Ĉu vi ankaŭ subite endormiĝas dumtage, dum vi spektas televidon, aŭ veturas per buso? Ĉu vi iam fermas viajn okulojn eĉ meze de kunveno en la oficejo? Jen problemo, kiun multaj homoj havas. Kvankam ni pensas al ni mem, "Verŝajne estas ĉar ni ne dormis bone nokte", iam povas esti sanproblemo malantaŭ ĉi tiu troa dormemo, pri kiu ni ne scias. Hodiaŭ, ni parolos pri tre simpla, sed tre grava metodo, kiu povas esti uzata por ekscii pri troa dormemo dumtage.
Kio estas la Epworth-Skalo de Dormemo (ESS)?
Simple dirite, la Skalo de Dormemo de Epworth (SDO) estas mallonga demandaro , kiu mezuras kiom da dormo vi emas dormi dum la tago. Ĝi estas memtakso de via dormemo, kiun vi povas plenigi mem. Ĝi estas kiel "raporto" por via dormemo.
Ĉi tiu demandaro havas 8 tre simplajn demandojn. Ĉi tiuj demandoj temas pri oftaj situacioj, kiujn ni alfrontas en nia ĉiutaga vivo. Ekzemple, demandoj kiel "Kiom probable estas, ke vi endormiĝos legante libron?" Vi nur devas doni al vi poentaron de 0 ĝis 3 bazitan sur kiom probable estas, ke vi endormiĝos en ĉiu situacio.
La grava afero estas, ke ĉi tio ne estas diagnoza testo. Tio signifas, ke ĉi tiu demandaro ne povas certe diri al vi, ĉu vi havas certan malsanon. Tamen, ĝi povas doni al via kuracisto bonan ideon pri via taga dormemo. Ĝi estas kiel malgranda "ekzameno-testo" antaŭ ol fari pli grandan teston.
Kial kuracistoj uzas ĉi tiun ESS-enketilon?
Estas pluraj kialoj, kial kuracisto eble uzus ĉi tiun simplan enketilon.
1. Komprenu kiel via dormemo influas vian vivon: Iuj homoj spertas tagan dormemon, sed ĝi ne malhelpas iliajn ĉiutagajn agadojn. Por aliaj, ĉi tiu dormemo povas malhelpi ilian kapablon plenumi taskojn ĉe la laboro, studado aŭ veturado. Ĉi tiu demandaro povas helpi vian kuraciston akiri ideon pri la severeco de via dormemo.
2. Mezuru la sukceson de la kuracado: Imagu, ke via kuracisto diagnozas vin kun malsano, kiu kaŭzas troan tagan dormemon, kiel ekzemple Obstrukca Dormapneo. Poste, la kuracado komenciĝas. Nun, vi volas scii, ĉu la kuracado sukcesas kaj ĉu via dormemo malpliiĝis. Tiam, oni petos vin plenigi ĉi tiun ESS-enketilon, unufoje antaŭ ol komenci la kuracadon kaj unufoje post la komenco. Se la poentaro malpliiĝis, tio signifas, ke la kuracado sukcesis.
3. Decidu ĉu plia testado estas necesa:Se via ESS-poentaro estas alta, via kuracisto eble decidos, ke pliaj testoj estas necesaj por determini la precizan kaŭzon de via dormemo. Ekzemple, tio eble helpos vin sperti dormostudon (polisomnografion), specialigitan dormoteston.
Kiel plenigi la ESS-enketilon? Kiuj estas la demandoj?
Ĉi tio daŭros nur kelkajn minutojn. Vi nur bezonas pripensi ĉiun el la scenaroj en la suba tabelo kaj honeste marki kiom probable vi endormiĝos aŭ fermos viajn okulojn tiutempe.
Jen la maniero por gajni poentojn:
- 0 - Neniam endormiĝas / neniam fermas okulojn
- 1 - Estas malgranda spaco por dormi.
- 2 - Estas normala spaco por dormi.
- 3 - Estas tre alta ŝanco endormiĝi.
Nun ni vidu, kiaj estas tiuj 8 demandoj.
| Ŝanco (okazo) | Via poentaro (0-3) |
|---|---|
| Kiam vi sidas kaj legas ion kiel libron aŭ gazeton | |
| Dum spektado de televido | |
| Kiam oni sidas kviete en publika loko (ekz., en kunveno, en kinejo) | |
| Kiam oni vojaĝas kiel pasaĝero en aŭto dum ĉirkaŭ unu horo sen halti | |
| Kiam oni kuŝas por ripozi dum la tago | |
| Kiam sidas kaj parolas kun iu | |
| (Sen alkoholo) Kiam oni sidas trankvile post la tagmanĝo | |
| Kiam oni veturas per aŭto, kiam oni haltas dum kelkaj minutoj pro trafikŝtopiĝoj |
Vi povas doni al ĉiu el ĉi tiuj demandoj poenton kaj adicii la 8 poentojn. Kio estas via tuta poentaro ?
Kion signifas la tuta poentaro?
Via totala poentaro povas varii de 0 ĝis 24. Nun ni vidu, kion via poentaro diras.
| Poentaro-intervalo | Signifo |
|---|---|
| 0 - 5 | Malalta nivelo de taga dormemo (normala) - Vi malofte sentas vin dormema dum la tago. Ĉi tio estas tre bona nivelo. |
| 6 - 10 | Altaj niveloj de taga dormemo (normala) - Vi spertas iom da dormemo dum la tago. Kvankam ĉi tio ankaŭ estas ene de la normala intervalo, estas bone iom zorgi pri tio, ĉu vi havas problemojn dormi nokte. |
| 11 - 12 | Iome troa taga dormemo - Jen pri kio ni devas zorgi. La kvanto da dormemo, kiun vi sentas dum la tago, estas super la normala. |
| 13 - 15 | Modera ĝis severa taga dormemo - Via dormemo nun malhelpas viajn ĉiutagajn agadojn. Vi nepre devus paroli kun kuracisto pri tio. |
| 16 - 24 | Severa troa taga dormemo - Ĉi tio estas tre danĝera kondiĉo . Vi povas endormiĝi iam ajn. Ĉi tio estas aparte danĝera se vi veturas aŭ funkciigas maŝinojn. Tuj serĉu kuracistan konsilon. |
Kio se la poentaro estas pli ol 11?
Se via totala poentaro estas 11 aŭ pli alta, tio signifas, ke vi havas "Troan Tagan Dormemon" (TDR) . Ĉi tio ne estas malsano, sed simptomo. Same kiel febro. Febro estas simptomo. Ĝin povas kaŭzi infekto. Simile, devas esti kialo por ĉi tiu troa dormemo.
Ne timu. Jen via korpo donanta al vi signalon. Jen la maniero de via korpo diri: "Io estas malĝusta interne, esploru ĝin."
Kio povas kaŭzi troan dormemon?
Povus esti multaj kialoj. Jen kelkaj el la ĉefaj:
- Ne dormi sufiĉe: Ĉi tio povus esti la plej simpla kialo. Plenkreskulo devus dormi almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage. Se vi enlitiĝas malfrue nokte kaj vekiĝas frue matene, ne estas malofte senti vin dormema dum la tago.
- Dormmalsanoj:
- Obstrukca Dormapneo (OSA): Ĉi tio estas tre ofta kondiĉo. Ronkado okazas kiam spirado ĉesas momente dum dormo. Ĉi tio povas okazi centojn da fojoj nokte. Tiam la korpo ne ricevas sufiĉe da oksigeno, kaj la dormo estas interrompita. Vi vekiĝas matene sen ia ajn energio. Vi sentas vin dormema la tutan tagon.
- Narkolepsio: Ĉi tiu estas malofta neŭrologia malsano, kiu kaŭzas subitan, nekontroleblan dormon dum la tago.
- Aliaj malsanoj: Troa dormemo povas esti simptomo de multaj malsanoj, kiel ekzemple diabeto, hipotiroidismo, depresio, rena malsano kaj kormalsano.
- Iuj medikamentoj: Antihistaminoj, iuj medikamentoj kontraŭ alta sangopremo, kaj iuj medikamentoj por mensmalsano ankaŭ povas kaŭzi tagan dormemon.
Kion mi faru nun?
Se vi jam faris ĉi tiun kvizon kaj via poentaro estas super 11, la plej grava afero farenda estas konsulti vian kuraciston kaj paroli pri tio .
Kiam vi iras al la kuracisto, jen la aferoj, kiuj povus okazi:
1. Demandi pliajn demandojn: La kuracisto demandos al vi multajn aferojn, kiel ekzemple vian dormkutimon, ĉu vi ronkas, ĉu vi sentas vin sufokita nokte, kiajn aliajn medikamentojn vi prenas, kaj kia estas via vivstilo.
2. Fizika ekzameno: Via pezo, alteco kaj sangopremo estos mezuritaj. Via gorĝo estos ekzamenita.
3. Sangotestoj: Sangotestoj povas esti menditaj por kontroli aferojn kiel tiroidaj hormonniveloj kaj sukerniveloj.
4. Plusendo por Dormostudo: Se vi suspektas, ke vi havas kondiĉon kiel Dormapneo, vi estos plusendita al dormospecialisto por konfirmi ĝin kaj fari Dormostudon (Polisomnografion).
Memoru, ke troa taga dormemo ne estas io ignorinda. Ĝi povas influi vian vivokvaliton, vian laboron, viajn personajn rilatojn, kaj eĉ vian sekurecon. Tial gravas esti konscia pri tio kaj serĉi medicinan konsilon se necese.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La Epworth-Skalo pri Dormemo (ESS) estas simpla mem-administrita enketilo, kiu mezuras tagan dormemon.
- Ĉi tio ne estas testo, kiu diagnozas malsanon, sed ĝi estas grava ilo, kiu donas al vi bonan ideon pri via dormkvalito.
- Se via totala poentaro estas 11 aŭ pli alta, tio signifas, ke vi havas nivelon de dormemo, kiu postulas la atenton de kuracisto.
- La kaŭzo de troa dormemo povas esti io ajn, de io tiel simpla kiel ne dormi sufiĉe ĝis grava malsano kiel dormapneo.
- Se via poentaro estas alta, bonvolu ne timi aŭ ignori ĝin, sed parolu kun via kuracisto pri ĝi. Trovi la ĝustan kaŭzon kaj ricevi kuracadon povas helpi vin vivi viglan vivon denove.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton