Zure postura zuzena al da? Ikas dezagun nola eseri eta zutik egon behar den bizkarreko mina saihesteko! (Postura)

Bulegoko aulkian eserita egoten zara egun osoan? Edo denbora asko ematen duzu telefonoaren aurrean makurtuta? Ziurrenik ezagutzen dituzu orduak eserita egon ondoren jaikitzean sortzen diren bizkarreko eta lepoko minak. Askotan min eta oinaze horiek "ai... hori normala da" direla pentsatzen dugun arren, horren arrazoi nagusia gure gorputzak eusteko modua izan daiteke, hau da, gure jarrera. Beraz, gaur, jarrera zer den, zergatik den garrantzitsua guretzat eta nola hobetu dezakegun gure jarrera osasuntsu eta bizkarreko eta lepoko minik gabe egoteko hitz egingo dugu.

Zer da zehazki Postura?

Laburbilduz, jarrera zure gorputzak naturalki mantentzen duen posizioa da, ezer pentsatu gabe zeure burua zarenean. Horrek esan nahi du zutik egoteko modua, esertzeko modua, ibiltzeko modua, gauza horiek guztiak.

Hau ez da beste gauza bat besterik ez. Gure sistema muskuloeskeletikoa, gure gorputzeko hezur, muskulu, artikulazio, lotailu eta tendoi sistema handi bat, elkarrekin lan egiten du gure jarrera kontrolatzeko. Pentsa ezazu, zergatik ez zara irrist egiten eta erortzen aulkian eserita zaudenean? Hori gertatzen da sistema hau etengabe lanean ari delako zu egonkor eta eroso mantentzeko.

Gainera, jarrera aldatzeko gaitasun honek mugitzen laguntzen digu posizio bakarrean trabatu gabe. Imajinatu zure gorputza forma bera duen jostailu bat balitz, gorputz osoa buelta eman beharko zenuke lurrera eroritako boligrafo bat jasotzeko, ezta? Beraz, gure jarrera ez da zoriaren kontua soilik, baizik eta gure eguneroko zereginak errazten dituen gauza oso garrantzitsua.

Bi postura mota nagusi daude.

Gure jarrera bi mota nagusitan bana daiteke, egiten ari garenaren arabera. Hori ulertzeak zure jarrera hobeto ulertzen lagunduko dizu.

Beraz, ba al dago jarrera "egoki" edo "zuzen" bezalakorik?

Hona hemen oroigarri ona. Ez dago munduko pertsona guztientzat balio duen "jarrera perfekturik". Pertsona bakoitzaren gorputza desberdina da. Beraz, ez kezkatu denbora guztian zuzen eserita egon behar izateaz. Izan ere, ikerketa batzuek aurkitu dute "jarrera txarra" deitzen duguna gure autoestimuarekin eta gure itxurarekin lotuta dagoela gure osasun fisikoarekin baino. Horrek esan nahi du segurtasunez eseri eta mugitu zaitezkeela, baina ez duzula horretaz kezkatu beharrik.

Hala ere, gure gorputzak laguntzeko jarrai ditzakegun arau orokor batzuk daude. Jarrera ona mantentzeko modurik onena bizkarrezurraren kurba naturalak babestea da.

Gure bizkarrezurrak, modu naturalean, hiru kurba nagusi ditu:

1. Bizkarrezurra zerbikala

2. Bularraren atzealdeko erdiko aldea (`bizkarrezur torazikoa`)

3. Bizkarraren beheko aldea (bizkarrezurra)

Hiru kurba hauek bizkarrezurraren "S" forma leuna ematen dute. Ez da ona makurtzea edo makurtzea, zure jarreragatik kurba hauei presio gehigarria egiteko moduan.

Jarrera ona izateko aholku batzuk

Zure gorputzak postura automatikoki kontrolatzen duen arren denbora gehienean, postura osasuntsua mantentzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude.

• Mantendu burua eta sorbaldak zuzen: Ez makurtu lepoa atzerantz edo utzi burua aurrerantz makurtuta. Jende askok egiten duen akatsa da telefonoei begiratzean.
• Mantendu sorbaldak aldaken lerroan: Imajinatu zure aldaketatik sorbaldetaraino doan lerro zuzen irudizko bat dagoela. Lerro hau ahalik eta zuzenen mantendu nahi duzu. Lerro hau luzatuko da aurrerantz edo atzerantz makurtzen zarenean (makurtuta zaudenean). Eserita bazaude, saiatu 90 graduko angelua mantentzen bizkarraren eta aldaken artean (karratu baten izkinan dagoen angelua bezala).
• Mantendu beheko gorputz-aldea egonkor: Hankak eta oinak kokatzeko modua aldatu egingo da eserita edo zutik zauden arabera.
• Eserita zauden bitartean:Jarri oinak lurrean etzanda, belaunak 90 gradutan tolestuta. Mantendu hankak orkatiletatik apur bat bereizita, gurutzatu gabe. Hankak lurrera iristen ez badira, erabili oin-euskarri txiki bat. Ez utzi hankak zintzilik.
• Zutik zaudenean: Mantendu oinak aldaken zabaleran. Mantendu gorputzaren pisua oinen aurrealdean.

Zergatik da hain garrantzitsua guretzat postura ona?

Jarrera ona mantentzeak bizkarreko, lepoko eta sorbaldako min ohikoenak saihesteko balio dezake. Gainera, jarrera dinamiko onak (batez ere ariketa fisikoa egitean edo jarduera fisikoak egitean) kirol lesioak saihesteko balio dezake.

Jarrera osasuntsua mantentzeak artikulazioen higadura murrizten lagun dezake, batez ere bizkarrezurrean daudenena. Jarrera onak ez ditu guztiz prebenitzen artritisa bezalako artikulazioetako gaixotasunak, baina zalantzarik gabe murriztu dezake artikulazioetan jartzen den estresa.

Beraz, nola hobetu dezaket nire postura?

Goiko aholkuak jarraitzea komeni da. Baina zure posturaz etengabe kezkatzea mentalki nekagarria izan daiteke. Beraz, hona hemen zure bizkarraz etengabe kezkatu gabe zure postura hobetzeko beste modu erraz batzuk.

• Hartu une bat zure jarrerari buruz pentsatzeko: etengabe "Zuzen al nago?" galdetzen egon beharrean, hartu une bat zure jarrerari buruz pentsatzeko ordubetez. Zurruntasun edo kalanbreren bat sentitzen baduzu, jaiki, luzatu eta hasi berriro.
• Aktibatu zure erdigunea: Sabelaldeko eta erdiguneko muskuluak astiro-astiro tenkatzeak zure postura naturalki zuzenduko du eta bizkarrezurrari euskarri ona emango dio. Hau ez da etengabe egin behar, baina gogoratzen duzunean egin ezazu. Zerbait astuna altxatzen duzun bitartean arnasa botatzea ere modu ona da muskulu hauek aktibatzeko eta bizkarreko presioa murrizteko.
• Jantzi oinetako erosoak eta ondo egokitzen direnak: Oinetako mota batzuek (batez ere takoi altukoek) gure oinak eta orkatilak posizio ez-naturaletara bultzatzen dituzte. Horrek gorputz osoaren jarreran eragina izan dezake. Beraz, ziurtatu oinetakoak ez direla estuak eta ez dutela ondoeza eragiten zutik edo ibiltzean.
• Jarraitu dieta eta ariketa plan osasuntsu bat: Aktibo egoteak eta osasuntsu jateak zure muskuluak, hezurrak eta gorputz osoa indartuko ditu. Gorputz sendo batek errazagoa egiten du jarrera ona mantentzea.

Zeintzuk dira 'jarrera txarraren' sintomak?

Aurretik aipatu dugun bezala, jarrera txarra ez da gaixotasun bat. Beraz, ez ditu beti sintomak eragiten. Hala ere, ohikoa da bizkarreko mina, buruko minak edo gorputzeko zurruntasuna izatea denbora luzez posizio berean zaudenean.

Jende askok kezkatzen du "jarrera perfektua" ez duelako. Baina ikerketek erakutsi dute jarrerak ez duela uste dugun bezainbeste minik eragiten zuzenean. Askotan, jarrera txarra mina eta beste sintoma batzuk eragiten dituen faktore bat besterik ez da. Behar adina luzatu ez eta fisikoki aktibo ez egotea bezalako gauzek jarrerak baino gehiago lagundu dezakete arazo hauetan.

Jarrera txarrak bizkarreko mina edo buruko mina eragin al dezake?

Bai, egin dezakezu. Batez ere denbora luzez posizio berean ematen baduzu. Jarrerak honako gauza hauetan eragina izan dezake:

• Bizkarreko mina
• Lepoko mina
• Buruko mina
• Zure gorputzaren malgutasun orokorra
• Mugimendu-eremua (zenbat urrun edo erraz mugi zaitezkeen)
• Gorputzaren oreka

Jende askok bezala, ziurrenik kezkatuta zaude, "Ez nago zuzen eserita" edo "Bizkarra hautsi egingo zait egunen batean". Zure jarrera garrantzitsua den arren zure osasunerako, asteburuan zure telebista saio gogokoenaren aurrean makurtuta egoteak ez dio kalte handirik egingo zure bizkarrari.

Garrantzitsuena egunean zehar zure posturari erreparatzea da. Batez ere mahaian lan egiten baduzu edo denbora luzez zutik bazaude, hartu atsedenaldi laburrak noizean behin, luzatu eta aldatu posizioa. Lepoan, sorbaldan edo bizkarrean mina baduzu, ez egin kasurik eta joan medikuarengana. Hark azalduko dizu zerk eragiten dituen zure sintomak eta zer egin dezakezun arintzeko.