Inoiz izan al duzu zailtasunik zure eguna planifikatzeko, aldi berean zeregin bakarrean zentratzeko edo haserrea edo tristura bezalako emozio bat kontrolatzeko? Gure garuneko gaitasun oso berezi batzuk erabiltzen ditugu gauza horiek guztiak egiteko, arazo bat konpontzea, zerbait berria ikastea edo besteekin ondo komunikatzea izan. Medikuntzan, horri 'Funtzio Exekutiboa' deitzen diogu. Gaur, bizitzan arrakasta izateko oso garrantzitsuak diren gaitasun hauei buruz hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer da funtzio exekutiboa?
Imajinatu enpresa handi batek zuzendari nagusi bat duela. Hark planifikatzen du enpresan dena, banatzen du lana, sortzen diren arazoak konpontzen ditu eta dena ondo doala ziurtatzen du. Era berean, 'Funtzio Exekutiboa' gure garuneko zuzendari nagusiaren antzekoa da. Prozesu mental honek zure helburuak ezartzen, horietara iristeko bidea zabaltzen eta bidean dauden oztopoak gainditzen laguntzen dizu.
Trebetasun hauek ondo dituen norbaitentzat,
- Eskolan ondo egin dezakezu.
- Lan ona aurkitu eta mantendu dezakezu.
- Gizarte-harremanak, adiskidetasunak eta familia-bizitza arrakastaz mantendu daitezke.
- Laguntza handia da bizitza osasuntsu bat izateko, bai mentalki bai fisikoki.
Gaitasun hauek ahul samarrak badira, goian aipatutako gauzak egitea erronka txiki bat izan daiteke. Baina ez kezkatu horregatik. Honi buruz gehiago hitz egingo dugu.
Hiru zati nagusi ditu honek.
Gure garuneko 'zuzendari nagusi' honek hiru funtzio nagusi ditu. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Gaitasunaren izena | Zer gertatzen da honekin? | Adibide sinplea |
|---|---|---|
| 1. Laneko memoria | Hau zure garuneko aldi baterako 'koaderno' bat bezalakoa da. Zeregin bat egiten ari zarenean, memoria honek behar duzun informazioaren zati bat buruan gordetzen eta informazio hori erabiltzen laguntzen dizu amaitu arte. | Otordu bat prestatzen ari zarenean, errezetako urratsak ordenan gogoratzen dituzu eta banan-banan egiten dituzu. Edo, norbaitek ematen dizun telefono zenbaki bat gogoratzen duzu eta buruan gordetzen duzu idatzi arte. |
| 2. Malgutasun kognitiboa | Honek zeregin batetik bestera, pentsamendu batetik bestera erraz aldatzeko gaitasunari egiten dio erreferentzia. Horrek egoera aldakorretara egokitzen laguntzen digu. | Bulegoan mezu elektroniko bat idazten ari zarenean, zure seme-alabak sartu eta eskolako lan bat eskatzen dizunean, mezu elektronikoa gelditzen duzu, zure seme-alabari laguntzen diozu eta gero berriro mezu elektronikoa idazten hasten zara. Arazo bat konpontzeko modu batek ez badu funtzionatzen, azkar pentsatu beste modu bat. |
| 3. Inhibizio-kontrola | Hori distrakzioak blokeatuz eta emozioak eta bulkadak kontrolatuz egiten da. Laburbilduz, egin behar ez dituzun gauzak egitea saihesten laguntzen dizu. | Lan garrantzitsua egiten duzun bitartean telefonoari begiratzeko gogoa kontrolatzea. Norbaitek kritikatzen zaituenean lasai mantentzen saiatzea, haserretu eta borrokatu beharrean. |
Hiru gaitasun hauek pixkanaka garatzen dira jaiotzen garen egunetik aurrera. Normalean gaztaroan gailurra jotzen dute eta pixkanaka gutxitu daitezke adinean aurrera egin ahala. Hori normala da.
Zeintzuk dira funtzio exekutibo eskasaren arrazoiak?
Gure garunaren aurrealdeko zatiak, "Lobulu Frontalak", batez ere Funtzio Exekutiboa izeneko prozesu hau kontrolatzen du. Beraz, garunean eragiten duen edozerk gaitasun hauetan ere eragina izan dezake. Batzuetan, gaitasun hauek ahultzen direnean, Disfuntzio Exekutiboa ere deitzen diogu.
Arrazoi medikoak
- Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua (ADHD): ADHD duten pertsonek zailtasunak izan ditzakete emozioak kontrolatzeko (Inhibizio Kontrola) eta informazioa gogoratzeko (Lan Memoria).
- Autismoaren Espektroaren Nahasmendua: Pertsona hauek zailtasunak izan ditzakete gizarte-harremanetan eta aldaketetara egokitzeko (malgutasun kognitiboa).
- Garuneko kaltea: istripuen ondoriozko buruko lesioak, garuneko tumoreak, etab.
- Memoria galtzearen gaixotasunak: Gaitasun hauek pixkanaka ahultzen dira dementzia eta Alzheimer gaixotasuna bezalako baldintzekin.
Bizimoduarekin lotutako arrazoiak
Ez bakarrik arrazoi medikoek eragiten dute honetan, baita eguneroko bizitzako zenbait gauzek ere.
- Estres larria:Zaila da argi pentsatzea eta planifikatzea estres handia duzunean, ezta?
- Bakardadea: Gizarte-harremanen gutxitzeak garunaren funtzioaren gutxitzea ere ekar dezake.
- Lo falta: Ohikoa da lo gutxi egin ondoren logura sentitzea. Lo falta etengabeak gaitasun horiek kaltetu ditzake.
- Ariketa falta: Ariketa ezinbestekoa da gorputza eta garuna osasuntsu mantentzeko.
Gogoratu, normala dela gauza hauek egiteko zailtasunak izatea batzuetan. Baina zailtasun hauek zure eguneroko bizitzan eragina izaten jarraitzen badute, hobe da mediku batekin hitz egitea.
Gaitasun hauek probatu al daitezke?
Bai, gaitasun hauetan ahultasunen bat duzula susmatzen baduzu, zure medikuak neurologo batengana bideratu zaitzake, eta hark gaitasun horiek hainbat azterketa eta probaren bidez neurtu ahal izango ditu.
Adibidez, `(Stroop testa)` izeneko proba bat dago. Imajinatu, berdez idatzitako 'gorria' hitza erakusten badizute eta bertan idatzitako hitza esateko eskatzen badizute... zure garunak 'berdea' kolorea ahaztu egiten du eta 'gorria' hitza esan behar du. Horrek zure Inhibizio Kontrol gaitasuna neurtzen du, hau da, beharrezkoak ez diren gauzak alde batera uzteko gaitasuna. Asko jakin dezakezu horrelako proba sinpleekin.
Ezin al ditugu trebetasun hauek garatu?
Zalantzarik gabe bai! Hau da berririk onena. Gure garunak albondigak bezalakoak dira. Zenbat eta gehiago entrenatu, orduan eta indartsuagoak bihurtzen dira. Funtzio exekutiboak hobetzeko modu asko daude.
- Ordenagailuz egindako entrenamendu kognitiboa: Ikasteko desgaitasuna duten haurrei memoria eta malgutasuna garatzen laguntzen dieten ordenagailu-joko eta entrenamendu-programa bereziak daude.
- Neurofeedback entrenamendua: Garuneko uhinak monitorizatzea eta garuna bere jarduera autoerregulatzeko entrenatzea dakar. Hau oraindik ikerketa fasean dago.
- Mindfulness entrenamendua: Meditazioak, yoga egiteak edo mindfulness praktikatzeak asko lagun dezake zure arreta eta inhibizioen kontrola hobetzen.
- Ariketa: Ariketa fisikoa egiteaz gain, garuna erabiltzea dakarren ariketak funtzio exekutiboak asko hobetu ditzake. Adibide ona saskibaloia bezalako talde-kirol bat jolastea da.
Ikusi nola garatzen dituen saskibaloiak trebetasun hauek:
- Laneko memoria:Baloia pasatzen duzunean, segundoz segundo, kontuan izan behar duzu non dagoen zure taldeko beste jokalaria orain eta nora joango den hurrengoan.
- Inhibizioaren kontrola: Jokoan zentratuta egon behar duzu, beharrezkoak ez diren jaurtiketak egiteko gogoa kontrolatu eta baloia posizio hobeagoan dagoen norbaiti pasatzea pentsatu.
- Malgutasun Kognitiboa: Jokalari bat lesionatzen bada eta jokalari berri bat sartzen bada, jokalari berriaren trebetasunak azkar pentsatu eta zure jokatzeko estiloa horren arabera egokitu behar duzu.
Garrantzitsua da, halaber, entrenamendu honekin jarraitzea. Entrenamendua uzten baduzu, zure gaitasunak aurreko mailara itzul daitezke denbora baten ondoren.
Etxerako mezua
- Funtzio exekutiboa zure garuneko 'zuzendari nagusia' bezalakoa da. Oso garrantzitsua da zure eguneroko bizitzan arrakasta izateko.
- Hiru osagai nagusiak hauek dira: Laneko Memoria, Malgutasun Kognitiboa eta Inhibizioaren Kontrola.
- Zenbait baldintza medikok, baita gehiegizko estresak, lo faltak eta ariketa faltak ere, gaitasun horiek ahuldu ditzakete.
- Gaitasun hauek mindfulness praktiken eta garuna erronkatzen duten joko eta ariketen bidez garatu daitezke.
- Zure memorian, planifikatzeko gaitasunean edo emozioak kontrolatzeko gaitasunean aldaketa nabarmen bat nabaritzen baduzu, onena ez izutzea eta zure medikuarekin hitz egitea da.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment