Kõik probiootikumide kohta: kas neid on tõesti vaja? (Probiootikumid)

Tõenäoliselt oled poes käies näinud jogurteid ja jooke sildiga "sisaldavad probiootikume". Võib-olla oled kuulnud sõpra ütlemas: "Ma joon iga päev probiootikumi, see on mu kõhule väga hea." Mis täpselt on probiootikumid? Kas on tõsi, et need on meie kehale head? Või on see lihtsalt järjekordne reklaamitrikk? Täna räägime probiootikumide teemast lihtsal ja arusaadaval viisil.

Lihtsamalt öeldes, mis on probiootikumid?

Probiootikumid on teatud tüüpi elusad mikroorganismid, mis on meie kehale kasulikud. Mõelge oma kehast kui suurest linnast. See linn on koduks triljonitele pisikestele organismidele (mikroorganismidele). Nii nagu meie külas on häid ja halbu inimesi, on ka meie kehas häid mikroobe , mis meid aitavad, aga ka halbu mikroobe (baktereid), mis meid haigeks teevad.

Probiootikumid on rühm häid ja kasulikke mikroobe , mis elavad meie kehas ning aitavad kontrollida ja vähendada halbade mikroobide võimu. See on nagu oleks meil kõrval paar head sõpra.

Kui sööme toitu, jooki või toidulisandit, mis sisaldab probiootikume, lisame oma heade mikroobide armeesse sisuliselt uusi sõdureid. Need saadetakse peamiselt meie seedesüsteemi (soolde). Siiski on mõned probiootikumid saadaval ka nahale määritavate kreemide kujul, samuti salvide kujul, mida määritakse ninale või suguelunditele. Sest need kõik on kohad, kus elavad head mikroobid, mis meid aitavad.

Olgu, mis siis täpselt nende probiootikumidega juhtub?

Probiootikumide peamine eesmärk on aidata säilitada meie kehas mikroobide koosluse tasakaalu. Mõnikord võib erinevatel põhjustel (nt tarvitatavad ravimid, toitumise muutused, stress) heade mikroobide arv meie kehas väheneda ja halbade mikroobide arv suureneda. Meditsiinis nimetame seda seisundit düsbioosiks.

Probiootikumid taastavad meie kehas kadunud head mikroobid ja korrigeerivad seda häiritud tasakaalu.

Kuid siin on oluline mõista midagi. Kõik probiootikumid ei ole ühesugused. Erinevat tüüpi mikroorganismidel on meie kehale erinev kasu. Seetõttu on oluline teada, milline probiootikum sobib teie probleemile. Parim on rääkida oma arstiga . Sest mõnikord ei ole kõik turul olevad tooted sama kvaliteediga.

Millal peaks probiootikume tarvitama?

On mitmeid olukordi, kus arst võib soovitada probiootikume:

• Pärast antibiootikumikuuri võtmist: Kujutage ette, et teil on palavik ja te võtate arsti poolt välja kirjutatud antibiootikumikuuri. Antibiootikumid hävitavad teie kehas olevad bakterid. Need ravimid ei suuda aga eristada häid ja halbu baktereid. Seetõttu hävitavad nad nii meid abistavaid häid baktereid kui ka haigusi põhjustavaid halbu baktereid. Sel ajal tekib paljudel inimestel kõhulahtisus. Arst võib soovitada probiootikume, et aidata kaotatud häid baktereid taastada.
• Seedesüsteemi probleemide korral: kui teil on pidev täiskõhutunne, kõhukinnisus või kõhulahtisus või teil on ärritunud soole sündroom (IBS), võivad probiootikumid aidata taastada soolestiku mikroobide tasakaalu.
• Tugevdage immuunsust: Mõned inimesed võtavad iga päev probiootikumide toidulisandit, et ennetada sagedasi haigusi ja tugevdada immuunsüsteemi. Meie soolestiku tervis mõjutab oluliselt meie üldist immuunsust.
• Säilita üldine heaolu: sellised asjad nagu igapäevaelus kogetav stress ja teatud toidud, mida sööme, võivad kahjustada meie soolestikus olevaid häid mikroobe. Probiootikumid aitavad neid taastada.

Probiootikumide tüübid, mis toimivad ja kuidas neid võtta

Selleks, et probiootikum oleks tõeliselt kasulik, peavad olema täidetud mitmed tingimused.

• See peaks sisaldama mikroorganismi tüüpi , mille kasulikkus meie kehale on teaduslikult tõestatud .
• Selles olevad mikroorganismid peavad olema elus kogu tootmisprotsessi vältel ja endiselt elus ka siis, kui me seda tarbime.
• Pärast selle võtmist peab see saama elusalt läbi soolte liikuda, ilma et mao karmid happed seda hävitaksid.

Turul on kaks peamist ja enim uuritud probiootikumide tüüpi:

1. Lactobacillus perekond: See hõlmab selliseid liike nagu `L. acidophilus` ja `L. rhamnosus`.

2. Bifidobacterium perekond: See hõlmab selliseid liike nagu `Bifidobacterium longum` ja `Bifidobacterium breve`.

Neid saame kätte kahel peamisel viisil.

Millised on probiootikumide tervisele kasulikud omadused?

Uuringud on näidanud, et probiootikumid võivad pakkuda mitmesugust kasu meie keha erinevatele osadele.

Seedesüsteemi eelised

See on probiootikumide peamine ja kõige paremini tõestatud eelis.

• See aitab kehal seedida ja omastada teatud toitaineid ja ravimeid.
• Aitab ennetada ja ravida antibiootikumide põhjustatud kõhulahtisust.
• See võib aidata ravida kroonilisi bakteriaalseid infektsioone, nagu H. pylori ja C. difficile.
• See võib aidata selliste seisundite korral nagu peensoole bakterite ülekasv (SIBO).
• See aitab leevendada selliste haiguste sümptomeid nagu põletikulised soolehaigused (nt haavandiline koliit, Crohni tõbi).
• Aitab leevendada levinud ebamugavustunnet, nagu kõhukinnisus, puhitus ja ärritunud soole sündroom (IBS).

Muud tervisega seotud eelised

Uuringud näitavad, et probiootikumid võivad lisaks seedesüsteemile mõjutada ka paljusid teisi asju, kuid suur osa sellest uurimistööst on veel pooleli.

• Naha tervis: Võib olla kasulik nahahaiguste, näiteks akne ja atoopilise dermatiidi (ekseemiga sarnane seisund) korral.
• Suuõõne tervis:See aitab ennetada hambaauke ja igemehaigusi.
• Naiste tervis: Võib aidata ennetada vaginaalseid ja kuseteede infektsioone (UTI-sid).
• Vaimne tervis: Meie soolestiku ja aju vahel on otsene seos („soole-aju telg“). Mõned teadlased usuvad, et hea soolestiku tervise säilitamine võib mõjutada ka meeleolu, stressi ja valu talumise võimet.

Kas probiootikumidega kaasneb mingeid riske või kõrvalmõjusid?

Probiootikumid on tervetele täiskasvanutele üldiselt väga ohutud . Inimesed üle maailma on neid aastaid kasutanud.

Nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel võib siiski olla väike risk. Näiteks:

• Inimesed, kes võtavad immunosupressante.
• Inimesed, kes on raskelt haiged.
• Enneaegsed beebid.

Selliste inimeste jaoks on oht see, et kui kahjulik mikroorganism satub kogemata probiootilises tootes sisalduvate heade mikroobide hulka, ei pruugi nende nõrgenenud immuunsüsteem sellega võidelda. Kuid see on väga haruldane juhtum .

Väiksemad kõrvaltoimed

Mõned inimesed võivad probiootikumide võtmise esimestel päevadel kogeda kerget ebamugavust.

• Puhitis
• Gaas
• Kerge kõhuvalu

See juhtub siis, kui meie soolestik harjub uute mikroobidega. See on nagu kerge imelik tunne kõhus pärast uue toidu söömist. Need sümptomid kaovad tavaliselt iseenesest mõne päeva jooksul .

Kuidas ma tean, kas minu võetav probiootikum sobib mulle?

Kui te võtate probiootikumi kindlal põhjusel (nt kõhukinnisus), siis kui see toimib, peaksid teie sümptomid järk-järgult taanduma ja te peaksite tundma leevendust. Keegi, kellel on olnud kõhukinnisus, võib hakata regulaarselt roojama. Keegi, kellel on olnud kõhulahtisus, võib kogeda kontrolli all olevat kõhulahtisust.

Oluline on võtta toodet soovitatud annuses järjepidevalt soovitatava aja jooksul. Alles siis saate selle mõjust täielikult aru.