Kio venas al via menso kiam vi pensas pri "fastado"? Eble ĝi estas religia ago, aŭ io, kion vi faras por malpeziĝi, ĉu ne? Multaj homoj pensas, ke fastado nur efikas al la korpo. Sed ĉu vi sciis, ke fastado havas nekredeblajn avantaĝojn por nia korpo kaj menso? Ni parolu pri tio hodiaŭ, tiel simple kiel ni parolus kun amiko.
Kio vere okazas ene de la korpo kiam oni fastas?
Ĉi tio estas tre facile komprenebla. Pensu pri ĝi tiel: nia korpo estas kiel aŭto. La aŭto bezonas benzinon por funkcii. Simile, nia korpo havas ĉefan fuelon por provizi energion al la ĉeloj. Tio estas la sukero, kiun ni ricevas el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, medicine konata kiel "Glukozo".
Kiam ni pasigas horojn sen manĝi, tiu ĉi glukozo elĉerpiĝas. Kion faras la korpo tiam? Simile al ŝanĝo al la rezerva tanko en aŭto, ĝi komencas uzi la grason stokitan en la korpo. Tiu ĉi graso iras al nia hepato kaj kreas specialan energifonton nomatan "Ketonoj". Tiu ĉi procezo nomiĝas "Metabola Ŝaltado" .
En la pasinteco, antaŭ terkultivado, niaj prapatroj vivis per ĉasado kaj kolektado de nuksoj. Ili ne ĉiam havis manĝaĵon. Estis tempoj kiam ili pasigis tagojn sen manĝi. Tial niaj korpoj estas bone adaptitaj al tio. Kvankam ni ne devas ĉasi tiel hodiaŭ, pasigi iom da tempo sen manĝi havas multajn avantaĝojn por niaj korpoj kaj mensoj.
Kiujn fastometodojn plej multaj homoj uzas?
Ekzistas multaj diversaj manieroj fasti, sed iuj estas pli popularaj ol aliaj. Ni rigardu, kiaj ili estas.
| Fastuma Metodo | La maniero fari ĝin estas simpla. |
|---|---|
| 16/8 metodo | Ĉi tiu estas la plej populara. Vi manĝas nur ene de 8-hora periodo de la tago. Vi ne manĝas dum la ceteraj 16 horoj. Ekzemple, vi manĝas vian unuan manĝon je la 12a horo tagmeze, kaj vian lastan manĝon antaŭ la 20a horo. Vi ne manĝas ĝis la 12a horo tagmeze la sekvan tagon. |
| 5:2 metodo | En ĉi tiu metodo, vi manĝas normale dum 5 tagoj semajne. Dum la ceteraj du tagoj, vi limigas vin al unu manĝo tage (ĉirkaŭ 500-600 kalorioj). |
Tre grave: Resti sen manĝaĵo dum longaj periodoj, ekzemple 24, 36 aŭ 48 horoj, povas esti danĝere. Se vi faras tion, via korpo eble pensos, ke estas manko de manĝaĵo, ĉesos bruligi grason kaj komencos stoki grason. Tial, ne faru longdaŭrajn fastojn sen kuracista konsilo.
Profitoj de fastado por la menso
Nun ni vidu kiel tio povas utili al niaj mensoj.
1. Klareco de pensado kaj memorkapablo
Imagu, nia korpo ŝparas energion per digestado de manĝaĵoj. Tiun energion povas uzi rekte la cerbo. Ankaŭ, ĉar la nenecesaj toksinoj en la sango estas reduktitaj, la cerbo ricevas puran sangoprovizon. Tio pliigas aferojn kiel vian klarecon de penso, memoron kaj atenton . Vi eble spertos kapdolorojn dum la unuaj tagoj, sed post kiam via korpo kutimiĝos al ĝi, vi rimarkos la diferencon.
2. Renovigo de korpo kaj menso
Kiam vi fastas, via korpo trairas "purigan" procezon. Ĝi estas kiel purigi domon. Ĝi forigas malnovajn, difektitajn ĉelojn el via korpo kaj faras lokon por sanaj ĉeloj. Ĉi tio renovigas kaj revigligas kaj vian korpon kaj vian menson.
3. Pliigita Volforto
Regi vian dieton ne estas facile. Ĝi postulas multan mensan forton. Kiam vi superos ĉi tiun defion, vi sentos grandan senton de memkontenteco kaj fido al vi mem. La sento de "Mi povas fari ĉi tion" ankaŭ donos al vi la forton por alfronti aliajn defiojn en via vivo.
Uzu ĉi tiujn konsilojn por resti sana kaj rapida.
Se vi pensas provi ĉi tion, memoru ĉi tiujn aferojn.
- Komencu malrapide: Ne provu resti senmanĝa samtempe. Iom post iom reduktu la kvanton, kiun vi manĝas, kaj lasu vian korpon adaptiĝi dum kelkaj tagoj.
- Evitu sukerajn manĝaĵojn: Kvankam manĝi sukerajn manĝaĵojn kaj biskvitojn povas igi vin senti vin bone tiutempe, viaj sangosukerniveloj povas fali post iom da tempo, lasante vin senti vin laca kaj malsata. Anstataŭe, ricevu vian energion de manĝaĵoj, kiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn, kiel pano, rizo, viando, nuksoj kaj terpomoj.
- Malpliigu vian ekzercadon: Evitu streĉan ekzercadon dum fastaj tagoj. Ĉar la korpo ne havas manieron resaniĝi, limigu vin al malpeza ekzercado.
- Parolu kun via kuracisto pri viaj medikamentoj: Ĉi tio estas tre grava. Se vi prenas medikamentojn ĉiutage, vi nepre devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci faston. Iujn medikamentojn oni ne rekomendas preni sen manĝaĵo. Tial estas esence serĉi kuracistan konsilon.
- Kiam vi rekomencas manĝi, komencu malrapide: Ne manĝu grandan manĝon tuj post la fino de via fasto. Komencu per malpeza manĝo kaj iom post iom revenu al via normala manĝkutimo.
Tiuj homoj evitu fastadon.
Fastado ne taŭgas por homoj kun certaj sanproblemoj.
Atentu: Se vi havas iun ajn el la jenaj kondiĉoj, tute evitu fastadon sen kuracista konsilo.
- Se vi havas diabeton
- Se vi havas renmalsanon
- Se vi ĵus spertis kirurgion kaj resaniĝas
- Se vi estas mamnutranta patrino
- Se la korpopezo estas malalta
Limigoj kaj la fina vorto
Kvankam fastado estas bona afero, ĝi ne estas la solvo al ĉio. Kiam vi manĝas, kaj kion vi manĝas, estas eĉ pli grava. Manĝi nutrigan dieton estas esenca.
Ankaŭ, se vi sentas vin deprimita, maltrankvila, aŭ maltrankvila dum longa tempo, fastado sole ne kuracos ĝin. Ĝi ne anstataŭas menshigienan kuracadon. En tiaj kazoj, estas plej bone konsulti kvalifikitan menshigienan konsiliston aŭ vian kuraciston por konsiloj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Fastado havas multajn avantaĝojn por la korpo kaj ankaŭ por la menso (klareco de pensoj, mensa forto).
- Se vi komencas fasti, ne faru ĝin samtempe, sed malrapide alklimatigu vian korpon.
- Se vi havas medicinan kondiĉon aŭ prenas iun ajn medikamenton, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol fasti.
- Memoru, ke fastado ne anstataŭas sanan dieton aŭ necesan menshigienan kuracadon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton