Badakizu gauza hauek zure bihotz-maiztasunari buruz?

Korrika egiten duzunean, eskailerak igotzen dituzunean, beldurtzen zarenean edo oso pozik zaudenean, bihotz-maiztasuna handitzen zaizu, ezta? Eta lo egiten duzunean edo liburu bat lasai irakurtzen duzunean, erritmo hori gutxitzen da. Horri deitzen diogu bihotz-maiztasuna, edo bihotzak taupadaka egiten duen erritmoa. Gure gorputzak erritmo hori modu harrigarrian kontrolatzen du egiten ari garenarekin eta sentitzen dugunarekin bat etortzeko. Gaur honi buruz modu sinplean hitz egingo dugu, ulertzeko moduko moduan.

Nola neurtzen duzu bihotz-maiztasuna?

Erraza da zure bihotza zein abiaduratan taupadaka ari den jakitea. Zuk zeuk egin dezakezu etxean. Pultsua hartzea deitzen diogu horri.

• Egiaztatu zure eskuarekin: Hartu bi edo hiru hatz (erpurua eta erdiko hatza hobeak dira) eta sakatu astiro-astiro beste eskuaren eskumuturraren kontra, erpuruaren gainetik. Taupada arin bat sentituko duzu. Hori da zure pultsua. Begiratu erloju bati eta zenbatu 60 segundotan zenbatutako taupada kopurua . Edo, 30 segundo zenbatu eta biz biderkatu dezakezu. Taupada kopurua zure bihotz-maiztasuna da. Honi `(bpm - minutuko taupadak)` deitzen diogu. Eskumuturrarekin gertatzen den bezala, pultsua ere egiaztatu dezakezu hatzak lepoaren alde batean jarriz, klavikuluaren azpian.

• Erabili gailu bat: Erloju adimendunak eta bihotz-maiztasuneko monitoreak dituzten fitness bandak oso erraz neur daitezke orain. Batzuk bularrean gerriko baten moduan eraman daitezke.

Medikuarengana joaten zarenean, bihotz-maiztasuna neurtuko dizute. Horretarako, tentsio arteriala neurtzeko monitore bat edo pulsoximetro bat erabil daiteke, hatzean jartzen duzun klip txiki bat. Ospitalean bazaude, telemetria izeneko monitore batera konektatutako norbait ikusi izan duzu gauza hauek etengabe kontrolatzeko.

Zein da bihotz-maiztasun normala?

Jende askok egiten duen galdera da hau. Lehenik eta behin, hitz egin dezagun zure atseden-bihotz-maiztasunaz. Hau da, eserita edo etzanda (baina esna) zaudenean atseden hartzen duzun erritmoa, ahaleginik egin gabe.

Baina hau adinarekin aldatzen da. Haur txikiek helduek baino bihotz-maiztasun askoz handiagoa dute. Ikusi beheko taula.

Baina hemen ulertzea garrantzitsua da "normal" hori tarte bat besterik ez dela. Are garrantzitsuagoa da zuretzat normala zer den jakitea. Demagun zure bihotz-maiztasun normala atsedenaldian 65 ingurukoa dela. Baina bat-batean 90era igotzen bada egun batzuetan arrazoirik gabe, aztertu beharreko zerbait izan daiteke.

Zer da bihotz-maiztasun anormala?

Oro har, atsedenaldian bihotz-maiztasuna 60tik beherakoa edo 100etik gorakoa izatea kezkagarria da. Baina hau ez da ezohikoa guztientzat, beti.

• Moteltzeko aldiak:Ariketa fisiko ona egiten duen atleta batek minutuko 40-50 taupadako bihotz-maiztasuna izan dezake atsedenaldian. Hau da, bihotza oso eraginkorra delako. Gainera, botika batzuek, hala nola beta-blokeatzaileek, bihotz-maiztasuna moteldu dezakete.
• Abiadura handitzen da: Erlaxatuta zaudenean 100 baino gehiagoko abiadura handitzea ez da normalean gauza ona izaten. Baina aldi baterakoa ere izan daiteke. Adibidez, oso urduri eta estresatuta bazaude, abiadura handitu egin daiteke. Beraz, hobe da pixka bat lasaitzea eta berriro neurtzea.

Bihotz-maiztasuna baxuegia edo altuegia izaten jarraitzen badu, ikusi duzun bezala, hobe da medikuarengana joatea kausa jakiteko.

Zer gauzek eragiten dute bihotz-maiztasuna?

Gure bihotz-maiztasuna alda daitekeen arrazoi asko daude. Batzuk normalak dira, eta beste batzuk arreta jarri behar diegun gauzak dira.

• Gaixotasun kronikoak: Gaixotasun batzuek bihotz-maiztasunean aldaketak eragin ditzakete. Adibidez, tiroide hiperaktiboa duen pertsona batek 100etik gorako maiztasuna izan dezake.
• Emozioak eta osasun mentala: Azterketa edo lan elkarrizketa bat duzunean, presioak eta antsietateak abiadura handitu dezakete. Eta lasai eta erlaxatuta zaudenean, abiadura gutxitzen da.
• Sasoi fisikoa: Aurretik aipatu dugun bezala, ondo ariketa egiten duen pertsona batek bihotza gutxiagotan taupadatzen du eta gorputzak behar duen odola ponpatzeko gai da. Beraz, atsedenaldian duen bihotz-maiztasuna txikiagoa da. Ariketa gutxi egiten duen norbaitek normala baino maiztasun handiagoa izan dezake.
• Medikamentuak: Medikamentu batzuek bihotz-maiztasuna handitu edo txikitu dezakete. Galdetu zure medikuari hartzen ari zaren botiken inguruan.
• Haurdunaldia: Haurdunaldian, bihotz-maiztasuna apur bat igotzen da normalean gorputzean gertatzen diren aldaketen ondorioz.
• Loa: Behar adina lo egiten ez duen pertsona batek bihotz-maiztasuna handitu dezake. Behar adina atseden hartzen duenean, normaltasunera itzultzen da.
• Alkohola, zigarroak eta beste gauza batzuk: Alkohola, kafe/tean dagoen kafeina eta erretzeak bihotz-maiztasuna areagotzen dute.
• Gorputz-pisua: 25etik gorako gorputz-masaren indizeak (GMI) esan nahi du pertsona obeso baten bihotzak gogorrago lan egin behar duela, eta atsedenaldian duen bihotz-maiztasuna ere handitu egin daitekeela.

Batzuetan, abiadura aldaketa honen arrazoia bihotzaren beraren arazo bat izan daiteke. Bihotzaren erritmoa irregular bihurtzen denean, "Arritmia" deitzen diogu. Horrek esan nahi du bihotzak azkarregi, motelegi edo erritmorik gabe taupadaka egiten duela bihotzaren jarduera elektrikoan aldaketa txiki batengatik. Ezinbestekoa da "Arritmia" egoera batzuetarako tratamendua bilatzea.

Zein izan behar du nire bihotz-maiztasunak ariketa fisikoa egiten dudanean?

Hau ere oso garrantzitsua da. Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure bihotzak entrenamendu ona jasotzen duen maila bat dago, baina ez erritmo arriskutsu batean. Honi "Helburuko bihotz-maiztasuna" deitzen diogu.

Normalean, helburu-tarte hori zure bihotz-maiztasun maximoaren % 60 eta % 85 artekoa da.

Nola aurkitzen duzu zure bihotz-maiztasun maximoa?

Kalkulatzeko modurik errazena 220ri zure adina kentzea da.

Orain aurkitu zure helburu-tartea, biderkatu balio maximo hau 0,6z eta 0,85ez.

Horrek esan nahi du, 40 urteko pertsona batek ariketa fisikoa egiten duenean minutuko 108 eta 153 taupada arteko bihotz-maiztasuna mantentzen saiatzen bada, oso onuragarria dela bihotzarentzat.

Zure adinerako helburu-tartea beheko taulan ikus dezakezu.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Ona da bihotz-maiztasunaz jabetzea, baina batzuetan beharrezkoa da medikuarengana jotzea.

Oso garrantzitsua da, halaber, urtean behin gutxienez medikuarengana joatea azterketa osoa egiteko (urteko azterketa). Horrela, arazorik izanez gero, identifikatu eta goiz tratatu ahal izango dira.