Solvo al streso - Ni lernu pri kogna kondutisma terapio en simplaj terminoj (kogna kondutisma terapio)

Iafoje niaj mensoj sentas sin blokitaj en unu loko, ĉu ne? Ĉu vi ankaŭ estas sub multe da streso pro la konstantaj negativaj pensoj kaj la nekapablo ŝanĝi certajn kondutajn ŝablonojn? Hodiaŭ ni parolos pri tre efika kuracmetodo, kiu povas helpi vin en tiaj momentoj. Ni nomas ĉi tion Kogna Kondutisma Terapio, aŭ mallonge KKK.

Simple dirite, kio estas CBT?

Kogna kogna terapio (KKT) estas speco de psikoterapio. Strikte parolante, ĝi estas parolterapio . Sed ĝi ne estas nur parolo. Ĝi estas sistema, celorientita traktado. Menshigienaj profesiuloj, kiel psikologoj, uzas ĉi tiun metodon por trakti kaj helpi administri diversajn mensajn malsanojn. Ĝi estas unu el la plej bone studitaj kaj efikaj formoj de psikoterapio en la mondo.

Ekzistas pluraj ŝlosilaj principoj sur kiuj baziĝas CBT-terapio. Ni rigardu, kio ili estas:

• Malĝusta Pensado: Plej multaj el la mensaj problemoj, kiujn ni alfrontas, estas kaŭzitaj de nia malĝusta kaj senutila pensado. Ekzemple, pensi, "Ĝi estas senutila por mi" eĉ se io malgranda misfunkcias.
• Kutimaj malbonaj kondutoj: Ankaŭ iuj malbonaj kondutoj, al kiuj ni kutimis delonge, povas kaŭzi ĉi tiujn problemojn. Aferoj kiel resti for de ĉiuj kaj esti sola tuj kiam malgranda problemo venas al la menso.
• Kredoj pri ni mem kaj la mondo: Kelkaj el la kernaj kredoj, kiujn ni havas pri ni mem, aliaj kaj la mondo, povas influi nian mensan bonfarton. Ekzemploj de ĉi tiuj kredoj inkluzivas kredojn kiel "Mi ne meritas esti amata."
• Vi povas lerni trakti pli bone: La grava afero estas, ke tiuj, kiuj luktas kontraŭ ĉi tiuj mensaj sanproblemoj, povu lerni kiel trakti pli bone. Ĉi tio povas helpi redukti simptomojn kaj plibonigi mensan kaj emocian bonfarton.

Dum KKT-sesio, via terapiisto helpas vin ekzameni viajn pensojn kaj sentojn. Vi komencas kompreni kiel via pensmaniero influas viajn agojn. Per ĉi tiu terapio, vi povas liberiĝi de ĉi tiuj negativaj pensoj kaj kondutoj kaj anstataŭigi ilin per pli sanaj, pli pozitivaj pensmanieroj kaj kutimoj.

Ĉi tiu terapio kutime konsistas el limigita nombro da kunsidoj. Per demando-respondaj diskutoj, via konsilisto helpas vin rigardi problemojn alimaniere. Rezulte, vi lernas pli bone respondi al streso, doloro kaj la defioj de la vivo.

Kiujn kondiĉojn oni povas trakti per CBT?

Kogna kogna terapio estas valora ilo, kiu povas helpi kun vasta gamo da mensaj kaj emociaj problemoj. Ĝin povas uzi homoj de ĉiuj aĝoj, de infanoj ĝis plenkreskuloj.

La suba tabelo montras al vi kiam KKT-terapio povus esti utila.

Krome, dupolusa perturbo kajCBT-traktado kune kun medikamentoj povas doni tre bonajn rezultojn por malsanoj kiel skizofrenio.

Kiel mi povas trovi konsiliston, kiu faras CBT-on?

Jen tre grava demando. Trovi iun, kun kiu vi kongruas kaj kiun vi povas fidi, povas kelkfoje daŭri iom da tempo. Sed ne zorgu pri tio.

Plie, vi povas peti konsilon de fidinda amiko aŭ familiano. Gravas ankaŭ certigi, ke la konsilisto, kiun vi elektas , estas kvalifikita, ŝtate aprobita kaj rajtigita en sia fako. Ankaŭ kontrolu, ĉu li aŭ ŝi havas sperton pri la problemo, kiun vi havas (ekz., depresio, angoro).

Kiel funkcias CBT-terapio?

Kogna kogna terapio estas subtena, senjuĝa kaj sekura terapio, kiu permesas al vi paroli malkaŝe pri ĉio, kio estas en via menso. Pensu pri via konsilisto kiel via partnero. Vi estas sur ĉi tiu vojaĝo kune.

Ĉi tiu traktado estas paŝon post paŝo.

• Unue: Kompreni la problemon: En la unuaj kelkaj kunsidoj, vi parolos pri la defioj, kiujn vi alfrontas, la simptomoj, kiujn vi spertas, kaj viaj timoj. Se vi antaŭe estis diagnozita kun mensmalsano, parolu ankaŭ pri tio. Ĉi tio estas grava paŝo en la difinado de viaj kuracceloj.
• Due: Demandado kaj esplorado: Depende de via situacio, la konsilisto demandos al vi demandojn. Eble vi bezonas paroli pri pasinta okazaĵo, viaj timoj, viaj kondutoj kaj via pensmaniero. Dum vi ambaŭ profunde parolos pri ĉi tiuj aferoj kune, vi pli bone komprenos kiel vi respondas al la defioj de la vivo.
• Trie: Identigi problemajn pensojn kaj kondutojn: Per konversacio, via konsilisto helpos vin atenti kiel vi respondas al malfacilaj situacioj. Kune, vi identigos la negativajn sentojn, kredojn kaj kondutojn, kiuj kaŭzas viajn problemojn. Oni eble petos vin noti ĉi tiujn situaciojn kaj la pensojn, kiujn vi havas tiutempe, en taglibron.
• Kvare: Labori por ŝanĝi tiujn pensojn kaj kondutojn: Poste, via konsilisto helpos vin eltrovi kiel ŝanĝi tiujn negativajn sentojn, pensojn kaj kutimojn. Vi ŝanĝos vian rigardon al problemoj kaj komencos praktiki pozitivajn pensmanierojn kaj kondutojn. Poste, vi uzos tiujn novajn lernitaĵojn por alfronti estontajn defiojn.

Kiuj estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ĉi tiu kuracado?

La plej granda avantaĝo de KKT estas, ke ĝi helpas vin pli konsciiĝi pri viaj sentoj, pensoj kaj kondutoj. Post la kuracado, multaj homoj evoluigas pli sanajn kutimojn. KKT ne forigos la stresfaktorojn en via vivo, sed ĝi povas helpi vin trakti ilin pli pozitive kaj plibonigi vian ĝeneralan mensan sanon.

Studoj montris, ke CBT estas tiel efika kiel, aŭ eĉ pli efika ol, aliaj psikoterapiaj metodoj aŭ iuj medikamentoj.

Malavantaĝe , vi eble kelkfoje sentos vin iom pli maltrankvila kaj nervoza dum la terapio. Ne estas facile paroli pri viaj plej profundaj timoj kaj doloraj spertoj. Sed ne zorgu, via konsilisto helpos vin prilabori tiujn sentojn.

Kiom longe daŭras CBT-traktado?

KBT-traktado tipe daŭras 12 ĝis 20 semajnojn. Tamen, ĉar ĉiu persono estas malsama kaj mensaj sanproblemoj estas kompleksaj, la daŭro de la traktado povas varii.

Ne zorgu pri kiom longe necesos por administri viajn problemojn kaj vivi pli bonan vivon. La grava afero estas, ke vi petis helpon. Eĉ malgranda plibonigo estas granda plibonigo.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Estas normale senti iom da malkomforto dum la kuracado. Tamen, se viaj simptomoj plimalboniĝas , aŭ se vi sentas vin tre maltrankvila aŭ deprimita, tuj konsultu vian kuraciston.

Se vi havas pensojn pri fino de via vivo, aŭ vundi vin mem aŭ aliajn, bonvolu tuj serĉi medicinan konsilon. Ĉi tio estas tre grava.

Konfesi, ke vi havas mensan sanproblemon kaj serĉi helpon por ĝi, povas kelkfoje esti malfacile. Sed gravas fari tion. Kogna kogna terapio povas helpi vin kompreni kaj superi la aferojn, kiuj malhelpas vin vivi plenan, sanan vivon.