Gaur egungo bizitza lanpetuarekin, lanean arazoekin, etxeko arazoekin, diru arazoekin... Oso ohikoa bihurtu da zama handia, frustrazioa eta bakardadea sentitzea horregatik guztiagatik. Batzuetan, egoera honek jarraitzen badu, leku ilun bihur daiteke gure egun osoan, gure bizitza osoan. Medikuntzan depresioa deitzen diogu egoera honi. Ez da adimenaren ahultasun bat, tratamendua behar duen gaixotasun bat baizik. Beraz, gaur metodo harrigarri eta oso sinple bati buruz ari gara, garai hauetan lagun diezagukeena. Dalai Lamak munduari irakasten dion adeitasuna eta meditazioa da hori.
Nola izan daiteke "adeitasuna" depresioaren sendabide bat?
Pentsa ezazu gure barne-bakeari erasotzen dioten etsai gisa gure buruan ditugun haserre, gorroto, jeloskortasun eta beldur sentimenduak. Dalai Lamak "barne-desarmea" deitzen dio horri. Laburbilduz, pentsamendu kaltegarri eta negatibo horiek gure burutik ezabatzeko prozesua da.
Haren arabera, besteekiko, eta baita gure etsai direnekiko ere, adeitasuna erakusten diegunean, modu ezberdinean eta errukiarekin begiratzen ikasten dugu, eta gure estresa eta antsietatea pixkanaka gutxitzen dira.
"Estres handiena sentitzen duzunean, zure lagunik onena zure bihotzean dago... eta hori zure adeitasuna da." - Dalai Lama
Hau ez da esaera hutsa. Atseginak garenean eta bihotz ona dugunean, gure osasun fisikoa hobetzen da. Baina haserrea, gorrotoa eta beldurra bezalako emozioak bihotzean mantentzen jarraitzen dugunean, gure sistema immunologikoa ahuldu egin daiteke. Horrek esan nahi du erraz gaixotzeko aukera gehiago dugula.
Praktikatu dezagun gure adimena meditazioaren bidez lantzen.
"Adeitasun" kalitate hau lantzeko modurik onena egunero meditatzea da. Jendeak meditazioaz pentsatzen duenean, zerbait erlijiosotzat hartzen du. Baina askoz gehiago da hori baino, edonork praktikatu dezakeen ariketa mental bat da.
Zer da meditazioa?
Laburbilduz, arreta osoa une horretan burura datozen pentsamendu eta sentimenduen jakitun izatea da. Ondoren, sentimendu negatibo horiek aldatzen saiatzea.
Imajinatu errepide bazterrean eserita zaudela, autoak pasatzen ikusten. Ez zaude haien atzetik korrika, ez gelditzen, ezta haien gainean sartzen ere. Begiratzen ari zara, besterik gabe. Meditazioan, bazterrean esertzen gara eta burura datozen "pentsamendu" izeneko autoak ikusten ditugu. Ohitzen gara etorri eta joaten ikustera, haiekin loturarik izan gabe eta haiek molestatu gabe.
Zer gertatzen da honekin?
Guztiok dugu ohitura, norbaitengan pentsatzen dugunean, berehala erantzuteko: "Ai... ez da ona" edo "Ona da". Horrek berehala pertsona horri buruzko pentsamendu negatiboen kate bat pizten du. Meditazioak ohitura hori hausten lagun dezake.
Gogaitzen gaituztenei begiratu eta pentsa diezaiekegu: "Beren arazoak dituzte, eta agian ezjakintasunetik jokatzen ari dira". Horrek ez du esan nahi gaizki jokatzea onartzen dugunik. Gaizki jokatzea gaizki dago. Baina pertsona horri gorrotoz begiratu beharrean, pazientzia bezalako ikasgaiak irakasten dizkigun irakasle gisa ikus dezakegu.
Horrela praktikatzen duzunean, kezkagarria iruditzen zaizun pentsamendu bat burura etortzen zaizunean, gai izango zara hura ezagutzeko, alde batera uzteko eta zure lanarekin jarraitzeko, bertan trabatu gabe.
Zer dio zientziak honi buruz?
Hau ez da teoria bat soilik. Gaur egun, zientzialariek depresioaren tratamendu gisa ere ikertzen ari dira meditazio teknika tibetar hauek. Erresonantzia magnetiko bidezko irudia (MRI) bezalako teknologia aurreratuak ere erabiltzen ari dira haien efektuak neurtzeko.
| Meditazioaren eta adeitasunaren onurak | Azalpen zientifikoa |
|---|---|
| Estres murriztua | Gorputzean estres hormonen mailak murrizten ditu. |
| Odol-presioaren kontrola | Gorputza eta burua erlaxatzeak odol-presioa jaisten du eta bihotz-maiztasuna hobetzen du. |
| Garuneko funtzioan izandako aldaketak | Erresonantzia magnetikoko eskanerrek erakutsi dute adeitasunarekin eta errukiarekin lotutako garuneko eremuak (batez ere insula ) aktiboagoak direla. |
| Emozio positiboak areagotzea. | Ikerketek erakutsi dute bi astez egunero 30 minutuz meditatu duten pertsonek bizitzari buruzko sentimendu positiboagoak eta autokonfiantza handiagoak izan dituztela. |
Ikerketa honek erakusten du pentsatzeko modua aldatzen dugunean, gure garunaren funtzionatzeko modua ere alda dezakegula. Horrek esan nahi du adeitasuna gure garunak egin dezakeen ariketa bat dela.
Baina hau ez da guztiontzat balio duen magia bat!
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Meditazioak eta adeitasunak depresioa duten pertsona askori lagun diezaieketen arren, ez da irtenbide bakarra guztientzat.
Izan ere, depresio larria duten pertsona batzuentzat, meditazioak gauzak okerrera egin ditzake. Hau da, haien pentsamenduak hain indartsuak eta kontrolatzeko zailak direlako. Leku batean eserita eta pentsamendu horiek behatzea are estresagarriagoa izan daiteke haientzat.
Beraz, depresio larria edo pentsamendu negatibo kontrolaezinak jasaten badituzu, ziurtatu zure medikuarengana edo terapeuta kualifikatu batengana joatea gauza hauek zeuk bakarrik probatu aurretik.
Antidepresiboak behar izan ditzakezu. Meditazioa bezalako zerbaitekin hasteko unerik onena eta zuretzat egokia den ala ez jakiteko, komenigarria da zure medikuarekin hitz egitea. Metodo hauek tratamendu medikoaren osagarri gisa ikusi behar dira, gure ongizate mentala hobetzen laguntzen baitute.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da buruaren ahultasun bat, benetako gaixotasun bat da, tratamendu medikoa behar duena.
- Zeure buruarekin zein besteekin jatorra izatea tresna indartsua izan daiteke estresa eta depresioaren sintomak murrizteko.
- Meditazioa ez da burura datozen pentsamenduen aurka borrokatzea, baizik eta arretaz behatzen ikastea, horietan trabatu gabe.
- Zientziak ere frogatu du adeitasunak eta meditazioak ongizate mentala hobetzen dutela garunaren funtzioa aldatuz.
- Metodo hauek ez dira egokiak guztientzat. Batez ere depresio larriaren kasuetan, ezinbestekoa da lehenik medikuarengana joatea eta aholku eta tratamendu mediko egokia jasotzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina