Kas sa tead neid asju oma pulsisageduse kohta?

Kui sa jooksed, ronid trepist, ehmud või oled väga õnnelik, siis su pulss tõuseb, eks? Ja kui sa magad või loed rahulikult raamatut, siis see kiirus langeb. Seda me nimetame pulsisageduseks ehk südame löökide sageduseks. Meie keha kontrollib seda kiirust väga hämmastaval viisil, et see sobiks meie tegude ja tunnetega. Täna räägime sellest lihtsalt ja teile arusaadaval viisil.

Kuidas mõõta südame löögisagedust?

Oma südame lööke on lihtne teada saada. Seda saab kodus ise teha. Me nimetame seda pulsi mõõtmiseks.

• Kontrolli seda oma käega: võta kaks või kolm sõrme (parem on pöial ja keskmine sõrm) ja suru need õrnalt teise käe randmele, veidi pöidla kohal. Tunned kerget tuikamist. See on sinu pulss. Vaata kella ja loe löökide arv 60 sekundi jooksul . Või võid lugeda 30 sekundit ja korrutada kahega. Löökide arv on sinu pulsisagedus. Me nimetame seda "(bpm - lööki minutis)". Nagu randme puhul, saad pulssi kontrollida ka asetades sõrmed kaela ühele küljele, veidi rangluu alla.

• Kasutage seadet: Nutikellad ja pulsimõõtjatega aktiivsusmonitorid on nüüd väga lihtsalt mõõdetavad. Mõnda neist saab kanda ümber rinna nagu vööd.

Kui lähete arsti juurde, kontrollib ta teie pulssi. Seda võidakse teha vererõhumõõtja või pulssoksümeetri abil – väikese klambriga, mille panete sõrmele. Haiglas olles olete võib-olla näinud kedagi, kes on ühendatud telemeetriamonitoriga, et neid asju pidevalt jälgida.

Milline on normaalne südame löögisagedus?

See on küsimus, mis paljudel inimestel tekib. Räägime kõigepealt teie puhkeoleku pulsisagedusest. See on pulsisagedus, millega te istudes või lamades (kuid ärkvel olles) puhkate, mitte end pingutate.

Kuid see muutub vanusega. Väikelastel on palju kõrgem pulsisagedus kui täiskasvanutel. Vt allolevat tabelit.

Kuid oluline on siin mõista, et see "normaalne" on vaid vahemik. Veelgi olulisem on see, et te teaksite , mis teie jaoks normaalne on . Oletame, et teie normaalne puhkeoleku pulss on umbes 65. Aga kui see tõuseb ootamatult mõneks päevaks ilma nähtava põhjuseta 90-ni, võib see olla asi, mida uurida.

Mis on ebanormaalne südame löögisagedus?

Üldiselt on puhkeolekus pulsisagedus alla 60 või üle 100 midagi, mille pärast muretseda. Kuid see pole kõigile ja kogu aeg ebatavaline.

• Aeglustumised:Hästi treenival sportlasel võib puhkeolekus pulsisagedus olla kuni 40–50 lööki minutis. See on tingitud südame väga efektiivsest toimimisest. Samuti võivad mõned ravimid, näiteks beetablokaatorid, pulssi aeglustada.
• Kiiruse suurenemine: Kiiruse suurenemine üle 100 löögi minutis lõdvestunud olekus ei ole tavaliselt hea asi. Kuid see võib olla ka ajutine. Näiteks kui olete väga närviline ja stressis, võib teie kiirus suureneda. Seega on parem mõneks ajaks maha rahuneda ja uuesti mõõta.

Kui teie pulss on jätkuvalt liiga madal või liiga kõrge, nagu olete näinud, on kõige parem pöörduda arsti poole, et välja selgitada põhjus.

Mis asjad mõjutavad südame löögisagedust?

Meie südame löögisageduse muutumisel on palju põhjuseid. Mõned on normaalsed, teised aga asjad, millele peaksime tähelepanu pöörama.

• Kroonilised haigused: Mõned haigused võivad põhjustada südame löögisageduse muutusi. Näiteks võib kilpnäärme ületalitlusega inimesel olla üle 100 löögi.
• Emotsioonid ja vaimne tervis: Kui sul on ees eksam või tööintervjuu, võivad pinge ja ärevus sinu kiirust suurendada. Ja kui oled rahulik ja lõdvestunud, siis kiirus väheneb.
• Treeningutase: Nagu me varem mainisime, on hästi treenival inimesel süda, mis lööb harvemini ja suudab pumbata kehale vajalikku verd. Seetõttu on nende puhkeoleku pulsisagedus madalam. Kellelgi, kes palju ei treeni, võib pulsisagedus olla tavapärasest kõrgem.
• Ravimid: Mõned ravimid võivad teie südame löögisagedust suurendada või vähendada. Küsige oma arstilt ravimite kohta, mida te võtate.
• Rasedus: Raseduse ajal suureneb südame löögisagedus tavaliselt veidi kehas toimuvate muutuste tõttu.
• Uni: Inimesel, kes ei maga piisavalt, võib olla kiirenenud pulss. Kui inimene saab piisavalt puhata, normaliseerub see.
• Alkohol, sigaretid ja muud asjad: sellised asjad nagu alkohol, kofeiin kohvis/tees ja suitsetamine suurendavad südame löögisagedust.
• Kehakaal: Kehamassiindeks (KMI) üle 25 tähendab, et rasvunud inimese süda peab rohkem tööd tegema ja ka puhkeolekus võib pulsisagedus suureneda.

Mõnikord võib selle kiiruse muutuse põhjuseks olla südame enda probleem. Kui südame rütm muutub ebaregulaarseks, nimetame seda arütmiaks. See tähendab, et süda lööb liiga kiiresti, liiga aeglaselt või ilma rütmita südame elektrilise aktiivsuse väikese muutuse tõttu. Mõnede arütmia seisundite korral on oluline pöörduda ravi poole.

Milline peaks olema minu pulsisagedus treeningu ajal?

See on samuti väga oluline. Treeningu ajal on olemas tase, kus meie süda saab hea treeningu, kuid mitte ohtlikult kõrge sagedusega. Me nimetame seda „sihtpulsisageduseks“ .

Tavaliselt on see sihtvahemik 60–85% teie maksimaalsest pulsisagedusest .

Kuidas leida oma maksimaalne pulsisagedus?

Lihtsaim viis selle arvutamiseks on lahutada oma vanus arvust 220 .

Nüüd leia oma sihtvahemik, korruta see maksimaalne väärtus 0,6 ja 0,85-ga.

See tähendab, et kui 40-aastane inimene püüab treeningu ajal hoida pulssi vahemikus 108–153 lööki minutis, on see südamele väga kasulik.

Oma vanuse sihtvahemiku näete allolevast tabelist.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

On hea olla teadlik oma pulsisagedusest, kuid mõnikord on vaja pöörduda arsti poole.

Samuti on väga oluline vähemalt kord aastas arsti juures käia, et teha täielik tervisekontroll (aastakontroll). Nii saab probleeme varakult tuvastada ja ravida.