Ĉu vi maltrankviliĝas pri via kolesterolnivelo? (Kolesterolo) Ni parolu pri tio simple.

Ĉu vi iam rigardis la sekcion "Kolesterolo" de via lastatempa sangotesto kaj scivolis, kion signifas tiuj nombroj? Aŭ ĉu vi iom timis, kiam via kuracisto diris: "Via kolesterolo estas iom alta kaj bezonas esti kontrolita?" Ne zorgu. Ĉi tio estas problemo, kiun multaj homoj havas. Hodiaŭ, ni parolu simple kaj klare pri kio estas kolesterolo, ĝiaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj, kaj kiel ĝi influas niajn korpojn.

Ni unue vidu, kio estas kolesterolo?

Simple dirite, kolesterolo estas gras-simila substanco trovebla en nia sango. Ĝi estas produktata en niaj korpoj, precipe en la hepato. Ĝi ankaŭ troviĝas en iuj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Kiam ni aŭdas la vorton "kolesterolo", plej multaj homoj pensas, ke ĝi estas malbona afero. Sed fakte, kolesterolo estas esenca por la sano de niaj korpoj.

Same kiel konstrui domon postulas cementon kaj brikojn, kolesterolo estas esenca por konstrui la murojn de ĉiu ĉelo en nia korpo. Krome, kolesterolo plenumas multajn gravajn funkciojn, kiel ekzemple produkti hormonojn, protekti nervojn kaj helpi en digestado.

'Bona' kaj 'malbona' kolesterolo: Kio estas la diferenco?

Vi eble aŭdis vian kuraciston paroli pri "bona kolesterolo" kaj "malbona kolesterolo". Ni komprenu, kio ĉi tiuj du estas precize. La suba tabelo helpos vin kompreni tion klare.

Kiel kompreni vian sangoraporton?

Estas pluraj valoroj en la raporto, kiun vi ricevas kiam vi kontrolas vian kolesterolon.

• Totala kolesterolo
• HDL-valoro
• LDL-valoro

Totala kolesterolo estas iomete pli alta valoro ol la sumo de HDL kaj LDL, ĉar ĝi ankaŭ inkluzivas aliajn specojn de graso.

Jen grava afero. Eble via totala kolesterola valoro estas alta. Sed se la kialo por tio estas pliiĝo de via HDL (bona) kolesterola nivelo, tio ne estas danĝera situacio. Tio estas bona afero. Sed, se la totala kolesterola valoro estas pliigita pro pliiĝo de LDL (malbona) kolesterola nivelo, tie ni devas fokusiĝi.

Kio estas la kolesterola proporcio?

Ĉi tion oni trovas dividante vian totalan kolesterolan valoron per via HDL (bona) kolesterolo.

Ekzemple, se via Totala Kolesterolo estas 200 kaj via HDL estas 50, la proporcio estas 200/50 = 4. Tio estas 4:1.

Ĉu trigliceridoj estas la samaj kiel kolesterolo?

Ne. Trigliceridoj estas alia tipo de graso trovebla en la sango. Kiel kolesterolo, ili estas produktitaj de la korpo kaj ankaŭ devenas de manĝaĵoj. La niveloj de trigliceridoj pliiĝas, precipe kiam ni manĝas tro multajn saturitajn grasojn, transgrasojn, sukerecajn manĝaĵojn kaj simplajn karbonhidratojn (ekz. pano, rizo) . Simple dirite, kiam ni manĝas pli da kalorioj ol ni bruligas en tago, la korpo stokas tiujn ekstrajn kaloriojn kiel trigliceridojn.

Nu, kiel oni kontrolas kolesterolon?

La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por kontroli niajn kolesterolnivelojn. Ĉi tio ne estas io, kion oni povas fari subite. Ĝi postulas sindediĉon kaj tempon.

• Ekzercu regule: Provu fari aeroban ekzercadon, kiel ekzemple piediradon, kuradon, naĝadon aŭ bicikladon, almenaŭ 5 tagojn semajne dum almenaŭ 30 minutoj tage. Ekzercado pliigas HDL (bonan) kolesterolon kaj malaltigas LDL (malbonan) kolesterolon. Ĝi ankaŭ helpas kontroli sangopremon.

• Kor-sana dieto:
• Reduktindaĵoj: Reduktu kokosoleon, palmoleon, bestajn oleojn, buteron, margarinon, ruĝan viandon, kolbasojn, bakejajn produktojn (bakaĵojn, kukojn) kaj fritujo-frititajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.
• Manĝaĵoj pli ofte: Inkluzivu manĝaĵojn enhavantajn bonajn grasojn kiel fiŝojn riĉajn je Omega-3 grasacidoj kiel salmon, skombron kaj sardinojn, avokadojn, oliv-oleon kaj nuksojn (akaĵuojn, arakidojn - nesalitajn).
• Fibro-riĉaj manĝaĵoj: Inkluzivu manĝaĵojn kiel avenon, brunan rizon, fazeolojn, verdajn fazeolojn, legomojn kaj fruktojn (precipe gujavon kaj oranĝojn, kiuj enhavas solveblan fibron). Ĉi tiuj helpas malaltigi LDL-kolesterolon.

• Kuracista traktado: En iuj kazoj, dieto kaj ekzercado sole eble ne sufiĉas por kontroli viajn kolesterolnivelojn. En tiaj kazoj, via kuracisto povas preskribi medikamentojn. Statinoj estas la plej ofte uzata tipo de medikamento. Ili malaltigas LDL-kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn kaj iomete levas HDL-nivelojn. Neniam uzu ĉi tiujn medikamentojn sen kuracista konsilo.

Povas daŭri ĝis tri monatoj por vidi rezultojn de ĉi tiuj ŝanĝoj. Sed la rezulto de ĉi tiu peno estas sana koro kaj protekto kontraŭ gravaj malsanoj kiel koratakoj kaj apopleksioj. Do la ofero certe valoras la penon.