Kui inimesed kuulevad sõna Alzheimeri tõbi, hirmutab see paljusid, kas pole? Nad kardavad ja on väga ärevil, et nemad ise, nende ema, isa või mõni lähedane võib selle haiguse välja arendada. Seega pole siiani tõestatud viisi selle haiguse täielikuks ennetamiseks. Aga ärge kartke. On palju asju, mida saate teha selle haiguse tekkeriski vähendamiseks. Sellest me täna räägimegi.
Mis täpselt on Alzheimeri tõbi?
Lihtsamalt öeldes on Alzheimeri tõbi progresseeruv haigus, mis mõjutab aju. See põhjustab ajurakkude järkjärgulist surma, mis viib järkjärgulise mälu, mõtlemisoskuste ja isegi lihtsate igapäevaste toimingute tegemise võime kadumiseni.
Arstid ei oska ikka veel täpselt öelda, miks mõned inimesed selle haiguse saavad ja teised mitte. Samuti on uurimisjärgus see, kuidas see aja jooksul süveneb ja kuidas seda õigesti ravida.
Paljud inimesed arvavad, et Alzheimeri tõbi on vananemisega kaasneva normaalne nähtus. See on vale. On tõsi, et selle haiguse tekkimise risk suureneb vanusega. Kuid see ei juhtu kõigiga, kes vananevad.
Samuti on tõsi, et mõned geneetilised tegurid (geenihäired) võivad suurendada selle haiguse tekkimise tõenäosust. Aga me ei saa oma vanust kontrollida ega geene muuta, eks? Aga see ei tähenda, et me ei saa sellega midagi ette võtta. Tegelikult on asjad, mis on head teie südamele, mis tähendab asju, mis on head kogu teie kehale, väga head ka teie ajule. Need asjad võivad vähendada Alzheimeri tõve tekkeriski. Need on väga lihtsad asjad, mida saame oma igapäevaellu lisada.
Mida saame teha riski vähendamiseks?
Olgu, vaatame siis mõningaid lihtsaid asju, mida saame oma elustiili lisada, et seda riski vähendada. Mõned neist võivad olla asjad, mida te juba teete.
| Fookuspiirkond | Mida teha ja selle olulisus |
|---|---|
| Teie tervisenäitajad | Hoidke vererõhku, veresuhkrut ja kolesterooli taset õigel tasemel. Nende näitajate tõus on otseselt seotud Alzheimeri tõve riskiga. |
| Kehakaal | Uuringud on näidanud, et rasvumine mõjutab negatiivselt ajutegevust. Kaalu langetamine ja selle säilitamine võib riski vähendada. |
| Füüsiline treening | Treeningu ajal suureneb aju verevool. Püüa treenida vähemalt 5 päeva nädalas, vähemalt 30 minutit päevas. |
| Harjutus ajule | Õpi alati midagi uut, ole sotsiaalne. See vaimne stimulatsioon on nagu aju treening. |
| Peavigastused | Tõsised peavigastused võivad tulevikus suurendada Alzheimeri tõve riski. Kandke autos sõites turvavööd. Jalgrattaga sõites kandke kiivrit. |
| Suitsetamine ja narkootikumid | Vältige täielikult kõiki tubakatooteid. |
| Tervislik toitumine | Söö rohkem värskeid puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, lahjaid valke (kala, kana) ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. |
Hoolitse oma tervisenumbrite eest.
Uuringud on näidanud, et selliste seisundite nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, II tüüpi diabeet ja südamehaigused ning Alzheimeri tõbi on omavahel tugevalt seotud. Paljud inimesed ei tea isegi, et neil need haigused on. Seetõttu on oluline käia regulaarselt tervisekontrollis. Siis saate teie ja teie arst teie terviseprobleemid tuvastada ja võtta vajalikke samme nende haldamiseks.
Mis on hea südamele, on hea ka ajule.
See on kõige olulisem asi, mida meeles pidada. See, mida sa teed oma südame tervise hoidmiseks, aitab ka su aju tervena hoida. Vaatame, mis need asjad on.
- Head asjad, mida rohkem süüa:
- Värsked puu- ja köögiviljad ning rohelised (eriti tumerohelised).
- Täisteratooted – näiteks täisterariis, kaer ja tatar.
- Lahjad valgud - kala (eriti rasvased kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid), nahata kana.
- Madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted.
- Pähklid ja pähklitest saadud õlid (nt oliiviõli).
- Asjad, mida tuleks vähendada või vältida:
- Küllastunud rasv - liha (veiseliha, sealiha), täisrasvased piimatooted (või, juust).
- Lisatud suhkrud – näiteks magustatud joogid, koogid ja küpsised.
- Töödeldud süsivesikud - leib, pasta.
- Soola (naatriumi) rikkad toidud.
- Alkoholi tarvitamine.
Kaitse oma pead.
See on midagi, millele paljud inimesed ei mõtle. Kuid tugev peapõrutus autoõnnetuses, jalgrattalt kukkumine või kodus libastumise ja kukkumise tagajärjel võib suurendada Alzheimeri tõve tekkeriski aastaid hiljem. Seega mõelge alati ohutusele. Kui teil on kodus libedad vaibad, pange nende alla libisemiskindel alus. Pange vannituppa libisemiskindel matt. Sellised väikesed asjad võivad palju muuta.
Kodune sõnum
- Alzheimeri tõbi ei ole vananemise normaalne tagajärg. Selle ennetamiseks ja riski vähendamiseks saab astuda samme.
- Südametervislik eluviis on hea ka ajule. Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening on selle parim alus.
- Jälgige oma vererõhku, diabeeti ja kolesterooli taset. Käige jätkuvalt arsti juures ja tehke vajalikud uuringud.
- Hoia oma aju aktiivsena, õppides uusi asju, lugedes raamatuid ja osaledes sotsiaalsetes tegevustes.
- Väldi täielikult suitsetamist ja kaitse end peavigastuste eest. Need väikesed muudatused on suur investeering sinu tulevasse tervisesse.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar