝoj, kiel ekzemple facile koleriĝi.
• Reduktita reagtempo (tio pliigas la riskon de akcidentoj).

Dormmanko ankaŭ povas kontribui al sanproblemoj kiel ekzemple:

• Depresio
• Obezeco
• Tipo 2 Diabeto
• Kormalsano
• Demenco

Kvankam maloftaj, iuj dormmalsanoj povas esti vivminacaj, do ĉi tio ne estas io por preni malserioze.

Kiel diagnozi dormmalsanojn?

Kuracisto diagnozos dormmalsanon per revizio de viaj simptomoj, fizika ekzameno, kaj eble aliaj testoj. Sangotestoj aŭ aliaj bildigaj testoj povas helpi determini la kaŭzon de viaj simptomoj.

Via kuracisto eble diros al vi teni dormtaglibron . Ĉi tio estas por registri viajn dormkutimojn. Vi devus noti la horon kiam vi enlitiĝas, la horon kiam vi endormiĝas, kaj la horon kiam vi vekiĝas ĉiutage. Se vi dormetas dum la tago, vi ankaŭ devus noti kiel vi sentas vin antaŭ ol vi enlitiĝas kaj post kiam vi vekiĝas.

Estas bona ideo teni plumon kaj paperon apud via lito por ke vi ne forgesu. Estas malfacile scii precize kiam vi endormiĝis, do provu taksi la tempon kaj noti ĝin. Vi eble ankaŭ volas uzi "saĝhorloĝon" aŭ "aktigrafon", kiu registras viajn ripozajn kaj agadajn ciklojn.

Via ĉefa kuracisto povas plusendi vin al dormospecialisto, kiu povas fari teston nomatan polisomnogramo . Tio implikas elektronike registri certajn agadojn de via korpo kaj cerbo dum vi dormas. Ĉi tiuj datumoj estas analizitaj por determini ĉu vi havas dormmalsanon.

Kiujn demandojn farus al vi kuracisto?

Kuracisto povas demandi demandojn kiel ĉi tiujn por lerni pri viaj dormkutimoj:

• Kiom da horoj vi dormas nokte?
• Ĉu vi turniĝas kaj ĵetiĝas dum via dormo?
• Ĉu vi dormas dumtage?
• Kiom longe necesas por endormiĝi?
• Ĉu vi vekiĝas meze de la nokto?
• Ĉu vi laboras la noktan ŝanĝon?
• Kiom dormema vi sentas vin dum la tago?
• Ĉu vi ronkas?

Kiel oni traktas dormmalsanojn?

Ekzistas pluraj kuraciloj por diversaj dormmalsanoj. Kelkaj el ili estas:

• Ŝanĝu viajn dormkutimojn por establi regulan dormhoraron kaj bonan dormhigienon.
• Psikoterapiaj metodoj kiel ekzemple Kogna Kondutisma Terapio (KKT).
• Prenante medikamentojn (dormigajn pilolojn aŭ drogojn, kiuj pliigas vekecon) aŭ suplementojn (ekz., melatoninon).
• Ŝanĝi aŭ ŝanĝi la dozon de medikamentoj, kiuj kaŭzas troan dormemon (ne ĉesu uzi iun ajn medikamenton sen la aprobo de via kuracisto).
• Uzante CPAP-maŝinon (Kontinua Pozitiva Aervoja Premo) aŭ kirurgie enplantante neŭrostimulilon por dormapneo.
• Uzante lumterapion.

Via kuracisto rekomendos la kuracadon taŭgan por via malsano. Via kuracisto ankaŭ diskutos kun vi eblajn kromefikojn antaŭ ol komenci la kuracadon.

Kelkaj medikamentoj por dormmalsanoj

La kuracisto povas rekomendi medikamentojn aŭ suplementojn kiel ekzemple:

• Por sendormeco: Dormigiloj kiel `(Melatonino)`, `(Zolpidemo)`, `(Zaleplono)`, `(Eszopiklono)`, `(Ramelteono)`, `(Suvoreksanto)`, `(Lemboreksanto)` aŭ `(Doksepino)`.
• Sindromo de Senripozaj Kruroj: Medikamentoj kiel `(Gabapentino)`, `(Gabapentino-enacarbilo)` aŭ `(Pregabalino)`.
• Dormmalsano (Narkolepsio): Stimuliloj aŭ drogoj, kiuj pliigas vekecon, kiel ekzemple `(Modafinilo)`, `(Armodafinilo)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetolo)`.

Ĉiuj ĉi tiuj medikamentoj estu prenataj nur laŭ kuracista konsilo.

Kion ni povas fari por bone dormi? (Dormhigieno)

Via kuracisto eble konsilos vin praktiki bonan dormhigienon . Tio signifas ŝanĝi viajn dormkutimojn por krei bonan medion por bona dormo. Vi ankaŭ povas akiri bonan noktan dormon farante jenajn aferojn:

• Kreu komfortan dormmedion: Igu vian dormĉambron malvarmeta, trankvila kaj malluma. Se bruo tenas vin veka, uzu fonan bruon, kiel ekzemple "blankan bruon", aŭ portu "orelŝtopilojn". Se lumo interrompas vian dormon, uzu "dormaskon" aŭ "mallumigajn kurtenojn".
• Malpliigu streson: Provu malpliigi la streson, kiun vi sentas, antaŭ ol enlitiĝi. Vi povas fari ion kiel fari "faronliston" por la vespero. Ĉi tio utilas por tiuj, kiuj pensas en la lito nokte. Enlitiĝi kun pozitiva sinteno, sen negativaj pensoj kiel: "Se mi ne dormos bone ĉi-nokte, kiel mi travivos morgaŭ?"
• Uzu la liton nur por dormo kaj sekskuniĝo: Ne spektu televidon, ne spektu filmetojn per via telefono, ne manĝu aŭ laboru en la dormoĉambro.
• Establu regulan rutinon antaŭ enlitiĝo:Evoluigu kutimojn kiel varman banon, aŭskultadon de trankviliga muziko, aŭ legado de libro antaŭ ol enlitiĝi ĉiunokte. Praktiku malstreĉiĝajn ekzercojn aŭ meditadon. Vekiĝu je la sama horo ĉiutage, inkluzive de semajnfinoj.
• Ne rigardu la horloĝon: Turnu vian brakhorloĝon renverse, aŭ renversu la ekranon de via telefono. Uzu nur la vekhorloĝon por veki vin. Se vi ne povas endormiĝi post 20 minutoj, forlasu la dormĉambron. Iru al alia ĉambro kaj legu libron aŭ faru ion malstreĉigan, kiu ne implikas ekrantempon.
• Ekzercu regule: Ekzercado povas helpi vin dormi pli bone. Sed se vi havas problemojn endormiĝi, evitu ekzercadon ene de kvar horoj antaŭ enlitiĝo. Ankaŭ evitu streĉan ekzercadon proksime al enlitiĝo.

Kion ni evitu fari por bona dormo?

Se vi volas plibonigi vian dormon, evitu ĉi tiujn aferojn tri ĝis kvar horojn antaŭ enlitiĝo :

• Kafeinhavaj trinkaĵoj (kiel limonado, teo, kafo).
• Tabako (kiel cigaredoj).
• Alkoholo.
• Dormante post la tria posttagmeze.
• Ĉokolado.
• Pezaj manĝoj.

Kion vi povas atendi se vi havas dormmalsanon?

Dormmalsanoj povas influi vian ĝeneralan sanon. Vi eble ne havas sufiĉe da energio por fari la aferojn, kiujn vi volas fari, aŭ eĉ plenumi kelkajn el viaj ĉiutagaj taskoj. Vi ankaŭ povas maltrafi specialajn okazojn pro via dormmalsano. Krome, se vi veturas aŭton aŭ funkciigas pezajn maŝinojn, vi povus endanĝerigi vin kaj aliajn, ĉar vi ne sufiĉe ripozas.

Se vi havas problemojn dormi bone por vekiĝi refreŝigita, parolu kun via kuracisto. Ekzistas kuracadoj, kiuj povas helpi regi multajn dormmalsanojn kaj revenigi vin sur la ĝustan vojon.

Kiom longe daŭros ĉi tiuj kondiĉoj?

Ne ekzistas fiksita tempokadro por kiam dormmalsano ĉesos influi vin. Vi eble trovos, ke vi sentos vin pli bone post kelkaj semajnoj aŭ monatoj. Aliaj eble devos trakti la kondiĉon por la resto de siaj vivoj. Parolu kun via kuracisto pri via specifa situacio.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Se vi havas problemojn endormiĝi, resti dormanta, resti veka, dormi bone, aŭ havas neklarigitan tagan dormemon aŭ lacecon, parolu kun kuracisto. Ne prokrastu ĝin.

Kiujn gravajn demandojn oni devas demandi al la kuracisto?

• Kian dormmalsanon mi havas?
• Kiom grava estas mia dormmalsano?
• Kian kuracadon vi rekomendas?
• Ĉu estas iuj kromefikoj de la kuracado?
• Kiel mi povas plibonigi miajn dormkutimojn (dormhigienon)?
• Ĉu mi devus konsulti dormospecialiston?
• Ĉu mi bezonas "plusendon" por vidi specialiston?
• Ĉu estas iuj medikamentoj, kiujn vi rekomendas por helpi min kun mia dormmalsano?
• Kiom ofte mi bezonas vidi vin?
• Ĉu estas iuj medikamentoj, kiujn mi devus ĉesi preni?

Fine, mi devas diri al vi... (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Dormmalsanoj povas havi gravan efikon sur vian vivkvaliton. Ili povas influi vian penskapablon, vian rendimenton en la lernejo aŭ laboro, vian mensan sanon kaj vian fizikan sanon. Oftaj dormmalsanoj povas malhelpi vin ricevi la ripozan, profundan dormon, kiun vi bezonas por funkcii plej bone.

Se vi havas problemojn dormi, ne hezitu konsulti kuraciston. Via sano, kaj eĉ via feliĉo en la vivo, dependas de bona dormo.

Praktiku bonan dormhigienon kaj sekvu la instrukciojn de via kuracisto. Vi baldaŭ sentos vin pli bone.

` Dormo, dormomalsanoj, sendormeco, ronkado, bona dormo, mensa sano, medicinaj konsiloj