Uste dugu ezin ditugula aldatu gurasoengandik heredatzen ditugun gauzak, ezta? Ez bakarrik begien kolorea, ilearen ehundura, azalaren tonua, altuera, baita zenbait gaixotasun garatzeko arriskua ere... Badakigu hori guztia gure geneetatik datorrela. Beraz, uste dugu gene hauek harrian zizelkatutako zerbait bezalakoak direla, aldaezinak eta gure kontrolpetik kanpo. Baina... harrituko zinateke gene hauek "funtzionatzeko" modua alda dezakegula esango baligute gure bizimoduaren, jaten dugun janariaren eta egiten ditugun gauzen bidez? Epigenetika da honi buruz hitz egiten duen zientzia-arlo berriena eta harrigarriena.
Laburbilduz, zer da Epigenetika?
Termino zientifiko samarra dirudien arren, kontzeptua nahiko sinplea da. Azter dezagun 'Epigenetika' hitza. 'Epi' hitzak grezieraz "gainetik, inguruan, kanpoan" esan nahi du. 'Genetika' geneen zientzia da. Eta 'Epigenetika' "geneen gainetik" dagoen kontrolari buruzkoa da.
Pentsa ezazu honela. Zure geneak etxeko bonbillak bezalakoak dira. Ezin dituzu bonbilla horiek zer diren edo non dauden aldatu. Herentziaz jasotzen dituzun zerbait dira. Baina bonbilla piztuta edo itzalita dagoen erabakitzen duen etengailua duzu. Agian bonbilla horrek piztu eta itzaltzen duen etengailu erregulatzaile bat du.
Era berean, `Epigenetika` "etengailu kimiko" sistema bati buruzko istorioa da, gure gorputzeko geneak aktibatzen diren (pizten/itzaltzen diren) edo haien jarduera murrizten den (ilundu egiten den) kontrolatzen dutena, gene izeneko bonbilla aldatu gabe.
Etengailu kimiko hauek hainbat gauzaren eraginpean daude, besteak beste, gure bizimoduak, jaten dugun janariak, bizi garen inguruneak eta jasaten dugun estresak. Batzuetan, aldaketa hauek onak dira gure gorputzentzat, gaixotasunetatik babesten gaituzte. Beste batzuetan, kaltegarriak izan daitezke gure osasunerako.
Gogora dezagun pixka bat zer diren geneak eta DNA?
Hau ulertzeko, lehenik eta behin, geneei eta DNAri erreparatuko diegu laburki.
Pentsa ezazu zure `DNA` sekuentzia osoa errezeta liburu erraldoi bat bezala. Liburu erraldoi honek zure gorputzeko zelula bakoitzak bere lana behar bezala egiteko behar dituen argibide guztiak ditu. Zelulek ``DNA`` liburu hau ``irakurriz`` ikasten dute zer egin eta nola egin.
Bilioi zelula daude gure gorputzetan. Larruazaleko zelulak, bihotzeko zelulak, garuneko zelulak, eta abar. Zelula horietako bakoitzak "DNA" errezeta liburu osoaren kopia bat dauka.
Baina, ez du zelula guztiek liburu hau osorik irakurtzen. Ez dute beharrik. Imajinatu, azaleko zelula batek ez du bihotzeko zelula baten funtzionatzeko argibiderik behar. Tarta batek sambol errezetarik behar ez duen bezala.
Geneak errezeta-liburu handi horretako errezeta indibidualak dira.Gene bat liburu bateko kapitulu bat bezalakoa da, lan zehatz bat egiteko argibideak ematen dizkizuna. Beraz, azaleko zelula batek azalerako argibideak (geneak) bakarrik irakurtzen ditu. Bihotzeko zelula batek bihotzerako argibideak bakarrik irakurtzen ditu.
`Epigenetikak` egiten duena zelula bakoitzak zein errezeta irakurri behar duen eta zein ez erabakitzea da. Errezeta-liburuko orrialde batzuetan "Erabili hau orain" dioen eranskailu bat jartzea bezala da, eta beste orrialde batzuetan "Ez begiratu hau orain" diotena.
Zerk eragiten du gure Epigenoman?
«Epigenoma» gure genek eta gene horien funtzionamendua kontrolatzen duten «etengailu kimikoek» osatzen duten sistema da. Garrantzitsuena da «epigenoma» hau ez dela estatikoa. Denborarekin aldatzen da, gure bizitzan gertatzen diren gauzekin batera.
Aldaketa hauetan eragina duten faktoreak jaio aurretik hasten dira. Ikusi beheko taulan zer diren.
| Eragile faktorea | Azalpen eta adibide sinpleak |
|---|---|
| Amaren egoera haurdunaldian | Amaren dietak, bere ongizate mentalak eta jasaten duen estresak bezalako gauzek eragina izan dezakete haurraren umetokiko jarduera genetikoan. |
| Haurtzaroko elikadura eta esperientziak | Haurtzaroan eta haurtzaroan ematen diren elikadurak, gurasoen maitasunak, babesak eta ikasteko aukerekin, haurraren etorkizuneko osasunean eragina duten marka epigenetikoak sortzen dituzte. |
| Dieta | Helduaroan jaten ditugun elikagaiek, batez ere prozesatutako elikagaiek, edari azukredunek eta gantzdun elikagaiek, eragin negatiboa dute, eta barazkiak, frutak eta lekaleak bezalako elikagai nutritiboek, berriz, eragin positiboa dute. |
| Ariketa | Fisikoki aktibo egoteak osasuna sustatzen duten geneak aktibatu eta gene osasungaitzak isilarazi ditzake. |
| Ingurumeneko toxinak eta produktu kimikoak | Ibilgailuen ihes-gasen, zigarro-kearen, plastikoetako BPA bezalako produktu kimikoen, agrokimikoen eta beruna bezalako metal astunek eragindako kalteak geneei marka kaltegarriak gehi diezazkieke. |
| Estresa | Estres gehiegizko eta luzeak gure gorputzaren funtzio genetikoa eten dezake eta hainbat gaixotasun sor ditzake. |
| Alkohola eta drogak | Alkoholak, tabakoak eta beste droga batzuen kontsumoak zuzenean kaltetzen dute gure epigenoma. |
Zein gaixotasun lotu daitezke epigenetikarekin?
Zientzialariek oraindik ikertzen ari dira hau, baina gaur egun dakiguna da aldaketa epigenetikoak hainbat gaixotasunekin lotuta daudela.
- Minbizia: Imajinatu, gure gorputzean gene bat dugula minbizi-zelulen hazkuntza eragozten duena. Baina zer gertatzen da gene hori bizimodu txarraren ondorioz "itzali" egiten bada, hau da, isilarazten bada? Minbizi-zelulei kontrolik gabe hazteko aukera ematen zaie.
- Garuneko gaixotasunak: Badago ebidentzia aldaketa epigenetikoak adinarekin lotutako gaixotasunekin lotuta daudela, hala nola Parkinson gaixotasunarekin eta Alzheimer gaixotasunarekin, baita buruko gaixotasun eta desgaitasun intelektual batzuekin ere.
- Metabolismoa: Diabetesa eta obesitatea bezalako gaitzak gure geneen funtzionamenduaren araberakoak dira. Gure dietak gene horien funtzionamendua alda dezake.
- Zahartzea: Marka 'epigenetiko' hauek zahartze-prozesuan eta lotutako gaixotasunetan ere eragina dute.
- Sistema immunologikoaren gaixotasunak: Hauek asma eta artritisa bezalako gaixotasun "autoimmuneekin" ere erlazionatuta daude, hau da, gorputzaren sistema immunologikoak bere zelulak erasotzen dituen gaixotasunak.
Ikerketa honek aurrera jarraitzen duen heinean, zientzialariek "epigenoma" honi zuzendutako sendagai eta tratamendu berriak aurkitzea espero dute.
Beraz, gure epigenoma hobera alda dezakegu?
Bai, zalantzarik gabe egin dezake!Hori da berri ona. Herentzian jasotzen ditugun geneak aldatu ezin ditugun arren, gene horien funtzionamenduan eragin positiboa izan dezakegu. Horretarako modu bakar eta zehatzik ez dagoen arren, zientzialariek uste dute honako hau eginez "aldaketa epigenetiko" positiboak egin ditzakegula:
Zeure kabuz egin ditzakezun gauzak
- Jan elikagai nutritiboak: Sartu etxean egindako ahalik eta janari gehien, hala nola barazkiak, frutak, berdeak, zereal integralak eta arraina. Murriztu ontziratutako, prozesatutako eta azukre asko duten eta koipetsuak diren jakiak.
- Txertatu ariketa zure eguneroko errutinan: egin zerbait oinez, korrika edo bizikletan ibili, esaterako, gutxienez 30 minutuz egunean. Hala ere, ariketa fisikoa egiten berria bazara, garrantzitsua da lehenik zure medikuarekin hitz egitea zuretzako zein ariketa mota den egokia jakiteko.
- Mugatu alkohola eta saihestu erabat erretzea: hauek gure "DNA" eta "epigenoma" zuzenean kaltetzen duten gauzak dira.
- Estresa kudeatu: Estresa murriztu dezakezu meditazioa, yoga, musika ona entzun, gustuko duzun zaletasun batean parte hartu eta gauzak lagun fidagarri batekin hitz eginez.
Guraso bazara, hona hemen zure seme-alabarentzat egin ditzakezun gauza batzuk:
Gure `epigenomak` bizitzako lehen urteetan jasaten ditu aldaketa gehien, beraz, garrantzitsua da gurasoek horren jakitun izatea.
- Eman elikadura egokia zure haurrari: Kontsultatu zure pediatrari honi buruz.
- Eman iezaiozu zure haurrari ikasteko eta jolasteko aukerak: hitz egin zure haurrarekin, irakurri liburuak, irakatsi hitz berriak eta eman garuna garatzen duten jostailuak.
- Sortu maitasun eta segurtasun giroa: Sortu etxean haurra seguru, maitatua eta zaindua sentitzen den giro bat.
- Janari-segurtasunik eza, etxebizitza arazoak edo etxeko indarkeria bezalako arazoei aurre egiten badiezu, eskatu laguntza medikuari edo dagokion funtzionarioari . Zuk eta zure seme-alabek behar duzuen laguntza lortzeko gidatuko zaituzte.
«Epigenetika» kontzeptua entzuten dugunean, alde batetik, harridura, itxaropena eta beldur pixka bat senti ditzakegu. Gure gorputzen barruan gertatzen dena pentsatzen dugunean, batzuetan gauza horiek gure kontrolpetik kanpo daudela sentitzen dugu. Baina «Epigenetikak» irakasten digu gure kontrolpetik kanpo dauden gauzak egon arren, gure osasunari buruzko erabakiak hartzeko eta aldaketa positiboak egiteko boterea dugula.
Etxerako mezua
- Gurasoengandik heredatutako geneak ezin dituzun aldatu, baina gene horiek nola aktibatzen/itzalitzen diren alda dezakezu.
- Zure dietak, ariketak, estresak eta bizi zaren inguruneak zuzenean eragiten dute zure geneen funtzionamenduan. Honi epigenetika deritzo.
- Aldaketa horietako batzuk onuragarriak izan daitezke zure osasunerako, eta beste batzuek, berriz, minbizia eta diabetesa bezalako gaixotasunak sor ditzakete.
- Dieta nutritiboa jateak, ariketa fisikoa egiteak, erretzea eta alkohola saihesteak eta estresa kudeatzeak eragin positiboa izan dezakete zure geneetan.
- Haurrek jasotzen duten elikadurak eta zaintzak, batez ere bizitzako hasierako etapetan, epe luzerako eragina dute haien etorkizuneko osasunean.
- Honi buruzko galdera gehiago badituzu, hitz egin zure familiako medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina