Zure gorputzean eta buruan urduritasun etengabea sentitzen al duzu: Hiperakustaldia al da hau?

Batzuetan pisu handia sentitzen al duzu buruan eta tentsio handia gorputzean arrazoirik gabe? Zure buruak beti esaten al dizu zerbait gertatuko dela? Soinurik txikienarekin izutzen bazara, edo gauez esna bazaude lo hartu gabe, gauza hauek estres soila baino gehiago izan daitezke. Beraz, gaur egoera honi buruz hitz egingo dugu, Hiperarousal deitzen duguna.

Laburbilduz, zer da hiperstimulazioa?

Imajinatu kaletik zoazela eta bat-batean txakur handi batek zure gainera salto egiten duela. Zer gertatzen zaio zure gorputzari une horretan? Bihotza azkarrago taupaka hasten zaizu, arnasketa bizkortu egiten zaizu, muskuluak tenkatu eta begiak zabaldu egiten zaizkizu. Hau da "borroka edo ihes" erantzuna. Gure gorputzaren defentsa mekanismo naturala da. Nerbio Sistema Sinpatikoak kontrolatzen du, gure nerbio sistemaren zati bat. Auto bateko azeleragailuaren antzekoa da.

Arriskua igarotzen denean, gure nerbio-sistemaren beste atalak, "Nerbio-sistema parasinpatikoak", balazta baten moduan aktibatzen da, gure gorputza egoera lasai eta normalera itzuliz.

Orain imajinatu, txakurrik gabe, arriskurik gabe, zure gorputza beti "borroka edo ihes" moduan badago? Azeleragailua beti piztuta dagoela dirudi, balaztak ez direla funtzionatzen. Horri hiperaktibazioa deitzen diogu. Kasu honetan, zure zentzumenak, pentsamenduak, emozioak eta baita gorputz-prozesuak ere abiadura maximoan daude, etengabe erne. Askotan, horren arrazoia ez da zure begien aurrean duzun arrisku bat, baizik eta agian aspaldi jasan duzun gertaera traumatiko bat.

Zeintzuk dira hiperaktibitatearen sintomak?

Hiperaktibitate egoeran, hainbat sintoma fisiko eta mental izan ditzakezu. Ikus ditzagun zer diren.

Zeintzuk dira hiperaktibitatearen arrazoi nagusiak?

Hiperakustaldia ez da berez gaixotasun bat, baina beste baldintza batzuen sintoma izan daiteke. Zure emozioak, pentsamenduak eta ekintzak kontrolatzeko moduan eragina duten baldintzek eragin dezakete. Kausa nagusietako batzuk hauek dira:

• Estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD): Egoera hau gertakari traumatiko bat jasan ondoren gerta daiteke, hala nola istripu larri bat, hondamendi natural bat edo indarkeriazko ekintza bat.
• Antsietate-nahasteak: Hiperakustaldia antsietate orokorretik hasi eta hainbat antsietate-nahasmendutaraino doazen baldintzen sintoma izan daiteke.
• Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua (ADHD)
• Autismoaren Espektroaren Nahasmendua
• Insomnioa

Baldintza mediko horiez gain, kafeina (tea, kafea), nikotina (tabakoa), alkohola eta kokaina bezalako substantzia batzuen erabilerak ere hiperstimulazioa eragin edo okerrera egin dezake.

Zeintzuk dira horretarako tratamenduak?

Hiperstimulazioaren arrazoi asko daudenez, tratamendua zure egoeraren kausa denaren araberakoa da. Tratamendu aukerak pertsona batetik bestera alda daitezke. Normalean, tratamenduak honako hauetako bat edo gehiago barne hartzen ditu:

• Psikoterapia: Horrek esan nahi du profesional trebatu batekin hitz egitea zure pentsamendu eta emozio ereduak ulertzeko eta horiek kudeatzen ikasteko.
• Estresa eta antsietatea kudeatzeko moduak: Arnasketa ariketak eta meditazioa bezalako gauzak.
• Sendagaiak:Kasu batzuetan, medikuak botikak errezeta ditzake nerbio-sistema lasaitzeko eta beste sintoma batzuk kontrolatzeko.

Etxean lasaitzeko moduak

Gogoratu, hiperaktibazioa ezin dela zuk zeuk diagnostikatu eta tratatu. Baina tratamendu medikoa jasotzen ari zaren bitartean, epe laburreko moduak daude gainezka eta kontrolik gabe sentitzen zarenean laguntzeko, baita epe luzera garatzeko ohitura onak ere.

Lortu laguntza azkarra larrialdi batean

Jasanezin antsietatea sentitzen duzunean, arreta galdu eta lasaitu zaitezke zentzumenei estimulazio sendoa emanez.

• Usain ezazu toffee garratz bat edo menta pikante bat.
• Edan ur oso hotz pixka bat .
• Jarri izotz-poltsa bat edo ur hotzetan bustitako oihal bat aurpegian, lepoaren atzealdean edo eskumuturraren barnealdean.
• Dutxa hotza hartu.

Epe luzerako sendatzeko praktikatzeko gauzak

• Arnasketa ariketak: Arnasketari arreta jartzeko une bat hartuz, arnasa hartu eta arnasa bota poliki-poliki, gorputzari "borroka edo ihes" erantzuna kentzen laguntzen diogu.
• Meditazioa: Hiperaktibazioan, zure burua pentsamendu eta sentimenduz betetzen da. Meditazioak nahi ez diren pentsamendu horiek kentzen eta unean uneko unean mantentzen lagun zaitzake.
• Estresa kudeatzea: Eguneroko bizitzako estres-faktore txikiek ere eragin handia izan dezakete hiperaktibitatea duen norbaitengan. Hori dela eta, oso garrantzitsua da estres horiek kudeatzeko moduak ikastea.
• Estimulatzaileak murriztu: Kafeina (tea/kafea) eta nikotina (zigarroak) bezalako gauzek zure nerbio-sistema gehiago estimulatzen dute. Oso garrantzitsua da hauetatik urrun egotea.
• Saihestu alkohola eta drogak: Medikuaren errezetarik gabe hartutako alkoholak eta drogek (marihuana, kokaina, adibidez) egoera hau okerrera egin dezakete. Beraz, saihestu itzazu erabat.

Hiperaktibazioa alde batera uzten bada gerta daitezkeen konplikazioak

Etengabe estres mota honen pean zaudenean, zure gorputzak eta buruak ez dute behar adina atseden hartzen. Epe luzera, egoera honek mina kronikoa, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta baita 2 motako diabetesa ere izateko arriskua handitu dezake.

Egoera honek zure lanean, gizarte-bizitzan eta familiarekin eta lagunekin dituzun harremanetan ere eragin negatiboa izan dezake.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Bereziki, gogoratu zuk edo ezagutzen duzun norbaitek bere buruari kalte egiteko pentsamenduak baditu, jarri harremanetan zure medikuarekin berehala edo joan zaitezke hurbilen duzun ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS). Ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko.

Inork ezin du hortzak etengabe estutzen, giharrak estutzen eta pisutsu sentitzen jarraitu. Are nekatuago sentiaraziko zaitu. Hori dela eta, ezinbestekoa da medikuaren laguntza bilatzea egoera hau kudeatzeko eta eragiten duen azpiko egoera tratatzeko.