Le temps vous déprime ? Parlons du trouble affectif saisonnier (TAS) !

Il y a des jours où l'on se sent triste et ennuyé sans raison particulière. Surtout les jours de ciel lourd et de pluie incessante, où l'on n'a même pas envie de sortir du lit. On s'ennuie de tout, on est un peu en colère, et on a juste envie d'être seul. On préférerait se blottir sous la couette avec un bon repas sucré plutôt que de sortir avec ses amis. Vous connaissez sans doute déjà ce sentiment.

La plupart du temps, on considère cela comme un phénomène normal, une simple saute d'humeur liée au temps. Mais chez certaines personnes, cet état peut être plus grave. En effet, si cette mélancolie affecte vos activités quotidiennes, votre travail et vos relations personnelles, il ne s'agit plus d'une simple « humeur passagère ». En médecine, on parle alors de dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS) .

Est-ce simplement un sentiment de tristesse, ou est-ce de la TRISTESSE ? Essayons de faire la différence.

En résumé, cette affection présente deux degrés. Le premier est la dépression saisonnière courante (coup de blues hivernal) que beaucoup de personnes connaissent. Le second est le trouble affectif saisonnier (TAS), plus grave et nécessitant un traitement. Pour comprendre la différence entre les deux, consultez le tableau ci-dessous.

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est généralement diagnostiqué lorsque ces symptômes graves surviennent lors d'un changement de temps pendant au moins deux années consécutives .

Pourquoi cela nous arrive-t-il ? Quelle en est la raison ?

La principale raison est le manque de lumière du soleil . Étonnant, n'est-ce pas ? Pensez-y : notre corps est une machine extraordinaire qui fonctionne avec une précision remarquable. Son horloge principale est l'horloge biologique (rythme circadien) située dans notre cerveau. Cette horloge est parfaitement calée par la lumière du soleil que nous recevons le matin.

Pendant la saison des pluies, ou dans les pays au climat froid, les jours raccourcissent et l'ensoleillement diminue. Cela perturbe notre horloge biologique. En conséquence, le cerveau produit davantage de mélatonine , l'hormone du sommeil. Lorsque cette hormone est sécrétée en excès durant la journée, nous nous sentons somnolents, apathiques, mélancoliques et déprimés.

Cette situation n'affecte pas tout le monde de la même manière. Plusieurs raisons expliquent cela.

• Lieu de résidence : Les personnes vivant dans des pays au climat froid, loin de l’équateur (par exemple, l’Angleterre, le Canada, certaines régions d’Australie), sont plus à risque. Bien que cette affection soit moins grave au Sri Lanka, des symptômes similaires peuvent apparaître pendant la mousson.
• Génétique : Si un membre de votre famille souffre de dépression, vous pourriez présenter un risque légèrement plus élevé de développer un trouble affectif saisonnier.
• Chimie cérébrale : La chimie cérébrale étant différente pour chaque personne, leur réaction à une luminosité réduite peut également varier.

Que pouvons-nous faire face à cette situation ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe plusieurs moyens efficaces de gérer cela.

La luminothérapie - Le traitement principal

Le traitement principal et le plus efficace de la dépression saisonnière est celui qui permet de traiter la dépression saisonnière.Il s'agit de luminothérapie. Cela consiste à passer un court moment chaque jour devant une lampe spéciale, ou « boîte à lumière », qui émet une lumière similaire à la lumière naturelle du soleil.

• Quand ? En général, il est préférable de s'exposer à cette lumière pendant environ 30 minutes , dès le réveil le matin.
• Comment ça marche ? Vous posez probablement cette boîte lumineuse sur votre bureau pendant que vous prenez votre petit-déjeuner et vous laissez la lumière éclairer vos yeux.
• Important : Cet effet ne sera pas obtenu avec des ampoules domestiques ordinaires. Se tenir près d’une fenêtre ou la lumière provenant d’un pare-brise de voiture ne fourniront pas non plus l’éclairage intense nécessaire.

Exposition à la lumière naturelle du soleil

Dès que possible, surtout le matin, sortez et marchez au moins 15 à 20 minutes . Même si le ciel est couvert ou que la lumière filtre à travers les nuages, c'est bien mieux que de rester enfermé.

Exercice et activité

Faire de l'exercice quotidiennement est très bénéfique pour la santé mentale. L'exercice physique stimule la production d'endorphines, des hormones du bien-être, qui contribuent à réduire la dépression et la tristesse.

Demander un avis médical

Si vos symptômes sont graves et perturbent votre quotidien, consultez absolument votre médecin . N'hésitez pas à lui en parler. Il pourra également vous prescrire des antidépresseurs en complément de la luminothérapie. Cependant, des études ont démontré que la luminothérapie est plus efficace et agit plus rapidement que les médicaments pour traiter la dépression saisonnière.

Prenez quelques jours de vacances.

Ce n'est pas à la portée de tous. Cependant, si vous le pouvez, une courte escapade au soleil, par exemple à la plage, pendant quelques jours durant cette période pluvieuse et morose, peut vous apporter un grand réconfort.