Ĉu vi ne dormas bone? Ni parolu pri dormo!

Ĉu vi ankaŭ suferas pro turniĝado kaj ĵetado kiam vi enlitiĝas nokte kaj ne povas endormiĝi? Aŭ ĉu vi vekiĝas matene sentante vin elĉerpita kaj laca la tutan tagon? Dormo estas esenca parto de la vivo por ĉiuj ni. Sed ĝi ne estas tiel simpla kiel ni pensas. Dormo estas tre kompleksa kaj mirinda procezo en nia korpo, kiun eĉ la scienco ankoraŭ ne plene komprenis. Do ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ.

Kial ni vere bezonas dormon?

Simple dirite, dormo estas tempo por niaj korpoj kaj cerboj ripozi post longa labortago. Same kiel kiam ni ŝargas niajn telefonojn post longa labortago, niaj korpoj ankaŭ "ŝargiĝas" kiam ni dormas. Pluraj ŝlosilaj aferoj okazas en niaj korpoj dum ni dormas.

• Ŝparado de energio: Dumtage, la ĉeloj en nia korpo uzas energion por funkcii. Kiam ni dormas, la energikonsumo de la korpo signife malpliiĝas. Tiam ĉi tiuj ĉeloj stokas la energion, kiun ili bezonas por la sekva tago.
• Riparado de la korpo: Kiam ni dormas, nia korpo estas malpli aktiva, do estas pli facile ripari malgrandajn vundojn kaj ĉeldamaĝojn, kiuj okazis dum la tago. Ĉu vi memoras, kiam ni sentas nin tre lacaj kaj volas dormi, kiam ni estas malsanaj? Tio estas ĉar la korpo uzas dormon por batali malsanojn kaj resanigi vundojn.
• Cerba bontenado: Jen la plej grava afero. Nia cerbo ne simple sidas senmove dum ni dormas. Ĝi estas kiel bibliotekisto, kiu remetas librojn sur la bretojn fine de la tago. La cerbo organizas, ordigas kaj stokas ĉion, kion ni lernis dum la tago, niajn memorojn kaj informojn, dum ni dormas. Tial ni bone memoras tion, kion ni studis la sekvan tagon post bona nokta dormo.

Do kiom da dormo vi bezonas?

La kvanto da dormo bezonata varias de persono al persono. Iuj homoj bezonas iom pli da dormo, dum aliaj povas kontentiĝi per malpli. Ĉi tiu bezono ŝanĝiĝas dum vi maljuniĝas. Jen la ĝenerale rekomenditaj kvantoj da dormo.

Jen nur ĝenerala rekomendo. Vi eble bezonos iom pli aŭ malpli da dormo ol tio. Ĝi ankaŭ povus esti genetika. Ankaŭ, se vi estas malsana, graveda (precipe en la unuaj 3 monatoj), aŭ spertis kirurgion, vi eble bezonos pli da dormo ol kutime. Se vi havas demandojn pri kiom da dormo vi bezonas, estas plej bone paroli kun via kuracisto.

Kiuj estas la stadioj de dormo?

Niaj cerboj ne tute ĉesas kiam ni dormas. Eĉ kiam ni dormas, estas elektra aktiveco en la cerbo. Ĉi tiu aktiveco okazas laŭ pluraj ŝablonoj. Sciencistoj dividis ĉi tiujn ŝablonojn en tion, kio nomiĝas "Stadioj de Dormo". Ekzistas du ĉefaj tipoj.

1. NREM (Ne-Rapida Okulmovado) Dormo: Dormo en kiu la okuloj ne moviĝas rapide.

2. REM (Rapida Okulmovo) Dormo: Dormo kun rapidaj okulmovoj.

Kiam ni endormiĝas, ni kutime trairas la stadiojn 1, 2, 3 de "NREM", kaj poste eniras la stadion "REM". Ĉi tiu kompleta ciklo daŭras ĉirkaŭ 90-120 minutojn. Averaĝe, ni trairas 4 aŭ 5 tiajn ciklojn dum 8-hora dormo.

3 stadioj de NREM-dormo

• Stadio 1: Ĉi tiu estas la plej malpeza stadio de dormo. Ni estas en ĉi tiu stadio tuj kiam ni endormiĝas. Ĝi daŭras nur kelkajn minutojn. Ĉi tiu stadio konsistigas ĉirkaŭ 5% de nia tuta dormo.
• Stadio 2: Ĉi tio ankaŭ estas malprofunda dormo. Sed ĝi estas iom pli profunda ol la unua stadio. Dum ĉi tiu tempo, niaj cerbondondoj estas iom pli malrapidaj, kaj okazas subitaj eksplodoj de rapida elektra agado. Oni kredas, ke tiam la cerbo organizas memorojn. Ĉi tiu stadio respondecas pri 45% de nia tuta dormo.
• Stadio 3: Ĉi tiu estas la plej profunda dormo. Ĉi tiu stadio konsistigas ĉirkaŭ 25% de la dormo de plenkreskulo. Tamen, junaj infanoj bezonas pli da ĉi tiu profunda dormo. Ĉi tiu stadio malpliiĝas dum ili maljuniĝas. Estas dum ĉi tiu profunda dormo, ke la korpo riparas sin kaj la imunsistemo fortiĝas. Se vi volas senti vin refreŝigita kiam vi vekiĝas matene, vi absolute bezonas ĉi tiun stadion de dormo.

Kio estas REM-dormo?

Ni sonĝas plej ofte dum la REM-dormo. La kialo de ĉi tiu nomo estas, ke kiam ni sonĝas, niaj okuloj moviĝas rapide tien kaj reen sub niaj palpebroj. Tiam, nia cerbo funkcias same kiel kiam ni estas vekaj. REM-dormo konsistigas ĉirkaŭ 25% de la tuta dormo.

Dormmalsanoj

Dormmalsanoj estas kondiĉoj, kiuj malhelpas dormon aŭ restadon veka. Ĉi tiuj povas esti dividitaj en plurajn ĉefajn kategoriojn.

Se vi daŭre havas ĉi tiun problemon, ekzemple nekapablon dormi nokte, troan ronkadon, aŭ senton de nekontroleble dormemo dumtage, vi nepre devus konsulti kuraciston. Eble necesos fari dormoteston, kiel ekzemple polisomnogramon, por ekscii la kaŭzon.

Aferoj, kiujn vi povas fari por pli bone dormi

Bona dormo estas esenca por sana vivo. Do jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por bone dormi. Ni nomas ĉi tion "dorma higieno".

• Establu rutinon antaŭ enlitiĝo: Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Provu ne ŝanĝi tion kiel eble plej multe, eĉ dum semajnfinoj kaj ferioj.
• Kreu bonan dormmedion: La ĉambro, en kiu vi dormas, estu malluma, trankvila kaj malvarmeta.
• Ripozu antaŭ enlitiĝo: Ĉesu uzi vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon ĉirkaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. La blua lumo de ili povas interrompi vian dormon. Anstataŭe, faru ion kiel legi libron, aŭskulti trankviligan muzikon aŭ baniĝi en varma akvo.
• Atentu pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas: Evitu manĝi plenan manĝon, trinki kafon aŭ teon proksime al enlitiĝo. Trinki alkoholon povas redukti la kvaliton de via dormo.
• Estu aktiva dumtage: Ekzercado kaj piedirado dumtage povas helpi vin dormi pli bone nokte. Sed evitu troan ekzercadon proksime al enlitiĝo.
• Ne enlitiĝu se vi dormas: Se vi ne povas endormiĝi ene de 20 minutoj post enlitiĝo, eliru el la lito, iru al alia ĉambro, faru ion malstreĉigan (kiel legi libron), kaj reiru al la lito kiam vi denove sentas vin dormema.

Kio okazas se vi perdas dormon?

Ne dormi sufiĉe povas kaŭzi multajn mallongdaŭrajn kaj longdaŭrajn sanproblemojn.

Mallongtempe:

• Malfacileco koncentriĝi
• Memorperdo
• Kolero, angoro
• Malrapidigita reagtempo (tre danĝera dum veturado)
• Malkreskinta imuneco kaj malsaniĝemo al malsanoj

Longtempe:

• Kormalsano
• Diabeto (Tipo 2 Diabeto)
• Obezeco
• Depresio
• Pliigita risko de malsanoj kiel demenco

Fine, dormo estas unu el la plej valoraj rimedoj, kiujn ni havas. Neniam prenu ĝin kiel memkompreneblaĵon. Se vi havas longdaŭran dormproblemon, ne ignoru ĝin. Nepre konsultu vian kuraciston por konsilo.