Vous pratiquez une activité physique malgré une BPCO ? Prenez ces précautions ! (Précautions pour la pratique d’une activité physique en cas de BPCO)

Si vous souffrez de BPCO (Bronchopneumopathie Chronique Obstructive), une maladie pulmonaire de longue durée, votre médecin vous a peut-être conseillé de faire de l'exercice. C'est en effet excellent pour la santé. Cependant, tout comme pour la conduite automobile, il y a quelques précautions à prendre lors de la pratique d'une activité physique. C'est en étant à l'écoute de son corps et en s'entraînant correctement que l'on peut en tirer le meilleur parti. Alors, aujourd'hui, parlons des précautions à prendre lorsqu'on fait de l'exercice avec une BPCO.

Points généraux à retenir avant et pendant l'exercice

Il ne faut pas se précipiter et faire de l'exercice d'un coup. En prenant quelques précautions, on peut s'entraîner en toute sécurité.

Que se passe-t-il en cas de changement de traitement médicamenteux ?

Imaginez que votre médecin vous ait prescrit un nouveau médicament ou modifié la posologie d'un médicament existant. Dans ce cas, il est impératif de consulter votre médecin avant de reprendre votre activité physique habituelle. En effet, le nouveau médicament peut modifier considérablement la façon dont votre corps réagit à l'effort. Vous pourriez vous sentir plus fatigué(e) plus rapidement ou ressentir d'autres désagréments. Par conséquent, il est conseillé de consulter un médecin au préalable.

Écoutez la fatigue.

Certains jours, on se sent plus fatigué que d'habitude. Il arrive qu'on se dise : « Aujourd'hui, mon corps est vraiment mis à rude épreuve. » Si vous vous demandez si vous n'avez pas trop forcé hier, réduisez l'intensité de votre entraînement ce jour-là. Si la fatigue est insupportable, il vaut mieux ne pas faire de sport. Veillez à trouver un équilibre entre vos activités et votre repos. Variez vos entraînements en allant régulièrement au même endroit.

Et si j'arrêtais de faire du sport en plein milieu ?

Imaginez que vous ayez de la fièvre ou une autre maladie vous empêchant de faire de l'exercice pendant quelques jours. Ou peut-être avez-vous voyagé et manqué quelques séances. Lorsque vous reprenez l'entraînement, ne recommencez pas immédiatement au même niveau qu'avant. Commencez par une intensité plus faible et augmentez-la progressivement jusqu'à votre niveau habituel sur quelques jours, le temps que votre corps s'adapte.

Ne faites pas d'exercice si vous êtes malade !

Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez de la fièvre, ne faites aucun exercice physique. Attendez deux à trois jours après la disparition complète des symptômes avant de reprendre une activité physique. Toutefois, si votre médecin vous donne d'autres conseils, suivez-les.

Évitez ce genre d'exercices et d'activités.

Si vous souffrez de BPCO, certains exercices et activités quotidiennes peuvent solliciter inutilement vos poumons ; soyez donc particulièrement vigilant.

• Soulever et pousser : Évitez les tâches comme déplacer une bonbonne de gaz à la maison, soulever un seau lourd ou pousser une table lourde. Si vous devez soulever un objet lourd, expirez pendant l’effort.
• Travaux de jardinage : Évitez les tâches pénibles comme tondre la pelouse, biner, ratisser les feuilles et creuser la terre à la pelle.
• Tâches ménagères : Parfois, des corvées comme laver le sol ou nettoyer les murs sont plus fatigantes qu’on ne le pense. Dans ces moments-là, il n’y a aucune honte à demander de l’aide à un membre de la famille.
• Certains types d'exercices : évitez les pompes et les redressements assis. Évitez également les exercices isométriques. En termes simples, les exercices isométriques consistent à presser un muscle contre un autre ou contre un objet immobile (comme un mur). Ils peuvent augmenter la pression à l'intérieur de la poitrine.

Toutefois, consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez pratiquer des exercices comme la musculation, l'utilisation d'appareils de musculation, la marche rapide ou le jogging, et la natation.

Faut-il également tenir compte de l'environnement d'entraînement ?

Oui, absolument. Le lieu où vous faites de l'exercice et les conditions météorologiques ont un impact direct sur votre corps.

• Froid extrême, chaleur extrême et humidité : si vous faites de l’exercice en extérieur, évitez-le par temps extrêmement froid, extrêmement chaud ou très humide. La fatigue peut survenir très rapidement, surtout par forte humidité. De plus, les températures élevées peuvent perturber la circulation sanguine, entraînant des difficultés respiratoires et même des douleurs thoraciques.
• Exercice en intérieur : Les jours de mauvais temps, faites de l’exercice à l’intérieur. Marcher dans un grand centre commercial est également une bonne option.
• Montées et pentes : Évitez autant que possible les pentes raides et les collines. Si vous devez absolument monter une colline, ralentissez le pas et faites de petits pas. Surveillez votre rythme cardiaque.
• Après l'effort : évitez de prendre une douche chaude ou froide immédiatement après l'exercice. Évitez également d'aller au sauna.

Comment écouter les signaux que votre corps vous envoie

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps vous envoie différents signaux. Il vous dit par exemple : « Je suis un peu fatigué », « Faut-il faire une pause ? », « C'est un peu difficile. » L'essentiel est de reconnaître ces signaux et d'y répondre.

Si ces symptômes apparaissent, arrêtez immédiatement l'exercice !

Certains symptômes, s'ils apparaissent, doivent vous inciter à interrompre immédiatement votre activité physique et à vous reposer sans hésiter. Ce sont les signaux d'alarme.

Si vous présentez l'un de ces symptômes et qu'il persiste même après du repos, consultez votre médecin. Il pourrait être nécessaire d'adapter votre traitement, votre alimentation ou votre consommation de liquides.