Depresioarekin bizitzea oso zaila eta bakartia izan daiteke batzuetan. Munduan bakarrik zaudela sentitzen al duzu, denaz nekatuta zaudela sentitzen al duzu? Baina ez zaude bakarrik. Jende asko dago bidaia honetan lagundu, babestu eta eskua eman diezazuketenak. Garrantzitsuena laguntza hori aurkitzea da. Horri buruz hitz egingo dugu gaur.
Non aurki dezaket laguntza hau?
Ezin duzu depresio klinikoa duzula kontrolatu, baina laguntza-sistema bat eraiki dezakezu horri aurre egiten laguntzeko. Horretarako lekurik onena zure familia da.
Imajinatu, oso astun sentitzen zarela, ezer egin ezin duzula bezala. Galdetu diezaiokezu zer pentsatuko duten zure familiari esaten badiozu, eta zama izango zaren haientzat. Baina ez pentsatu horrela. Hitz egin ireki honi buruz zure senarrarekin, emaztearekin, amarekin, aitarekin eta anai-arrebekin. Esan iezaiezu nola sentitzen zaren eta zein erronka dituzun. Gainera, ulertarazi iezaiezu medikuarengana zoazela horretarako eta tratamendua jasotzen ari zarela, eta medikuaren aholkuak jarraitzen ari zarela. Orduan hobeto ulertuko dute zure egoera.
Ez bakarrik zure familiarekin hitz egin dezakezu honi buruz, baita zure lagunik onenekin eta lanean konfiantzazko lankideekin ere. Batzuetan, norbaiti zure buruan duzun zama kontatzea lasaigarria izan daiteke.
Gogoratu, laguntza eskatzea ez dela ahultasunaren seinale. Zure sendatze bidean eman dezakezun urrats sendoenetako bat da.
Gainera, zure komunitateko erlijio-erakundeen laguntza ere eska dezakezu. Adibidez, tenpluko apaiz batekin, elizako apaiz batekin edo tenpluko apaiz batekin hitz egiteak erosotasun handia eman diezazuke.
Zeintzuk dira laguntza talde hauek?
Laguntza talde bat depresioa eta beste buruko osasun arazo batzuk dituzten pertsonak elkartzen diren leku bat da, hitz egiteko eta esperientziak partekatzeko. Ez dira psikoterapia saioak. Baina leku seguru bat dira, non zure beldurrak, haserrea eta frustrazioak epaitu gabe parteka ditzakezun.
Horrelako talde batean sartzen zarenean, konturatzen zara: "Ai... ez naiz hau pasatzen ari den bakarra, inguruko beste pertsona batzuk gauza bera pasatzen ari dira". Batasun hau, elkar ulertze hau, oso garrantzitsua da sendatze prozesurako. Besteek egoera honi nola aurre egiten dioten eta erabiltzen dituzten aurre egiteko iradokizunetatik ikas dezakezu.
Baina kontu handiz ibili beharreko zerbait dago hemen. Taldeko norbaitek "Bitamina hori, sendagai tradizional hori hartu dut, eta oso ondo sentitu naiz" bezalako zerbait esaten badu, ez erabili inoiz gauza horiek lehenik zure medikuarekin kontsultatu gabe.Bitamina, osagarri dietetiko eta baita belar-erremedio batzuek ere negatiboki elkarreragin dezakete dagoeneko hartzen ari zaren botikekin, beraz, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula ezer probatu aurretik.
Psikoterapia laguntza ona al da?
Bai, noski. Psikoterapia, edo denok ezagutzen dugun hizketa-terapia , oso laguntza garrantzitsua da depresioa gainditzeko. Aholkularitzak sintomak murrizten laguntzen dizu eta eragiten dizuten arazoei aurre egiteko metodo praktiko eta eraginkorrak aurkezten dizkizu.
Ikerketa askok aurkitu dute depresioa duten pertsona gehienentzat tratamendu eraginkorrena errezetazko botiken eta psikoterapiaren konbinazioa dela .
Psikoterapiak beste onura batzuk ere baditu zuretzat.
- Zure egoera okerrera egin dezakeen abisu-seinaleak identifikatu ahal izango dituzu.
- Zure terapeutak zuretzat kaltegarriak izan daitezkeen pentsamendu-eredu kaltegarriak identifikatzen eta aurre egiten irakatsiko dizu.
Nola kudeatu dezaket depresioa neure kabuz?
Medikuak ematen dizkizun botikez eta aholkuez gain, egunero egin ditzakezun gauzak daude zure osasun mentala laguntzeko. Laburbilduz, zure osasun mentalaren zaindari izan behar duzu. Hona hemen laguntzeko modu erraz batzuk.
| Zer egin behar duzun | Deskribapena eta garrantzia |
|---|---|
| Eguneroko aldartearen jarraipena | Idatzi eguneroko sarrera labur bat egunero nola sentitzen zaren azaltzeko. Zerk eragiten dizu hobeto sentitzea? Zerk eragiten dizu okerrago sentitzea? Horrek zuri eta zure medikuari zure egoera ulertzen lagunduko dizu. |
| Errutina koherentea. | Egunero ordu berean jaiki, arropaz aldatu eta eguna planifikatu. Horrek diziplina eta helburu gehiago emango dizkio zure bizitzari. |
| Bizimodu osasuntsua | Jan dieta orekatua (jan pixka bat gose ez bazara ere). Lo egin ondo gau osoan. Hala ere, gehiegi lo egiten baduzu (adibidez, egun osoan logura sentitzen baduzu), baliteke zure tratamendua ez dela behar bezain ondo funtzionatzen ari. Hitz egin zure medikuarekin horri buruz. |
| Saihestu ohitura txarrak | Utzi erabat erretzeari eta alkoholari edo ahalik eta gehien murriztu. Hauek depresioa okerrera egin dezakete. |
| Egon zaitez drogetatik urrun. | Marihuana eta kokaina bezalako drogek ez dute depresioa okerrera egiten bakarrik, hartzen ari zaren botiken eraginkortasuna ere murrizten dute. |
| Egon harremanetan medikuarekin. | Hartu agindutako botika agindutako orduan eta agindutako dosian. Eskuratu beste bat botikarik gabe geratu aurretik. Esan berehala zure medikuari zure aldartea okerrera egiten badu edo tratamenduak ez badizu laguntzen. |
Depresioaren tratamenduaren efektu guztiak nabaritzeko denbora pixka bat behar izan daiteke, normalean aste batzuk edo gehiago. Beraz, izan pazientzia . Ez utzi tratamendua eten. Egon harremanetan zure medikuarekin eta psikiatrarekin.
Egia da depresioa buruko gaixotasun mingarria dela. Baina baita tratagarria eta sendagarria den gaixotasuna ere. Laguntza egokiarekin, beharrezkoa bada botikekin eta psikoterapiarekin, bizitza esanguratsu eta betegarri baterako bidea has dezakezu, babesgabetasun, itxaropenik eta baliogabetasun sentimenduetatik libre.
Etxerako mezua
- Ez zaude bakarrik bidaia honetan. Ez izan zalantzarik zure familiari, lagunei eta batez ere zure medikuari laguntza eskatzeko.
- Laguntza taldeek indar mentala eta elkar ulertzea eman diezazukete. Hala ere, ez saiatu besteek iradokitako tratamendurik zure medikuarekin kontsultatu gabe.
- Jende askorentzat, emaitzarik arrakastatsuenak botikak eta psikoterapia (hizketa terapia) konbinatuz lortzen dira.
- Eguneroko autozainketa praktikak, hala nola errutina koherentea, elikadura osasuntsua, lo egokia eta alkohola/drogak saihestea, ezinbestekoak dira zure sendatzeko.
- Tratamenduek denbora behar dute emaitzak erakusteko. Izan pazientzia. Sintomak ez badira hobetzen edo okerrera egiten badute, jarri harremanetan zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina