Hitz egin dezagun eskeleto-muskuluei buruz, zure gorputzaren indarraren arduradunak baitira!

Kaixo! Zer moduz zaude? Gaur gure gorputzeko atal garrantzitsu bati buruz hitz egingo dugu. Gure eskeleto-muskuluak dira, edo ingelesez , skeletal muscles . Harrituko zinateke haiek gabe ezingo genukeela mugitu, hitz egin edo irribarre egin esango bagenu? Ikus dezagun zer diren, nola funtzionatzen duten eta nola mantendu osasuntsu.

Zer dira eskeleto-muskuluak?

Laburbilduz, eskeleto-muskuluak dira gorputzeko muskulu mota ugarienak. Pentsa ezazu, gure gorputz osoaren pisuaren % 30etik % 40ra osatzen dute! Muskulu hauek gure hezurrei zuzenean lotuta daude tendoi izeneko ehun-banda sendoen bidez. Sorbaldetako muskuluak, izterren atzealdeko izterretako muskuluak eta urdaileko sabeleko muskuluak eskeleto-muskuluak dira.

Tendoi hauek soka sendoen antzekoak dira. Muskulua hezurrari estu eusten diote. Ehun konektibo mota berezi bat dira. Konexio horri esker, muskulua uzkurtzen denean, hezurra harekin batera mugitzen da. Orduan mugi ditzakegu besoak eta hankak, ibili, korrika egin eta dena.

Zer motatako giharrak ditugu gure gorputzean?

Begira orain, hiru muskulu mota nagusi daude gure gorputzean.

1. Eskeleto-muskuluak : Mota honi buruz ari gara orain, eta batez ere gure gorputzaren mugimenduetan laguntzen du.

2. Bihotzeko muskuluak : Bihotzean bakarrik aurkitzen dira. Muskulu mota berezi honek bihotza taupadaka laguntzen du, hau da, odola ponpatzen. Ez dira kontzienteki kontrolatzen ditugun gauzak.

3. Gihar leunak : Gure gorputzeko organoen paretetan aurkitzen dira, hala nola hesteetan, urdailean, odol-hodietan eta maskurian. Hauek ere ez daude gure pentsamenduen bidez kontrolatuta, automatikoki jokatzen baitute.

Hiru hauetatik, eskeleto-muskuluak borondatezko muskuluak dira. Hau da, gure pentsamenduekin kontrola ditzakegu eta nahi dugun bezala funtzionarazi. Liburu bat hartzen duzunean, kontzienteki lepoko, besoko eta sorbaldako eskeleto-muskuluak erabiltzen ari zara. Hauek gure nerbio-sistema somatikotik jasotzen dituzte seinaleak.

Beste bi muskulu motak, bihotzeko muskulua eta muskulu leuna , nahi gabeko muskuluak dira. Horrek esan nahi du guk pentsatu gabe funtzionatzen dutela. Adibidez, gernu-aparatuko muskuluek hondakinak kentzen laguntzen digute guk pentsatu gabe. Hauek gure nerbio-sistema autonomikoak kontrolatzen ditu.

Eskeleto-muskulu kopurua pertsona batetik bestera aldatzen da. Gizonek, oro har, emakumeek baino muskulu-masa gehiago dute. Gainera, pertsona altuago eta astunagoek muskulu-masa gehiago izan dezakete. Hala ere, adinean aurrera egin ahala, muskulu-masa pixkanaka gutxitzen da . Prozesu naturala da.

Zer gertatzen da eskeleto-muskuluekin?

Ongi da, orain ikus dezagun zer nolako zerbitzuak jasotzen dituen gure gorputzak eskeleto-muskulu hauetatik. Haien lan-karga izugarria da! Imajinatu zein zailak izango liratekeen gure bizitzak haiek gabe.

• Murtxikatzea eta irenstea: Jaten dugunean, eskeleto-muskulu hauek janaria ahoan sartzen, murtxikatzen eta gero irensten laguntzen digute. Digestio-aparatuaren lehen bi urratsak dira hauek. Pentsa ezazu, muskulu hauek gabe, ezingo genuke jan!
• Arnasketa erraztea: Arnasa hartzen dugunean, bularra aurrera eta atzera mugitzen da. Gihar hauek toraxeko barrunbea zabaldu eta uzkurtzen laguntzen dute. Orduan hartu eta bota dezakegu arnasa.
• Gorputz-jarrera mantentzea: Gihar hauek gure gorputzari jarrera hori mantentzen laguntzen diote zutik edo eserita gaudenean. Bestela, eraikin erori baten antzera egongo ginateke.
• Hezurrak mugitzea: Gihar hauek gorputzeko atal desberdinetako hezurrak mugitzen laguntzen dute. Besoa altxatzea, tolestea eta burua biratzea bezalako ekintza guztietarako beharrezkoak dira.
• Artikulazioak babestea eta egonkortzea: Gihar hauek gure artikulazioak edo artikulazioak babesten eta egonkortzen laguntzen dute, erraz lesionatu daitezkeenak.
• Mantenugaiak gordetzea: Gihar hauek mantenugai batzuk gordetzen laguntzen dute, adibidez glukogenoa (gure gorputzari energia ematen diona, bateria baten antzera). Biltegiratutako energia hori behar denean erabil daiteke.
• Gorputzaren tenperatura mantentzea: Gihar hauen jarduerak gure gorputzaren tenperatura, edo gorputzaren tenperatura, maila berean mantentzen ere laguntzen du. Egun hotz batean dardarka dugunean, giharrak azkar uzkurtu eta zabaltzen dira, beroa sortuz.

Non daude eskeleto-muskulu hauek?

Eskeleto-muskuluak gure gorputz osoan daude, hezurren artean, eta gure eskeleto-sistemarekin lotuta daude. Muskulu- zuntz malguez osatuta daude. Zuntz hauek harrigarriak dira. Batzuk hazbete erdi baino gutxiagoko diametroa dute, eta beste batzuk hiru hazbete baino pixka bat gehiagoko luzera izan dezakete. Normalean, zuntz hauek muskulu osoaren luzeran zehar doaz.

Gihar-zuntz hauek uzkurtu egiten dira, hau da, uzkurtu egiten dira.Hezurrak uzkurtzen direnean, mugitzen dira. Orduan, hainbat mugimendu egin ditzakegu. Pentsa ezazu goma bat tiratzen duzunean eta gero askatzen duzunean bezala. Giharrek ere modu berean uzkurtuz eta luzatuz funtzionatzen dute. Uzkurdura eta luzatze honen bidez ibiltzen, korrika egiten, gauzak altxatzen, hitz egiten, barre egiten eta gauza horiek guztiak egiten ditugu.

Zeintzuk dira eskeleto-muskuluen atalak?

Gihar bakar bat hartzen baduzu, milaka gihar-zuntz egon daitezke barruan. Kable baten barruan dauden hari txiki asko bezalakoa da. Zuntz hauek ez daude hor bakarrik, estalki mota desberdinak dituzte, zorroak bezala, babesteko. Estalki horiei esker, gihar-zuntzak elkarrekin lotuta eta modu ordenatuan antolatuta daude. Hitz egin dezagun hiru estalki mota nagusiri buruz:

• Epimisioa: Muskulu osoa inguratzen duen ehunaren kanpoko geruza da. Muskulu osoa estaltzen duen mintz-azal handi eta sendo baten antzekoa da. Muskuluari forma ematen dio eta beste ehunetatik bereizten du.
• Perimisioa: Erdiko geruzan dago. Gihar-zuntzen multzoen inguruan estalkia ematen du. Elkarri lotutako hari txikien banda baten antzekoa da. Multzo hauei faszikuluak deitzen diegu.
• Endomisioa: Barneko estaldura da hau. Muskulu-zuntz bakoitzaren inguruko zorro gisa jokatzen du. Hari txiki baten inguruko isolamenduaren antzekoa da. Zorro hau oso mehea da.

Geruza horiek guztiak elkartzen dira lehenago aipatu dugun tendoia osatzeko. Muskulua hezurrarekin lotzen duena da.

Nolakoak dira eskeleto-muskuluak?

Behi-haragi zati bati begiratzen badiozu inoiz, zuntz-eredu bat duela ikusiko duzu. Horrelakoak dira eskeleto-muskulu-zuntzak . Gorriak eta zuriak dira. Ildaskatuak dirudite . Horregatik deitzen zaie muskulu ildaskatuak . Ildaska hauek muskulu-zuntzen barruko proteinak modu ordenatuan antolatuta egoteagatik sortzen dira.

Gogoratu, bihotzeko muskuluek ere ildaska hauek dituztela, baina muskulu leunek ez. Haien proteinak modu ezberdinean antolatuta daude.

Zein dira eskeleto-muskuluak kaltetzen dituzten gaixotasun ohikoenak?

Gure eskeleto-muskuluek hainbat gaixotasun eta nahasmendu jasan ditzakete. Batzuk lesio arinak dira, eta beste batzuk, berriz, larriagoak eta bizitza arriskuan jartzen dutenak, miopatiak deiturikoak (muskuluei eragiten dieten gaixotasunak). Ikus ditzagun ohikoenak diren baldintza batzuk:

• Gihar-distrofiak: Gaixotasun genetikoen talde bat da hau. Horrek giharrak pixkanaka ahultzea eta atrofiatzea eragiten du. Gihar-distrofia mota desberdinak daude, eta bakoitzak modu ezberdinean eragiten die giharrei.
• Miastenia gravis (MG):Gaixotasun autoimmune bat da hau. Horrek esan nahi du gorputzaren sistema immunologikoak nerbioen eta giharren arteko komunikazioa oztopatzen duela. Horren ondorioz, giharrak ahuldu eta erraz nekatzen dira, batez ere egunak aurrera egin ahala.
• Rabdomiolisia: Gihar-ehuna larriki kaltetuta dagoen eta haren osagaiak (mioglobina adibidez) odolera isurtzen diren egoera larria. Ariketa gehiegi egiteak, lesioek edo botika edo sendagai batzuen erabilerak eragin dezakete hori. Giltzurrunetako kalteak ere gerta daitezke.
• Sarkopenia: Gihar masa eta indarra galtzea da, adinean aurrera egin ahala. Zahartzearen zati naturala den arren, dieta orekatu batekin eta ariketa fisikoarekin kudea daiteke.
• Giharretako distentsioak: Bat-batean gihar bat gogorregi tiratzen dugunean edo pisu gehiegi altxatzen dugunean, gihar-zuntzak kaltetzen dira. Honi "giharretako distentsio" ere deitzen zaio. Mailak daude, tira txiki batetik hasi eta giharretako haustura bateraino.
• Tendinitisa: Tendoi baten hantura da, muskuluak hezurrarekin lotzen dituen banda. Gehiegizko erabilerak edo mugimendu errepikakorrak ere eragin dezake. Adibidez, tenislariaren ukondoa horrelako egoera bat da.

Halako egoerak gertatzen badira, oso garrantzitsua da medikuarengana jotzea .

Nola mantentzen ditugu gure eskeleto-muskuluak osasuntsu?

Beraz, zein garrantzitsua da gure funtzio garrantzitsu hau betetzen duten eskeleto-muskuluak osasuntsu eta indartsu mantentzea? Ikus ditzagun horretarako egin ditzakezun gauza sinple batzuk. Hauek jarraituz gero, aldea handia ikusiko duzu.

• Ariketa erregularra: Gihar sendoak eraikitzeko, erabili egin behar dituzu. Oinez ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea, igeri egitea eta pisuak altxatzea bezalako ariketak bikainak dira giharrak eraikitzeko. Egin gustuko duzun ariketaren bat astean gutxienez egun batzuetan . Baina gogoratu, komenigarria dela medikuari edo entrenatzaile bati galdetzea zein ariketa diren egokienak zuretzat.
• Dieta orekatua: Proteinak ezinbestekoak dira giharrak hazteko eta mantentzeko. Proteinak haragitik, arrainetik, arrautzetatik, esnekietatik, fruitu lehorretatik eta dilistetatik lortzea ona da. Gainera, beste mantenugai batzuen (karbohidratoak, gantzak, bitaminak eta mineralak) kopuru egokia hartu behar duzu. Sartu barazkiak, frutak eta zerealak zure dietan.
• Edan nahikoa ur: Ura ere oso garrantzitsua da giharrek behar bezala funtziona dezaten. Ariketa fisikoa egiten duzunean, izerditu egiten zara eta ura galtzen duzu gorputzetik. Beraz, saiatu egunean gutxienez 8 baso ur edaten.
• Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren: Berotu ariketa fisikoa hasi aurretik. Hoztu ariketa fisikoa amaitu ondoren. Horrek giharretako mina murrizten lagun dezake.
• Entzun zure gorputzari: Giharretako mina edo ondoeza sentitzen baduzu, ez behartu zeure burua ariketa fisikoa egitera. Hartu atseden pixka bat."Minik gabe, ez dago irabazirik" esaerak ez du beti funtzionatzen. Minak jarraitzen badu, jo medikuarengana.
• Lo eta atseden egokia: Lo eta atseden ona ezinbestekoak dira giharrak konpontzeko eta hazteko. Giharrak bere burua konpontzen dute lo egiten dugun bitartean. Saiatu egunean gutxienez 7-8 ordu lo egiten.

Azkenik, gogoratu hau.

Beraz, orain ulertzen duzu eskeleto-muskuluak gure gorputzaren atal oso garrantzitsua direla. Gure gorputzeko muskulu mota ugariena dira. Muskulu hauek ezinbestekoak dira arnasa hartzeko, jateko eta gure gorputzak mugitzeko denetarako. Beste era batera esanda, gure eguneroko bizitzako ia funtzio guztietan laguntzen dute.

Beraz, gihar hauek ahalik eta indartsuen eta osasuntsuen mantentzea oso garrantzitsua da zure osasun orokorrerako. Gihar osasuntsuak izateak bizitza aktiboagoa eta zoriontsuago bat bizitzeko aukera ematen dizu.

Ez ahaztu zure familiako medikuarekin edo beste osasun-hornitzaile batekin hitz egitea zure gihar-indarra handitzeko eta osasuntsu mantentzeko moduei buruz. Gihar osasuntsuak bizitza osasuntsu baten oinarri bikaina baitira!

` Eskeleto-giharra, Giharrak, Borondatezko giharrak, Hezurrak, Osasuna, Ariketa, Giharren ahultasuna