Ĉu vi ankaŭ sentas vin laca kaj senviva dum la tuta tago? Ĉu vi havas doloron en via dorso, membroj aŭ korpo? Multaj el ni forgesas pri ĉi tiuj aferoj, pensante, ke ili estas normalaj aferoj en la ĉiutaga vivo. Tamen, kelkfoje la vera kialo malantaŭ tio povas esti manko de vitamino D en via korpo, tio estas, vitamino D-manko. Ankaŭ konata kiel la "Sunbrila Vitamino", ĉi tiu vitamino D estas esenca por nia sano, precipe por la forto de niaj ostoj. Do ni eksciu pli pri ĝi hodiaŭ.
Kial vitamino D estas tiel grava por niaj korpoj?
Simple dirite, vitamino D estas ŝlosila faktoro por konstrui niajn ostojn kaj helpi ilin resti fortaj. Pensu pri niaj ostoj kiel domo. La konstrubriketoj de ĉi tiu domo estas kalcio. Sed ĉu ni bezonas cementon por teni tiujn blokojn kune? Simile, vitamino D estas la "cemento", kiu helpas niajn korpojn ĝuste absorbi nutraĵojn kiel kalcion kaj magnezion, kiujn ni manĝas.
Kiam vitamino D estas nesufiĉa, la korpo ne povas absorbi kalcion. Tio kaŭzas malaltajn nivelojn de kalcio en la sango. Por kontroli tion, la korpo komencas preni kalcion el la ostoj kaj aldoni ĝin al la sango. Kun la tempo, tio malfortigas la ostojn kaj kaŭzas kariojn. Ĉi tiu kondiĉo povas konduki al osteoporozo ĉe plenkreskuloj kaj rakito ĉe infanoj.
Krome, vitamino D estas esenca por la ĝusta funkciado de nia nerva sistemo, imunsistemo kaj muskoloj. Esploroj ankaŭ trovis, ke manko de vitamino D povas pliigi la riskon de la jenaj malsanoj:
- Tipoj de Kancero
- Kormalsano kaj apopleksio
- Depresio
- Multloka sklerozo
- Tipo 2 diabeto
Kiel vi scias vian nivelon de vitamino D?
Vi povas kontroli viajn nivelojn de vitamino D per simpla sangotesto. Via kuracisto verŝajne petos vin fari teston pri 25-hidroksivitamino D. La rezultoj determinos viajn nivelojn de vitamino D.
Vitamino D-niveloj estas ĝenerale klasifikitaj jene:
| Vitamino D-nivelo (en ng/ml) | Signifo |
|---|---|
| Malpli ol 12 ng/ml | Manko: Traktado necesas. |
| Inter 12 kaj 20 (ng/ml) | Nesufiĉa: Estas konsilinde plialtigi la nivelon. |
| Pli granda ol 20 ng/ml | Sufiĉa: Sana nivelo por la plejmulto da homoj. |
| Pli granda ol 50 ng/ml | Tro Alta: Ĉi tio ankaŭ povas kaŭzi sanproblemojn. |
Kiuj estas la simptomoj de manko de vitamino D?
Simptomoj de manko de vitamino D estas pli evidentaj ĉe infanoj ol ĉe plenkreskuloj. Tio estas ĉar la ostoj de infanoj ankoraŭ disvolviĝas. Tamen, ĉi tiuj simptomoj ĉe plenkreskuloj estas tre subtilaj. Vi eble eĉ ne rimarkas ilin.
| al kiu? | Oftaj simptomoj |
|---|---|
| Junaj infanoj |
|
| Plenkreskuloj |
Kial ni havas mankon de vitamino D?
Povas esti pluraj kialoj por tio.
1. Ne ricevi sufiĉan eksponiĝon al sunlumo
La ĉefa maniero, kiel nia korpo produktas vitaminon D, estas per sunlumo. Nur 15-30 minutoj da matena sunkontakto ĉiutage povas provizi la necesan kvanton da vitamino D. Tamen, ĉi tiun ŝancon maltrafas tiuj, kiuj pasigas la tutan tagon en oficejoj, endome, aŭ kiuj uzas sunkremon kiam ili eliras en la sunon.
2. Ne ricevi sufiĉe da manĝaĵo
La fontoj de vitamino D estas tre limigitaj. Ĉi tiu risko estas aparte alta por tiuj, kiuj sekvas veganan dieton. Oleaj fiŝoj (salmoj, tinusoj, skombroj, sardinoj), moruhepatoleo, ovoflavoj, fromaĝo, kaj fortikigita lakto, jogurto kaj matenmanĝaĵoj enhavas vitaminon D.
3. Haŭtkoloro
Melanino, la pigmento kiu donas al haŭto ĝian malhelan koloron, protektas nian haŭton kontraŭ la damaĝaj sunradioj. Tamen, ĉi tiu pigmento ankaŭ reduktas la kapablon de la haŭto produkti vitaminon D. Tial, iu kun pli malhela haŭto povas ricevi malpli da vitamino D el sunlumo ol iu kun hela haŭto.
4. Kelkaj medicinaj kondiĉoj
Homoj kun rena aŭ hepata malsano havas malfacilaĵojn konverti vitaminon D en ĝian aktivan formon en la korpo. Ankaŭ homoj kun digestigaj malsanoj kiel ekzemple Crohn-malsano aŭ celiakio havas malfacilaĵojn absorbi vitaminon D el manĝaĵoj.
5. Obezeco
Vitamino D estas grasdissolvebla vitamino. Homoj kun alta korpa graso emas stoki vitaminon D en siaj grasĉeloj. Tio povas konduki al malaltaj niveloj de vitamino D en la sango. Homoj kun Korpa Masa Indekso (KMI) de 30 aŭ pli alta havas pli altan riskon.
6. Kelkaj specoj de medikamentoj prenitaj
Iuj medikamentoj povas akceli la malkomponiĝon de vitamino D en la korpo. Ekzemple, iuj medikamentoj por epilepsio, alta kolesterolo kaj alta sangopremo povas kaŭzi tion. Se vi prenas iun ajn medikamenton longtempe, gravas paroli kun via kuracisto pri tio.
Kiel oni traktas mankon de vitamino D?
La plej grava afero estas, ke manko de vitamino D estu traktata nur laŭ kuracista konsilo. Ne simple aĉetu vitaminpilolojn de la apoteko kaj prenu ilin laŭplaĉe.
Surbaze de viaj sangotestrezultoj, via kuracisto rekomendos vitamino D-suplementon, kiu taŭgas por vi. Ĉi tiuj haveblas en la formo de vitamino D2 (ergokalciferolo) aŭ D3 (kolekalciferolo). La formo D3 estas konsiderata pli facile sorbebla por la korpo.
Depende de la nivelo de manko, via kuracisto povas komenci per pli alta dozo (ekz. 6 000 IU tage) kaj poste ŝanĝi al subtena dozo (ekz. 1 000-2 000 IU tage). Ĉi tiuj dozoj varias depende de via aĝo, pezo kaj aliaj malsanoj. Tial,Nepre demandu vian kuraciston pri la ĝusta dozo kaj kiom longe preni.
Vitamino D-niveloj kutime revenas al normala stato post ĉirkaŭ 6-8 semajnoj da kuracado. Tamen, via kuracisto eble konsilos vin preni suplementojn dum pli longa tempodaŭro por malhelpi, ke la niveloj denove falu.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Vitamino D estas esenca por la forto de niaj ostoj kaj ĝenerala sano.
- Ne ignoru eĉ negravajn simptomojn kiel oftan lacecon kaj korpodolorojn. Manko de vitamino D povus esti la kaŭzo.
- Simpla sangotesto povas determini viajn nivelojn de vitamino D.
- Provu eksponiĝi al sunlumo dum almenaŭ 15-30 minutoj ĉiumatene.
- Aldonu nutraĵojn riĉajn je vitamino D (oleajn fiŝojn, ovojn, fortikigitan lakton) al via dieto.
- Se vi suspektas, ke vi havas mankon de vitamino D aŭ volas preni suplementojn, nepre konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton