Diabetesa duzu? Orduan, ziurrenik ezagutzen dituzu harekin bizitzeak dakartzan erronkak. Egunero hartzen dituzu zure botikak garaiz, eta neurri handi batean kontrolatzen duzu zure dieta, baina beldur txiki bat duzu buruan: "Honek beste gaixotasun batzuk eragingo al ditu?". Batez ere zure bihotzean, nerbioetan, begietan eta giltzurrunetan zerbait gertatzearen beldurra. Diabetesa etsai isil baten antzekoa da, eta behar bezala kontrolatzen ez badugu, denborarekin gure gorputzeko organo garrantzitsuenak kaltetu ditzake. Baina berri ona da diabetesa behar bezala kudeatzen baduzu, konplikazio horietako asko saihestu eta bizitza guztiz osasuntsu eta zoriontsu bat bizi dezakezula. Gaur hitz egingo dugu nola egin hori.
1. Galdu gehiegizko pisua - hau urrats handia da!
Laburbilduz, gorputzean duzun pisu gehigarriak, batez ere sabelaren inguruan, intsulinaren funtzionamendua eragozten du. Honi intsulinarekiko erresistentzia deritzo. Pisua galtzen hasten zarenean, zure gorputzeko zelulak intsulinarekiko sentikorragoak bihurtzen dira. Horri esker, zure gorputzak errazago kontrolatzen du zure odoleko azukrea.
Imajinatu zenbat hobeto egongo liratekeen zure odoleko azukrearentzat, odol-presioarentzat eta kolesterol-mailarentzat 5 kilo galduko bazenitu. Ez duzu hau bakarrik egin beharrik. Hitz egin zure medikuarekin . Hark dietista edo ariketa-entrenatzaile batengana bideratu zaitzake. Elkarrekin, zuretzat funtzionatzen duen eta jarraitzeko erraza den plan bat sor dezakezue.
2. Egiaztatu eta erregistratu zure odoleko azukre mailak aldizka.
Hau egin beharrekoa da. Egiaztatu zure odoleko azukre mailak egunean gutxienez bi aldiz . Zure medikuak helburu-tarte bat eman dizu. Adibidez, 80-130 mg/dL artean otorduak baino lehen eta 180 mg/dL baino gutxiago otorduak eta bi ordu geroago.
Garrantzitsuena ez da etxean eserita egotea eta odoleko azukrea neurtzea. Idatzi ordua eta azukre maila koaderno txiki batean edo telefonoan. Orduan ulertuko duzu nola eragiten dioten jaten dituzun elikagaiek, egiten duzun ariketak eta zure egoera mentalak zure azukreari. Koaderno hau zure medikuari erakusten diozunean, laguntza handia izango da berarentzat zure tratamenduari buruzko erabakiak hartzeko.
3. Ez saltatu A1c proba
Etxean egunero neurtzen duzun odoleko azukre mailak une horretan gertatzen ari dena erakusten dizu soilik. Baina HbA1c (A1c) proba azken 2-3 hilabeteetan izan duzun odoleko azukrearen batez besteko kontrola erakusten duen txosten-txartel bat bezalakoa da. Hau da zure medikuak zure diabetesa nola kudeatzen ari zaren zehazteko erabiltzen duena.
2 motako diabetesa duten pertsona gehienek % 7ko edo gutxiagoko A1c bat izatea dute helburu.Helburu hau zure egoeraren arabera alda daiteke. Ziurtatu zure medikuari galdetzen diozula zein maiztasunez egin behar duzun A1c proba.
4. Kontuz ibiltzen gara jaten ditugun karbohidratoekin
Karbohidratoak dira gure gorputzari energia ematen dioten mantenugai nagusia. Baina diabetesa duen pertsona batek ezin ditu hauek kontrolik gabe jan. Karbohidratoak azkar digeritzen direlako eta azukrea gehitzen diotelako odolari.
Arrozak, ogiak, patatek, fideoek, patatak, batata gozoek, baita frutak eta barazki batzuek ere, karbohidratoak dituzte. Ez duzu hauek erabat jateari utzi beharrik. Egin behar duzuna da zenbat jaten duzun eta egunean zenbat aldiz jaten dituzun kontrolatzea. Askoz hobe da zuntzetan aberatsak diren karbohidratoak aukeratzea.
- Barazki berdeak (espinakak, aza kizkurra, espinakak)
- Lekaleak, hala nola babarrunak, txitxirioak, ilarrak eta dilistak
- Zereal integralak (arroz integrala, arto sarrakina, oloa)
- Fruta (neuruan jan)
Hauek azukrea poliki askatzen dute odolera, eta horrela odoleko azukre-mailaren bat-bateko igoerak kontrolatzen dituzte.
5. Begiratu zure odol-presioa, kolesterola eta triglizeridoak!
Diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak lagun minak bezalakoak dira. Diabetesa duen pertsona batek bihotzekoa edo iktusa izateko arrisku askoz handiagoa du beste batzuek baino. Beraz, ezinbestekoa da gauza hauek zaintzea, baita odoleko azukrea kontrolatzea ere.
| Proba | Zertan arreta jarri behar den |
|---|---|
| Odol-presioa | Diabetesa duten pertsona gehienen helburua 130/80 mmHg-ren azpitik mantentzea da. Jarraitu zure medikuaren aholkuei. |
| Kolesterola | Kontuz ibili bereziki zure LDL mailekin, kolesterol "txarra" delakoarekin. Mantendu medikuak emandako helburu-mailen barruan. |
| Triglizeridoak | Hau ere odolean dagoen gantz mota bat da. Hemen ere, medikuak agindutako mailan mantendu beharko zenuke. Mantendu medikuak agindutako mailan. |
Maila hauek kontrolatzeko, oso garrantzitsua da medikuak agindutako botikak zehazki eta garaiz hartzea.
6. Egin ezazu ariketa zure bizitzaren parte.
Ariketa fisikoari dagokionez, ez duzu gimnasioa joan beharrik. Astean gutxienez 5 egunez izerditan eragiten dizun ariketa moderatua egitea nahikoa da. Honi ariketa aerobikoa deritzo.
- Azkar ibiltzea
- Txirrindularitza
- Igeriketa
- Dantza
- Etxeko lan batzuk ahalegin txiki batekin egitea
Denbora batez ariketa fisikorik egin ez baduzu, hasi pixkanaka. Egunean 30 minutuz ibiltzea zaila egiten bazaizu, zatitu denbora. Ibili 10 minutu goizean, 10 minutu eguerdian eta 10 minutu arratsaldean. Otordu baten ondoren ibilaldi labur bat egiteak asko lagun dezake odoleko azukrea kontrolatzen.
7. Ez saltatu loa.
Lotura handia dago loaren eta diabetesaren artean. Nahikoa lo egiten ez dugunean, gose sentitzen gara, batez ere janari gozoak eta koipetsuak jan nahi ditugunean. Horrek pisua igotzea eta odoleko azukre mailak ezegonkortzea dakar. Diabetesa duen pertsona batek egunean 7-8 orduko lo on eta etenik gabe egiten badu, horrek bere elikadura ohiturak kontrolatzen eta odoleko azukre mailak egonkor mantentzen lagunduko dio.
8. Estresa kudeatu
Estresa diabetesaren beste etsai bat da. Estresatuta gaudenean, gure gorputzak kortisol bezalako hormonak askatzen ditu. Hormona hauek odoleko azukre mailak handitzen dituzte. Horregatik, oso garrantzitsua da zure burua lasai mantentzeko moduak aurkitzea.
- Egunero 15 minutu inguru egon lasai eta isilik .
- Meditatu.
- Egin yoga.
- Entzun gustuko duzun abesti bat, irakurri liburu bat edo hitz egin lagun batekin.
9. Ez galdu proba medikoak eta klinikak
Arazorik ez baduzu ere, egin azterketa osoa urtean behin gutxienez . Ezinbestekoa da diabetesak sor ditzakeen konplikazioak goiz detektatzeko. Ziurtatu honako hau egiten duzula urteko azterketan:
- Begien azterketa dilatatua: Diabetesak (erretinopatia diabetikoa) eragindako begietako kalteak goiz detektatu.
- Odol-presioaren neurketa.
- Oinen azterketa:Diabetesak oinetako nerbioak eta odol-hodiak kaltetu ditzake. Beraz, eskatu medikuari zauririk, babak edo sorgortasunik dagoen aztertzeko.
- Giltzurrunetako funtzio-probak: gernu- eta odol-analisiak giltzurrunetako kalteak egiaztatzeko.
- Nahasmendu neurologikoak eta bihotzeko gaixotasunak detektatzeko baheketa.
Hau guztia ez da beldurtzeko. Gauza hauek goiz identifikatzen badira, tratatu daitezke eta egoera larriagoetara ez bihurtzea eragotzi.
Etxerako mezua
- Diabetesa gaixotasun bat da, behar bezala kudeatuz gero, bizitza guztiz normal eta osasuntsua bizitzeko aukera ematen dizuna. Ez izan beldurrik.
- Egiaztatu zure odoleko azukre mailak, A1c balioak, odol-presioa eta kolesterol mailak aldizka eta mantendu itzazu helburuko mailetan.
- Mantendu pisu osasuntsua, jan dieta orekatua eta egin ariketa egunero. Egin hau zure bizitzaren parte.
- Estresa murriztea eta nahikoa lo egitea ere oso garrantzitsuak dira odoleko azukrea kontrolatzeko.
- Ez saltatu inoiz zure medikuaren aholkuak, botikak edo urteko azterketak. Galderarik baduzu, ez izan beldurrik hari galdetzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina