Inoiz sentitu al zara gainezka, triste edo bakarrik egun askotan? Ez al duzu lehen gustuko zenituen gauzak egiteko gogorik? Ba al zenekien denok eskuetan dugun telefono txiki hau gure lagunik onena izan daitekeela une hauetan? Gaur, teknologiak nola lagun diezagukeen depresioa bezalako buruko osasun arazo batekin ari garenean hitz egingo dugu.
Lehenik eta behin, zer da depresioa?
Istorio honekin hasi aurretik, uler dezagun zer den depresioa, edo medikuek deitzen dioten bezala, "Depresio Nahasmendu Nagusia (DMN)". Ez da egun bat edo bi irauten duen sentimendu triste bat soilik. Asteak edo hilabeteak irauten duen egoera mediko sakonagoa da, zure eguneroko jardueretan, loan, elikaduran eta baita besteekiko harremanetan ere eragiten duena.
Garrantzitsuena da depresioa ez dela ahultasun bat. Edonori eragin diezaiokeen egoera bat da. Eta tratamendu mediko eta aholkularitza egokiarekin, egoera hau ondo kudea daiteke.
Ongi da, orain ikus dezagun nola lagun dezaketen gure telefonoetako aplikazioek eta bestelako teknologiak bidaia hau.
Zer laguntza eskaintzen du teknologiak?
Gaur egun, online plataformek, aplikazioek eta tresna teknologikoek asko lagun dezakete zure tratamendu prozesuan. Imajinatu, telefono honek zure egoera mentala grabatu dezakeela, zure botikak noiz hartu behar dituzun gogorarazi eta meditazio teknikak irakatsi diezazkizukeela zure burua lasaitzeko. Ikus ditzagun banan-banan.
1. Aldarte Jarraitzaileak
Hau oso garrantzitsua da. Aplikazio hauek zure egunkari digitala bezalakoak dira. Zure eguneroko sentimenduak eta aldartea (pozik, triste, haserre) idatz ditzakezu.
Zer gertatzen zaio?
Imajinatu zure sentimenduak egunero erregistratzen dituzula astebetez. Astearen amaieran, grafikoetan ikus dezakezu zerk egiten zaituen poztu edo tristetu. Baliteke ondo lo egiten duzun egunetan zoriontsuena izatea eta gogor lan egiten duzun egunetan triste sentitzea. Informazio hau zure medikuarekin edo aholkulariarekin partekatzen duzunean, laguntza handia izan daiteke zuretzako tratamendu egokia aukeratzeko.
Aplikazio aurreratu batzuek telefonoan sentsoreak erabiltzen dituzte egunero zenbat hitz egiten eta ibiltzen zaren aztertzeko, eta zure aldartearen ideia bat ematen saiatzeko. `Moodfit` eta `eMoods` bi aplikazio ezagun dira.
2. Medikazioen abisuak
Normala da batzuetan gauzak ahaztea depresioarekin ari zarenean. Baliteke zure botikak garaiz hartzea ahaztea, batez ere medikuak agindu badizu. Horretarako irtenbiderik onena `Medisafe` edo `MyTherapy` bezalako aplikazio bat erabiltzea da. Aplikazio hauek zehazki gogoraraziko dizute noiz den zure botikak hartzeko ordua. Zure egoera aztertzen ari den lagun bat izatea bezala da.
3. Mindfulness eta Erlaxazio Aplikazioak
Triste edo estresatuta gaudenean, gure nerbio-sistema askotan itzaltzen da. Hala ere, orekara itzul dezakegu meditazioaren, arnasketa-ariketen eta musika alaia entzunez bezalako gauzen bidez.
Aplikazio hauekin hau egin dezakezu:
- Meditazio gidatuak: 5-10 minututan egin daitezkeen urratsez urratseko argibideak eta meditazio teknikak eskaintzen ditu.
- Arnasketa ariketak: Estresa murrizten lagun dezaketen arnasketa eredu sinpleak praktikatu.
- Musika lasaigarria: Naturaren soinuak eta musika lasaigarria entzun ditzakezu lo hartzen eta zure burua fokatzen laguntzen dizutenak.
Erosotasun handia da hauek eguneko edozein ordutan egin ahal izatea, zenbat estresatuta sentitzen zaren kontuan hartu gabe.
Terapia Birtuala eta Laguntza Taldeak
Teknologiaren beste abantaila handi bat urrunetik laguntza jasotzeko aukera da.
- Terapia Birtuala: Horri esker, bideo-dei bidez zure etxeko erosotasunetik aholkulari kualifikatu batekin hitz egin dezakezu. Oso erabilgarria da bidaiatzeko denborarik ez dutenentzat edo norbait ezagutu nahi ez dutenentzat.
- Online Laguntza Taldeak: Zurekin arazo berdinak dituzten beste batzuekin harremanetan jar zaitezkeen lekuak dira. Bakarrik ez zaudela eta gauza berdinak jasaten ari diren beste batzuk ere badaudela jakitea indar iturri handia izan daiteke.
| Tresna teknikoa | Horren onura. |
|---|---|
| Aldarte Jarraitzaile Aplikazioak | Eguneroko sentimenduak erregistratzeak portaera-ereduak identifikatzen eta zure medikuarekin partekatzen laguntzen du. |
| Medikazioen abisu aplikazioak | Medikazioa garaiz hartzeko abisuek tratamendua behar bezala jarraitzen laguntzen dizute. |
| Mindfulness eta Erlaxazio Aplikazioak | Meditazio eta arnasketa ariketek estresa eta antsietatea murrizten laguntzen dute. |
| Terapia Birtuala | Etxeko erosotasunetik aholkulari kualifikatu baten zerbitzuak jasotzeko aukera ematen du, garraio arazorik gabe. |
Baina kontuz ibili gauza hauek erabiltzean!
Hau guztia oso ona da, baina kontuz ibili behar dugun gauza batzuk daude.
Garrantzitsuena: aplikazio edo lineako zerbitzu hauek ez dira zure medikuaren edo aholkulariaren ordezkoak. Tratamenduaz gain, 'laguntza' besterik ez dira.
- Kontuz IA Chatbotekin: Aplikazio batzuek adimen artifiziala (AA) erabiltzen duten chatbotak dituzte. Hau da, zurekin hitz egin dezaketen ordenagailu programak. Hauek lagungarriak izan daitezkeen arren, ez dute gizaki baten enpatia, ulermena edo prestakuntza profesionala. Benetan hitz egin behar baduzu, seguruagoa eta egokiagoa da zure medikuarekin edo aholkulariarekin hitz egitea horrelako chatbot batekin baino.
- Ez fidatu aplikazio guztietan: Aplikazio bat deskargatu aurretik, egin ikerketa batzuk. Irakurri besteen iritziak. Ahal bada, galdetu zure medikuari eta erabili gomendatzen duen aplikazio bat.
- Informazio pertsonala: Pentsatu zure pribatutasunaz ere. Kontuz ibili aplikazioen pribatutasun-gidalerroekin informazio sentikorra haiekin partekatu aurretik.
Azken finean, teknologia depresioaren aurkako borrokan erabil dezakezun tresna indartsua da. Baina zentzuz erabili behar da. Beti bezala, zure gida nagusia zure medikua izan beharko litzateke.
Etxerako mezua
- Nahasmendu depresibo handia (TDM) egoera mediko bat da, ez ahultasun bat. Ezinbestekoa da tratamendu egokia bilatzea.
- Zure telefono adimenduneko aplikazioak lagun bikaina izan daitezke zure tratamendu-bidaian.
- Aldartearen jarraitzaileak, botikak gogorarazteko aplikazioak eta mindfulness aplikazioak oso tresna erabilgarriak dira.
- Tresna teknologiko hauek ez dira inoiz medikuaren ordezkoak. Aholku medikoen osagarri gisa bakarrik erabili behar dira.
- Inoiz triste sentitzen bazara, ez bakarrik sufritu. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin edo joan berehala mediku edo aholkulari kualifikatu batera. Ez zaude bakarrik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina