Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller le matin avec des difficultés à ouvrir la bouche ou de ressentir une douleur d'un côté ou de l'autre de la mâchoire ? Cela peut s'avérer très gênant pour manger, parler ou même se brosser les dents. On appelle généralement ce problème un « blocage de la mâchoire ». Médicalement parlant, il s'agit d'un trismus. Bien que le nom puisse paraître inquiétant, il s'agit le plus souvent d'un problème bénin. Aujourd'hui, nous allons vous en parler simplement.
Qu'est-ce que le trismus exactement ?
En termes simples, une entorse de la mâchoire est une affection dans laquelle les muscles qui nous permettent d'ouvrir et de fermer la bouche, ou de mâcher les aliments, se contractent suite à une lésion, une blessure ou un stress. Lorsque ces muscles ne fonctionnent pas correctement, il nous est difficile d'ouvrir la bouche.
Plusieurs raisons peuvent expliquer ce phénomène. Parfois, lors de l'extraction d'une dent, notamment d'une dent de sagesse située au fond, les tissus environnants peuvent être endommagés. Cela peut également être dû à un accident, un coup à la mâchoire, une infection ou la prise de certains médicaments.
L'avantage, c'est que cette affection, appelée fracture de la mâchoire, guérit généralement spontanément en deux semaines environ. Cependant, la douleur peut être très intense pendant cette période.
Mais si ce problème persiste, manger, parler et même maintenir une bonne hygiène buccale deviennent difficiles. Heureusement, il existe des solutions simples pour atténuer la douleur et rétablir la fonction des muscles de la mâchoire.
Faisons ce petit massage avant de commencer l'entraînement.
Il est très important de détendre les muscles tendus de votre mâchoire avant de commencer à faire de l'exercice. Cela réduira la douleur et facilitera l'effort.
Imaginez, avec votre index et votre majeur, positionner correctement vos pommettes. À partir de là, massez doucement le muscle tendu qui relie le haut de votre mâchoire. Vous le sentirez. En termes médicaux, il s'agit du muscle masséter . Massez maintenant cette zone par mouvements circulaires pendant environ 30 minutes. Répéter ce massage deux ou trois fois par jour aidera vos muscles de la mâchoire à se détendre considérablement.
Des exercices simples pour soulager les douleurs de hanche
L'objectif principal de ces exercices est de mobiliser les muscles de la mâchoire afin de réduire les tensions et les douleurs. Vous pouvez les pratiquer plusieurs fois par jour. N'oubliez pas : vous ne devez ressentir aucune douleur pendant ces exercices. Si vous en ressentez une, réduisez la durée et l'intensité des exercices.
Pour faciliter la compréhension, examinons ces exercices sous forme de tableau.
| Nom de l'exercice | Comment procéder (étape par étape) |
|---|---|
| Étirement actif de la mâchoire | 1. Gardez la tête droite et ouvrez la bouche aussi grand que possible sans ressentir de douleur. Maintenez la position pendant 10 secondes. 2. Maintenant, poussez lentement votre mâchoire inférieure vers la gauche. Maintenez la position pendant 3 secondes. 3. Ensuite, poussez votre mâchoire inférieure vers la droite. Maintenez la position pendant 3 secondes. 4. Faites pivoter la mâchoire inférieure en un cercle vers la gauche. 5. Faites pivoter la mâchoire inférieure en un cercle vers la droite. Considérez tout cela comme un seul tour, et faites 5 tours 3 fois par jour. |
| Étirements passifs | 1. Placez votre pouce entre vos dents supérieures. 2. Placez l'index de votre autre main entre vos dents inférieures. 3. Ouvrez maintenant la bouche aussi grand que possible. Puis, à l'aide de vos doigts, ouvrez-la lentement un peu plus. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë. 4. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez cela cinq fois. |
| Repli du menton | Cela accroît la flexibilité du cou et des épaules et réduit la pression exercée sur la mâchoire. 1. Tout en regardant droit devant vous, rentrez le menton vers votre poitrine. 2. Ramenez maintenant votre tête dans sa position normale et gardez vos oreilles alignées avec vos épaules. Maintenez cette position pendant 3 secondes et répétez cinq fois. |
| Étirement du cou | Cela permet également de réduire la tension dans les muscles du cou et de la mâchoire. 1. Inclinez lentement la tête vers l'avant, puis vers l'arrière. 2. Tournez la tête à droite, puis à gauche. 3. En gardant les épaules détendues, penchez lentement la tête et rapprochez votre oreille de votre épaule. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. Répétez l'exercice de l'autre côté. Maintenez chaque posture pendant environ 30 secondes et répétez cinq fois. |
Soyez très prudent lorsque vous faites ces choses !
Les douleurs à la mâchoire sont une affection douloureuse, il faut donc être très prudent lors de la pratique d'activités physiques.
Si vous ressentez une douleur pendant cet exercice, arrêtez-vous immédiatement. Dans ce cas, massez doucement les deux côtés de la hanche comme indiqué précédemment.
Par ailleurs, pendant cette période, il est essentiel d'accorder une attention particulière à votre hygiène bucco-dentaire . Même si vous ne pouvez pas ouvrir complètement la bouche, brossez-vous les dents et la langue trois fois par jour si possible. Nettoyez entre vos dents. Si vous utilisez du dentifrice, veillez également à bien nettoyer vos dents interdentaires.
Il est également important de noter que certaines personnes grincent des dents ou serrent la mâchoire, par habitude ou à cause du stress. Essayez absolument de vous débarrasser de cette habitude. Essayez de détendre vos muscles de la mâchoire autant que possible.
Voulez-vous consulter un médecin ?
Oui. Si ces exercices ne vous soulagent pas après quelques jours, ou si la douleur est insupportable, consultez absolument votre médecin. Il pourra également vous orienter vers un kinésithérapeute. Votre médecin pourra vous prescrire des analgésiques, comme des AINS, des myorelaxants, voire des corticoïdes. Ne prenez jamais de médicaments sans ordonnance. Seul votre médecin est habilité à prendre cette décision.
Message à retenir
- Le trismus est une contraction des muscles qui permettent d'ouvrir la bouche. Il disparaît généralement en deux semaines, mais il peut être douloureux.
- Masser soigneusement les deux côtés des hanches avant de faire de l'exercice peut aider à soulager la douleur.
- Ne faites jamais d'exercice avant de ressentir une douleur intense. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous immédiatement.
- Maintenir une bonne hygiène buccale et éviter de grincer des dents sont essentiels pour une guérison rapide.
- Si ces remèdes maison ne vous soulagent pas ou si la douleur est intense, n'hésitez pas à consulter un médecin.
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