Benetan kontziente al zara zure emozioez? Hitz egin dezagun Kontzientzia Emozionalari buruz!

Zer sentitzen duzu orain hau irakurtzen ari zaren bitartean? Agian jakin-mina duzu honi buruz gehiago jakiteko. Edo agian espero duzu, 'Hau irakurtzen badut, zerbait berria ikasiko dut neure buruari buruz'. Agian aspertuta zaude eskolarako zerbait egin behar duzulako, 'Hau ere egin behar al dut?' Edo agian benetan ilusioz betetako proiektu batekin zaude. Edo agian zerbait guztiz desberdina pentsatzen ari zara. Pentsatu, agian asteburu honetan egingo duzun bidaia batekin zaude pozik, edo agian lagun batekin arazo txiki batengatik triste zaude. Sentimendu hauek gure bizitza guztien parte dira.

Zergatik dira hain garrantzitsuak sentimendu hauek guretzat?

Laburbilduz, sentimendu hauek gizaki gisa dugun izaeraren parte dira. Gorputzeko mina bezala, emozioak gure gogoetako seinaleak dira. Bizi dugunari buruzko informazioa ematen digute eta horri nola erantzun ulertzen laguntzen digute.

Pentsa ezazu, sentimendu hauek txikiak ginenetik sentitzen ditugu. Haurtxoek, ume txikiek, aurpegiko keinuekin erantzuten diete sentimenduei, irribarre eginez, besarkatuz, negarrez. Adibidez, haurtxo bat gose denean, zerbait deserosoa sentitzen duenean, negar egiten du, ezta? Hori da sentitzen dutena adierazteko duten modua. Emozioak sentitzen dituzte, erakusten dituzte, baina oraindik ezin diote sentimendu horri izenik eman edo zergatik sentitzen diren horrela esan.

Baina hazten goazen heinean, sentimendu hauek ulertzeko dugun gaitasuna ere garatzen da. Haur txikiek bezala denari aldi berean erreakzionatu beharrean, sentitzen duguna identifikatu eta hitzez adierazteko gai gara. Denborarekin eta praktikarekin, hobeto ulertzen dugu zer sentitzen dugun eta zergatik sentitzen dugun. Gaitasun horri "kontzientzia emozionala" edo `(Kontzientzia Emozionala)` deitzen diogu.

`(Kontzientzia Emozional)` honek onura asko ditu guretzat.

• Horrek zehazki zer nahi dugun eta zer ez dugun nahi jakiten laguntzen digu.
• Besteekiko harremanak nola hobetu azaltzen dizu.
• Gure sentimenduei buruz argi eta garbi hitz egin dezakegu.
• Gatazkak gertatzea murrizten du, edo sortutako gatazka bat konpontzea errazten du.
• Sentimendu zailak sortzen direnean, azkar suspertzen laguntzen dizu.

, , . , . . , ‍ . ? `(Emotional Awareness)` Hori da bizitzan arrakasta izaten lagunduko dizun "Adimen Emozionala" izeneko trebetasuna garatzeko lehen urratsa.

Emozioei buruz jakin behar ditugun oinarrizko gauza batzuk

Ongi da, beraz, uler ditzagun emozioak modu sinpleago batean. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk, oso garrantzitsuak direnak.

• Emozioak joan-etorrian daude: Hodeiak bezala, emozioak ez dira leku bakarrean geratzen. Zenbat emozio desberdin bizi ditugu egunean? Emozio batzuek segundo gutxi batzuk baino ez dituzte irauten. Beste batzuk gure gogoan iraun dezakete denbora batez, baita gure aldartea bihurtu ere. Adibidez, goizean lanera berandu iristeak sortzen duen antsietate sentsazioa denbora baten ondoren desager daiteke. Baina berri onak entzuteak sortzen duen poza orduz iraun dezake zure gogoan.

• Emozioek intentsitate desberdina dute: Ez dira emozio guztiak modu berean sentitzen. Batzuk oso arinak dira, ia ez dira sentitzen. Beste batzuk oso indartsuak dira, intentsitate handikoak. Emozioek intentsitate desberdina izan dezakete. Emozio baten intentsitatea egoeraren eta uneko pertsonaren araberakoa da. Imajinatu nola erreakziona dezaketen bi pertsona desberdinek gertaera beraren aurrean. Pertsona batek haserre apur bat bakarrik senti dezake, eta beste batek, berriz, haserre izugarria.

• Ez dago emozio on edo txarrik: Hemen egiten du jende askok akatsa. Izan ere, ez dago emozio on edo txarrik. Hala ere, emozio horiek adierazteko modua, hau da, jokatzeko modua, ona edo txarra izan daiteke. Adibidez, haserre sentimendua ez da txarra, normala da. Baina haserre zaudenean besteak oihu egitea eta min ematea txarra da. Beraz, emozioak modu onargarri batean adierazten ikastea, hau da, emozioak kudeatzen ikastea , aparte garatu beharreko trebetasuna da. Horretarako, ezinbestekoa da lehenik norberaren emozioak behar bezala ulertzea.

Sentimendu guztiak dira garrantzitsuak – bai 'onak' bai 'txarrak'.

Sentimendu batzuk gustatzen zaizkigu, ezta? Sentimendu 'positibo' deitzen diegu. Adibidez, zoriontasuna, maitasuna, autokonfiantza, inspirazioa, alaitasuna, interesa, esker ona eta sentimendua barne .

Era berean, badaude emozio batzuk apur bat deseroso eta zailak iruditzen zaizkigunak. Emozio "negatiboak" deitzen diegu. Haserrea, erresumina, beldurra, lotsa, errua, tristura eta kezka bezalako emozioak kategoria honetan sartzen dira.

Garrantzitsuena da "onak" direla uste ditugun sentimendu horiek zein "txarrak" direla uste ditugun sentimenduak, horiek guztiak normalak eta naturalak direla.

Sentimendu bakoitzak zerbait esaten digu geure buruari eta bizitzen ari garen uneari buruz.Mezu bat bezalakoa da. Baina batzuetan zaila egiten zaigu sentitzen duguna onartzea. Geure burua epaitzen dugu horrela sentitzen dugunean. Adibidez, imajinatu igoera bat lortu duen zure lagun baten inbidia pixka bat duzula. Orduan, pentsatu beharrean, "Kaka, zergatik nago hain inbidiatsu? Hain txarra naiz", hobe da sentimendu hori behatzea eta esatea, "Ai, pixka bat inbidiatsu sentitzen naiz berarekin". Orduan konturatuko zara inbidia horren barruan ezkutatuta zure itxaropen betegabea dagoela.

"Sentimendu txar" horiek saihesten saiatzen bagara, edo ez ditugula sentitzen itxurak egiten baditugu, atzera egin eta aurpegian ostiko bat ematea bezala da. Horrek esan nahi du sentimendu horiek okerrera egiten ari garela edo beste modu batean ateratzen saiatzen ari garela. Sentimendu zailak alde batera utzi eta desagertzen utzi nahi baditugu, aurre egin behar diegu eta zergatik sentitzen ditugun ulertzen saiatu.

Horrek ez du esan nahi etengabe zure sentimenduei buruz pentsatzen egon behar duzunik, edo guztiei kontatu behar diezunik. Kontzientzia emozionala zerbait sentitzen duzunean antzematea, ohoratzea eta den bezala onartzea besterik ez da.

Beno, orduan, nola handitu dezakegu gure kontzientzia emozionala?

`(Kontzientzia emozional)` honek geure burua hobeto ezagutzen eta onartzen laguntzen digu. Beraz, nola garatu dezakegu gaitasun hau gehiago? Hona hemen jarraitu beharreko hiru urrats erraz:

• Pentsatu nola sentitzen zaren egunean zehar une desberdinetan, eta jarri izena sentimendu horri:

Bihurtu hau ohitura bat. Erreparatu egunean zehar une eta egoera desberdinetan nola sentitzen zaren. Agian ohartuko zara oso pozik eta hunkituta sentitzen zarela lagun batekin leku batera joateko asmoa izan ondoren. Edo pixka bat urduri sentitzen zara azterketa baten aurretik. Agian oso lasai sentitzen zara abesti bat entzuten duzunean, edo inspiratuta sentitzen zara zerbait berria egiteko arte erakusketa bat ikusi ondoren, edo pozik sentitzen zara lagun batek zorionak ematen dizkizunean. Ezagutu sentimendu hori eta eman izena zure buruan. "Orain pozik sentitzen naiz", "Pixka bat urduri sentitzen naiz orain", etab. Honek segundo bat besterik ez du iraungo, baina ohitura oso ona da. Gainera, ohartu nola desagertzen den sentimendu bakoitza denbora baten ondoren, hurrengo esperientzia ahalbidetuz.

• Baloratu zein indartsua den sentimendu hori:

Sentimendu bat identifikatu eta izendatu ondoren, egin beste zerbait. Baloratu sentimenduaren intentsitatea 1etik 10era bitarteko eskala batean. 1 oso sentimendu arina da, ia hautemanezina. 10 sentimendu oso indartsua eta bizia da. Adibidez, haserre sentitzen bazara, mentalki baloratu '3 haserre?', '7 haserre?' edo '10 oso haserre?' gisa. Horrek zure emozioen maila desberdinak ulertzen lagunduko dizu.

• Esan eta partekatu sentitzen duzuna zure ingurukoekin:

Hau da emozioak hitzez jartzen praktikatzeko modurik onena. Gaitasun honek gure lagunekin, gure maitaleekin, gure gurasoekin, gure entrenatzaileekin - edonorekin - konektatzen laguntzen digu. Eguneroko ohitura gisa sentitzen duzun zerbait partekatu, oso pertsonala den zerbait edo eguneroko sentimendu normal bat den zerbait izan, konfiantza duzun norbaitekin. "Ama, gaur zerbait gertatu da eskolan, eta oso gaizki sentitzen naiz" esatetik hasi eta lagun bati "Mutil, zein pozik nago gauza horrek ondo funtzionatu duelako!" esatera arte.

Bizitzako beste guztia bezala, emozioei hobeto aurre egiten diegu! Gogoratu zeure buruari ez dagoela sentimendu on edo txarrik. Ez epaitu zure sentimenduak – ezagutu itzazu, izendatu eta onartu besterik ez.

Beraz, gogoratu behar duzun azken gauza hau da...

Hainbat mezu garrantzitsu atera ditzakezu gaur hitz egin dugunetik.

• Sentitzen duzun emozio oro normala da , eta bakoitza mezu garrantzitsu bat dakarzun seinale bat da.
• Kontzientzia emozionala praktikaren bidez garatu dezakezun trebetasun baliotsua da.
• Gaitasun honek zure bizitzako alderdi askotan lagun zaitzake, batez ere zure harremanetan, ongizate mentalean eta erabakiak hartzeko orduan.
• Ez epaitu dituzun sentimenduak. Onartu bai sentimendu "onak" bai sentimendu "txarrak".
• Hartu ohitura egunean zehar sentitzen dituzun gauzak behatzeko, izenak jartzeko eta, ahal bada, konfiantzazko norbaitekin partekatzeko .

Gogoratu, `(Kontzientzia Emozionala)` hau dela zure ongizate emozionala eta `(Adimen Emozionala)` hobetzeko lehen eta garrantzitsuena den urratsa. Beraz, hasi zaitez zure emozioekin adiskide egiten gaur!

Emozioak, Kontzientzia Emozionala, Adimen Emozionala, Osasun Mentala, Emozioen Kudeaketa, Autokontzientzia, Harremanak