Ĉu vi iam sentas vin deprimita, enuigita, aŭ malĝoja, precipe dum la pluvaj, mallumaj tagoj? Ĉu vi sentas, ke vi enuas pri ĉio? Kiam la suno eliras kaj la vetero fariĝas pli agrabla, tiu sento malaperas? Multaj homoj havis similajn spertojn. Hodiaŭ, ni parolos pri mensa malsano, kiu okazas dum certaj tempoj de la jaro. Ni nomas ĉi tion laŭsezona afekcia malsano (SAD) .
Kio estas laŭsezona afekcia perturbo (SAD)?
Simple dirite, SAD estas speco de depresio kiu okazas nur je la sama tempo ĉiujare. Ĝi povas influi vian humoron, pensojn kaj konduton.
Por multaj homoj, ĉi tiu kondiĉo komenciĝas dum pluva, malhela vetero. Kiam suna, bona vetero alvenas, ĉi tiuj simptomoj iom post iom malpliiĝas. Ĉi tiu kondiĉo estas tre ofta en landoj kie la vintra sezono estas severa. Tamen, tre malofte, iuj homoj povas sperti ĉi tiun tipon de depresio eĉ kiam la varma vetero komenciĝas. Ni nomas ĝin "Somera Depresio".
Kial tio okazas? Kiuj estas la kialoj?
Kvankam ne eblas diri precize kial tio okazas, ekzistas pluraj ĉefaj kialoj, kiujn sciencistoj kredas.
La ĉefa kialo estas la manko de sunlumo . Pripensu, nia cerbo havas kemiaĵon, kiu regas sentojn de feliĉo kaj trankvilo. Ĉi tio nomiĝas serotonino . Kiam sunlumo malpliiĝas, la produktado de ĉi tiu serotonino povas malpliiĝi. Tiam venas tiuj sentoj de tristeco, enuo kaj senviveco.
Ankaŭ, dum mallumiĝas, niaj korpoj produktas pli da la dormo-induktanta hormono melatonino . Do tio povas igi nin senti nin dormemaj kaj letargiaj eĉ dum la tago.
En landoj kiel la nia, kie ni havas bonan sunlumon tutjare, ĉi tiu kondiĉo estas malpli ofta ol en okcidentaj landoj. Tamen, tio ne signifas, ke ni ne evoluigas ĝin. Kelkaj homoj povas sperti ĉi tiujn simptomojn dum periodoj de kontinua pluvo kaj malluma vetero. Ĉi tiu kondiĉo estas sufiĉe ofta inter virinoj kaj junaj plenkreskuloj.
Kiuj estas la simptomoj de ĉi tiu kondiĉo?
Persono kun socia depresio montras multajn el la simptomoj de ĝenerala depresio. Tamen, ĉi tiuj simptomoj povas iomete varii depende de la vetero.
| Simptomoj kiuj aperas dum la vintro/pluvsezono (Vintra SAD) | Simptomoj kiuj aperas dum somero/varma vetero (Somera SAD) |
|---|---|
| Sentante sin malĝoja kaj maltrankvila plejparte de la tago | Sentante sin konstante maltrankvila kaj iritiĝema |
| Laceco, sento de laceco ĉiam | Problemoj pri sendormeco |
| Dormante pli ol kutime | Anoreksio kaj malpeziĝo |
| Avidoj por manĝaĵoj riĉaj je karbonhidratoj (amelo), rizo, pano kaj dolĉaĵoj | Agresema konduto |
| Pliigita apetito kaj pezpliiĝo | Agitado |
| Deziro esti sola kaj for de la socio | Perdo de intereso pri aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis |
En iu ajn el ĉi tiuj kazoj, se vi havas pensojn pri vundado de vi mem , temas pri tre grava situacio. Se vi sentas vin tiel, estas esence tuj paroli kun iu, kiun vi fidas, kaj serĉi medicinan konsilon.
Kiel vi certe scias, ĉu ĉi tio estas SAD?
Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, plej bone estas konsulti vian familian kuraciston . Li aŭ ŝi faros al vi demandojn kaj, se necese, faros fizikan ekzamenon por fari diagnozon.
Kuracisto kutime atentos jenajn aferojn:
- Dum la pasintaj du jaroj, ĉu vi havis ĉi tiujn depresiajn simptomojn samtempe ĉiujare, kaj ĉu ili malaperis antaŭ la fino de tiu periodo?
- Ĉu vi ne havis ĉi tiujn simptomojn alifoje?
- Iafoje ĝi povas esti konfuzita kun problemoj pri tiroido, malalta sangosukero (hipoglikemio), virusaj infektoj aŭ aliaj mensaj malsanoj. Tial, la kuracisto povas ankaŭ fari aferojn kiel sangotestojn se necese.
Kiuj estas la kuracadoj por ĉi tio?
Bonŝance, SAD estas regebla kondiĉo, kaj ekzistas pluraj kuracaj ebloj.
Luma Terapio
Jen unu el la plej popularaj kaj efikaj kuracadoj por socia angorneŭrozo (SAD). Ĝi implicas pasigi 15-30 minutojn ĉiutage antaŭ hela lumo simila al sunlumo, venanta de speciale desegnita lampo (Light Box/SAD Lamp). Ĉi tiu lumo helpas ekvilibrigi la kemiaĵojn en nia cerbo kaj restarigi la biologian horloĝon de nia korpo. Kvankam ĉi tiuj lampoj aĉeteblas interrete, estas esence demandi vian kuraciston ĉu ili taŭgas por vi kaj kiom longe vi devus uzi ilin.
Psikoterapio
Ĉi tio implicas identigi, administri kaj alfronti negativajn pensojn, kiuj venas al via menso. Ni nomas ĉi tion Kogna Kondutisma Terapio (KKT) . Ĉi tio povas provizi longdaŭran helpon.
Medikamentoj
En iuj kazoj, via kuracisto povas preskribi antidepresiaĵojn. Ĉi tiujn uzu nur sub la superrigardo kaj konsilo de kuracisto.
Kion vi povas fari por vivi kun SAD?
Aldone al kuracado, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari mem.
- Eliru ĉiutage: Eĉ en nuba tago, estas avantaĝo esti ekstere. Se malfacilas eliri, restu proksime al fenestro. Malfermu la kurtenojn sur la fenestroj de via hejmo kaj enlasu la lumon.
- Ekzercado: Faru ion kiel piediradon aŭ kuradon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Ekzercado estas natura humorplibonigilo.
- Manĝu bone ekvilibran dieton: Eĉ se vi volas manĝi amelajn kaj dolĉajn manĝaĵojn, manĝu pli da legomoj, fruktoj kaj nutrigaj manĝaĵoj. Tio donos al via korpo energion.
- Konektiĝu kun amikoj kaj familio: Ne izoligu vin. Parolu kun iu, kiun vi fidas, pri tio, kio estas en via menso. Sociaj konektoj estas tre gravaj por via menso.
- Zorgu pri via dormo: Provu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage.
- Ne faru grandajn decidojn: Evitu fari grandajn vivdecidojn (kiel ŝanĝi laborpostenojn) dum streĉaj tempoj.
Memoru, ke ĉi tio ne estas via kulpo. Ĉi tio estas kuracebla malsano. Do neniam timu peti helpon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Sezona afekcia perturbo (SAD) ne estas nur "sento de tristeco", ĝi estas medicina kondiĉo, kiu postulas kuracadon.
- Ĉi tio rilatas ĉefe al veterŝanĝoj, precipe al malpliiĝo de sunlumo.
- Se vi sentas vin malĝoja, enuigita, aŭ senviva samtempe ĉiujare, parolu kun via kuracisto pri tio.
- Ekzistas efikaj kuracadoj kiel lumoterapio, medikamentoj kaj psikoterapio.
- Vivstilŝanĝoj kiel ekzercado, bona manĝado kaj socia agado multe helpas kontroli ĉi tiun kondiĉon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton