Iujn tagojn ni sentas nin nekredeble feliĉaj, sed aliajn tagojn ni sentas nin tre malĝojaj kaj koleraj eĉ pro la plej malgrandaj aferoj. Ĉu vi iam scivolis, kial tio okazas? Unu el la ĉefaj roluloj malantaŭ la alveno kaj foriro de ĉi tiuj sentoj estas la kemia mesaĝisto en nia cerbo nomata "Serotonino". Do, hodiaŭ ni parolos pri kio estas ĉi tiu serotonino, kiom grava ĝi estas por niaj vivoj, kaj kio okazas kiam ĝi fariĝas tro malalta.
Kio precize estas Serotonino?
Simple dirite, serotonino estas kemiaĵo, kiu portas mesaĝojn inter nervĉeloj en nia cerbo. Ni nomas ĉi tion neŭrotransmitoro. Imagu, ke nia cerbo estas granda urbo. Ĉi tiu serotonino funkcias kiel "poŝtisto", kiu portas mesaĝojn de unu loko al alia en ĉi tiu urbo.
Sed la miriga afero estas, ke kvankam serotonino plejparte produktiĝas en la cerbo, ĉirkaŭ 90% de la tuta serotonino en nia korpo troviĝas en nia digesta sistemo (intestoj) kaj sangotrombocitoj.
Kiuj estas la avantaĝoj de serotonino por nia korpo?
Serotonino partoprenas en nekredebla nombro da funkcioj en niaj korpoj. Serotonino rekte aŭ nerekte influas la plejparton el la 40 milionoj da ĉeloj en nia cerbo.
Ĉefe, serotonino influas nian:
- Humoro: Serotonino helpas nin resti feliĉaj kaj trankvilaj. Tial iuj nomas ĝin la "feliĉa hormono".
- Dormo: Serotonino helpas subteni la korpohorloĝon, kiu kontrolas nian dormon kaj maldormon.
- Apetito: Ĉi tio rilatas al aferoj kiel sento de malsato kaj sento de sateco post manĝado.
- Seksa deziro kaj funkcio: Serotonino ankaŭ efikas sur seksajn sentojn.
- Memoro kaj lernado: Ĉi tio gravas por memori aferojn kaj lerni novajn aferojn.
Krome, serotonino ankaŭ influas la funkcion de nia koro, muskoloj kaj aliaj hormonaj sistemoj en la korpo. Esploristoj trovis, ke misfunkciado en la serotonina reto povas influi laktoproduktadon ĉe mamnutrantaj patrinoj kaj kondiĉon nomatan subita beba mortosindromo (SIDS).
La rilato inter serotonino kaj depresio
Multaj homoj aŭdis, ke depresio okazas kiam la niveloj de serotonino malaltiĝas. Estas iom da vero en tio, sed la rakonto estas iom pli komplika ol tio.
Esploristoj kredas, ke malekvilibro en la niveloj de serotonino en la cerbo povas konduki al depresio, angoro, panikatakoj, intensa kolero kaj obsed-kompulsia perturbo. Pluraj aferoj povas kaŭzi ĉi tiun malekvilibron:
- Cerbĉeloj ne produktas sufiĉe da serotonino .
- Malkreskintaj receptoraj lokoj, kiuj povas kapti la produktitan serotoninon.
- Serotonino ne povas konvene atingi ĉi tiujn receptorojn .
- Manko de triptofano, la baza ingredienco necesa por produkti serotoninon.
La grava afero estas, ke ankoraŭ ne ekzistas teknologio por mezuri serotoninajn nivelojn en la cerbo de vivanta homo. Tial, ne estas 100% pruvite, ke depresio estas kaŭzata de malalta serotonino. Eblas, ke depresio disvolviĝas pro malalta serotonino, aŭ eblas, ke serotoninaj niveloj malpliiĝas kiam depresio disvolviĝas.
Iuj antidepresiaĵoj, kiel ekzemple SSRI-oj (selektivaj serotonin-reasimilaj inhibitoroj) kaj SNRI-oj (serotonin- kaj norepinefrin-reasimilaj inhibitoroj), funkcias per pliigo de serotonin-niveloj en la cerbo. Kvankam oni pruvis, ke ĉi tiuj medikamentoj reduktas simptomojn, ne estas tute klare kiel ili funkcias. Tial, neniam uzu ĉi tiujn medikamentojn sen la konsilo de via kuracisto.
Ĉu dieto kaj ekzercado povas ŝanĝi la nivelon de serotonino?
La efiko de manĝaĵo kaj trinkaĵo
Same kiel manĝado de kalcioriĉaj nutraĵoj rekte pliigas la kalciajn nivelojn en la sango, ne ekzistas nutraĵo, kiu rekte pliigas serotoninon. Tamen, ekzistas nutraĵoj, kiuj povas pliigi la aminoacidon triptofano, kiu estas ingredienco necesa por produkti serotoninon.
Proteinriĉaj manĝaĵoj kiel viando, fiŝo, kokido, lakto, fromaĝo kaj nuksoj estas riĉaj je triptofano. Sed surprize, post kiam vi manĝas proteinriĉan manĝon, viaj sangoniveloj de triptofano kaj serotonino malaltiĝas. Kial tio okazas? La kialo estas, ke kiam vi manĝas proteinon, multaj aliaj aminoacidoj konkurencas kun triptofano por eniri la cerbon. Estas kiel densa trafiko sur la vojo. Do estas malpli da spaco por triptofano eniri la cerbon.
Tamen, se vi manĝas manĝon riĉan je karbonhidratoj kiel rizon, panon aŭ terpomojn, via korpo produktas insulinon. Ĉi tiu insulino tiras ĉiujn aliajn konkurantajn aminoacidojn en vian korpon, sed ĝi malfermas la vojon por ke triptofano eniru vian cerbon. Ĉi tio pliigas la nivelon de serotonino en via cerbo.
Ankaŭ, manĝado de nutraĵoj riĉaj je vitamino B6 helpas akceli la konvertiĝon de triptofano en serotoninon.
La efiko de ekzercado
Ekzercado estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian humoron. Kelkaj studoj montris , ke regula ekzercado estas tiel efika kuracado por depresio kiel medikamentoj aŭ konsilado.Nova esplorado trovis, ke eĉ 40 minutoj da ekzercado povas havi tujan efikon sur humoron. Tamen, ankoraŭ ne estas klare kiel ekzercado faras tion. Kelkaj kredas, ke ĝi influas la nivelojn de serotonino.
Ĉu serotonino efikas al virinoj kaj viroj same?
Studoj montris, ke viroj havas iomete pli da serotonino en siaj korpoj ol virinoj. Sed la plej granda diferenco estas en kiel ili reagas kiam la niveloj de serotonino malaltiĝas.
Kiam la niveloj de serotonino malaltiĝas, viroj fariĝas impulsemaj , sed ili ne sentas sin tiel deprimitaj. Sed la humoro de virinoj subite malaltiĝas, kaj ili fariĝas pli singardaj kaj zorgemaj . Ĉi tio estas sento asociita kun depresio. Tial eble estas kial angoro kaj humorproblemoj estas pli oftaj inter virinoj, kaj alkoholdependeco, ADHD kaj impulskontrolproblemoj estas pli oftaj inter viroj.
| Efiko | Viroj | Ina |
|---|---|---|
| Respondo kiam serotonino estas malalta | Esti impulsema | Humorŝanĝoj, esti singarda (Singarda) |
| Oftaj problemoj | Alkoholdependeco, ADHD, problemoj pri impulskontrolo | Angoro, humorproblemoj (kiel depresio) |
Ankaŭ, pro la influo de virinaj hormonoj, la serotonina aktiveco povas ŝanĝiĝi antaŭ menstruo, post akuŝo kaj dum menopaŭzo. Tial oni vidas humorŝanĝiĝojn dum ĉi tiuj tempoj.
Danĝera kondiĉo: Kio estas serotonina sindromo?
Antidepresivoj kiel SSRI-oj estas ĝenerale sendanĝeraj. Tamen, ekzistas maloftaj sed tre danĝeraj kromefikoj.Kromefiko estas serotonina sindromo, kiu okazas kiam serotonina nivelo en la cerbo fariĝas tro alta.
Tio ofte okazas kiam du aŭ pli da medikamentoj, kiuj influas serotoninon, estas prenitaj samtempe. Ekzemple, se vi prenas SSRI-on por depresio kaj triptanon por migrenoj, vi povas sperti troŝarĝon de serotonino. Ekzistas ankaŭ risko, ke tio okazu kun herbaj produktoj kiel Hyperico kaj SSRI-oj. Ĝi ankaŭ povas okazi kun drogoj kiel Ekstazo kaj LSDo.
Simptomoj povas aperi post kelkaj minutoj ĝis horoj post komenco de kuracilo aŭ pliigo de dozo. Ili inkluzivas:
- Maltrankvilo, agitiĝo
- Vidante aferojn, kiuj ne estas videblaj (Halucinoj)
- Korpalpitacioj
- Pliigita korpa temperaturo kaj troa ŝvitado
- Perdo de korpa ekvilibro
- Muskola konvulsio, rigideco
- Naŭzo, vomado, diareo
- Subita altiĝo kaj falo de sangopremo
Ĉi tio estas tre danĝera situacio kaj estas konsiderata medicina krizo . Se vi aŭ iu, kiun vi konas, spertas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj post prenado de medikamento, iru tuj al la plej proksima hospitala urĝejo (UTU).
Hejmenportebla Mesaĝo
- Serotonino estas tre grava cerba kemiaĵo, kiu kontrolas vian humoron, dormon kaj apetiton.
- Kvankam oni kredas, ke malaltaj niveloj de serotonino estas ligitaj al depresio, oni ne pruvis, ke ĝi estas la sola kaŭzo.
- Ekvilibra dieto (precipe unu kun karbonhidratoj) kaj regula ekzercado helpos konservi vian humoron nature en bona formo.
- Neniam miksu kaj uzu medikamentojn, precipe tiujn, kiuj efikas al serotonino, sen la konsilo de via kuracisto.
- Se vi evoluigas simptomojn kiel maltrankvilon, altan febron kaj konfuzon post komenco de nova medikamento, ĝi povus esti danĝera kondiĉo nomata serotonina sindromo. Iru tuj al hospitala urĝejo (UTU).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment