Bela, sana hararo, brilanta haŭto, fortaj ungoj... Kiu ne ŝatas ĉi tiujn aferojn, ĉu ne? Parolante pri tio, vi certe aŭdis la nomon 'Biotino'. Oni parolas pri ĝi ĉie en apotekoj, en sociaj retoj. Do kio precize estas ĉi tiu biotino? Ĉu ĝi vere estas tiel grava por nia beleco? Nu, ni eltrovu ĝin simple kaj precize.
Kio estas Biotino?
Simple dirite, biotino estas membro de la B-kompleksa vitaminfamilio. Specife, ĝi estas vitamino B7 . La nomo "biotino" devenas de la greka vorto "biotos", kiu signifas "viviganta" aŭ "nutranta".
Enzimoj estas kiel malgrandaj laboristoj laborantaj en niaj korpoj. Biotino agas kiel helpanto por ke ĉi tiuj enzimoj plenumu siajn taskojn ĝuste. Ĝi estas esenca por konverti la manĝaĵon, kiun ni manĝas, en energion. Biotino ankaŭ helpas konservi sanajn nian nervan sistemon, hepaton, okulojn, harojn kaj haŭton.
Kiuj estas la veraj avantaĝoj de biotino?
Kvankam oni multe parolas pri biotino, ekzistas aferoj, kiuj estas science pruvitaj, kaj ankaŭ aferoj, kiuj ankoraŭ estas en la esplora stadio. Ni rigardu ilin aparte.
Helpas kontroli diabeton?
Kelkaj studoj montris, ke biotinaj suplementoj povas helpi malaltigi la nivelojn de sangosukero, kolesterolo kaj sangograso ĉe iuj homoj kun diabeto. Tamen, ili ne ŝajnas havi signifan efikon sur insulinnivelojn. Vitaminoj B ankaŭ povas esti gravaj por malsanoj kiel neuropatio kaŭzita de diabeto. Tamen, pli da esplorado estas necesa pri tio.
Biotino por harkresko
Multaj homoj uzas biotinon esperante havi longajn, sanajn harojn. Jen io, kion ni devas klare kompreni. Esploroj montras, ke biotinaj suplementoj povas esti utilaj por homoj kun biotina manko aŭ kondiĉo, kiu kaŭzas harperdadon, kiel ekzemple alopecio.
Tamen, ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da scienca evidenteco por diri, ke biotino helpas kreskigi harojn en sana persono sen iuj mankoj.
Fortigo de ungoj
Estas la sama afero kun haroj. Krom se vi havas biotinmankon aŭ kondiĉon, kiu influas viajn ungojn, ne estas sufiĉe da evidenteco por diri, ke preni biotinon sole fortigos viajn ungojn.
Por haŭta sano
Esploristoj trovis, ke biotina manko estas ligita al dermatito, aknaj cikatroj kaj aliaj haŭtaj problemoj. Tamen, esplorado ankoraŭ daŭras pri la efikoj de biotinaj suplementoj sur sana haŭto.
Graveco dum gravedeco
Biotino estas esenca por sana gravedeco. Kelkaj studoj sugestas, ke ĝis unu triono de gravedulinoj povas havi mildan biotinmankon. Tial gravas manĝi manĝaĵojn riĉajn je biotino dum gravedeco. Se vi prenas suplementon, nepre parolu kun via kuracisto kaj sekvu liajn instrukciojn.
Kiel oni akiras biotinon?
Ni povas akiri biotinon laŭ du manieroj. Unu estas per manĝaĵoj, kaj la alia estas per suplementoj.
La averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 30 mikrogramojn (mcg) da biotino ĉiutage. Por mamnutranta patrino, ĝi estas ĉirkaŭ 35 mikrogramoj. Se vi opinias, ke vi ne ricevas sufiĉe da biotino el via dieto, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci suplementon.
| Manĝtipo | Kvanto de biotino (proksimuma) |
|---|---|
| Bova hepato - 85 gramoj kuiritaj | 30.8 mikrogramoj |
| Ovoj (precipe ovoflavoj) - 1 granda kuirita ovo | 10 mikrogramoj |
| Salmo - 85 gramoj kuirita | 5 mikrogramoj |
| Porkkotletoj - 85 gramoj kuiritaj | 3.8 mikrogramoj |
| Sunfloraj semoj - 1/4 taso | 2.6 mikrogramoj |
| Batatoj - 1/2 taso kuiritaj | 2.4 mikrogramoj |
| Migdaloj - 1/4 taso rostitaj | 1.5 mikrogramoj |
| Fungoj - 100 gramoj | 11.1 mikrogramoj |
Kio estas biotina manko?
Unue, estas tre malverŝajne, ke iu, kiu manĝas sanan, ekvilibran dieton, evoluigos biotinmankon. Ĉi tio estas tre malofta kondiĉo. Tamen, se manko okazas, la simptomoj kutime aperas iom post iom.
La ĉefaj simptomoj estas:
- Harperdo (Alopecio)
- Ruĝa ekzemo ĉirkaŭ la okuloj, nazo, buŝo kaj genitala areo
- Rompiĝaj ungoj
- Depresio
- Ekstrema laceco kaj letargio (letargio)
- Vidante aferojn, kiuj ne estas tie, aŭ aŭdante aferojn, kiuj ne estas tie (Halucinoj)
- Sensentemo en la membroj
- Konvulsioj
Ĉu estas iuj kromefikoj de biotino?
Biotino estas hidrosolvebla vitamino. Tio signifas, ke se nia korpo havas pli ol ĝi bezonas, ĝi estos sekreciita en la urino. Ĝi ne estas stokita en la korpo kiel grassolveblaj vitaminoj. Tial, esplorado sugestas, ke ne ekzistas signifa risko eĉ se prenita en grandaj dozoj.
Sed, estas tre grava afero, kiun ni devas scii ĉi tie.
Se vi prenas biotin-suplementojn, ĝi povas kaŭzi, ke iuj el viaj sangotestoj (laboratoriotestoj) montru malverajn rezultojn. Ekzemple, ĝi povas influi tiroidajn hormontestojn kaj iujn testojn uzatajn por detekti kormalsanon.
Tio povas konduki al misdiagnozoj kaj eĉ nenecesaj kuracadoj. Tial estas tre grave informi vian kuraciston pri iuj ajn suplementoj aŭ vitaminoj, kiujn vi prenas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Biotino (vitamino B7) estas B-vitamino, kiu helpas transformi la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas, en energion.
- Biotina manko estas tre malofta ĉe iu, kiu manĝas sanan, ekvilibran dieton.
- Biotino utilas nur por harperdo kaj fragilaj ungoj se vi havas biotinmankon. Ekzistas malmultaj pruvoj, ke biotino havas signifan efikon al sanaj homoj.
- Vi povas akiri biotinon nature el manĝaĵoj kiel ovoj, hepato, salmo, nuksoj kaj batatoj.
- Plej grave: Nepre informu vian kuraciston antaŭ ol komenci aŭ se vi nuntempe prenas biotinan suplementon, ĉar ĝi povas influi iujn sangotestrezultojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton