Ĉu vi ne povas ĉesi mordi viajn ungojn aŭ tiri viajn harojn? Ni lernu pri Trejnado por Inversigi Kutimojn (TKK)!

Ni havas ĉiuspecajn kutimojn en niaj vivoj, ĉu ne? Kelkaj estas bonaj, kelkaj ne tiom bonaj. Ekzemple, iuj homoj havas la kutimon ne fermi la kuirejan ŝrankon se ĝi estas lasita malfermita. Ĝi estas iom ĝena, sed ne tre malutila. Sed ekzistas kelkaj kutimoj, kiuj povas havi grandan efikon sur niaj vivoj kaj nia sano. Nur pensu, kutimoj kiel mordi niajn ungojn, maĉi nian haŭton kaj tiri niajn harojn. Ĉi tiuj estas aferoj, kiujn ni faras sen eĉ rimarki. Ĉi tiaj kutimoj povas interrompi viajn ĉiutagajn agadojn, kaŭzi mensan streson kaj eĉ kaŭzi fizikan damaĝon. Do, se vi ankaŭ havas kutimon, kiun malfacilas ĉesigi kaj bezonas helpon por seniĝi de ĝi, la kuracmetodo, pri kiu ni parolas hodiaŭ, nomata Trejnado por Inversigi Kutimojn (TKK), estos tre utila por vi.

Simple dirite, kio estas Trejnado por Inversigi Kutimojn (TKU)?

Trejnado por Inversigi Kutimojn, aŭ mallonge HRT , estas kondutisma terapio kiu identigas vian malbonan, nedeziratan kutimon kaj anstataŭigas ĝin per sendanĝera agado. Simple dirite, kion ni faras estas trejni nian cerbon por diri "haltu" al la malbona kutimo kaj fari ion alian samtempe.

Ĝi estas kiel vojtruo sur vojo. Ni ĉiam falas en ĝin kiam ni iras laŭ tiu vojo. Kion faras HRT estas, kiam ni estas falontaj en tiun vojtruon, ĝi rekonas ĝin kaj instruas al ni alian manieron, alian manieron, preterpasi la vojtruon. Kun la tempo, kiam ni alvenas al la vojtruo, ni kutimiĝas preni la novan vojon sen eĉ rimarki ĝin. La malnova kutimo malaperas.

Ĉi tiun metodon unue enkondukis du psikologoj en la 1970-aj jaroj. Ekde tiam, multaj esploroj pruvis ĝian efikecon.

Kiujn specojn de kutimoj oni uzas por HRT-traktado?

Ĉi tiu kuracmetodo helpas ĉesigi multajn korpo-fokusitajn ripetajn kondutojn, kiujn infanoj kaj plenkreskuloj havas. Ni rigardu, kiaj estas ĉi tiuj kutimoj.

Se vi bezonas helpon por ĉesigi ĉi tiun kutimon, estas plej bone konsulti iun, kiu havas sperton pri HRT, ekzemple konsiliston.

Kiel funkcias ĉi tiu HRT-traktado?

Dum ĉi tiu traktado, vi kunlaboros kun konsilisto. Estas pluraj ŝlosilaj paŝoj implikitaj. Ni koncize parolu pri ĉiu el ili.

1. Trejnado pri Konscio

Jen la unua kaj plej grava paŝo. Kion ni faras ĉi tie estas konsciigi vin pri kiam vi evoluigas tiun malbonan kutimon kaj kiel vi faras ĝin. Estas kvazaŭ meti CCTV-fotilon sur vian korpon kaj montri al vi mem kion vi faras. Estas ankaŭ kelkaj pliaj malgrandaj paŝoj por tio.

• Priskribo de la Respondo: Unue, vi kaj via konsilisto parolos pri la kutimo detale. Ni supozu, ke via kutimo estas mordado de ungoj. "Kiam mi spektas televidon, mi senkonscie metas mian manon en mian buŝon. Poste mi mordas mian montrofingron inter miaj dentoj. Iafoje mi maĉas la maĉgumon ĉirkaŭ ĝi." Priskribu ĉion de la plej malgrandaj aferoj kiel ĉi tio.
• Detekto de Respondo: Poste, ĉiufoje kiam vi faras tiun kutimon, vi devas rekoni ĝin, "Ho... mi faras ĉi tion nun." Kiam vi rekonas ĝin dum vi estas kun la konsilisto, li kuraĝigos vin. Se vi faras ĝin sen eĉ rimarki ĝin, li montros ĝin al vi. Eĉ hejme, kiam vi komencas mordi viajn ungojn, vi povas diri al vi mem, "Bone, mi faras ĉi tion nun."
• Trejnado pri Frua Averto: Post kiam vi pli konsciiĝos pri kiam vi okupiĝas pri kutimo, ni poste rigardos la pensojn, sentojn kaj movojn, kiuj venas al via menso kiam vi estas ronde okupiĝi pri la kutimo. Ekzemple, se vi mordas viajn ungojn, via mano eble moviĝas al via buŝo antaŭ ol vi mordas. Aŭ vi eble sentas vin iom streĉita aŭ enuigita. Ni lernas rekoni ĉi tiujn "fruajn avertosignojn". Ni ankaŭ rigardas kiam vi plej verŝajne okupiĝos pri la kutimo. Povus esti kiam ekzameno alvenas, kiam iu riproĉas vin, aŭ kiam vi nur sidas senmove.

2. Trejnado pri Konkuranta Respondo

Nun ni scias, kia estas nia malbona kutimo, kiam ĝi okazas, kaj kiaj estas la fruaj signoj. La dua paŝo estas fari ion alian , kio malebligos al ni fari tiun malbonan kutimon, kiam ni volas fari ĝin. Ĉi tio nomiĝas "Konkuranta Respondo".

Estas pluraj aferoj por konsideri kiam oni elektas ĉi tiun kontraŭrimedon.

• Tio devus malebligi fari tiun malnovan malbonan kutimon.
• Vi devus povi resti en tiu agado dum almenaŭ minuto.
• Ĝi devus esti normala ago, kiu ne ŝajnu stranga al aliaj.
• Ĝi devus esti io, kion oni povas fari ie ajn, sen ia ajn ekipaĵo.

Kion oni povas fari por kontraŭagi ungomordadon?

• Tenu la tenilon firme en viaj manoj kaj tenu ĝin flanken. Tiam vi ne povos meti ĝin en vian buŝon.
• Kunpremu viajn manojn.
• Se vi estas sur seĝo, sidu sur viaj manoj.
• Ligu viajn manojn.

Post kiam vi elektis kontraŭagon, kiu taŭgas por vi, vi praktikas ĝin kun via instruisto. Kiam ajn vi volas mordi viajn ungojn, vi faras la elektitan agon (ekz., kunpremi viajn pugnojn).

3. Akiro de socia subteno (Intensa Trejnado)

Jen la tria paŝo. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "Motivado kaj Konformeco". Simple dirite, ĝi implikas homojn proksimajn al vi, kiel ekzemple vian familion kaj amikojn, en via vojaĝo.

Ekzemple, kiam vi vidas vian panjon, paĉjon, gefraton aŭ plej bonan amikon fari la kontraŭan agon (premi viajn pojnojn), ili laŭdas vin. Ili diras ion kiel, "Ŭaŭ... bonege! Vi faras tion vere bone." Tio estas granda instigo por vi.

Ankaŭ, se vi forgesos kaj komencos mordi viajn ungojn, ili ne estos severaj, sed ame memorigos vin "malpurigi viajn manojn". Ĉi tiu socia subteno plue fortigos vian novan kutimon.

Aliaj aferoj, kiuj helpas krom HRT

Aldone al la tri ĉefaj paŝoj menciitaj supre, du aliaj trejnadmetodoj povas esti aldonitaj al ĉi tiu traktado.

Rilaksa Trejnado

Ofte, ĉi tiuj malbonaj kutimoj pli verŝajne okazas kiam ni estas sub streso. Do, per praktikado de manieroj trankviligi niajn mensojn, ni povas redukti la deziron okupiĝi pri tiu malbona kutimo. Via konsilisto eble instruos al vi aferojn kiel:

• Atentemo
• Meditado
• Profunda spira ekzerco
• Progresema muskola malstreĉiĝo
• Aferoj kiel aŭskultado de muziko, legado de libroj kaj korpekzercado.

Ĝeneraliga Trejnado

Kion vi faras ĉi tie estas praktiki la novan "kontraŭan agon", kiun vi lernis, en diversaj lokoj, je diversaj tempoj. Vi devas praktiki ĉi tion ĉie, ne nur hejme, kiel en la buso, en la klaso, ĉe la laborejo. Dum vi daŭre faras tion, la nova ago fariĝos kutimo sen ke vi eĉ rimarkos ĝin, kaj la malnova malbona kutimo estos tute subpremita.

Ĉu ĉi tiu kuracado vere efikas?

Jes. Ĝenerale, multaj studoj montris, ke hormona anstataŭiga terapio estas tre efika maniero redukti kelkajn kutimojn.

Tamen, ni bezonas kompreni unu aferon. En pli kompleksaj kondiĉoj, kiel ekzemple nikotina dependeco aŭ Obsed-Kompulsa Malordo (OKM) , HRT sole ne estas kompleta kuracado. En tiaj kazoj, medikamentoj aŭ aliaj psikologiaj traktadoj povas esti necesaj aldone al HRT. Vi povas diskuti kun via kuracisto , kia kuracplano estas plej bona por vi.

Kiom longe daŭras HRT-traktado?

Ne ekzistas fiksita tempokadro por tio. Ĝi dependas de faktoroj kiel la komplekseco de via rutino kaj kiom vi sin dediĉas al ĝi. Aldone al renkontiĝo kun la konsilisto, la "hejmtasko"-parto, kiun vi faras hejme, ankaŭ estas tre grava.

Iuj homoj povas sukcese ĉesi la kutimon post kelkaj monatoj. Aliaj povas daŭri jaron aŭ pli. Homoj kun longdaŭraj malsanoj, kiel ekzemple tikoj aŭ dermatotilomanio, eble bezonos ĉeesti "prizorgajn" kunsidojn periode dum sia vivo, eĉ post komenca hormona substitutiva terapio.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se vi jam provis hormonan anstataŭigan terapion kaj ĝi ne funkcias, parolu denove kun via kuracisto aŭ konsilisto. Eble alia kuraceblo estus pli bona por vi.

Ankaŭ, se la kutimo reaperas post kiam vi rompis ĝin per hormona anstataŭiga terapio, ne zorgu. Rerenkontiĝo kun la konsilisto kaj partopreno en kelkaj sekvaj kunsidoj povas helpi vin reveni sur la ĝustan vojon.

Dum jardekoj, hormona anstataŭiga terapio (HRT) helpis sennombrajn homojn superi siajn ĝenajn kutimojn. Se vi bezonas helpon, ne timu konsulti vian kuraciston aŭ menshigienan profesiulon. Ili ne estas tie por juĝi vin, ili estas tie por helpi vin.