Ĉu vi havas altajn trigliceridojn? Ekzercado estas la solvo!

Ĉu la kuracisto diris al vi, ke via kolesterolo kaj trigliceridoj estas altaj en via lastatempa sangotesto? Multaj homoj iom timiĝas aŭdante ĉi tiun nomon, pensante: "Kio estas ĉi tiu nova malsano?" Sed reale, temas pri io, kion oni povas kontroli per simplaj aferoj kiel ekzercado. Ne estas kialo por paniko. Hodiaŭ, ni parolu pri kio estas trigliceridoj, kial ili pliiĝas, kaj kiel kontroli ĉi tiun kondiĉon per simplaj ekzercoj.

Simple dirite, kio estas trigliceridoj?

Simple dirite, trigliceridoj estas speco de graso trovebla en nia sango. Kiam ni manĝas, nia korpo konvertas la ekstrajn kaloriojn, kiujn ĝi ne bezonas tiutempe, en trigliceridojn kaj stokas ilin en niaj grasĉeloj. Kiam la korpo poste bezonas energion, ĉi tiuj stokitaj trigliceridoj estas uzataj.

Pensu pri ĝi tiel. Kiam ni aĉetas nutraĵojn en la vendejo, ni portas tion, kion ni bezonas, al la kuirejo kaj metas la reston en la fridujon. Sed la problemo estas, ke se ni daŭre manĝas pli da kalorioj ol ni bezonas, ĉi tiu "fridujo" pleniĝos kaj superfluos. Tio signifas, ke la niveloj de trigliceridoj en la sango pliiĝos. Tio povas meti nin en riskon de kormalsano kaj aliaj sanproblemoj longtempe.

Do kiel ekzercado helpas pri tio? Kiam vi ekzercas, viaj muskoloj bezonas energion. Tiam via korpo transformas ĉi tiujn stokitajn trigliceridojn en energion kaj uzas ilin. Tio signifas, ke kiam vi ekzercas, la kvanto de trigliceridoj en via sango malpliiĝas.

Kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por malaltigi trigliceridojn?

La plej efika ekzerco por tio estas ekzerco kiu iom pliigas vian korfrekvencon. Ni ankaŭ nomas ĉi tion "Aeroba" ekzerco aŭ "Kardio". La plej grava afero estas elekti ion, kion vi ŝatas kaj estas facile farebla por vi. Estus bonege se vi povus fari ĉi tiun specon de ekzerco almenaŭ 5 tagojn semajne, dum 20-30 minutoj tage.

Grave: Se vi ne ekzercis dum longa tempo, vi nepre devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ion tian. Li aŭ ŝi taksos vian sanon kaj rekomendos kio estas plej bona por vi.

Jen kelkaj ekzercoj, el kiuj vi povas elekti.

Ĉu forttrejnado estas senutila?

Oni ne trovis, ke halterlevado rekte malaltigas trigliceridojn. Sed ĝi ja helpas nerekte. Kiel vi scias?

Kiam vi levas pezojn , viaj muskoloj fariĝas pli fortaj. Pli fortaj muskoloj bruligas pli da kalorioj eĉ kiam vi nur staras senmove. Kiam vi bruligas kaloriojn tiel, via pezo estas kontrolita, aŭ vi malpeziĝas. Malpeziĝo rekte influas la redukton de trigliceridoj. Tial, vi povas plue plibonigi viajn rezultojn farante halterlevajn ekzercojn du tagojn semajne kune kun aeroba ekzercado.

Ĉu vi sentas, ke vi ne havas tempon por ekzerci? Jen la solvoj!

“Ho, doktoro, kun tiom da laboro, kie estas la tempo por ekzercado?” vi eble pensas. Tio estas racia. Sed se vi malfacile trovas 30 minutojn ĉiutage, vi povas dividi ĝin en tri 10-minutajn segmentojn. La grava afero estas resti aktiva dum la tuta tago.

Jen kelkaj simplaj manieroj aldoni ekzercadon al via okupata vivo:

• Kiam vi parolas telefone: Ne sidu, leviĝu kaj promenu tra la ĉambro.
• Dum spektado de televido: Leviĝu kaj moviĝu iom dum reklamoj.
• Uzu la ŝtuparon: Elektu la ŝtuparon anstataŭ la lifton aŭ rulŝtuparon en la oficejo, butikcentro aŭ ie ajn alie.
• Foriru unu haltejon frue: Se vi estas busuzanto, foriru unu haltejon pli frue kaj piediru hejmen/al la oficejo.
• Kalkulu viajn paŝojn: Multaj inteligentaj telefonoj nun havas pedometro-aplikaĵon. Fiksu celon de 10 000 paŝoj ĉiutage kaj provu atingi ĝin.
• Mastrumado: Balai la domon kaj purigi la ĝardenon ankaŭ estas bonaj ekzercoj.

Post kiam vi kutimigis ĉi tiun ekzercadon, se vi kombinas ĝin kun bona, ekvilibra dieto, la rezultoj estos eĉ pli rapidaj kaj pli daŭraj. Reduktu sukeron, farunon kaj grasajn manĝaĵojn, kaj manĝu pli da legomoj, fruktoj, verdaĵoj kaj fibroriĉaj manĝaĵoj. Vi povas ekscii pli pri tio de via kuracisto.