Kegel-ekzercoj por viroj? Jes! Ni eksciu pli pri tio, ĉu ne?

Kiam ni pensas pri Kegel-ekzercoj, plej multaj el ni pensas pri virinoj, ĉu ne? Ni aŭdis, ke ĉi tiuj ekzercoj estas tre utilaj por iuj problemoj, kiuj aperas post gravedeco aŭ dum ni maljuniĝas. Sed ĉu vi sciis, ke ĉi tiuj Kegel-ekzercoj ankaŭ alportas neimageblajn avantaĝojn al viroj? Jes, ĝi estas vera. Hodiaŭ, ni parolu pri ĉio pri ĉi tiuj Kegel-ekzercoj, kiuj estas specife por viroj.

Simple dirite, kio estas ĉi tiuj Kegel-ekzercoj?

Imagu, ke sub via pelva regiono estas reto de muskoloj, etendita kiel reto. Ĉi tiu reto de muskoloj etendiĝas de la fundo de via spino ĝis via pubosto. Ni nomas ĉi tiujn la pelvofundaj muskoloj .

Ĉi tiuj muskoloj subtenas organojn kiel vian vezikon kaj intestojn kaj tenas ilin en loko. Ili ankaŭ helpas vin kontroli vian urinadon (piso) kaj fekadon (fekado). Krome, ili estas tre gravaj por seksa funkcio. Ĉi tiuj pelvofundaj muskoloj ankaŭ helpas kontroli sangofluon al la peniso, helpante atingi erekton kaj ejakuladon.

Do, Kegel-ekzercoj estas ekzercoj, kiuj fortigas ĉi tiujn pelvofundajn muskolojn.

Do, kial viro faru ĉi tiun ekzercon?

Kiel virinoj, viroj ankaŭ povas sperti malfortecon en siaj pelvofundaj muskoloj dum ili maljuniĝas, pro certaj malsanoj, aŭ post kirurgio. Tio povas konduki al diversaj problemoj. Kegel-ekzercoj povas helpi kontroli multajn el ĉi tiuj problemoj.

Vidu la suban tabelon por la ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiuj ekzercoj.

Bone, nun kiel vi trovas ĉi tiujn samajn muskolojn?

Jen la plej grava afero. Antaŭ ol fari la ekzercon, vi devas trovi la precizajn muskolojn, kiujn vi volas streĉi. Streĉi la malĝustajn muskolojn ne donos al vi iujn ajn rezultojn.

Jen kelkaj facilaj manieroj trovi la perfektajn muskolojn:

1. Pripensu kiel vi retenas vian urinon: Imagu, ke vi estas tuj urinonta kaj subite bezonas ĉesi. La muskoloj, kiujn vi streĉas en tiu momento, nomiĝas viaj pelvofundaj muskoloj. (Sed faru tion nur por trovi la muskolojn. Ne provu ĉesi dum urinado, ĉar tio povas difekti vian vezikon).

2. Pensu pri ĝi kiel reteno de aero: Simile, ĉi tiuj estas la samaj muskoloj, kiujn vi streĉas por reteni aeron kiam vi devas furzi.

3. Rigardu viajn testikojn: Staru antaŭ spegulo kaj provu streĉi viajn muskolojn kvazaŭ vi tirus vian skroton supren al via korpo. Se viaj testikoj leviĝas iomete dum vi faras tion, vi streĉas la ĝustajn muskolojn.

Kiel fari la ekzercon ĝuste, paŝon post paŝo

Vi povas fari ĉi tiun ekzercon ie ajn, iam ajn. Sed kiam vi komencas, estas plej facile fari ĝin sidante sur seĝo, kun viaj piedoj plataj sur la planko, kaj via dorso subtenata. Vi povas eĉ fari ĝin kuŝante sur la planko.

Jen kiel fari ĝin:

1. Streĉu la muskolojn:Streĉu la pelvofundajn muskolojn, kiujn vi trovis pli frue. Kvazaŭ vi tirus supren. Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 5 sekundoj. Ne retenu vian spiron. Laŭte kalkulu 1, 2, 3, 4, 5. Tiam via spirado revenos al normala stato.

2. Malstreĉu la muskolojn: Poste, tute malstreĉu la muskolojn, kiujn vi streĉis. Tenu dum ĉirkaŭ 5 sekundoj.

3. Ripetu: Ripetu ĉi tiun streĉigan kaj malstreĉigan procezon 10 fojojn. Kalkulu ĉi tion kiel unu seancon.

4. Tri fojojn tage: Se eble, provu fari tion 10 fojojn tri fojojn tage (matene, posttagmeze kaj nokte).

5. Iom post iom pliboniĝu: Kun la tempo, provu pliigi la tempon, dum kiu vi tenas la muskolon, de 5 sekundoj ĝis 10 sekundoj. Ankaŭ, limigu la ripozotempon al 10 sekundoj.

Kiel mi scios, ĉu mi faras tion ĝuste?

Se vi faras Kegel-ekzercojn ĝuste, vi ne devus senti ion ajn moviĝantan krom viajn pelvofundajn muskolojn. Ekzemple, vi ne devus senti viajn gluteojn, abdomenajn muskolojn aŭ femurmuskolojn streĉiĝi. Ĉi tio estas tre malgranda, subtila ekzerco.

Se via dorso, stomako aŭ kapo doloras post kiam vi finos ekzercadon, vi probable uzas la malĝustajn muskolojn aŭ retenas vian spiron. Se tio okazas, tuj parolu kun kuracisto.

Atentu ankaŭ ĉi tiujn aferojn (grave!)

Estas kelkaj gravaj aferoj por memori dum farado de Kegel-ekzercoj.

Kiom longe necesas por vidi rezultojn?

Tio varias de persono al persono. La tempo necesa por vidi rezultojn dependas de kiom malfortaj estas viaj pelvofundaj muskoloj kaj kiom konstante vi ekzercas. Sed ĝenerale, plej multaj homoj vidas signifan plibonigon post 6 ĝis 8 semajnoj da konstanta ekzercado. Eble vi devos fari ĉi tiun ekzercadon ĉiutaga kutimo por konservi ĉi tiujn avantaĝojn.

Kiam vi devus serĉi medicinan konsilon?

Kvankam Kegel-ekzercoj estas tre sekuraj, en iuj kazoj estas esence serĉi kuracistan konsilon.

• Antaŭ ol vi komencos ekzerci, lernu precize kiel fari ĝin.
• Se vi sentas doloron dum ekzercado.
• Se vi ne vidis ian pliboniĝon de viaj problemoj post ekzercado dum 6-8 semajnoj sinsekve.

En ĉi tiu kazo, ne estu timema kaj parolu kun via kuracisto pri tio. Vi eble bezonos la helpon de fizioterapiisto.