Zuk ere entzun izango zenuen Sagardo Ozpinaz, edo denok ezagutzen dugun ACVaz, sare sozialetan edo lagunen artean, ezta? Batzuek milaka gauzatarako sendagai jainkotiarra dela diote, hala nola pisua galtzeko, azala edertzeko eta kolesterola jaisteko. Beraz, zer da egia istorio honetan? ACVa benetan ona al da gure osasunerako? Hitz egin dezagun honi buruz zehatz-mehatz eta sinpleki gaur.
Lehenik eta behin, zer da sagardo ozpina (ACV)?
Laburbilduz, ACV ozpin mota bat da, sagar xehatuak, legamia eta azukrea hartzituz egiten dena. Entsalada saltsetan, ozpinetakoetan eta haragi eta arrainentzako marinadetan erabiltzen da normalean.
Baina jendeak aspalditik erabili izan du ACV etxeko erremedio gisa, hala nola mikrobioak eta bihotzerrea hiltzeko. Azken ikerketa batzuek erakutsi dute ACV lagungarria izan daitekeela odoleko azukre mailak kontrolatzeko eta pisua galtzen laguntzeko.
Baina gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da oraindik ez dagoela onura horien ebidentzia zientifiko sendorik . Hala ere, ez dirudi ACV-k kalte handirik eragingo duenik behar bezala erabiltzen bada. Sagar zukuan aurkitzen diren B bitamina eta antioxidatzaile batzuk ere baditu, polifenol izenekoak.
Bi ACV mota daude, ezta?
Bai, dendara zoazenean, bi ACV mota ikusiko dituzu. Alde txiki bat dago nola egiten diren.
| Ozpin mota. | Deskribapena |
|---|---|
| Iragazitako ACV | Hau da mota ohikoena. Kolore gardena du. Pasteurizatu eta iragazi egiten da, beraz, ez dago kutsadurarik. |
| 'Amaren' ACV-arekin | Ez da iragazten, beraz, lainotsu eta lainotsuaren koherentzia du. Honi "ama" deitzen zaio. Hartzitzen lagundu dioten legamia eta bakterioak ditu. Batzuek uste dute ACV-ren propietate asko "ama" honi zor zaizkiola. Probiotiko izeneko bakterio onuragarri kopuru txikiak izan ditzake. Hala ere, ikerketek oraindik ez dute frogatu "amak" osasunerako onura espezifikorik ematen duenik. |
ACV-ren zapore garratzaren eta osasunerako onuren arrazoi nagusia azido azetiko izeneko substantzia kimikoa da.
Zeintzuk dira ACV-ren benetako osasun onurak?
Jende askok aipatzen dituen onura hauei buruz egin diren ikerketa gehienak oso txikiak dira. Beraz, ezin dugu esan emaitza hauek %100ean ziurra direnik. Baina ikus dezagun orain arte aurkitu dena.
1. Pisua galtzen laguntzen al dizu?
Ikerketa txiki batek aurkitu zuen egunean 1-2 koilarakada ACV hartzen zuten pertsonek, kaloria gutxiko dieta batekin batera, kilo batzuk gehiago galdu zituztela dieta hori egiten ez zutenek baino. Baina ikerketan 39 pertsona baino ez ziren parte hartu, eta denbora-tarte laburrean bakarrik izan zen, 12 aste inguru. Baliteke plazebo efektuagatik izatea. Hau da, pisua galtzen ari direla uste duten pertsonak, pilula bat hartzen ari direla uste dutelako besterik gabe. Baliteke, halaber, ACV-ren goragalearen antzeko efektuek, azidoa denak, gutxiago jatearen arrazoia izatea.
Garrantzitsuena da ACV-k bakarrik ez dizula pisua galtzen lagunduko. Dieta egoki batekin eta ariketa fisikoarekin konbinatzeak apur bat lagun dezake.
2. Kolesterola jaisten al du?
Pisua galtzeko ikerketa berak aurkitu zuen ACV hartzen zuten pertsonek kolesterol total maila baxuagoak, kolesterol "on" (HDL) maila altuagoak eta triglizerido maila baxuagoak zituztela, odoleko gantz mota bat. Baina adituek diote ikerketa gehiago behar direla erlazio hori guztiz ulertzeko.
3. Odoleko azukre mailak kontrolatzen dituzu?
Ikerketa txiki batzuek erakutsi dute otorduen ondoren bi koilarakada ACV hartzeak odoleko azukre mailak jaisten lagun dezakeela neurri batean. Hala ere, efektu hori apala baino ez da. Ez erabili inoiz ACV zure diabetesaren aurkako botiken ordez. Hala ere, ondo dago zure medikuarekin hitz egitea eta, haren oniritziarekin, zure tratamendu planean gehitzea.
Nola erabili ACV zuzen eta segurtasunez?
Hau da zatirik garrantzitsuena. ACV-tik etekina atera nahi baduzu, behar bezala erabili behar duzu. Bestela, kalte gehiago egin dezake onura baino.
Abisua:Ez edan inoiz sagardo ozpina zuzenean diluitu gabe (ura gehitu gabe). Bere azidotasun handiak kalte larriak eragin ditzake hestegorrian eta hortzen esmaltean.
Nola edan ACV segurtasunez:
- Beti diluitu: Gehitu koilarakada bat (15 ml) ACV ur edalontzi bati (240 ml), ondo nahastu eta edan.
- Lastotxo batekin edan: Ahal bada, erabili lastotxo bat. Horrek asko murriztuko du ozpina hortzetan erortzeko aukera.
- Edan ondoren ahoa garbitu: ACV edan ondoren ahoa ondo urarekin garbitu. Baina ez garbitu hortzak edan ondoren. Azidoak hortzetako esmaltea higatu dezake, dagoeneko biguna baita, eta urra daiteke. Itxaron gutxienez 30 minutu hortzak garbitu aurretik.
- Ez edan urdaila hutsik: Batzuek ondoeza izan dezakete urdaila hutsik edatean, hala nola bihotzerrea eta goragalea. Beraz, hobe da otordu baten ondoren edatea.
Larruazalean eta ilean erabiltzen bada:
Batzuek ACV erabiltzen dute ekzema eta caspa bezalako gaitzetarako. Hala ere, ez dago horretarako ebidentzia zientifiko sendorik. Ez probatu gauza hauek zure dermatologoarekin kontsultatu gabe. Pertsona batzuengan azaleko narritadura ere eragin dezake.
Medikuak baimena ematen badizu, honako hauek proba ditzakezu:
- Bainu bat hartzeko: Gehitu 2 edalontzi ACV inguru ur epel ontzi batera eta hartu bainu bat ur horrekin. Itxaron 15-20 minutu, garbitu ur garbiarekin eta aplikatu usainik gabeko hidratatzaile bat.
- Ilea garbitzeko: Xanpua egin ondoren, garbitu ilea 2-4 koilarakada ACV eta 2 edalontzi uretan egindako disoluzio batekin. Utzi 5 minutuz eta gero garbitu ur garbiarekin. Ez egin hau astean behin baino gehiagotan.
ACV erabiltzearen arrisku eta albo-ondorio posibleak
Gauza guztiak bezala, ACV-k baditu bere alde txarrak, batez ere gaizki erabiltzen bada.
| Arriskua/bigarren mailako efektuak | Deskribapena eta nork hartu behar duen kontuan |
|---|---|
| Hortzetan eta eztarrian kalteak | Azidotasun handia duelako, ur diluitu gabea edateak hortzetako esmaltea urtzea eta eztarriko mina eragin ditzake. |
| Medikamentuen inguruko gatazkak | ACV-k intsulina, diuretiko eta laxante bezalako botikekin elkarreragin dezake. Edozein gaixotasun medikorako botikak hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea ACV erabili aurretik. |
| Potasio mailak jaitsi dira | ACV gehiegi kontsumitzeak gorputzeko potasio mailak jaitsi ditzake, eta hori arriskutsua izan daiteke dagoeneko potasio maila baxuak (hipokalemia) dituen norbaitentzat. |
| Giltzurrunetako gaixoak | Giltzurrunetako gaixotasuna baduzu, zure giltzurrunek zailtasunak izan ditzakete zure gorputzeko azido maila altuak kontrolatzeko. Beraz, hobe da giltzurrunetako pazienteek ACV erabiltzea saihestea. |
Etxerako mezua
- Ikerketa txikiek erakutsi duten arren sagardo ozpinak (ACV) pisua galtzen, kolesterola eta odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezakeela, ebidentzia zientifiko sendoa oraindik mugatua da.
- ACV ez da magia. Ez espero emaitza onik ACV bakarrik hartzearekin dieta osasuntsu eta ariketarik gabe.
- Erabiltzen bada, beti urarekin ondo diluitu eta edan. Ez edan inoiz zuzenean.
- Medikuntza-egoera batengatik (batez ere diabetesa, giltzurrunetako gaixotasuna, potasio maila baxuak) tratatzen ari bazara, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula ACV erabili aurretik.
- Oso garrantzitsua da zure osasunerako Interneten ikusten duzun guztia ez sinestea eta zerbait erabili aurretik ondo ikertzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina